Ang Pag-alaala ng Masayang Memorya ay Makabawas sa Panganib sa Depresyon sa Mga Mahihinang Kabataan

magulang

Ang Pag-alaala ng Masayang Memorya ay Makabawas sa Panganib sa Depresyon sa Mga Mahihinang Kabataannakaridore / Shutterstock

Ang pag-alaala ng mga positibong alaala ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng panganib ng depresyon sa mga kabataan na nagkaroon ng mahirap na pagkabata, ang aming pinakabagong pag-aaral ay natagpuan.

Ang depresyon ay madalas na lumilitaw sa panahon ng mga teenage years. Maraming mga problema sa kalusugan ng isip sa buhay sa ibang pagkakataon ay naka-link sa masasamang karanasan sa maagang buhay, tulad ng kahirapan, mga magulang na may mga problema sa kalusugan ng isip, na napinsala, pinabayaan at inabuso. Ang sakit sa isip ay kadalasang lumilitaw nang mas maaga sa mga kabataan na nakaranas ng kahirapan at mas malubha at hindi gaanong tumutugon sa paggamot, kaya mahalaga na magkaroon tayo ng mas mahusay na pag-unawa sa kung paano namin mabawasan ang kahinaan bago lumitaw ang depresyon.

Alaala na masaya

Ang mga alaala ay mahalaga sa ating pakiramdam ng sarili, paggawa ng desisyon at kalusugan ng isip. Ginugugol namin ang marami sa aming mga oras na nakakagising paggalaw tungkol sa mga nakaraang mga kaganapan at pagpaplano ng mga araw sa hinaharap. Iminungkahi ng ilan na ang palagiang pag-iisip na ito hindi tayo nasisiyahan, ngunit natuklasan din na ang pagninilay tungkol sa maligayang mga pangyayari ay maaaring magtataas ng mga positibong damdamin at palamigin ang pagpapalabas ng mga hormones ng stress pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan.

Ang aking kasamahan (Adrian Dahl Askelund) at nais kong malaman kung ang pag-alala sa mga positibong karanasan ay maaaring maprotektahan laban sa stress. Upang gawin ito, nakolekta namin ang mga sukat ng mga stress hormones, mood at negatibong saloobin sa 427 14-taong-tinedyer na nasa panganib para sa depresyon dahil sa kahirapan na naranasan sa panahon ng pagkabata.

Ang aming mga resulta, na inilathala sa Nature Behavior ng Tao, ay nagpakita na ang mga naalaala ng mas tiyak na mga positibong alaala (isang masaya XnUMXth kaarawan, sabihin) kapag nagpasok ng pag-aaral, nagkaroon ng mas kaunting negatibong mga kaisipan tungkol sa kanilang sarili at mas mababang mga antas ng stress hormones cortisol isang taon mamaya. Ito ay maaaring magmungkahi na ang pagsasanay sa mga tinedyer upang maalala ang tiyak na mga positibong alaala ay maaaring mabawasan ang panganib ng depression.

Kapansin-pansin, ang pagpapabalik ng mga tiyak na positibong alaala ay nagpababa ng mga negatibong saloobin at mga sintomas ng depresyon sa mga nakaranas ng hindi bababa sa isang nakababahalang kaganapan sa mga buwan ng 12 ng aming pag-aaral. Ngunit ang pag-alaala ng mga positibong alaala ay hindi nakakaapekto sa mga negatibong saloobin at depresyon sa mga hindi nakaranas ng gayong mga negatibong kaganapan.

Ang aming paghahanap ay nagpapahiwatig na ang pag-recall ng mga tiyak na positibong kaganapan ay maaaring magsulong ng kaligtasan ng kalusugang pangkalusugan lalo na sa harap ng stress sa mga tinedyer na may panganib ng depression. Sa partikular, ang pag-alaala ng mga positibong alaala kung may masamang mangyayari (tulad ng "kapag tinulungan ko ang maliit na batang lalaki na nahulog at nasaktan ang sarili") ay maaaring maprotektahan laban sa mga negatibong kaisipan ("Wala akong pakinabang"). Ito ay maaaring, sa turn, ay humantong sa mas kaunting mga sintomas ng depresyon.

CBT +

Ang aming mga natuklasan ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mga bagong pamamaraan para maiwasan ang depression sa mga tinedyer at para sa pagpapabuti ng paggamot. Ang isang posibilidad ay ang pagsasanay sa mga tinedyer na may kasaysayan ng kabagabagan sa pagkabata sa pag-alaala ng mga tiyak na positibong alaala ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng katatagan at maiwasan ang sakit sa isip sa mga kabataan na ito.

Ang isang mas popular na ugali na maaaring makatulong sa pagtaas ng access sa positibong mga alaala ay pagsunod sa isang journal. Kahit na ito ay isang bagay na kailangang pag-aralan nang higit pa, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isulat ang parehong mga positibo at negatibong mga kaganapan na nangyari, na sumasalamin sa kung paano nila apektado ang iyong mga saloobin at mood. Gayunpaman, maaaring hindi ito isang epektibong paraan para sa mga taong nakikipagpunyagi sa mga antas ng depression ng klinikal. Sa ganitong mga kaso, ang aming mga natuklasan ay maaaring pinakamahusay na inilalapat sa itinatag paggamot, upang potensyal na mapabuti ang kanilang mga epekto.

Ang ilang mga tao na nagdurusa sa klinikal na depresyon ay maaaring labanan ang pag-alala sa mga tiyak na positibong pangyayari. Para sa mga taong ito, ang pagsasanay ng positibong memorya ng memorya ay maaaring magtrabaho nang pinakamahusay kung ito ay sinamahan ng mga itinatag na paggamot, tulad ng cognitive behavioral therapy (CBT).

Ang Pag-alaala ng Masayang Memorya ay Makabawas sa Panganib sa Depresyon sa Mga Mahihinang KabataanAng pagsulat ng maligayang mga alaala ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan sa isip. kryzhov / Shutterstock

Sa CBT, ang mga pasyente ay kadalasang sinanay sa paggamit ng mga diskarte upang hamunin ang mga negatibong saloobin. Ang aming pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-alaala ng tiyak na positibong mga kaganapan mula sa nakaraan ("sa araw na iyon ay nakuha ko na mataas na marka para sa mga matematika") ay maaaring makatulong sa disconfirm negatibong mga saloobin ("ako ay pipi").

Ang pananaliksik sa hinaharap ay dapat mag-imbestiga kung ang kakayahan nitong maalala ang mga tiyak na positibong alaala ay maaaring sanayin at kung ito ay magpapalakas ng mga resulta ng therapy sa mahihinang kabataan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Anne-Laura Van Harmelen, Senior Research Associate sa Department of Psychiatry, University of Cambridge

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=raising happy children;maxresults=3}

magulang
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}