Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

Kami ay kumplikadong tao'y. Sa loob ng bawat isa sa atin mayroong maraming, maraming aspeto, na ang ilan ay tila nakikipagdigma sa iba.

Ang Inner Critic: Ang Voice of Failure sa aking Head

Namin ang lahat ng isang Inner Critic: ang tinig na nagsasabi sa amin, inilalagay sa amin pababa, ay nagsasabi sa amin na hindi namin sapat na mabuti. Noong kami ay maliit, ang aming mga magulang o mga guro ay kritikal sa amin, at napaunlad namin ang ugali ng pagpuna sa aming sarili. Kapag naririnig ko ang isang tinig sa aking ulo na nagsasabing "Nabigo ka," iyan ay isang giveaway na sinasalita ng aking Critic. Tanging ang Kritiko ang sasabihin iyan.

Magkaroon ng kamalayan sa mga natatanging voice o pattern ng Kritiko. Kadalasan ang mga Kritiko ay nagpapanggap bilang Katotohanan o Katotohanan at pinapanatili ang tunay na pagkakakilanlan nito na nakatago. Sa ganitong mga oras, mag-ingat at tanungin ang iyong sarili: "Posible ba na may isa pang paraan upang makita ang sitwasyong ito?" Ang nakakalito ay dapat tandaan na itanong ito. Itanong ito sa tuwing nagsisimula kang maging masama, lalo na kung inilalagay mo ang iyong sarili o hinuhusgahan ang isang sitwasyon na walang pag-asa.

Alamin na maaari mong palaging pumili kung o hindi upang ibagay sa Kritiko channel, o ilang iba pang mga channel ng iyong isip; huwag mag-atubiling lumipat ng mga channel sa lalong madaling mapagtanto mo na iyong naririnig ang Kritiko. Hindi mo ba sapat na ginugol ang iyong buhay sa pakikinig sa tinig na iyon? Marahil ito ay kapaki-pakinabang sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay maaaring hindi mo natanto na mayroon kang anumang iba pang mga pagpipilian, ngunit ngayon alam mo na mayroong isang pagpipilian. Magkaroon ng kamalayan na maaari kang magpasya kung hindi makinig sa Kritiko, maniwala, o kumilos ayon sa sinasabi nito. Tuwing gagawin mo ang isa pang pagpipilian, pagmasdan mabuti kung ano ang mangyayari. Kahit na ang Kritiko ay laging nagbabala sa iyo na ang kalamidad ay mangyayari kung huminto ka sa pagsunod dito, matuklasan kung totoo o hindi ito sa iyong karanasan.

Kapag Nakikinig ako sa aking Kritiko ...

Kapag nakinig ako sa sobrang kritiko ko, lahat ng tao sa paligid ko ay nagsimulang magalit at mapanghimagsik. Nagsimula akong makakita ng mga Kritiko sa paligid ko dahil ipinaaalam ko ang mga ito mula sa sarili kong isip. Pagdinig ng mga salita ng paghuhusga sa Kritiko, sinimulan kong gamitin ang wikang ito patungo sa iba, at sa palagay nila ay pinipintasan ako. Sa gayong mga oras, subukan na sabihin sa iyong Kritiko na ilagay ang mga earphone sa at makinig sa kanyang paboritong musika.

Kapag ang iba ay galit sa akin, ang aking Inner Critic ay lumitaw at nagsabi, "Kita n'yo - nagawa mo itong mali, nabigo kang pabor sa kanila." Ngayon, kapag naririnig ko iyan, natututuhan kong sabihin, "Ginawa ko ang pinakamainam na magagawa ko sa panahong iyon. Kung sila ay galit, marahil ito ang kanilang problema."

Sa kabila ng lahat ng pang-aabuso ng aking Critic tila magbunton sa akin, ito ay may isang mahalagang papel upang i-play sa aking buhay. Nang lumaki ako, nakatulong sa akin ang mga pag-iingat upang makaligtas; Kailangan kong igalang ito para sa na. Kapag ang tinig ng Kritiko ay lumalakad, minsan ay nagsasabi ako: "Salamat sa iyong mga pag-aalala. I-save ang mga ito para sa ibang pagkakataon. Mag-check in ako pagkatapos ng ilang sandali." Nagbibigay ito sa akin mula sa aking Kritiko habang tumutuon ako sa isang mahalagang sitwasyon. Sa ibang pagkakataon, maaari kong makipag-usap sa aking Critic at magtanong tungkol sa mga takot nito. Karaniwan malaman ko na ang aking Critic ay natatakot sa posibleng negatibong resulta ng aking pag-uugali, at sinisikap na protektahan ako. Mahusay na tukuyin ang iyong Kritiko kung ano ang gusto mong maging trabaho, habang nagtatakda ng mga limitasyon kung kailan mo ito pakinggan.

Minsan habang dumadalo ako sa isang workshop kasama si Barbara Brennan, nagsasanay ako ng kasanayan sa pag-tune sa mga patlang ng enerhiya ng ibang tao. Ang Aking Kritiko ay nagpahayag nang malakas, "Hindi mo matututunan kung paano gawin iyon, wala kang kakayahan kung ano man!" Pinasalamatan ko ito at hiniling ito na maging tahimik para sa sandali, na nangangako na susuriin ko mamaya. Karamihan sa aking sorpresa, pagkatapos ay nakagawa ako ng tumpak na pagbabasa ng dalawang kalahok sa pagawaan. Sa home ride ng tren, naalala ko na mag-check in gamit ang aking Critic. Ito ay nagdulot ng isang takot na hindi ko nalalaman na may kamalayan: na kung ako ay magkakaroon ng mga kasanayan sa saykiko, makikita ako ng ibang tao bilang kakaiba o mabaliw, at maaaring mawalan ako ng ilang mga kaibigan. Ito ang unang pagkakataon na talagang nakinig ako sa aking Kritiko sa aking sariling mga termino, sa halip na pagsalakay laban dito o mapagpakumbabang pagsunod dito. Nagulat ako sa tunay na pag-aalala nito para sa aking kapakanan.

Maaari ba Ito Maging Tayo?

Kapag ang aking mga Kritiko ay sumasamba tungkol sa ilang mga pagkakamali o pagkilos ng mahihirap na hatol na ginawa ko, kung minsan ay mahusay na gumagana upang balangkasin kung ano ang gagawin ko nang iba sa susunod na pagkakataon. Halimbawa, nang ang aking Critic ay nagalit sa akin dahil nawawala ang Creek Cleanup Day, sinabi ko: "Susunod na oras, isusulat ko ito sa aking iskedyul. Sa ganoong paraan hindi ko ito mapalampas o mag-iskedyul ng iba pang mga bagay para sa araw na iyon."

Minsan tila mas tulad ng isang Complainer kaysa sa isang Kritiko. Ito ay isang natatakot na boses na nag-aalala, "Nagawa mo ang maling desisyon, ang karanasang ito ay hindi kung ano ang nararapat, mawawala ka." Ang maling pag-iisip na humahantong sa pagrereklamo at pagpula ay batay sa paniniwala na kailangan kong umasa lamang sa sarili kong mga wits at pagpili (nang walang tulong na magagamit mula sa Espiritu). Ang panawagan para sa isang mahabagin ngunit matigas na tugon, tulad ng: "Dear Complainer, Ikinalulungkot ko na ang karanasang ito ay hindi lubos sa iyong mga inaasahan. Ngunit ang buhay ay hindi talaga tungkol sa paghahanap ng mga pinaka perpektong karanasan, ito ay tungkol sa paggawa ng pinakamahusay ng anumang ibinigay. Tumuon tayo sa kung ano ang kasiya-siya sa halip na hindi. " Ang takot sa nawawalang out ay maaaring talagang maging sanhi sa amin upang makaligtaan ang sa kasalukuyan sandali! Hindi namin malalaman kung sapat upang gawin ang pinakamatalinong pagpili sa lahat ng oras, ngunit maaari naming piliin upang tumingin para sa regalo.

TANUNGIN ANG IYONG SARILI: Ano ang sinusubukan kong protektahan ako mula sa Inner Critic?

Ang Impartial Witness

Ang pinakamahusay na balanse sa Inner Critic ay ang Impartial Witness. Ang papel na ginagampanan ng Saksi ay hindi upang hatulan, ihambing, punahin, o bigyan ng mga order, ngunit lamang upang obserbahan nang walang pagtatangi, detatsment, kuryusidad, at kahit magtaka. Maaaring sabihin ng Witness ang mga bagay tulad ng, "Magkita tayo ng isa pang hitsura" at "Ito ba ang tunay na katotohanan o hindi?"

Si Ram Dass ay nagsasabi ng isang kuwento ng isang magsasaka na may isang anak na lalaki at isang kabayo, na parehong bigyan siya ng malaking kagalakan. Isang araw, ang kabayo ay tumakbo, at ang lahat ng mga tagabaryo ay nag-iling ng kanilang mga ulo sa panghihilakbot. Sinasabi ng magsasaka, "Makakakita tayo." Kinabukasan, lumabas ang kanyang anak upang hanapin ang kabayo, at sa halip ay bumalik na may dalawang mga kabayong ligaw, kapuwa napakaganda. Sinasabi ng mga kapitbahay, "Anong magandang kapalaran." Ang magsasaka ay nagsasabing, "Makikita natin." Pagkalipas ng ilang araw, habang sinusubukan ng anak na sumakay sa isa sa mga kabayong ligaw, itinapon niya at pinutol ang kanyang binti. "Mahina kapwa," intone ang mga kapitbahay, sympathetically. Ang magsasaka: "Makikita natin." Sa sumunod na linggo, lumabas ang digmaan at pinirmahan ang lahat ng kabataang lalaki ng draft age upang ipagtanggol ang kanilang nayon; ang lahat, iyon ay, maliban sa anak ng magsasaka, na napakabigat upang labanan. "Mapalad na tao!" hininga ang mga taganayon. At iba pa. Ang magsasaka, tulad ng Impartial Witness, ay hindi nahuli sa emosyonal na roller coaster na dulot ng pag-evaluate ng bawat kaganapan bilang mabuti o masama, masuwerteng o walang kapararakan. Sinasalamin niya at tinatanggap kung ano ang, nang walang paghatol. Doon ay namamalagi sa kanyang katahimikan.

Para sa akin, ang Saksi ay tulad ng kalangitan sa itaas, binabantayan ang lahat; o tulad ng mga ninuno na nakatingin sa amin ng walang pasubali na positibong pagsasaalang-alang, at marahil ay isang katangian ng mahilig sa libangan. Ang mga matatandang punungkahoy ay may katangiang ito ng malinis na kamalayan, marahil dahil nakasaksi sila ng maraming henerasyon ng mga tao at hayop at kanilang mga drama. Ang mga punungkahoy ay nananatiling hindi nababagabag, isang matatag na kamalayan sa panahon ng krisis at bagyo.

Paglinang ng Impartial Witness

Paano natin maisasakatuparan ang Impetang Saksi? Thich Nhat Hanh ay nagpapaalala sa amin ng kalidad ng patotoo ng tahimik na tubig, na matututunan natin upang tularan sa pamamagitan ng pagtahimik ng ating isipan, sa ganitong meditative phrase: "Ang paghinga, nakikita ko ang aking sarili bilang tubig pa rin.

Angeles Arrien nagpapayo na kailangan ng ating Saksi na maging mas malakas kaysa sa ating Kritiko; "Itigil ang pagpapakain sa iyong mga kritiko na pagkain sa kritiko," sabi niya. Ipinahihiwatig niya na tinitingnan natin ang ating mga karanasan nang walang pagmamalabis o pagbawas. Kapag nakita ko ang aking sarili na gumagawa ng isang bagay na mukhang may negatibong resulta, natututuhan ko ngayon na sabihin, "Gaano ka kagiliw-giliw na! Ano ang matututuhan ko dito?" Ang Witness ay mukhang kuryusidad at isang pagnanais na maunawaan; hindi ito sumusubok na suriin.

Ang isa sa mga dakilang gawain na pinaniniwalaan kong lahat na dumating dito upang magawa ay upang malaman kung sino tayo. Ito ay nakakatawa sa isang paraan. Hindi ba natin dapat malaman ang ating mga sarili, mula lamang sa buhay natin araw-araw, taon-taon? Sa totoo lang, kung hindi kami sumasalamin at maglaan ng oras upang makilala ang aming sarili, maaari kaming manatiling napaka sa dilim. Pagkalipas ng mahigit sa limampung taon, nakagulat pa rin ako kung gaano kaunti ang alam ko sa sarili ko. Lamang kapag sa tingin ko alam ko kung sino ako, nagbabago ako. Ang kalahati ng labanan ay upang malaman kung ano ang tunay kong gusto, kaya maaari kong ibigay ito sa aking sarili!

Natuklasan ko na ang pag-unawa sa sarili ay isang mahusay na regalo upang bigyan ang iba. Kapag alam ko at ipinakikilala kung ano ang kailangan ko at kung ano ang gumagana o hindi gumagana para sa akin, bigyan ko ng ibang mga tao ang malinaw na mga alituntunin. Hindi nila kailangang basahin ang aking isip upang maiwasan ang paglakad sa aking mga daliri. Sa kabaligtaran, ang aking kawalan ng kamalayan sa sarili ay lumilikha ng mga problema sa aking mga relasyon. Halimbawa, nagkaroon ako ng mga karanasan na naglalakbay kasama ang isang kaibigan nang hindi ko napagtanto na kailangan ko ng ilang nag-iisa oras o tahimik na oras sa bawat araw. Kung hindi iyon mangyari, natagpuan ko ang aking sarili na nagiging magagalit na hindi alam kung bakit.

Sa pagtingin sa aking sarili sa pamamagitan ng mahabaging mata ng Witness, nakikita ko na kailangan ko ng maraming tulong. Ngunit nakita ko rin na totoo ito sa karamihan sa atin, at hindi ako nahihiya o malungkot tungkol dito. Hindi rin ako ipinagmamalaki nito. Ito lamang ang paraan ng mga bagay.

Ang Makapangyarihang at Praktikal na Practice ng Meditasyon

Ang pinaka-makapangyarihang paraan upang linangin ang Witness ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni. Ang tahimik na nakaupo, naobserbahan namin ang aming mga saloobin at damdamin sa pagtanggap, nang walang paghatol o pagtatangkang kontrolin o baguhin ang anumang bagay. Ang "Nonattachment" ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang isang mahinahon na saloobin patungo sa mga kaisipan at damdamin, at sa huli patungo sa anumang nagdadala sa buhay. Sa pamamagitan ng hindi pagtukoy sa aming mga pananaw, opinyon, o mga paghuhusga, nagsisimula kaming makakuha ng kalayaan mula sa kanila. Ito ay ibang-iba sa pagtanggi na tingnan o malaman ang tungkol sa mga hindi komportable na panloob na proseso.

Ang "alumana" ay tumutukoy sa kakayahang magpatuloy sa ating pang-araw-araw na gawain - paghinga, paglalakad, pagmamaneho, pagsasalita, pagkain - habang ganap na naroroon at nakakaalam. Ang konsepto na ito, na unang natutuhan ko sa kahanga-hangang aklat ng Thich Nhat Hanh Ang Himala ng Pag-iisip, tunog ay simple. Ang problema ay tila masalimuot ang ating buhay. Ito ay posible para sa akin na kumain ng pag-iisip kung nag-aalala ako, huminto sa pagsisikap na basahin o pakinggan ang radyo o dalhin sa isang pag-uusap nang sabay-sabay, at ilagay ang aking buong pansin sa bawat sobre ng pagkain. Mahalaga ba ito? Sa tuwing kumakain ako nang may tunay na pag-iisip, nagtataka ako kung ang mga karamdaman sa pagkain ay umiiral kung ang lahat ay nagsasagawa lamang ng malimit na pagkain. Talagang lasa namin ang aming pagkain, at higit na kami makakaugnay sa aming mga katawan upang malaman kung ang pagkain ay sumasang-ayon sa amin o hindi; maaari naming malaman kapag kami ay kumakain upang subukan upang punan ang isang emosyonal na kawalan ng laman, at kapag kami ay nagkaroon ng sapat na.

Ang aming paghinga ay isa sa mga pinakadakilang kaalyado sa pagsasanay ng pag-iisip. Ang pagbalik sa isang kamalayan ng paghinga, ng maraming beses sa isang araw, ay isang malalim na pagsasanay na naroroon sa katawan, naroroon sa bawat sandali. Ito ay isang kahanga-hangang kanlungan mula sa mga takot sa hinaharap at ang mga pagsisisi ng nakaraan. Sa mga sandaling ito ang lakas ng aking Saksi ay nakakakuha.

IPADALA ang isang LITTLE TIME BAWAT ARAW pagsusuri ng iyong mga karanasan habang ikaw ay kalmado at nakakarelaks, hindi nagbibigay ng mas maraming oras o enerhiya sa kung ano ang napunta masama o maayos, ngunit lamang nakikita ang lahat mula sa bahagyang mas malayong perspektibo na oras ay maaaring magbigay. Napakaakit na suriin ang: "Ginawa ko ang isang mahusay na trabaho dito, ginawa ko na masyado." Sa halip, tingnan mo lang ang lahat at magtanong, "Ano ang matututuhan ko tungkol sa buhay? Ano ang matututuhan ko tungkol sa aking sarili?"

Copyright 2000, na inilathala ng Talking Birds Press.
www.TalkingBirdsPress.com

Artikulo Source

Ang Bilog ng Pagpapagaling: Nagpapalalim ng Aming Mga Koneksyon sa Sarili, Iba, at Kalikasan
ni Cathy Holt.

Nagbibigay sa amin ang may-akda na si Cathy Holt ng isang uri ng panimulang aklat sa pagiging mas may saligan sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga personal na kwento at inilarawan ang turo ng maraming mga kilalang espirituwal na praktiko tulad ng Thich Nhat Hahn at Sun Bear, at ang pag-aaral ng mga gawa ng iba pang mga eksperto sa medikal at holistic. Sa pamamagitan ng isang paalala sa amin ng kahalagahan ng pagiging konektado sa kalikasan, binabalangkas ng may-akda ang mga tool na mahalaga para sa paghahanap ng kapayapaan sa pamamagitan ng personal na kamalayan.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Cathy Holt, MPH, ay isang holistic health educator at environmental activist. Nag-co-author siya ng isang nakaraang serye ng aklat at tape, Paglikha ng Kahinahunan: Isang Workbook sa Self-Healing Paggamit ng Dynamic na Relaxation, Mga Imahe at Mga Saloobin, kasama si Erik Peper, Ph.D., at isang kontribyutor sa EarthLight magazine. Siya ay isang biofeedback therapist, isang aktibista sa mga paggalaw para sa kapayapaan, renewable energy, kalusugan sa trabaho, malalim na ekolohiya, at boluntaryong pagiging simple, at tumutulong din siya sa mga pasyente sa paghahanda para sa operasyon at humahantong sa mga workshop sa pagpapaalam sa pagpapagaling sa kalikasan. Kamakailan lamang ay lumipat siya sa Hanover Eco-Village. Maaabot si Cathy sa pamamagitan ng pagbisita https://www.heartspeakpeace.com

Mga Kaugnay Books

Video kasama si Cathy Holt: Isang pagpapakilala sa The Connection Practice (TCP)

{vembed Y = uOrBgyUvBVI}