Paano 10 Minutes Isang Araw Maaaring Pagbutihin ang iyong Cognitive Function

kabanalan

Paano 10 Minutes Isang Araw Maaaring Pagbutihin ang iyong Cognitive Functionfizkes / Shutterstock.com

Ang pagsasanay sa pag-iisip sa pag-iisip para sa sampung minuto sa isang araw ay nagpapabuti ng konsentrasyon at ang kakayahang panatilihing aktibo ang impormasyon sa isip, isang function na kilala bilang "nagtatrabaho memorya". Nakakamit ito ng utak sa pamamagitan ng pagiging mas mahusay, na literal na nangangailangan ng mas kaunting mga mapagkukunan ng utak upang gawin ang mga gawaing ito.

Maraming malaking claim ang ginawa tungkol sa mga epekto ng pagmumuni-muni, ngunit madalas na ang pang-agham na katibayan sa likod ng mga claim na ito ay mahina o kahit kulang sa kabuuan. Sa aming pinakabagong pag-aaral, inilathala sa Pang-agham Ulat, marami kaming natugunan kakulangan ng mas maaga na pananaliksik upang makakuha ng mas katiyakan tungkol sa kung ano ang mga pagbabago kapag ang mga tao ay nagbulay-bulay.

Pakikipagtulungan sa mga kasamahan mula sa Osnabrück University sa Germany, isinagawa namin ang isang randomized na kinokontrol na pag-aaral upang siyasatin ang mga epekto ng alumana pagbubulay sa mga nagbibigay-malay na mga function na mahalaga sa pang-araw-araw na buhay.

Para sa aming pag-aaral, random na inilalaan namin ang mga kalahok sa 34 sa isa sa dalawang grupo. Sa loob ng walong linggo, isang grupo ang nag-ensayo sa pag-iisip ng pag-iisip habang ang iba pang grupo - ang control group - ay gumaganap ng mga exercise ng kalamnan relaxation.

Gamit ang tinatawag na "mga aktibong kontrol" - kung saan ang mga kontrol ay binibigyan ng katulad na gawain sa halip na walang ginagawa - ang mga tuntunin ng maraming alternatibong dahilan para sa mga pagbabago sa pagganap ng gawain. Halimbawa, ang napili lamang para sa eksperimentong grupo o nakaka-engganyo sa anumang bagong aktibidad ay maaaring mapalakas ang pagganap, nang hindi ang epekto ng pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Tinukoy din namin ang iba pang mga limitasyon ng mas maagang pananaliksik. Halimbawa, sa ilang mga pag-aaral, ang mga gawain sa pag-unawa ay napakadali na ang lahat ng mga kalahok, pang-eksperimentong at kontrol, ay umabot sa pinakamainam na antas, na kung saan ay lumilim ang potensyal na mga epekto ng pagmumuni-muni. Minsan, kailangan lamang ng mga kalahok upang makilala at tumugon sa apat na magkakaibang stimuli na paulit-ulit na lumitaw sa isang screen, isa-isa. Di-nagtagal, lahat ng mga kalahok ay na-optimize ang kanilang pagganap. Upang maiwasan ito, ginamit namin ang mapaghamong maraming bagay na pagsubaybay sa gawain.

Ang gawain ay nagsasangkot ng pagsubaybay ng dalawa hanggang limang disc ("target") na gumagalaw sa isang screen ng computer, sa mga magkakahawig na disc ng 16 na gumagalaw din sa screen. Ang mga kalahok ay kailangang magtuon ng pansin sa mga target na disc na hindi nakakaabala sa iba pang mga di-target na disc.

Maramihang pagsubaybay sa demo ng bagay.

Sinusubukan namin ang mga kalahok sa gawaing ito ng ilang araw bago at pagkatapos ng pagsasanay ng alinman sa pagmumuni-muni o mga relaxation exercise para sa walong linggo. (Ang mga kalahok sa grupo ng pagninilay ay nagbulay tungkol sa apat na beses sa isang linggo sa loob ng walong linggong panahon.)

Sa grupo ng pagmumuni-muni, ang katumpakan ng pagsubaybay sa mga target ay tumaas ng humigit-kumulang na 9% - isang makabuluhang pagbabagong istatistika - nagpapakita na ang kanilang konsentrasyon at memorya ng trabaho ay bumuti. Ang mga kalahok sa control group ay hindi nagpapabuti sa lahat.

Ang isang mas mahusay na utak

Upang malaman kung ano ang nagbago sa utak, naitala namin ang aktibidad ng utak ng mga kalahok sa isang electroencephalogram (EEG) habang ginagawa nila ang gawain. Pinagsama namin ito sa isang paraan namin pinasimulan 15 taon na ang nakaraan: mabilis na inilipat ang paglipat ng mga disc at off sa isang nakapirming rate ng 11Hz. Ang kanilang tuloy-tuloy na pagkutitap ay nagtutulak ng senyales ng utak na tinatawag na matatag na estado na nakikita ang potensyal na evoked (SSVEP). Sa madaling sabi, ang utak ay bumubuo ng aktibidad ng kuryente na may parehong dalas ng mga pagkutitap ng mga disc, isang signal na pagkatapos ay kinuha ng EEG.

Nalaman namin na pagkatapos ng walong linggo ng pagsasanay ang SSVEP signal ay nabawasan ng humigit-kumulang na 88% - muli, lamang sa grupo ng pagmumuni-muni. Batay sa nakaraang trabaho, alam namin kung ano ang ibig sabihin ng pagbabawas na ito. Ang mga network ng utak na kasangkot sa pagsubaybay sa mga disc ay naging mas pino upang ang mas kaunting mga mapagkukunan ng utak ay kinakailangan upang isakatuparan ang gawain.

Paano 10 Minutes Isang Araw Maaaring Pagbutihin ang iyong Cognitive FunctionElectroencephalogram (EEG): isang di-nagsasalakay na paraan upang i-record ang mga wave ng utak. Min Jing / Shutterstock.com

Isang simpleng pamamaraan

Karamihan sa pananaliksik na sinisiyasat ang pag-iisip sa pag-iisip ay gumagamit ng mga komplikadong programa, tulad ng pagbibigay-diin sa pagbawas ng stress. Gayunpaman, dahil ang mga programang ito ay kinabibilangan ng yoga, stretching at iba't ibang uri ng pagmumuni-muni, imposible na sabihin kung ang mga nabanggit na mga pagpapabuti ay tunay na resulta ng isang partikular na pagsasanay sa pagninilay.

Para sa kalinawan, inatasan namin ang grupong meditasyon na gawin ang isang simpleng ehersisyo sa pagninilay para sa sampung minuto sa isang araw. Ang ehersisyo ay tinatawag na pag-iisip medyo paghinga kamalayan. Kabilang dito ang pagtuon sa sensasyon ng iyong paghinga - halimbawa, ang hangin na dumadaloy sa loob at labas ng iyong mga butas ng ilong. Kung ang anumang mga saloobin, damdamin o iba pang mga impresyong pang-unawa ay lumitaw, dapat mo lamang itong kilalanin at bumalik sa hininga, nang hindi hinuhusgahan ang kaguluhan o higit pang pag-iisip tungkol dito.

Ito ay kakaiba na ang pagtuon lamang sa hininga sa isang balanseng paraan ay maaaring magkaroon ng gayong epekto sa konsentrasyon at memorya ng trabaho. Sa tingin namin ito ay nangyayari dahil pagmumuni-muni ay isang anyo ng pagsasanay sa network ng utak, kung saan ang parehong mga network ng utak ay paulit-ulit na naisaaktibo at upang maging mas mahusay. Tila na ang form na ito ng mga target na pagmumuni-muni core utak network, mga interconnected na lugar ng utak na nagtutulungan at naglalaro ng mahalagang papel sa maraming mga gawain sa pag-iisip.

Madaling makita kung paano ito nauugnay sa pang-araw-araw na buhay. Ang pag-iingat ng puro, mahalaga sa pag-iingat sa impormasyon at pag-iingat sa mga ito, ay kapaki-pakinabang na mga kasanayan sa mga sitwasyon ng sobrang pagpapalabas ng impormasyon. Halimbawa, mas mahusay ang pagganap ng mga operator ng radar sa gawaing ito at, sa isang mas pandaigdig na antas, gayon din ang mga taong naglalaro ng mabilis video laro.

Kaya, magsimula tayo:

Nararamdaman namin ang walang hugis stream ng hangin sa dulo ng aming ilong at hayaan ang mga saloobin, tunog at damdamin na ipasa walang pagsusuri ...Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Peter Malinowski, Reader sa Cognitive Neuroscience, Liverpool John Moores University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

Maaari Mo Bang Ayusin ang Iyong Utak: Lamang 1 Oras sa isang Linggo sa Pinakamahusay na Memorya, Pagiging Produktibo, at Pagtulog na Naranasan Mo
kabanalanMay-akda: Tom O'Bryan
Nagbubuklod: Hardcover
Publisher: Rodale Books
Listahan ng Presyo: $ 26.99

Bumili na Ngayon

Neuroplasticidad: Sanayin ang iyong utak! Palakihin ang Cognitive Function, Pagbutihin ang Memory, at Kumuha ng Smart gamit ang Brain Plasticity
kabanalanMay-akda: Jordan Jacobs
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: CreateSpace Independent Publishing Platform
Listahan ng Presyo: $ 7.99

Bumili na Ngayon

417 Karagdagang Mga Laro, Mga Palaisipan at Mga Trivia Mga Hamon na Dinisenyo ng Espesyal na Panatilihin ang Iyong Brain Young
kabanalanMay-akda: Nancy Linde
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Workman Publishing Company
Listahan ng Presyo: $ 16.95

Bumili na Ngayon

kabanalan
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}