Kailangan Mo Bang Umupo Upang Mag-isip-isip? Ano ang Tungkol sa Isang Paglalakad na Meditasyon?

Kailangan Mo Bang Umupo Upang Mag-isip-isip? Ano ang Tungkol sa Isang Paglalakad na Meditasyon?

Karaniwan naming iniisip na ang pagmumuni-muni ay tapos na sa pag-upo, ngunit maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang magsanay ng paglalakad sa paglalakad. Sa kasong ito, ang paglalakad na may mga mata ay bukas, ang isa ay mas maingat sa labas ng mundo. Ang layunin ng isang paglalakad sa pagninilay ay upang linangin ang kamalayan, at gamitin ang napaka gawaing paglalakad bilang isang pokus ng iyong konsentrasyon sa gayon ay nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang matiwasay na presensya. Sa sandaling pinagkadalubhasaan, ang maingat na presensya na ito ay maaaring madala sa mas aktibo at nakikibahagi na mga bahagi ng iyong buhay, na nagbibigay-daan sa iyong maging kalmado at mapayapa sa anumang sitwasyon. Sa Biblia, ipinahayag ni Jesus ang aspeto ng konsepto na ito bilang "sa mundo ngunit hindi nito."

Mayroong maraming mga paraan upang isama ang paglalakad bilang bahagi ng iyong pagsasanay sa pagninilay. Ang lahat ng mga paraan ay hinihikayat ang pagpapanatiling isang pagtuon sa hininga, at ang musika ay maaari ring maging kasangkot. Ang paglalakad sa katahimikan ay mabuti sa at ng kanyang sarili, ngunit kung pipiliin mong magdagdag ng isang musikal na sangkap, maaari mong hilingin na gumamit ng mga headphone at pakinggan ang meditative na musika habang lumalakad ka nang may pag-iisip. Ang isa pang paraan upang magamit ang musika ay ang pag-awit ng isang mantra, sabihin ang isang paninindigan, o kantahin ang isang mapagpalang awit habang lumalakad ka. Ang alinman sa mga ito ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at nakasentro, at upang makakuha ng higit pa sa karanasan.

Simple Walking Meditation Techniques

Ang isang simpleng pamamaraan ng paglalakad sa paglalakad ay ang paglalakad sa isang maliit na itinalagang lugar, alinman sa loob o sa labas. Maaari kang maglakad pabalik-balik mula sa isang punto patungo sa isa pa, o maaari mong piliin na lumakad sa isang bilog. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo ng matangkad sa iyong mga mata sarado at sa iyong mga armas resting comfortably sa iyong panig. Pakiramdam ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa at pansinin ang kapaligiran. Kumuha ng ilang malalim na paghinga pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata. Habang sumusulong ka, pansinin ang paglilipat mula sa isang paa patungo sa isa habang pinapanatili ang balanseng nakasentro. Maglakad ng dahan-dahan sa isang pakiramdam ng lundo kagaanan at dignidad. Ang pagpapanatili ng isang marangyang pustura, na may mga balikat na nakakarelaks at isang malambot na pagtingin ng ilang mga paa sa unahan nang hindi nakatuon sa anumang bagay, ngunit may kamalayan ng lahat, ay makakatulong upang gawing mas mapagnilay ang karanasan. Maglakad para sa isang panahon na iyong pinili at pagkatapos ay itigil at hayaan ang iyong sarili pakiramdam ang kapayapaan ng karanasan.

Baka gusto mong lumakad sa labas sa mas matagal na pamilyar na ruta na nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng sapat na ligtas upang magkaroon ng mas pokus na pagtuon nang hindi ginulo ng tanawin. Ang isa pang ideya ay maglakad nang walang layunin o patutunguhan, ngunit sa halip ay maglakad nang higit pa sa kalikasan o sa paligid ng iyong kapitbahayan. Ang ilang mga tao ay maaaring pumili na magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang mabilis at pagkatapos ay unti-unting humina, hinahayaan ang kanilang mga pag-iisip na mabagal habang lumilipas ang paglalakad.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pag-iisip ng katawan at ng kapaligiran upang hindi matisod o mapahamak. Maaaring i-synchronize ng isa ang paghinga at kilusan, kumukuha ng ilang hakbang sa bawat paglanghap at bawat pagbuga, pagbibigay pansin sa bawat hakbang at bawat paghinga. Ang paglalakad ay maaari ring pahintulutan ang isang tao na maging higit na nakatuon sa natural na mundo. Habang naglalakad ka, panatilihin ang iyong pansin sa iyong hininga pati na rin ang iyong mantra, paninindigan, o awit kung ginagawa mo ang isa sa mga iyon. Maaari mo ring subukan ang pag-awit at paggawa ng mga maliliit na kanta at pag-awit sa iyong pang-araw-araw na paglalakad.

Maraming taon na ang nakalilipas, nagsimula ang aking ina ng paglalakad nang isang milya sa paligid ng compound ng apartment kung saan siya nakatira. Gusto kong isipin na ginagawa niya ang paglalakad upang mawala ang timbang o mapahusay ang kanyang pisikal na kalusugan, ngunit napansin din niya ang karagdagang pakinabang. Sinabi niya sa akin "Hindi ko alam kung anong paglalakad na ito ang talagang ginagawa para sa akin, ngunit nararamdaman kong napakaganda kapag ako ay naglalakad." Kaya, sa katunayan, ang isang paglalakad sa paglalakad ay maaaring idagdag sa marangal at marangal na kahulugan ng kung sino tayo mga banal na nilalang.

Paglalakad ng labirint na may Pag-iisip

Ang paglalakad ng isang labirint ay isang paraan ng paglalakad sa pagninilay na maaaring sumagisag sa isang paglalakbay sa sentro ng sarili. Isang labirint ay hindi isang maze. Ito ay hindi isang misteryo o isang palaisipan na malulutas. Mayroon lamang isang landas na humahantong sa isang mas malalim sa gitna ng espirituwal na spiral. Kapag nakarating na ang isa sa gitna, ang landas ay humantong muli sa panlabas na mundo.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang labirint ay isang arketipo na natagpuan sa maraming tradisyon ng relihiyon at nag-date ito ng libu-libong taon. Pagpasok sa labirint, isang hakbang sa isang sagradong espasyo. Habang naglalakad sa labirint, maaari ding isaalang-alang ang paglalakad at paghinga. Kapag ang sentro ay naabot, maaaring maging isang pagkilala ng sandali, isang pag-pause, isang panalangin, at pagkatapos ay isang lumiliko at dahan-dahan na naglalakbay sa landas pabalik sa labas ng mundo.

Pag-iisip ng mga pagsasanay

Maingat na Pagsasanay 1:
Maglakad kaagad sa paligid ng iyong kapitbahayan sa katahimikan.

Maingat na Pagsasanay 2:
Maglakad nang maingat sa likas na pag-awit ng isang mantra, toning, o humuhuni.

Maingat na Pagsasanay 3:
Maghanap ng isang labirint at lakarin ito.

Maingat na Pagsasanay 4:
Sa isang larawan ng isang labirint, sundin ang landas gamit ang iyong daliri.

Maingat na Pagsasanay 5:
Hugasan ang iyong mga pinggan na kumakanta o mag-toning sa pagmumuni-muni.

Copyright 2018 ni Dudley Evenson at Dean Evenson.
Muling na-print na may pahintulot ng mga may-akda. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nai-publish sa pamamagitan ng Soundings ng Planet. http://soundings.com/

Artikulo Source

Tahimik ang Monkey Mind: Paano Mag-isip sa Musika
ni Dean Evenson at Dudley Evenson

Tahimik ang isip ng Monkey: Paano Mag-isip sa Musika ni Dean Evenson at Dudley EvensonTahimik ang Monkey Mind nagbabahagi ng ilang mga pangunahing prinsipyo ng pagmumuni-muni kasama ang isang malawak na hanay ng mga tool sa tunog at mga kasanayan na maaaring magamit upang dalhin ang isa sa mas malalim na estado ng panloob na kapayapaan at meditative na kaligayahan. Hindi mahalaga kung nasaan ka sa iyong pagsasanay sa pagninilay, ang aklat na ito ay nagtatanghal ng mga kapaki-pakinabang na tool at diskarte na magbibigay-daan sa iyo upang ma-access ang mas malalim na antas ng panloob na katahimikan na humahantong sa isang mas kasiya-siyang kahulugan ng sarili at personal na pagpapalakas.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito.

Tungkol sa May-akda

Dudley at Dean EvensonKasal mula noong 1970, si Dudley at Dean Evenson ay kilala sa mga internasyonal na musikero at mga co-founder ng iginagalang na label ng musika Soundings of the Planet. Gumawa sila ng mga album at mga video sa 80 at ginanap ang kanilang musika at meditasyon sa buong mundo na may tulad na mga luminaries bilang Dalai Lama, mga may-akda Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey, at marami pang iba. Alamin ang higit pa tungkol sa kanila at sa kanilang trabaho sa http://soundings.com/

Musika ng Mga May-akda

{amazonWS: searchindex = Music; keywords = Dean Evenson; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}