Bakit Mahalaga na Pagninilayan Kahit Kapag Maligaya Ka

Bakit Mahalaga na Pagninilayan Kahit Kapag Maligaya Ka

Kami ay emosyonal na nilalang. Ang mga emosyon ay ang mga lente kung saan nakakaranas kami ng pang-araw-araw na buhay at naninirahan sa mundo-kung paano namin minamahal, natututo, nagtatrabaho, gumagawa ng kahulugan, at nag-isip ng mga solusyon sa mga problema na kinakaharap natin. Ngunit mayroong lumalawak na ebidensiya na iminumungkahi na ang lahat ay hindi maganda sa ating emosyonal na buhay.

Isang tinatayang 350 milyong katao sa buong mundo ang apektado ng depression, ayon sa World Health Organization. Ang aming kultura ay fetishizes produktibo at abala, na lugar ng isang toll sa aming kolektibong kagalingan. Pumunta kami sa mga labis-labis upang maranasan ang positibo at maiwasan ang mga negatibo.

Ngunit ang modernong neuroscience ay nagpapahiwatig na ito ay hindi kailangang maging aming kuwento. Sinasabi ng agham na maaari nating sanayin ang ating sarili na maging mas maligaya-at mas malusog.

Ang tanong na ito tungkol sa kung matututuhan natin ang kaayusan ay ang tulak ng aming pananaliksik sa University of Wisconsin-Madison, kung saan higit sa 30 na taon nagtrabaho kami sa pag-unawa sa siyensiya ng neuroses kung paano ang impluwensya ng ating damdamin sa ating kaligayahan, kalusugan, at pakikipag-ugnayan sa iba. Ang aking paglalakbay ay humantong sa akin sa buong mundo sa paghahanap ng mga sagot-kahit na sa pintuan ng Dalai Lama, na tumulong sa akin na ilunsad ang unang pang-agham na pag-aaral ng mga isip ng mga monghe ng Budismo na sadyang sinasanay ang kanilang talino upang maging masaya at mapayapa.

Ito rin ang humantong sa amin sa isang mapagpukaw posibilidad. Tulad ng nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo upang manatiling malusog, maaari rin tayong makibahagi sa mga pagsasanay sa pag-iisip-tulad ng pagmumuni-muni-upang maitaguyod ang pisikal at emosyonal na kapakanan.

Sa pamamagitan ng isang neuroscientific na pag-aaral ng pagmumuni-muni, natutunan namin kung paano gawin iyon - upang linangin ang mga positibong katangian ng pag-iisip tulad ng kabutihan, habag, empatiya, at kapatawaran. At habang ang katibayan ay matagal na nakatuon sa mga kasanayan sa kabutihan tulad ng pagmumuni-muni na nakakatulong sa gitna ng mga nakababahalang sitwasyon at mga negatibong karanasan, kung ano ang hindi mo alam ay mahalaga din na pangalagaan ang iyong isipan kapag masaya ka at hindi na-stress. Maaari naming gawin bilang isang pagkakatulad ang pakikipag-ugnayan sa pisikal na ehersisyo kapag tayo ay malusog. Habang ang pisikal na ehersisyo ay ginagamit upang mabawi ang mga pasyente na maaaring mangailangan nito, mayroon tayong pangkalahatang pang-unawa na ang pisikal na ehersisyo ay makatutulong din sa pagpigil. Sa katulad na paraan, ang pagkakaroon ng mental na ehersisyo kahit na tayo ay masaya ay mahalaga sa pagbuo ng mga kinakailangang mapagkukunan upang maging malusog at nababanat sa gitna ng mga hamon.

Dalawang uri ng pagmumuni-muni

Karamihan ay nakasalalay sa uri ng pagninilay na isinagawa at ang konteksto kung saan ito ay ginagawa. Ang mga gawi na nagbibigay-diin sa pag-iisip ay iba sa kanilang mga epekto sa utak kaysa sa mga idinisenyo upang linangin ang kahabagan o kabaitan.

Ang mga circuits ng utak na nakikibahagi sa pag-iisip ng pagmumuni-muni ay nauugnay sa meta-kamalayan-ang aming kamalayan sa pagiging kamalayan. Namin ang lahat ng karanasan ng pagbabasa ng isang libro, kapag pagkatapos ng ilang minuto wala kang ideya kung ano ang iyong nabasa lamang. Hindi naman na hindi mo nauunawaan ang bawat salita. Nalalaman mo ang mga salita sa pagbabasa, ngunit ang iyong meta-kamalayan ay hindi naroroon. Sa sandaling napagtanto mo na nawala ka na, iyon ang sandali ng kamalayan ng meta, at ito ang uri ng pagsubaybay na nakapagpapatibay sa pamamagitan ng pagbubulay-bulay na pagmumuni-muni.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ito ay kabilang sa mga pinakamahalagang tungkulin ng pagmumuni-muni-upang mapahusay ang kalidad ng pagsubaybay at palakasin ang mga circuits na may mahalagang papel sa pagsubaybay. Ang pag-andar ng pagmamanman ay kritikal dahil ang pag-alam na alam mo ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng higit na intensyonal na pagpili sa kung paano ka tumugon sa mga pagkakataon at hamon na iyong kinakaharap. Ito ay totoo hindi lamang para sa mga negatibong emosyon, kundi pati na rin para sa mga positibong damdamin dahil makakakuha tayo ng nakakabit sa mga bagay na kasiya-siya, at ang ganitong uri ng kasiyahan ay hindi matiis. Ang pagsubaybay sa patuloy na paglilipat sa mga damdamin habang nangyayari ito ay makatutulong sa pag-obserba lamang sa mga emosyon habang sila ay nag-aalis ng waks sa halip na nakaharang sa kanila.

Ang mga gawi ng compassion, ang iba pang uri ng pagmumuni-muni, ay maaari ring magkaroon ng epekto sa mga nakapaligid sa iyo.

Sa isa sa mga unang pag-aaral ng uri nito na isinasagawa sa aming lab, natuklasan namin na kasing dami ng 30 minuto ng compassion compassion bawat araw para sa dalawang linggo na pagbabago ng mga circuits sa utak at nagresulta sa mga kalahok na kumikilos nang mas mapagbigay sa isa't isa. Nalaman namin na ang paglalapat ng mga pang-araw-araw na gawain na may kamalayan at sinasadya ang paglinang ng habag ay makakatulong sa amin na palakasin ang aming talino sa mga paraan na nagbabawas sa aming pang-araw-araw na pag-aalala at nakapagpapabuti sa aming buhay.

Isang simpleng paraan upang magsimula

Ngunit kung paano magsimula kung hindi mo nagawa ito dati?

Para sa mga payo tungkol sa na, ako ay mapaalalahanan ng Lama Tsomo, isang guro ng Tibetan Buddhism na ang kamakailang mga libro, Bakit ang Laging Nakangiting ang Dalai Lama? Isang Panimula at Gabay sa Kanluran sa Practice ng Budismo sa Tibet, nag-aalok ng praktikal na payo sa mga uri ng mga simpleng kasanayan sa kamalayan at pakikiramay na inilarawan sa itaas. Bilang isang Amerikano, isang Tibetan Buddhist Lama, at isang ina, mayroon siyang di-pangkaraniwang pananaw. Ang kanyang tunay na mundo na karanasan bilang isang ina sa aming kultura ay nagpapahintulot sa kanya na ipakita ang mga sinaunang gawi na ito sa mga paraan na direktang may kaugnayan sa mga hamon na karaniwang nakikita ng mga ordinaryong tao sa ating kultura.

Ang isang partikular na pagsasanay upang madagdagan ang kahabagan na ibinabahagi niya sa aklat ay upang makita ang anuman at bawat buhay na nakatagpo niya bilang isang malapit na kamag-anak, upang mahalin ang lahat at lahat ng bagay na malapit sa kanyang pamilya. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay isang bagay na maaaring unti-unti na binuo sa paglipas ng panahon. Kapag ginagawa ito, nagpapakita ang pananaliksik na maaari itong baguhin ang aming karanasan sa iba, ang aming pag-uugali, at ang aming talino. Bilang isang siyentipiko, ako ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala upang malaman kung paano ang ganitong mga positibong intensyon para sa iba ay maaaring magsulong ng mas higit na pagkakabit at interpersonal na pagkakasundo sa isang mundo na maaaring maging masyadong mabigat.

Ang paraan ng pakikiramay na ito ay ibang-iba sa mga uri ng mga gawi sa pag-iisip na mas karaniwang itinuturo sa Kanluran.

Ang mga gawi sa pag-iisip ay hindi nag-anyaya ng anumang paglilipat sa nilalaman ng ating mga isipan. Sa halip ay inaanyayahan nila kaming dalhin ang aming kamalayan sa aming mga katawan, aming hininga, o sa kapaligiran sa paligid namin. Kabilang sa mga kasanayan sa compassion at loving-kindness ang tahasang paglilipat sa nilalaman ng kaisipan, isang paglipat patungo sa paglilinang ng mga banal na katangian ng pag-iisip. Bagaman ang simula ng siyentipikong pananaliksik sa mga kabaitan at pakikiramay ay nagsisimula pa lamang, ang mga unang natuklasan ay malinaw na nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa mga network ng utak na nauugnay sa empatiya at positibong damdamin, at mga pagbabago sa pag-uugali patungo sa isang mas mahusay na pang-sosyal, altruistik na oryentasyon.

Mula sa mga pag-uusap sa Lama Tsomo na pagtuklas sa mga intersection ng agham at Budismo, sinaktan ako nito na ang mahalagang paanyaya sa aming mga pagsisiyasat ay maaari nating samantalahin ang katotohanan na ang ating mga talino ay nagbabago bilang tugon sa karanasan at pagsasanay. Kung sinasadya nating linangin ang ating sariling kapakanan-kung itinuturing natin ito bilang isang bagay na maaari nating mapabuti upang mapalakas ang ating tugon sa kahirapan-tayo ay magiging handa at nababanat kapag nakatagpo tayo ng mga di-maiiwasang hamon.

Mga Tip para sa Pang-araw-araw na Pagsasanay

Sa kanyang aklat Bakit ang Laging Nakangiting ang Dalai Lama?, Lama Tsomo, direktor ng namchak.org, sabi ng pinakamahirap na bagay tungkol sa pagsasanay sa pagmumuni-muni araw-araw ay "ang pagkuha ng kulugo sa almuhad sa araw-araw. Sa madaling salita, simula ang pinakamahirap na bahagi. "

Narito ang mga tip niya:

• Bigyan ang iyong sarili ng isang talagang maabot na layunin: 15 minuto sa isang araw. Tiwala sa akin: Tatlumpung minuto bawat iba pang araw ay hindi gagana rin. At walang makatuwirang dahilan para sa hindi pagkuha ng 15 minuto.

• Kung gagawin mo ang isang bagay araw-araw para sa mga araw na 21, nagiging isang ugali. Ang Alcoholics Anonymous ay gumagamit ng teorya na ito sa kanilang trabaho.

• Mag-isip ng araw-araw na pagsasanay bilang bakasyon.

• Gawin ito sa iyong iskedyul. Ito ay pinakamahusay, ngunit hindi mahalaga, upang gawin ang iyong mga sesyon tulad ng gisingin mo sa umaga.

• Panatilihin ang iyong mga sesyon sa parehong bahagi ng iyong pang-araw-araw na iskedyul.

• Magkaroon ng isang regular na lugar upang magsanay upang maiugnay sa pagmumuni-muni. Ang aming talino ay gumagana sa pamamagitan ng pagsasamahan.

• Huwag gumawa ng perfectionist na diskarte sa pagsasanay. Magsanay ng habag para sa iyong sariling pag-iisip habang sinusasanay mo ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Richard J. Davidson wrote artikulong ito para sa OO! Magazine. Si Richard ay ang William James at Vilas Propesor ng Psychology at Psychiatry sa University of Wisconsin-Madison, at Founder ng Center for Healthy Minds.

Kaugnay na Artikulo: Paano Natutuklasan ng isang Amerikanong Lama ang Kaguluhan sa Magugulong Panahon (artikulo tungkol sa Lama Tsomo)

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = dalai lama meditation; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}