Ang mga Kabataan ay Masyadong Natutulog Ngunit May Isang Kahanga-hangang Madaling Ayusin
Art credit: jesadaphorn 

Isang bagay ang pagnanakaw ng mga kabataan.

Sa isang bagong inilabas na pagtatasa ng dalawang malalaking pambansang survey, ang aking mga kapwa may-akda at natagpuan ko na ang bilang ng mga tin-edyer ng US na iniulat na natutulog na mas mababa sa pitong oras sa isang gabi ay tumalon ng 22 na porsiyento sa pagitan ng 2012 at 2015. Sumasang-ayon ang mga eksperto sa pagtulog Ang mga kabataan ay nangangailangan ng hindi bababa sa siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Ngunit sa pamamagitan ng 2015, ang 43 porsiyento ng mga kabataan ay nag-ulat na natutulog na mas mababa sa pitong oras sa isang gabi sa halos gabi - nangangahulugan na halos kalahati ng mga tin-edyer ng US ay matinding natutulog.

Ano ang maaaring magkaroon ng pag-agaw ng pagtulog sa mga kabataan sa mga walang katulad na antas? Ang ilang mga kadahilanan ay madaling mamuno. Halimbawa, nalaman namin na ang halaga ng mga tinedyer ng oras na ginugol sa pagtatrabaho, paggawa ng takdang-aralin at paglahok sa mga gawaing ekstrakurikular na naging matatag sa mga taong iyon.

Subalit nagkaroon ng isang malaking pagbabago sa mga buhay ng mga kabataan sa pagitan ng 2012 at 2015: Higit pang mga pag-aaring smartphone.

Nagsisimula ito bilang isang alarm clock ...

Mga kabataan ngayon - sino ang tawag ko sa "iGen" - ang unang henerasyon na gumastos ng kanilang buong kabataan sa mga smartphone.

Sa aming pinag-aaralan, natuklasan namin na ang mga kabataan na gumugol ng mas maraming oras sa online at sa social media ay mas malamang na hindi makatulog. Ang oras na ginugol sa pagmamasid sa telebisyon ay may mas mahina na link sa mas kaunting mga oras ng pagtulog, at ang mga kabataan na gumugol ng mas maraming oras sa kanilang mga kaibigan sa personal o sa sports o ehersisyo ay talagang natutulog pa.


innerself subscribe graphic


Gayunpaman, ang oras na ginugugol sa online ay ang isang aktibidad ng tinedyer na parehong nadagdagan sa panahon ng 2010 at nauugnay sa mas maikling pagtulog, na ginagawang mas malamang na dahilan ng pag-agaw ng pagtulog sa mga tinedyer. Labing-labimpitong- at 18-taong-gulang - na gumugol ng mas maraming oras sa online kaysa sa mas bata na mga kabataan - ay din ang pinaka-sleep-deprived: Ang karamihan, porsiyento 51, slept mas mababa sa pitong oras sa karamihan ng gabi sa pamamagitan ng 2015.

Ang link sa pagitan ng oras na ginugugol sa online at mas kaunting pagtulog ay malaki. Ang paggastos ng lima o higit pang mga oras sa isang araw sa online (kumpara sa isang oras) ay nagbigay ng panganib na natutulog nang kaunti pa kaysa sa porsyento ng 50. Ang paggastos ng tatlong oras sa isang araw (kumpara sa isang oras) ay umakyat sa panganib ng halos 20 na porsiyento.

Mga Smartphone - na kung saan ang karamihan ng mga Amerikano ay pag-aari ng dulo ng 2012 - Payagan ang mobile at instant internet access. Mahirap patunayan kung ano ang dahilan kung bakit sa isang pagtatasa na tulad nito, ngunit mukhang mas malamang na ang paggamit ng tinedyer na paggamit ng smartphone sa pagitan ng 2012 at 2015 ay humantong sa mas kaunting pagtulog kaysa sa mas kaunting pagtulog na humahantong sa higit pang paggamit ng smartphone.

Bakit maaaring mas mababa ang pagtulog ng mga smartphone sa mga kabataan? Hindi tulad ng iba pang mga elektronikong aparato tulad ng mga TV at desktop computer, ang mga smartphone (at tablet) ay madaling dinadala sa kwarto at hawak ng kamay sa kama.

Karamihan sa mga estudyanteng sinalaysay ko sa aking aklat na "iGen" ay nagsabi sa akin na itinatago nila ang kanilang mga telepono sa abot ng kanilang pagtulog, sa bahagi, dahil lahat sila ay ginamit ito bilang kanilang alarm clock.

Marami ring sinabi sa akin na ang kanilang mga smartphone ay ang huling bagay na kanilang tiningnan bago sila matulog sa gabi. Iyon ay isang problema, dahil ang pagsagot ng mga teksto at pag-scroll sa pamamagitan ng social media ay sa pag-iisip at emosyonal na pagpapasigla, na humahantong sa nabalisa pagtulog. Sinabi sa akin ng iba na regular din silang nakarating para sa kanilang mga telepono, kadalasan ay wala namang ugali, kapag nagising sila sa kalagitnaan ng gabi.

Mayroong isang physiological tugon pati na rin: Ang asul na ilaw na ibinubuga ng mga smartphone at tablet simulates liwanag ng araw, inhibiting produksyon ng utak ng melatonin, ang hormon na nakatutulong sa atin na makatulog at manatiling tulog.

At iyon kung tinutulungan ng mga kabataan na matulog sa lahat.

Isang pag-aaral 2014 natuklasan na ang 80 porsyento ng mga tinedyer ay inamin sa paggamit ng kanilang mga telepono kapag sila ay dapat na natutulog - isang kasanayan sa ilang mga tawag na "vamping." Ang ilang mga sinabi nila nagtutulog ang karamihan ng gabi kapag ang kanilang mga magulang naisip sila ay tulog.

Ang ilang simpleng mga limitasyon

Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa mga kabataan.

Ang mga hindi makatulog nang sapat gumanap nang mas mahina sa paaralan at sa mas malaking panganib na maunlad ang labis na katabaan. Ang pag-agaw ng tulog ay nakaugnay din sa mga isyu sa kalusugan ng isip kabilang ang depression at pagkabalisa sa parehong mga kabataan at matatanda.

Kapag nagsasagawa ng pananaliksik para sa aking libro, nalaman ko na ang mga kabataan sa iGen ay mas malamang na maging nalulumbay at nababahala kaysa sa nakaraang mga henerasyon. Kung ang mga smartphone ay nagiging sanhi ng pagtulog ng mga kabataan na mas kaunti, at mas mababa ang pagtulog ay humantong sa depression, ang deprivation sa pagtulog ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang depresyon ng tin-edyer ay tumaas nang masakit pagkatapos ng 2012 - eksakto kung naging pangkaraniwan ang mga smartphone, at eksakto kung ang pag-agaw ng pagtulog ay nagsimulang tumaas sa mga kabataan.

Ano ang maaaring gawin? Ang susunod na oras ng pagsisimula sa mga mataas na paaralan ay may makabuluhang positibong epekto sa tinedyer na pagtulog, ngunit ang mga oras ng pagsisimula ng paaralan ay hindi isang bagay na maaaring makontrol ng mga magulang at mga kabataan.

Sa kaibahan, ang paglilimita sa paggamit ng smartphone bago ang kama ay isang diskarte na maaaring agad na maipapatupad (perpekto para sa buong pamilya, kasama ang mga may edad). Isang "walang telepono sa kwarto pagkatapos ng oras ng pagtulog" mamuno maaaring magtrabaho. Kung ang iyong pamilya ay gumagamit ng mga telepono bilang mga alarm clock, bumili ng murang mga alarm clock. Maglagay ng isang app sa mga telepono na huminto sa mga ito sa ilang oras, o iwanan ang mga telepono at mga tablet sa isa pang kuwarto sa isang gabi. Magmungkahi ng pagbabasa ng isang libro, pagligo o pagsulat sa isang journal sa oras bago ang kama.

Ang pag-uusapAng iyong mga tinedyer ay malamang na makakuha ng ilang mga pagtulog - at maaaring sila ay makahanap ng kanilang sarili malusog at mas masaya pati na rin.

Tungkol sa Ang May-akda

Jean Twenge, Propesor ng Psychology, San Diego State University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Books sa pamamagitan ng ito May-akda:

at InnerSelf Market at Amazon