Ang isang emosyon na humahawak sa marami sa atin ay pabalik negatibong pag-ibig: ang aming pagkahilig upang ulitin ang mga pag-uugali na ginamit namin upang manalo sa pag-ibig ng aming mga magulang, at upang ulitin ang mga saloobin, pag-uugali, at paggamot sa aming mga magulang.

Kung ang aming ina ay sobrang kritikal, maaari naming makita ang labis na kritika bilang isang pagpapahayag ng pag-ibig, at kami ay maging sobrang kritikal sa ating sarili o humingi ng mga kritikal na tao-o pareho. Gayundin, kung ang aming ama ay sobrang nababalisa, patuloy na nagbabala sa amin laban sa pagtuklas sa mundo, pagkuha ng mga panganib, o pagpapahayag ng ating mga tunay na damdamin, malamang na tayo ay maging sabik at / o palibutan ang ating mga sarili sa mga taong nababahala.

Ang pagbuo ng henerasyon ay pumasa sa parehong uri ng negatibong pag-ibig, na tinitingnan ang pagiging perpekto at ang pagiging karapat-dapat bilang mahahalagang regalo kaysa sa sariling pagsasamantala.

Pagpapatawad, Pagpapagaling, at Self-Discovery

Sa paglipas ng maraming taon ng paggalugad ng mga paraan upang mailabas ang sakit sa pagkabata, sa aking sariling buhay at sa buhay ng aking mga pasyente, natanto ko na ang susi sa pagtaguyod ng aming mga emosyonal na pasanin ay pagpapaubaya sa paghatol at pagpasok ng kapatawaran-sa mga nasaktan sa atin, oo, ngunit din sa ating sarili. Bilang isang medikal na practitioner, natutuwa akong makita ang sumusunod na quote mula kay Joan Borysenko, co-founder ng Harvard University's Mind-Body Clinic, dahil sa integrative vision blending biochemistry, emotion, at spirit:

Maaari ko bang sabihin sa iyo bilang isang biologist na kapag lumakad kami sa bahagi ng ating sarili na hindi hinahatulan. . . Kasama ang napakalaking biochemical na pagbabago na, ang mga pagbabago sa neuropeptides mula sa emosyonal na sentro ng utak, ang mga pagbabago sa ating immune system at ang ating cardiovascular system na pare-pareho sa mabuting kalusugan.

Kung nais mong higit pang tuklasin ang mga kalagayang ito, isaalang-alang ang isa o higit pa sa mga pagsasanay sa ibaba: [Tandaan ng Editor: Maraming pagsasanay ang magagamit sa aklat, dalawa sa mga ito ang ibinabahagi dito.]

1. Paglabas

Hayaan ito. Pinipigilan natin ang galit at sama ng loob sa ating pisikal na katawan, kaya makatuwiran na kailangan nating palayain ang mga emosyon na ito sa pisikal na paraan. Ang pagsasayaw, pagtakbo, pag-drum, pagpindot ng unan na may bat na whiffleball, o pag-iiwan lamang sa mga luha ang lahat ng mga paraan upang pisikal na mailabas ang iyong pagkabigo at galit. Mahalaga na huwag harapin ang indibidwal na nag-trigger sa iyo habang ikaw ay mataas ang emosyon. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagdadala ng galit na ito sa isang pag-uusap ay humahantong sa amin pabalik sa mismong pattern na sinusubukan naming maunawaan at de-energize.

Nakagagaling na pagpindot. Minsan kailangan namin ng suporta upang palabasin ang mga malakas na emosyon. Isaalang-alang ang paggamit ng masahe, Feldenkrais, polarity therapy, at anumang iba pang diskarte na nagsasangkot sa pagiging hinawakan upang tulungan kang palayain at i-unblock.

2. Pagbabagong-anyo: Pagsasanay sa Bago

1. Tanungin ang isang pinagkakatiwalaan na kaibigan o kapatid na lalaki ang sumusunod na tanong: Ano ang aking pinagtibay mula sa aking mga magulang na maaaring hindi maaring maglingkod sa akin nang maayos sa aking buhay? O, mas simple, Paano ko gusto sina Mom at Dad-ang masama pati ang mabuti? Hikayatin ang ibang tao na magsalita nang ilang minuto na walang mga pagkagambala habang nakikinig ka nang mabuti at nakakakuha ng mga tala. Tumutok sa pakikinig nang walang paghuhukom, upang makuha ang impormasyon.

2. Kung sumasang-ayon o sumasang-ayon ka, salamat sa iyong minamahal para sa pagsagot sa iyong tanong. Pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 10 minuto bawat araw para sa isang linggo upang isulat sa iyong journal ang tungkol sa iyong nararamdaman. Mayroon bang katotohanan sa iyong narinig? Maraming katotohanan? Walang katotohanan? Bakit sa palagay mo pinagtibay mo ang pag-uugali? Gusto mo bang bigyan ito? Sa anong gusto mong palitan ito?

3. Kapag handa ka, ipangako ang iyong sarili na mapansin ang bawat oras na makisali ka sa pag-uugaling nais mong baguhin. Simulan lamang sa pamamagitan ng pagpuna.

4. Kapag handa ka na, sundin ang iyong pagpuna sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-uugali. Kung maaari mong baguhin ito bago ang katotohanan, iyon ay kakila-kilabot. Kung hindi mo mahuli ang iyong sarili sa oras, humingi ng paumanhin at gawin itong muli.

5. Patuloy na magsagawa ng pagpapalit ng iyong lumang, hindi ginustong pag-uugali na may bagong pag-uugali. Maaaring tumagal ng ilang sandali, ngunit sa kalaunan, ang bagong pag-uugali ay magiging mas natural kaysa sa lumang.

Pagsuporta sa Iyong Sarili

Ang ganitong uri ng emosyonal na gawain ay maaaring maging mahirap, nakakatakot, at kung minsan ay masakit sa sarili nitong karapatan. Ang lahat ng mga mas mahalaga, pagkatapos, upang makahanap ng maraming mga paraan hangga't maaari upang suportahan ang iyong sarili. Narito ang ilang mga suhestiyon kung paano ito gawin:

Ilista ang mga bagay na nakakaramdam ka ng mahusay. Isulat ang lahat ng mga bagay na maaari mong gawin upang maging damdamin ang iyong sarili: kumain ng mabuti, kumuha ng paglipat ng iyong katawan, palibutan ang iyong sarili sa mapagmahal na mga tao, at iba pa. Ano pa ang maaari mong isipin? Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng listahan-pagkatapos ay tingnan kung maaari mong pamahalaan ang isang bagay lamang sa isang linggo. . . pagkatapos ng bawat araw. . . pagkatapos ay maaaring maging isang beses sa isang araw.

Suriin ang iyong sistema ng suporta. Kadalasan, kapag sinimulan natin ang pagbuo ng ating pagpapahalaga sa sarili at pag-unawa sa mga pattern na hindi gumagana para sa atin, sinisimulan nating mapagtanto na isinama natin ang mga tao sa ating lupon ng mga intimates na ginagaya ang mga salungatan at nakasasakit na karanasan sa aming mga magulang. Pagkatapos, habang tayo ay malusog at mas mapagmahal sa sarili, nagsisimula na tayong maging mas kaakit-akit sa mga pag-uulit na ito ng "negatibong pag-ibig."

Isaalang-alang ang paggawa ng isang imbentaryo ng iyong sistema ng suporta-ang mga taong nakikita mo at nagsasalita sa madalas at sa pamamagitan ng pagpili, kabilang ang mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan, at romantikong kasosyo o asawa. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay pagkatapos ng paggastos ng oras sa bawat isa. Marahil ay napagtanto mo na ang paggugol ng oras kay Jane ay nag-iiwan sa iyo na nalilito o nababalisa, samantalang ang pakikipag-usap kay Maria ay laging nagpapahinga sa iyo o nagpapasaya sa iyo. Isaalang-alang, kung gayon, kung paano palibutan ang iyong sarili hangga't maaari lamang sa mga taong tumutulong sa iyo na lumikha positibo mapagmahal na relasyon at iwanan ang negatibong pag-ibig sa likod.

Maaari tayong maginhawa sa katotohanan na ang mga pakikipag-ugnayan na nakapagpapalusog sa kalusugan sa iba ay natututuhan na mga pag-uugali, mga pag-uugali na hindi natin maaaring malaman sa oras at pagsasanay. Ang pinakamagandang bahagi ay kapag inilabas namin ang mga pattern na ito at nagmumula sa isang lugar ng pagmamahal sa damdamin, maaari itong magpalitaw ng pisikal na pagpapagaling sa katawan. Iyon ang libu-libo ng aking mga pasyente ay natagpuan. Kung handa kang magkaroon ng kamalayan, pakawalan ang iyong nakaraan, patawarin mo ang iyong sarili at ang mga nasaktan sa iyo, at magpatuloy sa bagong aksyon, na ang pagpapagaling ay naroroon din para sa iyo.

© 2011, 2013 sa pamamagitan ng Marcelle Pick. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
(Orihinal na Pamagat 2011: Sigurado ka Pagod at Wired / Binago 2013.)
Excerpted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikulo Source

Is It Me o Aking Adrenals ?: Ang iyong Subok 30-Day Program para Overcoming Adrenal nakakapagod at Feeling Fantastic Muli ...
sa pamamagitan ng Marcelle Pumili.

Gumising ka ba tuwing umaga na pagod na pagod, nalulula, at nabigla? Patuloy ka bang nag-abot para sa kape, soda, o iba pang pangako ng enerhiya upang panatilihing iyong sarili? Nakikipagpunyagi ka ba sa araw-tamad, magagalitin, malilimutin, nalulumbay, at matamlay na mga matamis-lamang na nagkakagulo sa pagtulog sa gabi? Kung sumagot ka ng oo sa anuman o lahat ng mga tanong na ito, hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, daan-daang libong kababaihan ang nakikipaglaban sa mga parehong damdamin habang sinisikap nilang ipamuhay ang mga nais nilang buhay. Sa Is Me Me Or My Adrenals ?, Marcelle Pick ay nagbibigay sa iyo ng kaalaman at mga tool upang mapaglabanan ang epidemya ng pagkapagod

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon o mag-order ng aklat ng paperback na ito at / o i-download ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Marcelle Pick ay isang miyembro ng American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association at American Holistic Nurses Association. Naglingkod siya bilang Medical Advisor sa Healthy Living Magazine, nakipag-usap sa iba't ibang mga paksa - kabilang ang "Mga Alternatibong Istratehiya sa Pagpapagaling" at "Katawan ng Imahe" - at regular na lilitaw sa telebisyon upang talakayin ang kalusugan ng kababaihan. Siya rin ay isang miyembro ng advisory board para sa sikat na Hoffman Institute. Sa kanyang pagsasagawa, siya ay nagsasagawa ng isang holistic na diskarte na hindi lamang tinatrato ang sakit, ngunit tumutulong din sa mga babae na gumawa ng mga pagpili sa kanilang buhay upang maiwasan ang sakit. Bisitahin ang kanyang website: www.WomenToWomen.com

Mga Aklat ng May-akda na ito

at InnerSelf Market at Amazon