Bakit Ang Mga meryenda Matapos ang Mga Palakasan sa Kabataan ay Isang Masamang ideya

Bakit Ang Mga meryenda Matapos ang Mga Palakasan sa Kabataan ay Isang Masamang ideya Si Clark Moss, 12, ng Gilbert, Ariz., Ay nagpapakita ng chips at inumin na natanggap niya matapos ang kanyang larong soccer, Jan. 18, 2020. Kristi Moss, CC BY-SA

Ang mga liga ng sports ng kabataan ay isang mahusay na paraan para sa mga bata na makakuha ng pisikal na aktibidad, bumuo ng pagtutulungan ng magkakasama at lumikha ng pagkakaibigan. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kabataan na lumahok sa mga liga ng palakasan ay walong beses na malamang na maging aktibo sa kanilang unang bahagi ng 20s kaysa sa mga hindi nakikilahok.

Ito ay mabuting balita para sa higit sa kalahati ng mga kabataan ng Amerika na edad 6 hanggang 12 na lumahok sa isang isport sa koponan sa 2017, na may baseball, basketball at soccer ang pinakapopular. Ngunit ang aming kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ang mga meryenda pagkatapos ng mga larong pampalakasan ng kabataan ay naglalaman ng higit pang mga calories kaysa sa dami ng sinunog ng mga bata.

Kapwa kami ay mga miyembro ng faculty sa kalusugan ng publiko na nag-aaral ng labis na katabaan ng bata. Karamihan ng Gawain ni Jay ay nasa pisikal na aktibidad at tiningnan ang epekto ng kapaligiran sa kalusugan, kabilang ang mga parke at disenyo ng lungsod. Lori Dalubhasa sa kapaligiran ng pagkain at sinuri ang mga epekto ng mga programa sa agahan ng paaralan at salad bar sa nutrisyon ng mag-aaral.

Mga meryenda at sports ng kabataan

Ang aming interes sa isyung ito ay nagsimula mga taon na ang nakalilipas. Nang lumaki ako (Jay) noong 1980s, mahilig akong maglaro sa mga liga ng basketball at baseball. Makalipas ang dalawampu't limang taon, nasasabik akong mag-enrol sa aking mga anak na lalaki sa sports ng kabataan, kabilang ang basketball, soccer at flag football.

Gayunpaman, mula sa unang pagpupulong ng koponan, may kakaiba. Ang coach ay pumasa sa paligid ng isang sign-up sheet upang magdala ng isang grab-and-go snack para sa koponan. Nagulat ako sa ganito. Kapag ako ay lumalaki, ang tanging isport na mayroong meryenda ay soccer, at iyon ay dalandan at tubig sa kalahating oras. Bakit ang mga bata ay nangangailangan ng meryenda sa 2 sa hapon?

Bakit Ang Mga meryenda Matapos ang Mga Palakasan sa Kabataan ay Isang Masamang ideya Ang isang mainit na aso at chips ay hindi gumawa ng isang malusog na meryenda para sa mga bata, ngunit ang tulad ng isang meryenda ay humantong sa interes ng mga may-akda na pag-aralan kung gaano karaming mga kaloriya ang karaniwang nasa meryenda pagkatapos ng isport. Mga Larawan ng LM / Shutterstock.com

Nag-sign up ako mamaya sa panahon upang makita kung ano ang dinadala ng ibang mga magulang bilang meryenda. Mas nagulat ako nang ang meryenda ay naging isang mainit na aso sa isang bun, isang bag ng chips, isang cookie at isang inuming pampalakasan! Ang aking anak na lalaki ay kumain lamang ng tanghalian ng ilang oras bago at naglaro lamang ng 20 minuto.


 Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Naisip ko sa aking sarili: Kailangan nilang kumonsumo ng mas maraming calories kaysa sa ginugol nila. Pagkalipas ng ilang taon, nagpasya ako at si Lori Spruance na subukan ito at malaman kung totoo ito.

Pagsubok sa aming mga ideya

Lumabas si Lori at ang kanyang koponan sa pagitan ng Abril at Oktubre ng 2018 at napansin ang 189 na mga larong pampalakasan ng kabataan para sa mga bata sa ikatlo at ika-apat na baitang. Ang mga laro ay kasama ang soccer, baseball, softball at flag football, at parehong magkahalong kasarian at liga-kasarian.

Upang masukat ang paggasta ng calorie, ginamit namin ang isang lubos na may bisa at maaasahan sistematikong tool sa pagmamasid upang masuri ang tagal at intensity ng pisikal na aktibidad ng mga bata sa panahon ng laro. Sinuri din ng mga mananaliksik ang nilalaman ng calorie ng pagkain na ibinigay, alinman sa pamamagitan ng pag-iimpake o sa pamamagitan ng pagsukat sa dami ng kinakailangang pagkain.

Natagpuan namin na sa average na mga bata ay nakakuha ng 27 minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat laro at sinunog ang tungkol sa 170 calories. Hindi kami nagulat na makita na ang mga batang naglalaro ng soccer ay ang pinaka-aktibo, at ang mga manlalaro ng softball ay hindi gaanong aktibo. Sa apat sa limang laro, o 78%, ang mga magulang ay nagsilbi ng isang post-game meryenda.

Kapag nagsilbi ang isang meryenda, ito ay nag-average ng 213 calories - sa average, 43 higit pang mga calories kaysa sa mga bata ay ginugol sa paglalaro ng isport. Ang pinaka-karaniwang meryenda ay mga inihurnong kalakal, tulad ng brownies, cookies at cake, na sinusundan ng mga meryenda ng prutas, crackers at chips. Mas nababahala pa kami na ang average na halaga ng asukal na ibinigay ay 26.4 gramo, na lumampas sa American Heart Association's rekomendasyon ng 25 gramo ng asukal bawat araw.

Bakit Ang Mga meryenda Matapos ang Mga Palakasan sa Kabataan ay Isang Masamang ideya Ang mga bata na tumatakbo pataas sa isang patlang ng soccer ay maaaring magsunog ng maraming mga calorie, ngunit ang paggasta na ito ay maaaring binawian ng asukal o iba pang hindi malusog na meryenda. LightField Shudios / Shutterstock.com

Madaling paraan upang makagawa ng ilang mga pagbabago

Tiningnan namin ang mga natuklasan upang subukang bumuo ng isang mababang gastos sa interbensyon upang makatulong na baguhin ang mga epekto. Ang mga inumin ay tumayo bilang isang pangunahing tagapag-ambag ng asukal. Sa 145 na mga laro kung saan inihain ang isang inuming, soda, inumin ng prutas at inumin sa palakasan ay pinaglingkuran ng higit sa 85% ng oras. Ang tubig (3%), gatas (1%) at 100% juice ng prutas (8%) ay halos hindi na naghahain. Ang asukal mula sa mga inumin (18.3 gramo) bawat paghahatid ay lumampas sa asukal mula sa meryenda (12.3 gramo).

Bago ang susunod na panahon ng palakasan, binuo namin ang isang isang pahina ng katotohanan sheet sa matalinong meryenda para sa iyong atleta para sa mga koponan na pumili upang magbigay ng meryenda. Inirerekumenda nito ang tubig bilang inumin na pinili at maliit na malusog na meryenda, kabilang ang mga halo-halong mani, sariwang prutas, string cheese, pinatuyong prutas at granola bar. Ang mga sheet sheet na ito ay na-email sa mga magulang at nai-post sa mga lokal na parke at website ng libangan bago ang panahon, at ang mga mananaliksik ay bumalik sa panahon upang makita kung may mga pagbabago na nagawa.

Ang aming paunang resulta ay nagpapakita na ang impormasyong ibinigay ay gumawa ng pagkakaiba. Natagpuan namin na 16% ng meryenda sa ikalawang panahon ay nagsasama ng tubig sa halip na isang asukal na inumin; ang mga handog na inuming asukal ay bumaba mula sa halos 90% hanggang 80%; at mga prutas at gulay ay tumaas mula sa 3% hanggang 15%, na may pangkalahatang pagbagsak ng 20 calories bawat laro.

Ang mga pagbabagong ito ay lumitaw na isang madaling paraan para sa mga magulang na gumawa ng matalinong pagpipilian at magbigay ng isang malusog na alternatibo para sa kanilang mga anak.

Bagaman ang 43 calories ay maaaring hindi mukhang maraming, kung ang isang bata ay naglalaro ng dalawang laro sa isang linggo sa buong 50 linggo maaari itong magdagdag ng hanggang sa 4,000 calories o higit pa sa isang libong timbang bawat taon.

Ang kaunting pagbabago ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pagtaguyod ng malusog na timbang ng katawan sa aming mga anak. Kaya't ang iyong mga anak ay naglalaro ng sports, inirerekumenda namin na gawin ang malusog na pagpipilian at pagpili ng tubig, prutas at gulay at isang malusog na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga mani.

Tungkol sa May-akda

Jay Maddock, Propesor ng Pampublikong Kalusugan, Texas A & M University at Lori Andersen Spruance, Assistant Professor ng Public Health, Brigham Young University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Enero 10, 2021
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, sa pagpapatuloy ng aming paglalakbay sa dating - sa ngayon - isang kaguluhan 2021, nakatuon kami sa pag-tune sa aming sarili, at pag-aaral na pakinggan ang mga intuitive na mensahe, upang mabuhay ang buhay na…
InnerSelf Newsletter: Enero 3, 2021
by InnerSelf staff
Habang tinatanggap namin ang bagong taon, nagpaalam kami sa matandang ... na maaaring mangahulugan din - kung pipiliin natin - na pakawalan ang mga bagay na hindi gumagana para sa atin, kabilang ang mga lumang pag-uugali at pag-uugali. Tinatanggap ang bagong…
InnerSelf Newsletter: Disyembre 27, 2020
by InnerSelf staff
Malapit na ang bagong taon. Ang pagdating ng bagong taon ay maaaring maging isang oras ng pagsasalamin, o muling pagsusuri ng kung saan tayo naroroon, at kung saan tayo pupunta. Marami sa atin ang nakikita ito bilang isang pagkakataon para sa isang…
InnerSelf Newsletter: Disyembre 20. 2020
by InnerSelf staff
Sa mga modernong kultura, may posibilidad kaming maglagay ng mga label sa mga bagay at tao: mabuti o masama, kaibigan o kalaban, bata o matanda, at maraming iba pang "ito o iyon". Sa linggong ito, titingnan namin ang ilang mga label at…
InnerSelf Newsletter: Disyembre 13, 2020
by InnerSelf staff
Ang linggong ito ay nararamdaman tulad ng isang bagong simula ... marahil dahil Lunes (ika-14) ay nagdadala sa amin ng isang bagong buwan at isang kabuuang solar eclipse ... o marahil dahil papalapit tayo sa Disyembre solstice at sa New…