Ang malusog na pagtulog ay humahantong sa malusog na talino. Ang mga neuroscientist ay nakuha ang mensaheng iyon. Ngunit ang mga magulang, mga doktor at tagapagturo ay nagsisikap na kilalanin kung ano ang dapat gawin upang mapabuti ang pagtulog. Ang ilan ay nanawagan pagkaantala ng mga oras ng pagsisimula ng paaralan or nililimitahan ang screentime bago matulog upang makamit pang-akademya, kalusugan at kahit na pang-ekonomiyang mga nadagdag.

Gayunpaman, iminumungkahi ng kamakailang mga pagtatantya na halos ang kalahati ng mga kabataan sa Estados Unidos ay walang kakulangan sa pagtulog. Ang mga numerong ito ay may alarma dahil ang pagtulog ay partikular na mahalaga sa panahon adolescence, isang oras ng makabuluhang pagbabago sa utak na nakakaapekto sa pag-aaral, pagpipigil sa sarili at mga emosyonal na sistema. At ang mga kakulangan sa pagtulog ay mas malaki pa sa mga kabataan na may kakulangan sa ekonomiya kumpara sa mas mayaman na mga katapat.

Pananaliksik mula sa aking pag-unlad neuroscience lab ay nagpapakita ng isang solusyon sa problema sa pag-agaw ng tulog na simple na mapagpipilian: magbigay ng mga kabataan na may magandang unan. Dahil ang pagkuha kumportable kumot ay hindi kasangkot sa teknolohiya, mahal na mga interventions o maraming oras, maaaring ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pagtulog sa mga underresourced adolescents.

Pagkakaiba sa dami

Ipinakita ng mga pag-aaral sa aking lab na ang maliit na pagkakaiba sa kalidad at tagal ng pagtulog ay nagbabago sa kung paano nagpoproseso ang utak ng impormasyon.

Ang tulog ay kumikilos tulad ng isang kola na tumutulong sa pag-encode ng utak na natutunan kamakailan impormasyon sa pang-matagalang kaalaman. Nagpapabuti din ito ng pagtuon sa paaralan dahil tulog ay tumutulong sa dampen hyperactive na pag-uugali, malakas na emosyonal na reaksyon at squirminess. Nangangahulugan ito na ang mga mag-aaral na karaniwang na-dismiss mula sa silid-aralan para sa nakakagambala na pag-uugali ay mas malamang na manatili sa klase kung hindi sila natutulog. Higit pang oras sa klase hahantong sa mas maraming pag-aaral.

Ang aking mga kasamahan at ako ang orihinal na hypothesized na ang bilang ng mga oras tulog ay pinaka-mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng utak sa paglipas ng panahon. Ngunit kapag sinubok namin ang ideyang ito sa isang pag-aaral, Nagulat kami sa mga natuklasan. Sa halip, ang mga kabataan na ang pagtulog ay hindi naaayon sa buong linggo ng paaralan, sa iba't ibang panahon ng 2.5 na oras mula sa isang gabi hanggang sa susunod, nagpakita ng mas kaunting pag-unlad ng mga koneksyon sa puti na bagay sa kanilang talino isang taon na mas kaunti kaysa sa mga natulog nang mas pare-pareho na bilang ng oras kada gabi.

White matter connections help information process mahusay at mabilis sa pamamagitan ng pagkonekta sa iba't ibang mga rehiyon ng utak, na katulad ng kung paano kumokonekta ang isang highway sa dalawang lungsod. Ang pagbibinata ay isang mahalagang oras para sa paghahatid ng lahat ng mga haywey ng mga utak, at ang pananaliksik na ito ay nagmumungkahi ng pagtulog ay maaaring mahalaga para sa pagtatayo.

Mas mahusay na pagtulog ay may mas mahusay na kumot

Kaya ano ang mga pangunahing sangkap ng pagtulog na nakakatulong sa malusog na pag-unlad ng utak? Aking lab dinisenyo isang pag-aaral upang siyasatin.

Nilagyan namin ang 55 14- sa 18-taong-gulang na mga mag-aaral sa high school sa Los Angeles mula sa iba't ibang socioeconomic background na may actigraphs, relo-tulad ng monitor na subaybayan ang kalidad ng pagtulog. Ang mas mataas na kalidad ng pagtulog ay tinukoy ng mas kaunting awakenings bawat gabi. Ang mga ito ay mga oras sa gabi kapag ang mga ritmo ng pagtulog ay nababagabag at ang tao ay maikli na gumising o gumagalaw sa isang mas magaan na yugto ng pagtulog, kung sinasadya nila ito o hindi. Sa aming pag-aaral, ang mga kabataan ay may average na limang awakenings bawat gabi na ranged sa tagal sa pagitan ng mas mababa sa isang minuto at higit sa isang oras.

Pagkalipas ng dalawang linggo, pumasok sila sa lab upang ma-scan ang kanilang mga utak. Interesado kami sa pagsukat ng mga koneksyon sa mga pathway sa utak kasangkot sa pagpipigil sa sarili, damdamin at pagpoproseso ng gantimpala - ang parehong mga mahalaga para sa pagbawas ng impulsivity at pananatiling nakatutok sa klase. Hindi kapani-paniwala, ang mga kabataan na may mas mahusay na kalidad ng pagtulog ay mas mahusay na "koneksyon sa utak." Iyon ay, mas malakas ang mga koneksyon sa mga pangunahing rehiyon ng utak.

Ngunit ang mas mahalaga, at kamangha-mangha, ang pagkatuklas ay kung ano ang aming natagpuan kapag kami ay humukay ng mas malalim sa pagtukoy sa mga dahilan na ang ilang mga kabataan ay mas mahusay na matulog kaysa iba. Mas mababa ba ang teknolohiya sa kwarto? Mas madilim na mga silid? Mas kaunting ingay? Mas mataas na socioeconomic status? Hindi sa aming pag-aaral.

Ang mga kabataan na nag-ulat ng higit na kasiyahan sa kanilang mga bedding at unan ay ang mga may mas mataas na kalidad ng pagtulog, at ang mas mataas na kalidad ng pagtulog ay nauugnay sa mas malawak na koneksyon sa utak, isang epekto na nakabasag sa mga socioeconomic na linya. Sa kabaligtaran, ang mga kabataan sa aming pag-aaral na may mababang koneksyon sa utak at mahinang kalidad ng pagtulog ay nagpakita ng mas mataas na impulsivity kaysa sa mga may mataas na pagkakakonekta at kalidad ng pagtulog, na nagpapakita ng mga epekto sa real-world sa pag-uugali.

Kaya may isang perpektong unan? Nalaman namin na ang isang sukat ay hindi magkasya sa lahat. Para sa ilang mga tao, ang isang flat pillow pillow ay pinapalakas ang mga ito sa isang tunog na idlip. Para sa iba, magagawa lamang ang isang sobrang namumulaklak na ulap. At kahit na ang aming mga natuklasan ay pinakamatibay para sa pag-aliw ng unan, ang kumot sa pangkalahatan ay mahalaga rin.

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay tumutulong sa sinumang bata, mayaman o mahirap. Pamahalaan ng Prince Edward Island / flickr, CC BY-NC-nd

Mga interbensyong pagtulog upang isara ang puwang ng tagumpay

Sa bawat masusukat na domain, ang mga kabataan ay nagtataglay ng kahirapan makaranas ng mahinang resulta. Kung ikukumpara sa mas mayaman na mga kapantay, nagpapakita sila ng mas mahirap na akademiko at nagbibigay-malay na pagganap, psychosocial na kagalingan at pisikal na kalusugan. Ang mga gaps na ito ay ang pokus ng matinding debate at pananaliksik ngunit sila ay nanatiling malawak at paulit-ulit.

Ang kakayahang makuha at kalidad ng mga pangunahing pangangailangan, kabilang ang pagkain, kalusugan, pag-init ng magulang at tirahan, ay nakakatulong na ipaliwanag ang ilan sa mga hindi nauugnay na mga resulta sa pagitan ng mataas at mababang kabataan na mga kabataan. Subalit ang mga mananaliksik ay may malubhang underemphasized pagtulog - isang pantay mahalaga pangunahing pangangailangan na maaaring isang untapped solusyon sa tagumpay ng gap.

Pagbawas ng gap ng tagumpay ang layunin ng maraming programa na pinondohan ng pamahalaan. Ang isang paraan upang makamit ito ay upang lumikha ng mga mapupuntahan at makatotohanang mga target para sa interbensyon na nagpapabuti sa pang-araw-araw na paggana. Ang pagtulog ay maaaring isa sa gayong target. Ito ay relatibong madaling upang tumyak ng dami at subaybayan, apektado ng araw-araw na mga gawi na maaaring mabago tulad ng pagsubaybay ng magulang at mga gawain sa pagtulog, at direktang iniuugnay sa pag-aaral, panlipunan at mga kinalabasan ng kalusugan.

Sa isang oras ng hysteria sa hangganan sa ibabaw ng mga epekto ng teknolohiya sa pagtulog at pag-unlad ng utak, ang kaunting pansin ay napupunta sa mga pangunahing elemento ng mahusay na pagtulog sa mga kabataan. Ang pagtiyak na mayroon silang komportableng kumot ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog sa lahat ng mga kabataan, lalo na sa mga mahihirap na pamilya. At mas madaling makumbinsi ang mga magulang at kabataan na mamuhunan sa mga unan kaysa sa manggagaling sa mga pribilehiyo ng telepono.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Adriana Galvan, Propesor ng Psychology, University of California, Los Angeles

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat ng May-akda na ito

at InnerSelf Market at Amazon