Ang overhydrating ay nagpapakita ng mga panganib sa kalusugan para sa mga manlalaro ng Football

Ang overhydrating ay nagpapakita ng mga panganib sa kalusugan para sa mga manlalaro ng Football

Sa panahon ng pagsasanay ng football sa Agosto, ang paboritong cheer ng bawat coach ay "manatiling hydrated" at "mapanatili ang ihi" sa panahon ng init ng tag-init.

Sa 2017, isang coach ng football sa University of Texas ang lumikha ng isang "Longhorn Football Hydration Chart, "Na may label na mga manlalaro na may dilaw na ihi bilang" makasarili na mga kasamahan sa koponan "at mga may kayumanggi na ihi bilang" masamang tao. "Ang pagsasanay na ito ng" hydration shaming "ay lumaganap sa sports sa high school, sa gayon ay naghihikayat sa isang sporting culture na equates superior pagganap na may superior hydration.

Ang sobrang pag-obserba sa payo ng hydration ay natuklasan ang isang madilim na underbelly sa superior hydration practices: overhydration. Kapag ang manlalaro ng football sa mataas na paaralan Walker Wilbanks namatay sa Mississippi noong Agosto 2014 mula sa overhydration, sinabi ng doktor na ang sanhi ng kamatayan ay isang "mahuhulaan na pangyayari. "

Dalawang linggo bago, isa pa Ang mataas na paaralan na manlalaro ng football mula sa Georgia ay drank "dalawang gallons ng tubig at dalawang gallons ng Gatorade"Pagkatapos ng pagsasanay ng football upang maiwasan ang mga kalamnan cramps at pagkatapos ay namatay. Kaya, sa nakalipas na apat na taon, dalawang manlalaro ng football sa mataas na paaralan ang namatay sa panahon ng pagsasanay sa football sa Agosto mula sa overhydrating - isang kondisyong medikal na kilala bilang ehersisyo na nauugnay sa hyponatremia.

Sa kabaligtaran, walang manlalaro ng football ay kailanman na kilala na mamatay mula sa pag-aalis ng tubig, bagaman pitong namatay sa panahon ng parehong apat na taon na panahon mula sa heatstroke, na maaaring may kaugnayan, ngunit hindi palaging.

Paano ko malalaman na ang overhydration ay pumapatay sa mga atleta? Napanood ko ang mga runner halos mamatay pagkatapos inom ng 100 na tasa ng tubig sa isang marapon dahil natakot sila na maging "inalis ang tubig." Kaya, interesado ako sa uhaw.

Lumalabas, ang mga uhaw sa neuroendocrine na mga petsa ay bumalik noong 700 milyong taon at matatagpuan sa karamihan ng mga hayop, kabilang ang mga bug at mga worm. Ang pagkauhaw ay nagpapalakas ng parehong nakakamalay na lugar ng utak na nagsasabi sa amin na kami ay nagugutom o may umihi. Upang sabihin na kailangan nating manatiling "nauuhaw sa uhaw" (o mamatay) ay tulad ng sinasabi na kailangan nating umihi bawat oras upang manatiling maaga sa nalalapit na pagsabog ng pantog (o mamatay). Ang molekular at Ang mga neural circuits na namamahala sa paggamit ng tuluy-tuloy (at pagnanakaw) sa real-time ay ganap na katangi-tangi.

Kapansin-pansin na isipin na ang mga hayop ay nabubuhay nang walang mga bote ng tubig at ihi na mga tsart - uminom sila kapag sila ay nauuhaw, at dapat din namin.

Masyadong maraming tubig, masyadong maliit na asin

Ang hyponatremia ay sanhi ng pag-inom ng labis na tubig o mga inuming pang-sports, na nagsasabog ng mga antas ng asin sa dugo sa ibaba ng normal na hanay. Ang anumang biglaang pagbaba sa mga antas ng asin ng dugo, mula sa pag-inom ng higit sa katawan ay maaaring mag-excrete, ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga selula sa katawan na bumulwak. Ang utak na pamamaga mula sa hyponatremia ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at pagsusuka, habang ang paggalaw ng kalamnan ng cell ay maaaring mag-trigger ng buong-katawan na kalamnan na nakakakalat.

Gayunman, ang pinaka-nakakatakot ay ang mga ito Ang mga sintomas ay ginagaya ang mga dehydration Ang mga ito ay kadalasang itinuturing ng mga medikal na tauhan na may mas maraming mga likido.

Kaya, anong pagkawala ng hydration - pag-aalis ng tubig at sobrang pag-ihi - ang mas mababang ng dalawang kasamaan?

Dehydration ay undeniably mapanganib sa kalusugan ng tao at pagganap. Ang mga wrestler ay namatay mula sa pagsisikap na "gumawa ng timbang," sa pamamagitan ng malusog na mga gawi sa pag-aalis ng tubig. Ang isang kamakailang meta-analysis ng mga pag-aaral ng 33 ay napatunayan na higit pa sa 2 porsiyento dehydration impairs cognition. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makapinsala sa pagganap at dagdagan ang temperatura ng temperatura ng katawan, tulad ng pinakabago sa American College of Sports Medicine pahayag ng posisyon. Ang lahat ng mga pahayag na ito ay binibigyang diin ang mahahalagang kahalagahan ng pananatiling hydrated.

Ngunit natatakot ako na ang maraming coach ay hindi pinapansin ang mas pinong puntos na sumusuporta sa mga konklusyon na iyon. Halimbawa, ang tatlong wrestlers na namatay dahil sa pag-aalis ng tubig ay mabilis na nawala tungkol sa 15 porsyento ng timbang ng katawan sa pamamagitan ng paghawak ng mga likido habang nag-ehersisyo sa isang mainit na kapaligiran sa isang suit ng goma. Katulad nito, upang makamit ang 3 porsyento dehydration, na kung saan impairs katalusan, ang mga indibidwal na kailangan upang pigilin fluids para sa 24 oras. At iyon ay walang ehersisyo.

Ang overhydrating ay nagpapakita ng mga panganib sa kalusugan para sa mga manlalaro ng Football
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mangyari sa disyerto kapag ang isang tao ay nawalan ng tubig, ngunit ang pag-aalis ng tubig ay mas malamang na ang mga likido ay madaling magagamit.
Koldunova Anna / Shutterstock.com

Ang mga dehydration protocol na ito ay hindi kinakailangang kumakatawan sa mga sitwasyon na "libre". Kapag ang mga hiker ay namamatay mula sa pag-aalis ng tubig sa disyerto, karamihan kung hindi lahat ay nawala o nawalan ng likido. Kaya, ang uhaw - o ang "malalim na pagnanais para sa tubig"- ay bihirang" nasira "kapag ang mga malulusog na tao ay namamatay mula sa pag-aalis ng tubig. Ang nangyayari at pagkamatay ay nangyayari kapag walang likido na magagamit, ang mga likido ay pinipigilan, tulad ng sa pag-aaral sa lab, o kapag ayaw ng mga atleta na uminom para sa ibang mga dahilan, tulad ng "paggawa ng timbang."

Kailan kailangang uminom ang mga atleta at iba pa?

Kaya kung magkano ang likido dapat ang mga manlalaro ng football - at lahat ng iba pang mga tao para sa bagay na iyon - uminom? Kung hihiling ka ng mga dalubhasa sa balanse ng fluid na nagsasagawa ng pangunahing pananaliksik sa agham sa utak or klase, O mga klinika na nagpakadalubhasa sa mga disorder ng tuluy-tuloy na balanse, mga mananaliksik na nagsasagawa Ang mga pag-scan sa utak sa mga inalis na tubig at mga overhydrated na tao, o kahit na uod ang mga investigator, ang lahat ay sumang-ayon na ang balanse ng tubig ay mahigpit na kinokontrol at ang lahat ng mammals ng lupa ay kailangang uminom kapag nauuhaw.

Ang pag-inom kapag nauuhaw ay hindi "huli na," dahil ang mekanismo ng uhaw ay nahihirapan sa nervous system upang maprotektahan laban sa kakulangan. Ang uhaw ay kumakatawan sa mataas na indibidwal na signal na nagpoprotekta sa balanse sa pagitan ng tubig at asin anuman ang laki, aktibidad o ambient temperature at naka-encode sa karamihan sa invertebrate at lahat ng vertebrate DNA. Ang mga sanggol ay ipinanganak na may likas na asal na ito.

Kung gayon, ano ang tungkol sa pangangailangan para sa walong baso ng tubig kada araw? Mayroong walang katibayan upang suportahan ito. Kumusta naman ang pag-peeing hanggang malinaw ang aming ihi? Ang maitim na kulay na ihi ay sumasalamin lamang pagtitipid ng tubig sa pamamagitan ng bato, sa halip na kakulangan ng katawan ng katawan.

Ano ang isang manlalaro ng football na gagawin?

Ang mga manlalaro ng football ay talagang nangangailangan ng tubig, ngunit dapat silang bigyan ng babala upang hindi lumampas ito.

Sa modernong panahon, kung saan ang likido ay malawak na magagamit, upang manatiling sapat na hydrated, ang mga sumusunod ay dapat mangyari:

1. Ang iba't ibang mga likido ay kailangang malayang magagamit sa mga manlalaro ng football, at

2. Ang mga manlalaro ay dapat bibigyan ng kalayaan na uminom tuwing nararamdaman nilang nauuhaw.

At kapag ang mga manlalaro ay mainit, kailangan nila ng pagkakataong ibuhos ang mapagbigay na tubig ng yelo sa kanilang mga ulo sa halip na sa kanilang mga bibig upang itaguyod ang nakakalasing na paglamig, sa halip na maghalo ng mga antas ng sosa. Mas mabuti pa, dapat silang pahintulutang pumasok at magpalamig.

Dapat nating kilalanin kung sino ang "totoong mga kampeon" ay maaaring may kinalaman sa karamihan sa modernong payo ng hydration. Ayon sa mga pinakahuling numero, ang mga botelya ng tubig ay nadagdagan US $ 18.5 bilyong dolyar, hanggang 8.8 porsiyento mula sa nakaraang taon. Ang kita na ito ay hindi kasama ang malawak na hanay ng mga purified, infused, oxygenized, sparkled, distilled, intravenous at reverse osmosis na mga bersyon na nakikipagkumpetensya para sa pansin sa merkado.

Ang pag-uusapHabang kami ay nangangailangan ng tubig, umiinom hanggang ang aming "ihi ay malinaw" ay ang pera (at tubig) ay nawala. At sa pagbabanta ng labis na pag-inom ng mataas na motivated atleta, hinihiling ko sa mga coaches / trainers na muling isaalang-alang bago ipatupad ang tsart ng kulay ng ihi sa mga kuwarto ng locker ng atleta: Mahalaga ba ang panganib?

Tungkol sa Ang May-akda

Tamara Hew-Butler, Associate Professor of Exercise and Sports Studies, Wayne State University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = contact sports dangers; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}