Paano Gumagana ang Ehersisyo At Meditasyon Sa Mga Negatibong Saloobin

Paano Gumagana ang Ehersisyo At Meditasyon Sa Mga Negatibong Saloobin

"Kami ay nasasabik sa mga natuklasan dahil nakita namin ang isang makabuluhang pagpapabuti sa parehong mga klinikal na nalulumbay at walang depressed na mga mag-aaral," sabi ni Brandon Alderman, katulong na propesor sa ehersisyo science at sports studies department sa Rutgers University. "Ito ang kauna-unahang pagkakataon na ang parehong dalawang therapies sa pag-uugali ay tiningnan nang magkasama para sa pagharap sa depresyon."

Ang mga natuklasan ay nagpapakita na ang isang kumbinasyon ng mental at pisikal na pagsasanay (MAP) ay nagpahintulot sa mga may malubhang depresyon na disorder upang hindi ipaalam sa mga problema o negatibong mga kaisipan na mapukaw ang mga ito.

"Ang mga siyentipiko na kilala para sa isang habang na ang parehong mga gawain mag-isa ay maaaring makatulong sa depression," sabi ni Tracey Shors, propesor sa departamento sikolohiya at Center for Collaborative Neuroscience. "Pero pag-aaral ay nagmumungkahi na kapag tapos na sama-sama, may isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa mga sintomas depressive kasama pagtaas sa synchronize aktibidad ng utak."

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay hinikayat mula sa isang klinika sa pagpapayo at psychiatric services sa unibersidad. Ang mga nakakumpleto ng walong linggo na programa-22 na nagdurusa sa depresyon at 30 na may malusog na mga mag-aaral na may sakit-iniulat ng mas kaunting mga sintomas ng depresyon at sinabi na hindi sila gumugol ng maraming oras na nababahala tungkol sa mga negatibong sitwasyon na nagaganap sa kanilang buhay tulad ng ginawa nila bago magsimula ang pag-aaral.

Exercise And Meditation Rein In Negative Thoughts

"Ang mga siyentipiko na kilala para sa isang habang na ang parehong mga gawain mag-isa ay maaaring makatulong sa depression," sabi ni Tracey Shors. "Pero pag-aaral ay nagmumungkahi na kapag tapos na sama-sama, may isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa mga sintomas depressive kasama pagtaas sa synchronize aktibidad ng utak." (Credit: Indrek Torilo / Flickr)

MAP pagsasanay ay din na ibinigay sa mga batang ina na naging homeless ngunit ay nakatira sa isang residential treatment facility kapag sila ay nagsimula ang pag-aaral. Ang mga babae na kasangkot sa pananaliksik exhibited malubhang depressive sintomas at mataas na antas ng pagkabalisa sa simula. Ngunit sa pagtatapos ng walong linggo, sila masyadong, iniulat na ang kanilang depression at pagkabalisa ay eased, sila nadama mas motivated, at sila ay magagawang mag-focus mas positibo sa kanilang buhay.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang depression ay kadalasang nangyayari sa pagbibinata o kabataan. Hanggang kamakailan lamang, ang pinakakaraniwang paggamot para sa depression ay ang mga gamot na psychotropic na nakakaimpluwensya sa mga kemikal ng utak at nag-uugnay ng mga damdamin at mga pattern ng pag-iisip kasama ang talk therapy na maaaring magawa ngunit nangangailangan ng malaking oras at pangako sa bahagi ng pasyente.

Ang mga kalahok sa bagong pag-aaral, na na-publish sa journal Pagsasalin sa Psychiatry, Ay nagsimula sa 30 minuto ng nakatutok pansin meditation sinusundan ng 30 minuto ng aerobic exercise. Sila ay sinabi na kung ang kanilang mga saloobin drifted sa nakaraan o sa hinaharap ay dapat na sila refocus sa kanilang paghinga-pagpapagana sa mga may depression na tanggapin sandali-to-sandali pagbabago sa pansin.

Kahit na neurogenesis hindi maaaring sinusubaybayan sa mga tao, ang mga siyentipiko ay pinapakita sa mga modelo ng hayop na aerobic exercise ay nagdaragdag ng bilang ng mga bagong neurons at effortful aaral mapigil ang isang makabuluhang bilang ng mga cell buhay, Shors says.

Ang ideya para sa interbensyon ng tao ay nagmula sa mga pag-aaral sa laboratoryo, na may pangunahing layunin ng pagtulong sa mga indibidwal na magkaroon ng mga bagong kasanayan upang matutunan nilang mabawi mula sa mabigat na mga pangyayari sa buhay. Sa pamamagitan ng pag-aaral na ituon ang kanilang pansin at pag-eehersisyo, ang mga taong nakikipaglaban sa depresyon ay maaaring makakuha ng mga bagong kasanayan sa pag-iisip na makakatulong sa kanila na magproseso ng impormasyon at bawasan ang napakaraming pag-alaala ng mga alaala mula sa nakaraan, sabi ni Shors.

"Alam namin ang mga therapies ay maaaring ensayado sa loob ng isang buhay at na sila ay epektibo sa pagpapabuti ng mental at nagbibigay-malay kalusugan," sabi ni Alderman. "Ang mabuting balita ay na ito interbensyon ay maaaring ensayado sa pamamagitan ng sinuman sa anumang oras at nang walang gastos."

Source: Rutgers University


Mga Kaugnay Book:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = meditation; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}