Bakit Balanse ang Ang Healthyest Way Upang Pamahalaan ang Timbang Post-Pagbubuntis

Mayroong ilang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagkawala ng labis na pagbubuntis timbang. Mula sa shutterstock.com

Kapag mayroon kang bagong panganak na sanggol, ang iyong baywang ay maaaring ang huling bagay sa iyong isip. Gayunpaman madalas ang mga babae pakiramdam na pinipilit upang mawala ang kanilang "timbang ng sanggol" nang mabilis hangga't kaya nila pagkatapos ng pagbubuntis.

Tunay na normal na magkaroon ng ilang timbang na natira sa dulo ng pagbubuntis. Ito ay dahil sa pagbabago sa komposisyon ng katawan upang suportahan ang pagbubuntis.

Ang nagba-bounce pabalik sa iyong pre-pagbubuntis ng timbang kaagad pagkatapos manganak ay hindi makakatotohanan o inirerekomenda. Sa halip, ang pagkuha ng balanseng diskarte sa pagbaba ng timbang sa loob ng ilang buwan ay mag-optimize ng hinaharap ng kalusugan ng isang babae sa hinaharap. Mahalaga rin ang pagkakaroon ng malusog na timbang pagkatapos magkaroon ng sanggol kung nagpaplano ka sa iba pa sa hinaharap.

Gaano kabilis ko dapat mawala ang aking pagbubuntis timbang?

Walang mga mungkahing rekomendasyon kung gaano kabilis ang dapat mong gawin bumalik sa iyong pre-pregnancy weight pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol. Ngunit mahalaga na mawala ang timbang ng iyong pagbubuntis sa ilang punto post pagbubuntis, kaya hindi ito dadalhin sa iyong susunod na pagbubuntis, o sa susunod na buhay.

Ang bawat babae pagbaba ng timbang na karanasan ay magkakaiba-iba. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga kababaihan 1-5.5 kilo sa 6-12 buwan pagkatapos ng pagbubuntis. Sa ating pag-aaral natagpuan namin ang tatlong out sa bawat apat na kababaihan na pinanatili ang ilan sa kanilang pagbubuntis timbang anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan, at isa sa tatlong pinanatili higit sa 5 kgs.

Napakababa ng diets ng enerhiya o fad diets ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis o kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Ang pagsisikap na mawalan ng timbang masyadong mabilis ay maaaring mangahulugan na ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay mas malamang na magbigay ng isang mahusay na balanse ng mga nutrients, na kailangan habang ang iyong katawan ay nakabalik sa isang di-buntis na estado at para sa pagpapasuso.

Mga benepisyo sa kalusugan ng pagkawala ng timbang ng sanggol

Ang timbang na nakakuha sa pagbubuntis ay dahil sa paglago ng ang sanggol, inunan, amniotic fluid, matris at pagbabago sa mga tisyu ng katawan kabilang ang mga tindahan ng dibdib at taba - lalo na sa mga balakang, likod at thighs.

Ilang linggo pagkatapos ng pagkakaroon ng iyong sanggol, ito ay karaniwang kasama ilang sobrang taba ng tisyu at tisyu ng dibdib. Ang pagkakaroon ng ilang mga naka-imbak taba tissue sa dulo ng pagbubuntis ay paraan ng kalikasan ng pagtiyak na ang mga ina ay may sapat na naka-imbak ng enerhiya upang suportahan ang pagpapasuso.

Ang pagkawala ng sobrang pag-iimbak ng taba sa katawan sa unang taon kasunod ng panganganak ay makatutulong na mapabuti ang trajectory ng kalusugan ng hinaharap ng isang babae.

Bakit Balanse ang Ang Healthyest Way Upang Pamahalaan ang Timbang Post-PagbubuntisMaaaring ito ay nakakalito sa isang bagong panganak, ngunit ang prioritizing malusog na pagkain ay malamang na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Mula sa shutterstock.com

Isa suriin tumingin sa pagbabago sa timbang ng katawan sa pagitan ng mga pregnancies at ang relasyon sa mga kinalabasan ng kalusugan sa ikalawang pagbubuntis. Sa buong 11 na pag-aaral ng 925,000 kababaihan, isang pangunahing pagtaas sa timbang ng katawan sa pagitan ng mga pregnancies (katumbas ng tatlong dagdag na yunit ng BMI o 9kg) ay nauugnay sa isang 85% nadagdagan ang panganib ng pagkakaroon ng isang malaking-para-gestational-edad na sanggol at isang 50% mas mataas panganib ng pagkakaroon ng isang sanggol na tumitimbang ng higit sa 4 kgs.

Ang mga ina na nakakuha ng antas ng timbang na ito ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng gestational na diabetes at 70% na mas malamang na magkaroon ng isang caesarean section.

Sa parehong pagsusuri, pagbabawas ng timbang sa pagitan ng mga pregnancies ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng pagbuo ng gestational diabetes at pagkakaroon ng isang malaking-para-gestational-edad na sanggol. Ngunit nagkaroon din ng mas mataas na panganib na magkaroon ng isang sanggol na ipinanganak na maliit para sa gestational edad.

Pagbawas ng timbang 3-12 buwan pagkatapos ng kapanganakan ay nauugnay din sa mas mababang mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso. Ang timbang na nakuha sa panahong iyon ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng mataas na presyon ng dugo, uri ng diabetes 2 at sakit sa puso.

Mga nangungunang tip para sa pagbabalik sa iyong pre-pregnancy weight

Subukan upang makakuha ng pagbubuntis timbang sa loob ng iyong inirerekumendang timbang-makakuha ng target. Isa sa mga pinakamalaking tagahula ng hindi pagbabalik sa iyong pre-pagbubuntis timbang ay nakakakuha ng masyadong maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis. Mayroong iba't ibang mga paraan na magagawa mo suriin ang iyong inirerekumendang target sa timbang ng timbang para sa pagbubuntis.

Maging aktibo. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang kapwa pangkaisipan at pisikal na kalusugan pagkatapos ng pagbubuntis. Maaari ito mapabuti ang pagtulog, makatulong na mabawasan ang pagkapagod, mapabuti ang iyong fitness at tulungan kang bumalik sa iyong pre-pregnancy weight. Layunin para sa 150 minuto ng moderately intensity aerobic exercise kada linggo. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng sampung minutong pagsabog ng aktibidad sa isang pagkakataon. Magsimula sa mabagal, maikli at banayad na ehersisyo pagkatapos ng panganganak, tulad ng paglalakad, at unti-unti dagdagan ang iyong tagal, bilis at intensidad. Mahalagang talakayin ang pagbabalik sa ehersisyo pagkatapos ng pagbubuntis sa iyong doktor.

Tumutok sa malusog na pagkain. Mga kababaihan na nagpapabuti sa kanilang kapwa pagkain at ehersisyo gawi ay mas malamang na bumalik sa kanilang pre-pregnancy weight. Ang Eat-for-Health Calculator maaaring magbigay sa iyo ng ideya kung ano ang dapat mong kainin pagkatapos ng pagbubuntis.

Ang pagpapanatiling aktibo ay mahalaga para sa pisikal at mental na kalusugan pagkatapos magkaroon ng sanggol. Mula sa shutterstock.com

Subaybayan ang iyong pag-unlad. Pagkatapos ng pagbubuntis, ang mga babae na nagsubaybay sa kanilang pagkain at ehersisyo ay nawala hanggang sa tatlong beses mas maraming timbang. Maaari mong i-record ang iyong mga pang-araw-araw na pagkain at mga antas ng ehersisyo sa isang talaarawan, magsuot ng isang panukat ng layo ng nilakad upang masubaybayan ang iyong araw-araw na mga hakbang o gumamit ng isang heart rate monitor upang subaybayan ang ehersisyo intensity. Maaari mo ring subukan mga mobile phone apps o iba pang mga tagasubaybay ng pisikal na aktibidad.

Maaaring makatulong ang pagpapasuso. Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng gatas ng dibdib, gumagamit ito ng enerhiya (sa paligid ng 2,620 kJ bawat araw), na maaaring nagmula sa taba ng tissue na nakaimbak sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang enerhiya mula sa pagkain at inumin na ubusin mo. Ang pagpapasuso ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, bagama't normal na maging mas gutom kapag nagpapasuso ka. Ang susi ay ang karamihan ay kumain ng mga malusog na pagkain upang ang iyong katawan ay kailangang gumuhit sa mga tindahan ng enerhiya nito. Napakarami ng pagpapasuso iba pang mga benepisyo para sa iyo at sa iyong sanggol, kaya ang pagkuha ng suporta na kailangan mo ay mahalaga.

Magsimula ng pag-uusap sa iyong doktor. Maaari silang magbigay sa iyo ng payo at suporta sa paligid ng pagbaba ng timbang, kalusugan ng kaisipan at pangkalahatang kagalingan sa panahon kasunod ng pagsilang ng iyong sanggol. Maaari ka ring mag-refer sa iyo sa isang dietitian or espesyalista sa ehersisyo para sa indibidwal na nutrisyon at suporta sa ehersisyo.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle; Jenna Hollis, Tagapangasiwa ng Mag-asawa, University of Newcastle; Lisa Vincze, Lecturer, Komunidad at Pampublikong Kalusugan Nutrisyon, Griffith University, at Siân Robinson, Propesor ng Nutritional Epidemiology, University of Southampton

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Post Pregnancy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}