Kapag Pagpapanatiling isang Quiet Mind ay Hindi nararapat na

Kapag ang Pagpapanatiling Isang Perpektong Tahimik na Pag-iisip ay Hindi Dapat

Ang pagkakaroon ng isang tahimik na isip ay kaaya-aya, at mayroong ilang mga simpleng manwal na mga gawain na maaari mong gawin sa isang tahimik na isip: paghuhugas ng mga pinggan, paggiling dahon, pag-aayos ng sahig. Subalit may iba pang mga gawain na medyo kumplikado, kung saan ang pagpapanatiling isang perpektong tahimik na isip ay maaaring hindi nararapat o kahit na hindi ligtas.

Halimbawa, isipin na nagmamaneho ka ng isang kotse, at isang bola ay lumabas sa kalye. Kung mayroon kang perpektong tahimik na isip, maaari kang maging kamalayan ng bola - kulay nito, hugis nito, at lahat ng iba pa tungkol dito sa kasalukuyang sandali. Ngunit dahil naka-angkla ka sa kasalukuyang sandali, baka hindi mo naisip kung ano ang posibleng mangyari sa susunod na sandali - kung saan ay, siyempre, na ang isang bata ay maaaring tumakbo sa kalye pagkatapos ng bola.

Posible pa rin na tahimik ang aming pag-iisip habang binibigyang pansin at tumutugon sa mahahalagang senyales sa aming kapaligiran. Pag-uusap ng isip nagpapahintulot sa isang bit ng panloob na pananalita habang nanatiling nakatutok sa kasalukuyang sandali.

Isinasaalang-alang ng isip ang iyong isip sa kasalukuyang sandali at i-monopolyo ang iyong panloob na pananalita. Lumaki ka sa isang salita o parirala na naglalarawan kung ano ang iyong ginagawa. Ito ay tulad ng isang mantra, maliban na ang mga salita ay nagbabago habang binabago mo ang iyong ginagawa.

Ang isang kalamangan ng pagsasanay na ito ay na maaari itong punan ang mga gaps sa pagitan ng mga saloobin na nagbibigay-daan sa iyo na subaybayan ng kung ano ang iyong ginagawa, kaya na distracting saloobin ay hindi gapangin in. Ang aming mga isip gumana nang mas mabilis kaysa sa aming limbs. Maaari kang magkaroon ng limang magkakaibang mga saloobin habang naglalakad sa closet upang mahanap ang iyong ulan jacket. Sa pamamagitan ng oras ka na sa closet, maaaring mayroon kang nakalimutan kung bakit ikaw ay pagpunta doon. Mental noting mapigil ang focus sa sa kasalukuyan.

Mag-ehersisyo: Pagdating ng Mental ng Mga Pagkilos

Sa unang pagkakataon, subukan ito para lamang 30 segundo.

Gumawa ng isang mental note sa bawat pagkilos na iyong ginagawa. Sabihin nating dumating ka lang sa iyong pintuan at malapit nang pumasok sa bahay. Ang iyong noting ay maaaring tumakbo kasama ang mga linyang ito: pag-abot sa bulsa, bunot key, pagdulas susi sa lock, pag-on hawakan ng pinto, pagbukas ng pinto, pagpasok, pagsasara ng pinto, at paglalagay key sa counter.

Ang mga ito ay mga bagay na maaari mong gawin awtomatikong, ngunit kapag tandaan mo ang mga ito, mayroong isang mas higit na intensity tungkol sa mga ito.

Mahirap gawin ang pagpuna na ito para sa isang pinalawig na panahon, ngunit kahit na ang isang pagsasanay na tatlumpung segundo ay magkakaroon ng epekto. Pagkaraan ng ilang sandali, hindi mo kinakailangang tandaan ang iyong mga pagkilos sa mga salita. Bibigyan mo lamang ng higit na pansin ang mga paggalaw kung hindi mo ginagawa nang hindi nag-iisip.

Susunod, subukan ang pagpasok sa kaisipan habang gumagawa ka ng mas komplikadong bagay, tulad ng pagluluto. Ang pagpupulong ng mga sangkap at paghahanda ng mga ito sa tamang pagkakasunod-sunod ay tumatagal ng kaunting pag-iisip. Hindi mo maaaring magluto na may tahimik na isip, ngunit maaari kang tumuon sa gawain sa pamamagitan ng pagpasok ng mga tala sa isip. Maaari silang maging pagputol, pagpipiraso, paglilinis, pag-on sa mitsero, pagtakpan ng palayok, at iba pa.

Pansinin ang mga sandali kung kailan mo naiinip. Ano ang maaari mong mapansin tungkol sa aroma, kulay, o temperatura ng pagkain na ginagawang mas kawili-wili ang karanasan? Sa anu-anong mga punto ang mga bagay na napakahirap para sa iyo na tandaan ang iyong mga aksyon?

Ang Mga Dos at Mga Hindi Nababanggit sa Pag-aakalang Mental

Maaari mong makita na ang pagpasok sa kaisipan ay nakakasagabal sa ilang mga gawain, tulad ng pagbabasa. Karamihan sa mga tao, kabilang ako, subvocalize habang binabasa nila - binibigkas ang mga salita sa kanilang ulo. Para sa akin, idagdag ang salita pagbabasa sa na panloob na stream ng pag-iisip gumagambala sa pag-unawa ng teksto.

Habang nagmamaneho ng kotse, isang pagninilay sa paghinga ay hindi ligtas, sapagkat ito ay aalisin ang iyong pansin mula sa kalsada. Ngunit ang pagpasok sa kaisipan ng iyong pagmamaneho ay maaaring makatulong na ituon ang iyong pansin sa kalsada. Maaaring isama ang iyong nota pag-check ng salamin, pagmamaneho, pagpapalit ng pagbabago ng lane, pag-check para sa pagsasama ng trapiko, at iba pa.

Kapag ginagawa mo ito, bigyang-kahulugan ang "kasalukuyang sandali" nang mas malawak kaysa sa maaari mong gawin sa isang hininga o tunog na pagmumuni-muni. Madalas mong mag-isip ng hindi bababa sa ilang segundo nang maaga kapag nagmamaneho ka. Isipin ang kasalukuyan bilang ang gawain sa kamay, sa halip na kung ano ang nangyayari sa eksaktong ikalawang.

Anuman ang gagawin mo, tandaan na magdala ng isang saloobin ng kagandahang loob sa iyong mga tala.

© 2015 ni Rick Heller. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Sekular na Pagmumuni-muni: Mga 32 Practice para sa Pag-cultivate ng Inner Peace, Compassion, at Joy ni Rick Heller.Walang kaugnayan sa relihiyon Meditation: 32 Kasanayan para sa Paglinang Inner Peace, Compassion, at Joy
ni Rick Heller.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Rick HellerSi Rick Heller ay isang freelance journalist at meditation instructor. Siya ang facilitator ng Humanist Alumana Group at humantong meditations sponsored ng Humanist Komunidad sa Harvard dahil 2009. Si Rick ay nagtataglay ng isang bachelor's degree sa electrical engineering mula sa MIT, isang master's degree sa pampublikong patakaran mula sa Harvard University, at isang master's degree sa journalism mula sa Boston University. Bisitahin ang kanyang website sa www.rickheller.com

Manood ng mga video sa Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}