Ang Mga Paraan ng 5 Upang Makatulong sa Mas Mahusay na Matulog ang Iyong Anak

Ang Mga Paraan ng 5 Upang Makatulong sa Mas Mahusay na Matulog ang Iyong Anak

Kahit na hindi madali, posible na baguhin ang mahinang mga gawi sa pagtulog ng mga bata sa preschool at elementarya, sabi ng mga eksperto.

Ito ay may pinakamahusay na hangarin na tapusin ng mga magulang ang hindi magandang mga gawi sa pagtulog, sabi ni Lynelle Schneeberg, isang sikologo sa Yale University Medicine, na kinikilala ang "labis na tulong ng magulang" bilang isang pangunahing kadahilanan na nagpapalala sa problema.

Si Schneeberg ay may-akda ng isang bagong libro, Maging Coach ng Pagtutulog ng Iyong Anak: Ang Patnubay sa 5-Step na Patnubay ng Doktor, Mag-edad 3-10 (Mga Lifelong Books, 2019).

"Mahinahon na tulungan ang mga bata sa pangkat ng edad na ito na matutong makatulog nang nakapag-iisa sa oras ng pagtulog dahil maaari silang makipag-usap at maglakad, na nangangahulugang maaari silang hilingin na bumalik ka sa kanilang silid para sa maraming mga kadahilanan ng malikhaing, o lumabas sa kanilang mga silid upang makahanap hihingi ka ng isa pang escort na paglalakbay sa banyo, mas maraming yelo para sa kanilang tasa ng tubig, at iba pa, ”paliwanag ni Schneeberg. "Sa kabutihang palad, ang kanilang utak ay madaling ibagay, at maaari silang malaman ang mga bagong paraan upang makatulog na hindi kasangkot sa isang magulang."

Ang pag-unawa kung paano ka tumugon sa mga kahilingan sa gabi ng iyong anak ay ang unang hakbang upang matugunan ang mga ito, sabi ni Craig Canapari, isang espesyalista sa pagtulog ng bata, pulmonologist, at may-akda ng Hindi Ito Masyadong Huli sa Pagtulog sa Tren: Ang Mababa-Stress na Daan sa Mataas na Mataas na Pagtulog para sa Mga Bata, Mga Anak, at Magulang (Rodale, 2019).

Halimbawa, kung ang iyong anak ay sumisigaw para sa iyo sa kalagitnaan ng gabi at karaniwan mong binabato mo siya upang makatulog, ipinapahiwatig mo ang ugali na iyon sa iyong utak, paliwanag ni Canapari — pagdaragdag na ang iyong sariling pagkapagod at stress ay talagang nagdaragdag ng posibilidad na ikaw ay ' bubuo ako ng isang counterproductive ugali.

"Kaya't ang mga pagod na magulang ay madalas na nahuhulog sa parehong mga pattern ng paulit-ulit - ang iyong pagod na utak ay bumubuo ng mga gawi upang mabawasan ang iyong kailangang isipin," sulat niya. Dagdag pa, ang iyong anak ay nahulog sa ugali na makatulog sa iyong mga bisig o kasama mo sa silid, na maaaring matigas na masira.

Kaya ano ang solusyon? Lumikha ng bago, malusog na gawi sa lahat ng bagay na kinasasangkutan ng pagtulog ng iyong anak. Ang "Ruta" ay ang pangunahing salita dito. Ang mga bata ay natural na nagnanasa ng pagiging pare-pareho at mahuhulaan — hindi lamang para sa pagtulog, kundi para sa karamihan ng mga aspeto ng kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang mga malinaw na patakaran at inaasahan ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa dahil alam ng iyong anak kung ano ang aasahan, at sa gayon ay makakatulong sa mga bagay na tumakbo nang maayos. Ang isang matatag na pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan sa paligid ng oras ng pagtulog ay magbibigay-daan sa iyo at ng iyong anak na gumamit ng mabuting gawi - nangangahulugang maaari mong i-on ang "autopilot" at sundin ang isang itinakdang plano.

Sa kanilang mga libro, pareho sina Schneeberg at Canapari na hindi nasisiyahan sa kung paano lumikha ng isang matatag na gawain sa oras ng pagtulog, nag-aalok ng mga paraan upang malutas ang mga karaniwang problema, kabilang ang mga night terrors, maagang paggising, at mga bata na hindi matulog sa kanilang sariling mga kama.

Ngunit bago mo magawa ang positibong pagbabago, nakakatulong upang maunawaan kung saan nagkakamali ang mga bagay. Narito ang ilang mga pagkakamali na ginagawa ng mga tagapag-alaga at mga tip mula sa Canapari at Schneeberg sa kung paano ayusin ang mga ito.

Pagkakamali #1: Manatili o natutulog sa silid-tulugan ng iyong anak

"Humiga ka sa akin." "Manatili ka rito." Mahirap pigilan ang isang nagsusumamo na bata sa oras ng pagtulog, lalo na kung desperado kang mapababa ang iyong anak upang makagawa ka ng mga gawaing bahay, mamahinga, o matulog ang iyong sarili. Ngunit kung sumuko ka sa kagustuhan ng iyong anak at manatili sa kanya hanggang sa siya ay nakatulog na tulog, sinasadya mong sinasanay siya na umasa sa iyong presensya upang makatulog.

Maaari ka ring mag-snuggling, kumuskos sa kanyang likuran, o kumanta ng isang lullaby. Ang nasabing "crutches ng pagtulog" o "mga props ng pagtulog" ay naging mga gawi para sa iyo at sa iyong anak, sabi ni Schneeberg. Dagdag pa, ang iyong anak ay maaaring maging sanay sa iyong pagiging doon sa oras ng pagtulog na kung siya ay nagising sa kalagitnaan ng gabi, kakailanganin mong bumalik ka sa pagtulog.

solusyon: Turuan ang iyong anak kung paano "magpahinga sa sarili" at makatulog nang nakapag-iisa, sabi ni Schneeberg. Maglagay ng isang basket sa tabi ng kama ng iyong anak at punan ito ng mahinahon, tahimik na mga gawain na maaari niyang gawin sa kanyang sarili. Halimbawa, isama ang mga libro ng kabanata o larawan — depende sa edad at kakayahan sa pagbasa — ilang mga pinalamanan na hayop o mga figure ng pagkilos, ilang papel, at krayola. Magdagdag ng isang flashlight o headlamp sa basket kaya hindi na niya kailangang i-on ang isang maliwanag na ilaw.

Ang ideya ay para sa iyong anak na magkaroon ng mga item na masaya - ngunit hindi masyadong nakapagpapasigla - at maaaring i-play sa kama hanggang sa siya ay inaantok na sapat upang makatulog. Ito, sabi ni Schneeberg, ay isang mabuting ugali upang mabuo at ang isang may sapat na gulang ay madalas na gumagamit ng kanilang sarili. Kung ang iyong anak ay nagprotesta, maging banayad (ngunit matatag) at sabihin sa kanya ikaw ay tiwala na maaari siyang makatulog sa kanyang sarili at na hindi ka lalayo.

Pagkamali #2: Kakulangan ng mga limitasyon

Kung ito ay biglang inaangkin na sila ay gutom o na ang mga takip sa kama ay mainit, makati, o hindi "tama" sa ibang paraan, ang mga bata ay mga masters na may mga kadahilanan na hindi sila makatulog. Tinawag ni Schneeberg ang mga "kurtina na tawag" (kung ang bata ay lumabas sa silid-tulugan upang iulat ang mga reklamo na ito) o "mga callback" (kung tinawag ng bata ang magulang sa kanyang silid).

solusyon: Iminumungkahi ng Canapari at Schneeberg ang mga simpleng sistema ng gantimpala bilang isang paraan upang mahawakan ang mga tawag sa kurtina at callback. Halimbawa, sinabi ni Canapari na maaari mong bigyan ang iyong anak ng "oras ng pagtulog" bawat gabi, na nagpapahintulot sa kanya na lumabas sa kanyang silid at gumawa ng isang kahilingan (isang baso ng tubig, mabilis na kwento). Kung hindi niya ginagamit ang pass, makakakuha siya ng isang maliit na gantimpala sa susunod na umaga.

Inirerekomenda ni Canapari na palamutihan ang card na may glitter o laminating ito upang maging masaya ito. Gayundin, kung ang iyong anak ay karaniwang gumagawa ng apat na kurtina na tawag sa isang gabi, maaaring gusto mong magsimula sa pamamagitan ng paghahatid ng tatlong pass sa isang gabi at unti-unting bawasan ang bilang. Ang susi ay upang itakda ang iyong anak para sa tagumpay, sabi niya.

Ipaliwanag nang maaga ang sistema ng gantimpala. Sa katunayan, maaaring nais mong isaalang-alang ang pagsasanay sa buong gawain sa oras ng pagtulog, gantimpala at lahat, sa isang mahinahong bahagi ng araw, pinapayuhan ni Canapari.

Pagkakamali #3: Isang hindi magandang pag-setup ng silid-tulugan

Ang mga magagandang silid-tulugan, ayon sa Canapari, ay tahimik, madilim, at walang putol. OK na gumamit ng isang fan o puting ingay machine, kung kinakailangan, o isang ilaw sa gabi upang magbigay ng ilang pag-iilaw.

Ang ilang mga detalye tungkol sa silid ay dapat na pareho sa 8 PM, o sa tuwing natutulog ang iyong anak, dahil nasa 2 AM na, kapag natural na magising ang iyong anak, sabi ni Schneeberg. "Nakasisilaw ba ang pasilyo kapag natutulog ang iyong anak? Kung gayon, dapat din ito sa kalagitnaan ng gabi, ”sabi niya.

solusyon: Panatilihin ang kapaligiran at pangunahing mga detalye ng silid-tulugan ng iyong anak na pare-pareho sa oras ng pagtulog.

Tulad ng para sa electronic device, parehong ipinapayo ng Canapari at Schneeberg na ang mga bata ay dapat na lumayo sa mga TV, computer, video game, at matalinong telepono 30 hanggang 60 minuto bago matulog. At, wala sa mga aparatong ito ang dapat payagan sa kanilang mga silid habang sila ay natutulog.

"Hindi malamang na ang iyong anak ay may lakas na pigilan ang mga aparatong ito kung magagaan sila sa silid na may alerto sa gabi," sulat ni Canapari. "Ang mga alerto na ito ay maaaring masira ang pagtulog kahit na ang iyong anak ay hindi nakikipag-ugnay sa aparato." (Magandang payo din ito para sa mga matatanda.)

Pagkamali #4: Walang gawain

Ang paghahanda ng isang bata para sa kama ay madaling tunog. Magsipilyo. Ilagay sa mga jammies. Makinig sa isang kwento. Umakyat sa ilalim ng mga takip. Ngunit alam ng lahat ng mga magulang na ang proseso ay bihirang tumatakbo nang maayos — o walang pagtutol.

Kadalasan, ang mga lupon na ito ay bumalik sa kakulangan ng pagkakapare-pareho. Halimbawa, kung ang isang magulang ay tumatakbo ng isang bata sa isang gabi sa 9 PM at nahiga kasama niya sa 30 minuto, at sa susunod na gabi, ang ibang magulang ay gumagalaw sa oras ng pagtulog sa 8 at subukang umalis sa silid kaagad, naiintindihan na ang bata ay nalilito sa kung ano ang aasahan sa bawat gabi.

solusyon: Ang parehong mga dalubhasa sa pagtulog ay nagtataguyod para sa isang malinaw, pare-pareho na gawain sa oras ng pagtulog. Nangangahulugan ito na ang iyong anak ay natutulog sa o kahit na malapit sa parehong oras bawat gabi, nakakaranas ng mahuhulaan na pagkakasunod-sunod ng mga kaganapan.

"Maaaring isama ang pagkakaroon ng meryenda at inumin, naligo, paglalagay ng pajama, pagsipilyo ng ngipin, pagwawakas sa huling banyo, at pagbalot ng dalawang kwento sa pagtulog," sabi ni Schneeberg. "Kapag naayos na ang nakagawiang, ipinaaalam mo sa bata na wala nang pagkain o inumin mamaya o labis na mga kwento pagkatapos mabasa ng dalawa."

Huwag magpasok

Tulad ng karamihan sa mga hamon sa pagiging magulang, ang sitwasyon ay madalas na mas masahol pa bago ito gumaling. Kung magpasya kang masira ang ilang masamang gawi sa pagtulog sa iyong bahay, huwag asahan na mangyayari ang pagbabago sa magdamag. Maaaring may mga luha at tantrums, pagkalagot, at paglaban. Ang mabuting balita ay, ang mababang punto na ito - kasama ang lahat ng mga pag-urong at drama - ay madalas na pag-iikot, isang palatandaan na ang mas mahusay na pagtulog ay nasa abot-tanaw, sabi ni Canapari.

Kaya, manatili sa iyong plano para sa isang pare-pareho na gawain sa pagtulog at huwag mag-sidetrack. Ihanda ang iyong sarili sa posibilidad na ang mga positibong pagbabago na ginagawa mo ay maaaring tumagal ng ilang linggo, o kahit isang buwan. Paalalahanan ang iyong sarili na ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nasa paligid ng iyong buong sambahayan, at ang lahat ng drama ay maaaring sa lalong madaling panahon ay tila isang masamang panaginip.

Pinagmulan: Carrie Macmillan para sa unibersidad ng Yale

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}