Pakikipag-kaibigan sa Iyong Sarili: Hindi Ka Ang Iyong Kaaway

Pakikipag-kaibigan sa Iyong Sarili: Hindi Ka Ang Iyong Kaaway
Mga Kredito ng Larawan (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Kilalanin ang iyong sarili. Kapag nagpapakita ka ng sarili, maaari mong makita ang iyong iba't ibang sarili, tunay na sarili - Super Panda .....

Maging ang iyong sarili - lahat ay nakuha na.
- OSCAR WILDE

Ang paglilipat mula sa pamumuhay na may attachment sa panghuhusgahan sa pamumuhay na may kabaitan ay marahil ang pinakamahalagang bahagi ng aming gawain sa kritiko. Hinihiling nito sa amin na yakapin ang lahat ng kung sino tayo - ang mabuti, ang masama, at ang pangit. Ito ay maaaring mangailangan ng radikal na paglilipat sa ating panloob na mundo, upang pahintulutan ang ating sarili na malugod sa ating puso ang mga bahagi ng ating sarili na tinanggihan, pinigilan, o tinanggihan.

Sinulat ni Carl Jung, "Ang isa ay hindi napaliwanagan sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga larawan ng liwanag, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng kadiliman ng kamalayan. Gayunpaman, ang huli na pamamaraan ay hindi kanais-nais at samakatuwid ay hindi popular. "Maaari naming subukan na tumakbo sa liwanag para sa isang sandali, tulad ng nangyayari sa isang espirituwal na paghahanap, sa pag-asa ng bypassing ang lahat ng mga mahirap, masakit na bagay ng buhay. Ngunit sa huli ay hindi gumagana. Ang tunay na pagsulong ng espirituwal ay dapat isama ang lahat ng kung sino tayo.

Sa kabutihang palad, ang buhay ay may isang paraan ng paghikayat sa amin upang harapin ang aming mga hindi nauukol na mga bahagi at nakatagong mga sarili. Sa buong buhay ay may pagnanasa para sa pagsasama. Sa ilang mga punto ito ay hindi isang pagpipilian. Sa huli ay bibigyan tayo ng buhay ng buntot o ibagsak tayo sa mukha upang pukawin tayo. Ginagawa nito ito sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang matulungan kaming makita ang sakit ng pagbuwag sa mahahalagang bahagi ng ating sarili na tinanggihan natin. Tiyak na ang nangyari sa akin.

Ang Paliwanag ay Wala sa Itaas Ang Pang-araw-araw na Pato

Sa sarili kong espirituwal na paglalakbay, tulad ng maraming mga kabataan, mga ideyalistang naghahanap, nagkaroon ako ng isang pangit na pananaw kung ano ang paliwanag. Ito ay isang lugar na malayo sa putik ng araw-araw na buhay. Ito ay lampas sa kalungkutan ng emosyonal na sakit at ang mga salungatan ng mga relasyon. Nais kong lumaki, upang mas mataas ang lahat, kaya ang hamon ng pagiging tao ay hindi masaktan.

Ang mga tradisyunal na meditative meditative ay tila nag-aalok ng isang paraan out. Ako ay nasa isang mabilis na landas sa pagmumuni-muni, patungo lamang sa liwanag. Gusto kong magpagaling upang maitayo ko ang mga panloob na pakikibaka. Hindi ko nakita pagkatapos na ako ay mali sa aking paghahanap, hinihimok ng isang walang malay na tumakas mula sa sakit.

Ang nasayang na hangaring ito ay may kakayahang umiwas sa ating mas mahina, malambot, at nasugatan na mga lugar. Ngunit sa paglalakbay patungo sa pagpapagaling sa sakit ng panloob na kritiko, ang mahahalagang pagbabago ay nangyayari kapag sinimulan nating iwanan ang ating sarili nang may kabaitan. Ang turn na ito ay nagpapahintulot sa amin na hawakan ang sakit ng aming mga pagkalugi, takot, at kahinaan tulad ng gusto naming magkaroon ng isang kaibigan sa pagkabalisa.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Hindi Kami Makaka-Escape Kung Sino Kami

Para sa halos lahat ng aking buhay ay hindi ko lubos na nalalaman ang mga layer ng trauma at mga sugat na dinala ko. May mga bahagi ng aking sarili na nakaramdam ng sobrang malambot at malungkot. Ang mga bahagi ng aking puso ay nagyelo sa takot, paghihiwalay, at pamamanhid. Gayunpaman nang mas nabuksan ko ang espirituwal na landas, mas lumalaganap ang bangin sa pagitan ng kalinawan at liwanag na hinahanap ko at ang mga nasasakit na lugar sa loob. Ang kritiko ang aking paalala, isang pahiwatig na ang lahat ay hindi maganda, isang pagpapakita kung paano ako naging laban sa aking sarili. Ang aking paghahanap para sa liwanag ay isang depensa laban sa kalungkutan at sakit sa loob.

Ang kailangan sa paglalakbay ay para sa akin na huminto sa pagsisikap na makatakas. Kailangan kong makahanap ng pagsasama at pagiging ganap dito mismo, sa sarili kong katawan, sa loob ng sarili kong balat. Ang kapayapaan na hinahanap ko ay hindi masusumpungan sa ilang makalangit na lupain, o sa ilang masayang karanasan sa misteryoso, ngunit sa isang mapagmahal na pagtanggap sa kabuuan ng aking pagkatao. At iyon ang paglalakbay ng paglapag, ng paglalakbay sa puso. Dapat tayong maging handa sa anumang natutuklasan natin doon at hawakan ito ng pagmamahal, pagtanggap, at pagmamahal.

Ang kritiko, para sa lahat ng pagsubok nito, ay hindi alam kung paano nauugnay sa mga hilaw, nasugatan na mga lugar sa loob maliban sa pamamagitan ng takot at paghatol. Sa pangkalahatan, ang mga masakit na panloob na bahagi sa amin ay hindi malugod na tinatanggap ng aming pamilya, mga kaibigan, o lipunan. Madalas kaming sinabi na kami ay mahina dahil sa pagkakaroon ng gayong mga damdamin. Kami ay pinangunahan upang maniwala na kami ay mapagpala sa sarili o makabagbag-damdaming sarili kung pinag-uusapan namin ang mga ito o binigyan sila ng pansin. Natutunan namin kung paano itago ang mga emosyon na iyon at ilagay sa isang matapang na mukha, at nabayaran namin ang mga paraan na hindi makita ng iba.

Kapag ginawa namin ito, sinisikap ng kritiko na tiyakin na hindi namin ibubunyag ang anumang kahinaan na maaaring magbukas sa amin upang masaktan o mapagsamantalahan, kaya't iwara nito ang mga damdamin na may masasakit na salita. Ang ugali na ito ay nagiging pangalawang kalikasan, at habang lumalaki tayo, nakakakuha tayo nang higit pa at mas malayo mula sa malambot, mga hilaw na lugar sa loob. At kahit na sila ay nananatiling nakatago, patuloy silang nagpapatupad ng isang malakas na impluwensya sa ating pag-uugali.

Pagpapagaling Ang Inside Split

Nagtrabaho ako sa matagumpay, kilalang pampublikong figure na naninirahan sa split na ito. Sa labas, sila ay kaakit-akit, mahilig sa pakikipagtalik, at matagumpay sa kanilang larangan. Sa loob nila ay may mga kahinaan, takot, at mga pagdududa. Sila ay madalas na napapahiya ng ilang mga damdamin na lumipas mula pagkabata. Sila ay madalas na nagpapakita ng hindi pagpaparaan sa pagiging sensitibo at pag-aalaga sa mga lugar sa loob na nasasaktan. Hahatulan nila ang kanilang mga sarili o ang mga aspeto ng kanilang pagkatao nang masakit. Madalas nilang sasabihin na nais nilang alisin ang mga panloob na bagay na ito na hindi komportable at magpatuloy. Minsan ang kanilang tagumpay ay reaksyon sa sakit mula sa kanilang unang buhay.

Bakit sila dumating sa trabaho sa akin kung sila ay kaya matagumpay? Ito ay lumalabas na ang higit pang mga tinanggihan nila at itinulak ang mga bahagi ng kanilang mga sarili ang layo, mas nadama nila ang hatiin sa loob. Ang mga panlabas na pagtatagumpay ay nagsimulang makaramdam ng mas maraming guwang kapag napagtanto nila na mahirap para sa kanila na sumama sa kanilang sarili sa tahimik na paligid ng kanilang tahanan.

Ano ang ibig sabihin ng lahat ng mga kabutihan kapag nadama nila na hindi sila maaaring maging kapayapaan sa kanilang sariling kumpanya? Hindi nila pinahintulutan ang masakit na damdamin at maaari lamang makita at hahatulan ang mga ito nang may katarungan, na lumikha ng panloob na larangan ng digmaan. Ito ay umalis sa isang malawak na kahungkagan sa loob na sila ay desperately sinusubukan na tumakbo mula sa.

Buhay sa Harmony sa Lahat ng Sino Kami

Hinihikayat tayo ng buhay na mamuhay nang may katapatan, katuparan, at katapatan. Upang mabuhay sa pagkakahanay sa mga bagay na iyon ay likas na masakit. Ito ay paraan ng katotohanan sa paggawa sa amin mabuhay kasuwato sa mga unibersal na batas, dahil kapag hindi namin, magdusa kami.

At kaya, kung gusto nating maging malaya sa sakit, dapat nating simulan ang mahalagang paglalakbay ng pagsasama, kung saan nagsimula na tayong makipagkaibigan sa ating sarili. Kung saan tatalikod natin ang ating mga takot, sakit, at kawalan ng katiyakan sa kabaitan sa halip na pag-uusig at parusa mula sa hukom. Maaari tayong matuto upang mapalayo ang ating sarili mula sa ating kritiko upang makikinig tayo nang may sensitibo sa mga mahihirap na bahagi ng ating sarili at mahigpit ang mga ito.

Ang isang malusog na milyahe sa paglalakbay na ito ng pagsasama ay kapag nakikipagkaibigan tayo sa ating sariling sakit tulad ng ginagawa natin sa ating mga mahal sa buhay. Ang resulta ay nakasalalay kami para magkaroon kami ng pakikiramay bilang pakikibaka, upang maging aming sariling matalik na kaibigan kapag nasa emosyonal na mga trench kami. Ito ay hindi palaging isang madaling bagay. Kailangan ang pagtitiis at lakas ng loob na panatilihing nakabukas ang mga mahihirap na lugar sa loob at hindi makapasok sa paghatol, pagtanggi, o kahihiyan. Kinakailangan din nito ang pagpapanatili ng kritiko sa isang matatag na lakas ng pag-ibig na pinapayagan na walang silid na makagambala sa proseso. Walang kwarto upang mapahiya tayo o mahina. Ginagawa namin ito sa pag-unawa na upang pahintulutan ang gayong malambot, mahahalagang damdamin na lumabas, kailangan namin ang panloob na distansya mula sa paghuhukom ng isip.

Pagpapagaling ng Iyong mga Sugat na Pusong Meditasyon

Ang makata na Rumi, sa kanyang kilalang tula na tumutukoy sa puso ng tao bilang isang guest house, nagsusulat:

Ang pagiging tao na ito ay isang guest house.
Tuwing umaga ang isang bagong pagdating.
Isang kagalakan, isang depresyon, isang karumal-dumal
ang ilang kamalayang kamalayan ay dumating
Bilang isang hindi inaasahang bisita

Maligayang pagdating at aliwin silang lahat
Kahit na sila ay isang pulutong ng mga kalungkutan,
kung sino ang marahas na walisin ang iyong bahay na walang laman sa mga kasangkapan nito
pa rin tinatrato ang bawat guest honorably ...
Ang madilim na pag-iisip, ang kahihiyan, ang masamang hangarin ...
matugunan ang mga ito sa pinto tumatawa
at anyayahan sila.

Ano kaya ang gusto mong malugod sa anuman at lahat ng iyong masakit na damdamin, gaya ng nagmumungkahi ng Rumi? Ano ang kinakailangan upang gawin ang paglilipat mula sa pagtalikod sa pagtanggap ng anumang kasinungalingan doon sa loob ng iyong katawan at puso? Tutulungan ka ng sumusunod na pagmumuni-muni na tuklasin iyon.

  1. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang maging hindi nag-aalala para sa hindi bababa sa sampung minuto. Upo sa isang upuan kung saan maaari kang maging patayo pa relaxed, ipagpalagay na isang komportableng postura.

  2. Malapit na isara ang iyong mga mata at ibaling ang iyong pansin sa mga sensasyon ng iyong katawan at hininga.

  3. Sa sandaling maramdaman mo at naroroon ka, maglaan ng ilang oras upang magtanong sa isang nasaktan o mahirap na damdamin na maaaring dalhin mo mula sa nakaraan. Tawagan sa isip ang anumang pagkabata, kabataan, o kamakailang masakit na pasanin sa loob mo. Manatili ka sa iyong puso at katawan. Pakiramdam sa anumang emosyon na maaaring naroroon.

  4. Pansinin kung may kalagayan kang lumayo sa iyong sarili kapag nararamdaman mo ang sakit, kahinaan, o kalungkutan na iyong dinala. Sa halip na pakiramdam ang sakit, nawawala ba kayo sa mga kaisipan o kaguluhan?

  5. Habang nakikipag-ugnay ka sa isang masakit na memorya o damdamin, maglaan ng ilang sandali upang sabihin, "Maligayang pagdating," at talagang ipaalam sa mga damdamin. Damhin ang mga ito sa isang maingat na uri.

  6. Pansinin ang anumang mga saloobin ng paghuhusga o mga reaksiyong mayroon ka sa mga damdaming iyon. Maaari mong sabihin sa iyong kritiko sa isang matatag ngunit mabait na paraan na hindi mo na pakinggan ang mga komento nito, na ikaw ay magkakaroon ng panloob na puwang upang madama kung ano ang nasa ilalim ng ibabaw.

  7. Kung ang pakiramdam ay napakatindi, kumuha ng mahaba, mabagal, malalim na paghinga at tingnan kung maaari ka lamang sa iyong sarili sa mahina na lugar na ito. Kung ang mga damdamin na dumating ay masyadong malakas, ilipat ang iyong pansin sa isang bagay neutral tulad ng iyong hininga, o tunog, hanggang sa pakiramdam mo grounded muli.

  8. Pansinin ang anumang pagkabalisa, pagkabalisa, o pagnanais na makatakas o mawala sa pag-iisip. Kung nangyari iyon, dalhin ang iyong uri, maingat na pag-iingat pabalik sa anumang pakiramdam ay naroroon, muli at muli. Kung mas ikaw ay tumira sa malambot na damdamin, mas pinapayagan mo ang ilang resolusyon sa pamamagitan ng iyong mapagmahal na presensya.

  9. Patuloy na magdala ng mabait, mapagmalasakit na pansin sa mga mahirap na damdamin. Maaari mo ring banggitin ito sa mga salita na nagpapahayag ng iyong pag-aalaga o pagmamahal, tulad ng "Maaari ko bang hawakan ang aking sakit na may kabaitan," "Mahalin ko ang aking sarili tulad ko," o "Maaari akong maging malaya sa sakit."

  10. Kapag sa tingin mo ay handa na upang tapusin ang pagmumuni-muni, mabagal buksan ang iyong mga mata, at malumanay ilipat at mag-abot.

Pansinin kung ano ang nararamdaman mo matapos gawin ang pagsasanay na ito. Kung minsan hindi madali na umupo sa aming pagdurusa. Gayunpaman kahit na ang balak na gawin ito ay maaaring pahintulutan ang paglambot o pagbubukas patungo sa sakit na nasa loob, at marahil ay may kaunawaan ito.

Habang naglalakad ka tungkol sa iyong araw, subukan na dalhin ang parehong uri ng pansin sa iyong mga emosyon sa bawat oras na sa tingin mo mahina o sa sakit. Tandaan na maaari mong gawin ito sa anumang oras na sa tingin mo ay malakas o mahirap emosyon simula na lumabas. Tandaan din na ang pagpapagaling ay nangangailangan ng oras, pagtitiis, at maraming pagmamahal.

© 2016 ni Mark Coleman. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Gumawa ng Kapayapaan sa Iyong Pag-iisip: Kung Paano Ikaw Malaya sa Pag-iisip at Pagkamapagpatawad mula sa Iyong Init na Kritiko
ni Mark Coleman

Gumawa ng Kapayapaan sa Iyong Pag-iisip ni Mark ColemanAng panloob na kritiko ay ang boses sa loob ng aming mga ulo na nagpapaalala sa atin na hindi tayo "sapat na mabuti." Ito ay nasa likod ng mapanira na mga kaisipan na makapagpapabilis sa ating bawat aksyon at pagdudahan ang ating sariling halaga. Ang panloob na kritiko ay maaaring makaramdam ng lakas, ngunit maaari itong maayos na pinamamahalaan. Ang guro sa pagmumuni-muni at therapist na si Mark Coleman ay tumutulong sa mga mambabasa na maunawaan at palayain ang kanilang sarili mula sa panloob na kritiko gamit ang mga tool ng pag-iisip at pakikiramay. Ang bawat kabanata ay nag-aalok ng mga nakabubuo na pananaw sa kung ano ang lumilikha, nag-mamaneho, at naglalabag sa kritiko; mga paglalakbay ng mga tunay na tao upang magbigay ng inspirasyon at gabay sa mga mambabasa; at mga simpleng gawi na magagamit ng sinuman upang mabuhay ng isang libre, masaya, at yumayabong buhay.

Info / Order book na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon at isang Audiobook.

Tungkol sa Author

Mark ColemanMark Coleman ay isang senior guro sa pagmumuni-muni sa Spirit Rock Meditation Center sa Northern California, isang ehekutibong coach, at ang tagapagtatag ng Mindfulness Institute, na nagdudulot ng pagsasanay sa pagiging malay sa mga organisasyon sa buong mundo. Siya ay kasalukuyang bumubuo ng isang programang pagpapayo sa kagubatan at isang taon na pagsasanay sa paglilibing sa ilang. Maaabot siya sa www.awakeinthewild.com.

Mga Kaugnay Books

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Mark Coleman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}