Paano Regular na Bedtimes Pigilan ang mga Bata Mula sa Pagkuha ng Mahina Magsimula sa Buhay

Paano Regular na Bedtimes Pigilan ang mga Bata Mula sa Pagkuha ng Mahina Magsimula sa Buhay

Ano ang nangyayari sa mga unang taon ng buhay ng isang tao ay may malalim na epekto sa kung paano sila mamaya mamaya. Libu-libong mga papeles sa pananaliksik - marami sa kanila ang gumagamit ng mayamang data sa Pag-aaral ng British Birth Cohort - Nagpakita na ang mga bata na nakakakuha ng mahinang pagsisimula sa buhay ay mas malamang na makaranas ng mga kahirapan bilang mga matatanda; kung iyan ang gagawin sa mahihirap na kalusugan, o ang kanilang kakayahang masiyahan sa trabaho at buhay sa pamilya.

Ang pagtiyak na ang mga bata ay nakakakuha ng sapat na tulog ay isa sa maraming mga paraan upang makuha ang mga ito sa pinakamainam na simula sa buhay. Ang Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang mga sanggol ay dapat makakuha ng halos 11 sa mga oras na pagtulog ng 14 araw-araw. Para sa mga batang may edad na 3 hanggang limang taon, ang rekomendasyon ay sampu hanggang 13 na oras, o siyam hanggang 11 na oras para sa mga bata kapag nasa elementarya pa sila.

pero ang pinakabagong pananaliksik natupad sa pamamagitan ng aming koponan sa International Center ng UCL para sa mga Pag-aaral ng Lifecourse, ay nagpapakita na ito ay hindi lamang ang halaga ng pagtulog ng isang bata ay makakakuha ng kung saan mahalaga. Matapos ang paghuhukay sa data mula sa Pag-aaral ng Millennium Cohort (MCS) - na sumunod sa buhay ng ilang mga anak na 20,000 mula nang umikot ng siglo - natuklasan namin na ang pagkakaroon ng regular na oras ng pagtulog ay nakakaapekto rin kung paano sila nakarating sa tahanan at sa paaralan, sa buong unang dekada ng kanilang buhay.

Ang epekto ng 'jet lag'

Upang magsimula, tiningnan namin ang kaugnayan sa pagitan ng regular at iregular na mga oras ng pagtulog, at kung paano nakuha ang mga bata sa isang hanay ng mga pagsubok na nagbibigay-malay. Ang mga magulang na sumali sa MCS ay tinanong kung ang kanilang mga anak ay natulog sa isang regular na oras sa mga karaniwang araw. Ang mga sumasagot na "laging" o "karaniwang" ay inilagay sa regular na grupo ng pagtulog, samantalang ang mga sumasagot na "minsan" o "hindi kailanman" ay inilagay sa hindi regular na grupo ng pagtulog.

Ang mga resulta ay nakakagulat. Ang mga bata na may iregular na mga oras ng kama ay may mas mababang iskor sa matematika, pagbabasa at spatial na mga pagsubok sa kamalayan. Sa katunayan, ang panahon na ang mga bata ay natulog ay may maliit o walang epekto sa kanilang mga pangunahing kasanayan sa bilang, o ang kanilang kakayahang magtrabaho sa mga hugis. Ngunit walang itinakda na oras ng pagtulog ay na-link sa mas mababang mga marka, lalo na para sa mga tatlong taong gulang. Ang pinakadakilang paglusaw sa mga resulta ng pagsusuri ay nakikita sa mga batang babae na walang itinakdang oras ng pagtulog sa buong maagang buhay nila.

Sa gitna ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang circadian ritmo - Ang panloob na orasan ng katawan, na nagsasabi sa iyo kung oras na matulog at gisingin.

Kung maglakbay ako mula sa London papuntang New York, malamang na ako ay bahagyang masungit kapag dumating ako, dahil ang jet lag ay makakaapekto sa aking mga nagbibigay-malay na kakayahan, gana at emosyon. Kung dadalhin ko ang isa sa aking mga anak sa akin, at gusto kong magaling ang mga ito sa isang pagsubok sa matematika na tumalon lang sa mga zone ng oras, mas lalo silang labanan kaysa sa gagawin ko. Kung iniisip natin na ang katawan ay isang instrumento, ang katawan ng bata ay mas madaling makalabas.

Ang parehong bagay ay nangyayari kapag ang mga bata ay matulog sa 8pm isang gabi, 10pm ang susunod at 7pm isa pa. Kung minsan ang mga siyentipiko ay tinatawag itong "social jet lag effect". Hindi kailanman nakakakuha sa isang eroplano, ang mga sistema ng katawan ng bata ay nakababagay sa iba't ibang mga time zone, at ang kanilang mga circadian rhythms at hormonal system ay kumukuha ng isang hit bilang isang resulta.

Pinakamahusay na asal

Pati na rin ang pagpapahusay sa intelektuwal na pag-unlad ng isang bata, aming natagpuan na Ang mga regular na oras ng pagtulog ay maaari ring mapabuti ang kanilang pag-uugali.

Sa edad na pitong, ayon sa mga magulang at guro, ang mga bata sa MCS na may iregular na mga oras ng pagtulog ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pag-uugali kaysa sa kanilang mga kapantay na may regular na oras ng pagtulog. Ang mas madalas na isang bata ay nagawang matulog sa iba't ibang oras bawat gabi, ang mas masahol pa ang kanyang mga problema sa asal. Sa ibang salita, ang mga epekto ay lumitaw upang maipon sa buong pagkabata.

Ngunit nakakita kami ng mahalagang piraso ng mabuting balita, din: ang mga negatibong epekto sa pag-uugali ay mukhang baligtarin. Ang mga bata na lumipat sa pagkakaroon ng regular na oras ng pagtulog ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa kanilang pag-uugali. Ipinakikita nito na hindi pa huli na tulungan ang mga bata na bumalik sa isang positibong landas, at ang isang maliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano kahusay ang nakukuha nila.

Pero siyempre, totoo rin ang kabaligtaran: ang pag-uugali ng mga bata na lumipat mula sa isang regular hanggang sa isang irregular na oras ng pagtulog ay lumala.

Isang mabigat na problema

In isang pag-aaral ng follow-up, na nakita ang epekto ng mga gawain (kabilang ang mga oras ng pagtulog) sa labis na katabaan, iniulat namin na ang mga bata na may iregular na mga bedtimes ay mas malamang na sobra sa timbang, at mas mababa ang pagpapahalaga sa sarili at kasiyahan sa kanilang mga katawan.

Sa katunayan, sa lahat ng mga gawain na pinag-aralan namin, ang hindi pantay na oras ng pagtulog ay masidhing nauugnay sa panganib ng labis na katabaan. Sinusuportahan ito iba pang kamakailang mga natuklasan, na nagpapakita na ang maliliit na bata na nilaktawan ang almusal at natutulog sa hindi regular na panahon ay mas malamang na maging napakataba sa edad na 11. Kahit na ang mga bata na "karaniwan" ay may isang regular na oras ng pagtulog ay 20% mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga taong "laging" napunta sa paligid ng parehong oras.

Ang pag-uusapMaliwanag, ipinakikita ng katibayan na ang isang regular na oras ng pagtulog ay mahalaga sa pagdating sa kalusugan at pag-unlad ng mga bata, sa buong mahahalagang unang dekada ng kanilang buhay. Kabilang sa mga natuklasan na ito kasama ang mga inirerekomendang mga oras ng pagtulog sa payo para sa lahat ng mga nag-aalaga para sa mga bata ay maaaring gumawa ng isang tunay na pagkakaiba, sa pamamagitan ng pagtulong sa protektahan ang mga bata mula sa "social jet lag" at pagkuha sa mga ito sa isang paglipad pagsisimula sa halip.

Tungkol sa Ang May-akda

Yvonne Kelly, Propesor ng Lifecourse Epidemiology, UCL

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = sleep book book; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}