Kung ang Pagmumuni-muni ay Hindi Ang Iyong bagay, Subukan ang Paglalakad sa Kahoy

Kung ang Pagmumuni-muni ay Hindi Ang Iyong bagay, Subukan ang Paglalakad sa Kahoy

May mga pagkakataon na hindi ko alam kung ano ang gagawin sa aking sarili. Nararamdaman ko ang mundo, nagagalit sa mga tao sa loob nito, sa isang funk tungkol sa aking sarili at kung ano ang aking natamo o, sa halip, hindi nakamit, nalulumbay ng mga hadlang at komplikasyon ng buhay. Tuwang-tuwa ang kaligayahan ng pagiging maligaya.

Sa mga sandaling iyon, alam ng aking mga kaibigan kung ano ang dapat kong gawin. "Kailan ang huling beses na naglakad ka na?" Sila ay nagtanong ng malumanay, at oras na para sa isang matunog na ulo. Siyempre, iyon ang sagot. Maaaring hindi ako makaramdam ng paghila sa aking mga bota ng hiking; ang aking kalooban ay higit pa sa linya na may nakahabi sa sopa at streaming Paglabag Bad para sa bilyong oras. Ngunit ang kailangan ko ay ang landas.

Upang sabihin na bumalik ako sa isang mas mahusay na mood ay nakakapinsala sa likas na katangian na may malabong papuri. Ako ay ganap na naibalik, maasahin sa mabuti, energized, halos euphoric. Natutulog ako nang maayos sa gabing iyon.

Sa loob ng mahabang panahon, ang hiking ay nadama tulad ng aking personal na elixir sa kalusugang pangkaisipan, isang kaakit-akit na relasyon sa pagitan lamang ako at kalikasan. Ang katotohanan ay nakaranas ako ng mga phenomena na kilala sa agham. Ang Hiking ay isang malapit na perpektong kumbinasyon ng mga sangkap na kilala upang mamahinga sa amin, itaas ang aming agap, itaas ang aming pagpapahalaga sa sarili, at pisikal na maghanda sa amin para sa tunay na pahinga pagkatapos. Inilalantad tayo nito sa sikat ng araw, sa labas, kulay berde, tunog ng tubig, pisikal na aktibidad, pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang lahat ng ito ay ipinakita sa pananaliksik upang magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa ating kaisipan.

Ako, hindi ako maaaring magnilay para sa tae. Nakaupo ako nang mahaba, nagbigay ng pansin sa aking hininga o sa isang haka-haka na puting liwanag, ang mga chafes sa aking natural na kawalan ng pasensya. Sa kabaligtaran, ang pag-akyat sa madaling paraan ay nagdudulot sa akin sa hinahangad na kalagayan na "sa sandaling ito." Ang mga hiker ay magbayad ng pansin sa kung nasaan sila at kung ano ang nangyayari. Kailangan nilang, upang maiwasan ang mga hadlang sa kahabaan ng tugaygayan pati na rin ang mga ganitong mga pagkakasakit tulad ng oak at pantal sa guhit. Kasabay nito, ang tugaygayan ay isang maraming karanasan na tumatawag sa amin upang obserbahan ang mga wildflower, amoy ng mga aromatikong halaman, at maririnig ang mga tawag sa ibon at ang kaluskos ng maliliit na hayop sa brush.

Ang mga pagpapalabas na ito ay naging isang malakas na kahilingan sa pagbalik sa katinuan para sa akin na nagsanay ako upang maging isang sertipikadong naturalista para sa mga parke ng mga kagubatan ng aking rehiyon at nagsulat ng isang libro sa pag-akyat. Karamihan sa mga tao ay hindi napupunta na malayo, ngunit ito ay isang di-pangkaraniwang Newbie na hindi matutuklasan ang mga kapangyarihan ng pagpapanumbalik ng tugaygayan.

Hindi ito sinasabi na ang hiking ay maaaring gamutin ang malubhang sakit sa isip. Ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay isang kapaki-pakinabang na pandagdag sa iba pang mga paggamot para sa malubhang kondisyon sa emosyonal. Para sa banayad at katamtaman na pagkapagod at depresyon, ang mga likas na katangian ng paglalakad ay may oras at muli na natagpuan upang palakasin ang mood at palayasin ang stress.

Sinasabi ng agham na ito ay parehong paglalakad at ang kalikasan na gumagawa ng malakas na gamot na magkasama.

Sa kabila ng kung paano mura, kapaki-pakinabang, at madaling pag-akyat ay, ang pag-access sa likas na katangian mismo ay maaaring hindi pantay at lubos na mahirap.

Mayroong maraming mga katibayan sa pabor ng ehersisyo, na nagpapabuti ng kalooban at binabawasan ang pagkabalisa, naglalabas ng endorphins at pagpapalaki ng mga antas ng serotonin. Ngunit ang pag-aaral ng 2016 sa journal na Mental Health and Physical Activity ay partikular na natagpuan na ang mga bouts ng panlabas na ehersisyo ay makabuluhang mas mahusay sa pag-aangat ng mood ng mga tao na may banayad hanggang katamtamang depression kaysa sa panloob na aktibidad. Nalaman ng mga naunang pag-aaral na tinatawag na "Berdeng ehersisyo"-at hindi nila ibig sabihin ng mga kurso sa golf-itinaas ang pagpapahalaga sa sarili, lalo na sa mga may sakit sa isip.

Exposure to sunlight alone nagpapabuti ng pag-andar ng nagbibigay-malay, ayon sa pag-aaral ng 2009 sa journal Environmental Health. Para sa bagay na iyon, ang panlabas na ehersisyo ay ipinakita na humantong sa mas malusog na ehersisyo; mas mabilis at mas matagal ang paglalakad ng mga tao ngunit mas madaling makita ang kanilang mga ehersisyo.

Iba pang mga aspeto ng kalikasan ay may isang pagpapatahimik sa halip na stimulating epekto; natuklasan ng mga pag-aaral na ang kulay berde at asul-ang mga kulay na bumubuo sa karamihan ng tanawin ng kalikasan-ay nagpapatahimik, gayundin ang tunog ng dumadaloy tubig.

Sa kabila ng kung paano mura, kapaki-pakinabang, at madaling pag-akyat ay, ang pag-access sa likas na katangian mismo ay maaaring hindi pantay at lubos na mahirap. Ang mga taong naninirahan sa makapal na mga lugar ng lunsod ay higit na malayo mula sa backcountry at maaaring hindi magkaroon ng mga kotse upang makarating doon. Ang mga kapitbahay sa mababang kita ay mas malamang na magkaroon ng anumang mga parke. Ang mga ito ay madalas na lugar kung saan matatagpuan ang mga komunidad ng Black at Latino, kaya lalo itong apektado. Isang 2011 ulat natagpuan ng National Park Service na ang mga di-Hispanic Whites ay malamang na bumisita sa mga parke, habang ang "African Americans at Hispanic Amerikano ay bumisita sa pinakamababang rate."

Sa makatuwirang pag-aalaga, ang isang lakad sa likas na katangian ay mas malamang na makakatulong sa amin kaysa sa nasaktan.

Iba't-ibang grupo ang tumatawid sa mga hadlang. Ang panlabas na Afro ay tumutulong sa panlabas na pag-access sa komunidad ng Black. Sa Orange County, California, ang Irvine Ranch Natural Landmarks, na nagbibigay ng libreng guided hikes sa mga lupang konserbasyon, ay nagsimula na mag-alay ng ilan sa mga ito sa Espanyol. Ang Latino Outdoors ay isang nonprofit na nakatuon sa pagbibigay ng mga karanasan sa kalikasan para sa komunidad na iyon, at ang Disabled Sports USA ay tumutulong sa mga taong may mga pisikal na hamon na lumabas sa landas. Ang pagtaas ng bilang ng mga parke ay nag-aalok ng mga access sa wheelchair-accessible. At para sa sinuman na walang pangkat na sumali, maraming mga parke sa ilang mga lugar na kinabibilangan ng mga tour na dinadala ng docent upang bigyan ka ng ligtas na panimula sa likod na bansa.

Habang hindi nagmumuni-muni bilang solo walk sa kakahuyan, ang mga ganitong uri ng programa ay tumutugon sa isa pang aspeto ng kaisipan ng kaisipan. Ang mga paglulunsad ng grupo ay nagtagumpay sa pag-uusap sa mga hindi pamilyar na backcountry at lumilitaw upang mapahusay ang positibong mga epekto ng paglalakad sa likas na katangian.

Isang 2012 pag-aralan natagpuan na ang ganitong mga karanasan ay maaaring makatulong sa mga tao na may mga saloobin ng paniwala. "Ang isang pangkat na karanasan ng regular na sinusubaybayan na pag-akyat sa bundok, na itinatag bilang isang add-on na therapy sa karaniwang pag-aalaga, ay nauugnay sa isang pagpapabuti ng kawalan ng pag-asa, depression, at pagpapakamatay na ideasyon sa mga pasyente na nagdurusa sa panganib ng mataas na antas ng pagpapakamatay," ang mga may-akda ay nagtapos sa kanilang papel.

Ngunit ang pagtitiis na umaakyat sa mga matarik na burol ay hindi kinakailangan upang mag-ani ng mga sosyal at emosyonal na mga panig ng pagtitipon sa iba sa landas. Ayon sa isang pag-aaral ng 2014 sa journal Ecopsychology, ang grupo ay naglalakad sa kalikasan ay nauugnay sa mas mababang depresyon at stress, pati na rin ang pinahusay na pakiramdam ng kaisipan ng kaisipan.

Siyempre, ang anumang uri ng ehersisyo ay maaaring makuha sa di-malusog na mga sukat. At ang pagkuha ng mga pisikal na hamon sa ilang nang walang wastong kaalaman, kagamitan, o antas ng kaunting kakayahan ay maaaring maging lubhang mapanganib. Ang nag-iisa na paglalakad o pag-alis ng trail ay madalas na nakakakuha ng mga tao sa mga sitwasyong nagbabanta sa buhay. Ngunit regular na akong nag-hiking para sa mga taon ng 20 nang hindi na mangyayari. Tila ang mga pag-aaral: Sa pamamagitan ng makatwirang pag-aalaga, ang isang lakad sa likas na katangian ay mas malamang na makakatulong sa amin kaysa sa nasaktan.

Gusto ko na sa trail, gayon pa man. Ngunit mabuti na malaman na ang agham ay nasa aking panig.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa OO! Magazine

Tungkol sa Ang May-akda

Isinulat ni Karin Klein ang artikulong ito para sa OO! Magazine. Si Karin ay isang matagal na mamamahayag na nagtrabaho sa Los Angeles Times para sa 29 na taon, na sumasaklaw sa kalusugan, kapaligiran, edukasyon, at iba pang mga paksa. Isa rin siyang certified naturalist sa OC Parks at American Cetacean Society na nagsulat ng aklat na "50 Hikes sa Orange County," ngayon sa ikalawang edisyon nito.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = walking meditation; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}