Posible bang Pagkasyahin ang Oras sa Pagninilay sa Pamilya?

Posible bang Pagkasyahin ang Oras sa Pagninilay sa Pamilya?

Napakalaking makatutulong upang magnilay sa parehong oras araw-araw kung papayagan ito ng aming iskedyul. Para sa marami sa atin, ang pamilya ay nakikipagkumpitensya para sa ating oras ng pagmumuni-muni. Ito ay marahil isa sa aming pinakadakilang mga pakikibaka: paano tayo makakatagpo ng panahon para sa ating sarili nang hindi iniinom mula sa kanila?

Upang ito ay walang madaling sagot, ngunit ang lalong mahalaga ay ang sentralidad ng kabaitan. Hindi maaaring gamitin ang mga mahigpit at mabilis na mga patakaran, ngunit hindi ito kailangang maging isang problema dahil ang pagiging mapagpahalaga ay hindi tungkol sa pagiging perpekto ngunit tungkol sa pagiging magpakita.

Martin Wells, na nag-aaral ng pagmumuni-muni sa paglipas ng mga taon ng 30, ay naglalarawan ng pagiging malupit na naroroon sa anumang nangyayari, kahit na ang isang pang-araw-araw na pagsasanay sa pag-upo ay nagpapatunay na magtatag ng:

Mayroon kaming isang tao sa huling taon ng pagsasanay na nakakuha ng mga bata at nagtanong siya, "Saan ko mahahanap ang kinakailangang espasyo?" Kung ayaw mong maging masyadong maayos tungkol dito, inirerekomenda ko ang mga tao na magkaroon ng oras at isang lugar upang magsanay , dahil sa tingin ko kapwa ang mga bagay na iyon ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang oras at ang lugar ay simpleng mga anchor at mga paraan ng pagsunod sa amin pangako, hindi isang bagay na nakakabit sa. Sa mga sitwasyon na tulad niya, sa palagay ko mahalaga na isipin ang iba pang mga paraan upang maisagawa ang pagiging mapagpahalaga. Halimbawa, ang paggamit ng mga bata bilang kanyang kasanayan - na napagtatanto na ang kaguluhan na dinala nila sa kanya ay hindi makagambala sa anumang bagay sa antas ng kanyang pangunahing katahimikan o sa kapayapaan na likas na nasa kanya. Kaya sa isang paraan, ang pagsasanay ay maaaring pinalaki sa pamamagitan ng mga uri ng mga hamon at kung ano ang lumilitaw bilang kaguluhan ay maaaring magsilbing isang paalala sa background katahimikan.

Ang Perpektong Sitwasyon?

Ang isyu ng hindi pagsisikap para sa isang perpektong sitwasyon kung saan sa pagsasanay ay isang mahalagang isa. Ang paghahanap ng isang lugar na ganap na tahimik at ganap na hindi nagugulo ay halos imposible, ngunit higit na mahalaga-sa mga limitasyon sa loob-hindi na kanais-nais, sapagkat hindi ito tutulong sa amin na linangin ang kakayahang maging maingat sa kasalukuyan at pagtanggap ng kahit ano ang ating sitwasyon at kalagayan. Mabuti o masama.

Sinasabi ni Martin ang tungkol dito sa konteksto ng isang pamilya, na nagpapaalala sa atin na ang katahimikan ay hindi isang kalidad ng ating kapaligiran bilang isang lugar sa ating sarili na hindi reaksyon sa kung ano ang nangyayari sa ating mga isipan o ang lugar na ating pisikal na naninirahan:

Maaaring may mga paraan-praktikal na mga paraan, muli-upang makitungo sa paghahanap ng oras at lugar upang magsanay: Kailan magtataas ang mga bata? Kailan sila nasa kama? Ang mga panahong ito ay higit na pormal na magsanay? O ilagay ang ilang mga headphone sa at hayaan ang iyong asawa makitungo sa oras ng paliguan. May mga paraan na bilugan ito karaniwan! Ngunit ang isa sa mga bagay na kadalasang nagaganap. . . ay inaakala ng mga tao na upang magnilay ang kailangan nila upang magkaroon ng katahimikan-kailangan nilang i-block ang mundo sa halip na yakapin ang mundo at ang mga pagkagambala nito at mga ingay. Ngunit ang mga distractions at noises ay maaaring maging tulad ng isang tugtog ng ring. Ang tunog nito ay nagpapaalala sa amin sa katahimikan kapag tumigil ito. At ito ay isang kapaki-pakinabang na paghahalili para sa mga tao na gumawa dahil kung minsan ang mga tao ay nahuli na may halos imposibleng pakikibaka upang lumikha ng isang puwang, o lumikha ng katahimikan, at siyempre hindi na ito kailangan na likhain-mayroon na rito. Hindi nagbabago.

Ang Perpektong Lugar?

Bukod sa paghahanap ng isang oras upang magnilay, kailangan din namin upang makahanap ng isang lugar. Ang paghanap ng isang lugar na umupo kapag ginagawa natin ang pag-iisip ay mahalaga, dahil ang lugar mismo ay darating upang suportahan ang ating pagsasanay sa pamamagitan ng kapisanan at ng espesyal na kapaligiran na nagtatayo kung saan tayo nagbubulay.

Inirerekomenda ng mga Budhistang teksto na tumagal tayo sa kagubatan at umupo sa ilalim ng isang puno, sa isang unan ng damo, upang simulan ang pagbubulay-bulay. Sa panahong ito, ang aming malaking pag-iral sa lunsod ay gumagawa ng ganitong sitwasyon na hindi maari, ngunit maaari pa rin tayong makahanap ng isang sulok sa aming tahanan-o maging sa aming sasakyan-na maaaring maging lugar na regular naming naupo.

~ Si Ann ay nakaupo sa sopa sa kanyang upuan dahil maraming liwanag at espasyo.

~ Sinabi ni Ben na bagaman mayroon siyang malaking bahay kung saan puwede siyang gumawa ng isang espesyal na silid sa pagninilay, pinipili niya ang kanyang kusina.

~ Si Tess ay may espesyal na lugar ng kanlungan na kailangang mag-double bilang isang guest room at TV room para sa mga tinedyer.

© 2015 ni Nigel Wellings.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Ang Penguin Group / Perigee.
www.penguin.com

Artikulo Source

Bakit Hindi Ako Makapagbulay-bulay ?: Kung Paano Kumuha ng Iyong Pag-unawa sa Pagsasanay sa Subaybayan ng Nigel WellingsBakit Hindi Ako Makapag-isip-isip ?: Paano Kumuha ng Iyong Pag-iisip sa Pagsubaybay
ni Nigel Wellings.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Ang NIGEL WELLINGS ay psychoanalytic psychotherapist at may-akdaNIGEL WELLINGS ay psychoanalytic psychotherapist at may-akda na gumagawa sa loob ng malawak na pananaw na pananaw. Sinimulan niyang magsanay ng pagkamapag-isip sa kanyang huli na mga kabataan at nakipag-ugnayan sa pagitan ng psychotherapy at pagmumuni-muni sa huling apatnapung taon. Siya ay nakatira sa Bath at isang guro sa Bath at Bristol Mindfulness Courses. Bisitahin ang kanyang website http://www.mindfulness-psychotherapy.co.uk/

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}