Pagtatatag ng Isang Pagninilay-nilay: Maaari mong Subukan Ito Sa Bahay!

Pagtatatag ng Isang Pagninilay-nilay: Maaari mong Subukan Ito Sa Bahay!
Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

Para sa marami sa atin, ang ideya ng pag-upo nang tahimik ay masakit. Marami sa atin ang gusto maging abala. Sa aming kulturang Amerikano, kami ay pinalakpakan para sa pagsuri ng maraming mga item hangga't maaari nating alisin ang aming mga dapat gawin na listahan. Ginagawa nating pakiramdam na nakamit namin ang marami, na mabilis kaming pupunta sa mga lugar. Ngunit marami sa atin ang tumatakbo nang walang laman. Nag-iikot lang kami, umiikot.

Kapag binibisita ko ang aking kasintahan sa isla ng Maui sa Hawaii, mapapansin niya at ng lahat ng mga taong nagmamaneho nang napakabilis sa kanilang karaniwang mga malalaking kotse at trak. Ang pagkakaroon lamang mula sa beach kung saan nagnilay-nilay, sumulat sa aming mga journal, at lumangoy tuwing umaga, tila nakakatawa. Sasabihin niya, "Hindi ba nila alam na ito ay isang isla? Wala nang pupuntahan maliban sa isang bilog. "

Maaari mong Subukan ito sa Bahay

O maaari nating isipin na kailangan nating mag-isip nang labis upang magkaroon ito ng epekto. Mayroong ilan na nagsasagawa ng tahimik na pagmumuni-muni sa loob ng dalawampu't apat na oras at kahit na pag-urong sa pagmumuni-muni nang tatlo o pitong araw o mas mahaba. Bagaman maaaring makatulong ito para sa mga nais sumunod sa kanilang pagsasanay, para sa natitira sa atin, maaari tayong magsimula nang mabagal. Maaari nating matutong magnilay sa bahay.

Maghanap ka lamang ng isang tahimik na lugar upang maupo na may mga mata na sarado at makinig sa iyong sariling hininga na lumipat at lumabas sa iyong mga baga nang limang minuto sa isang araw. Kahit na limang minuto ay maaaring makagawa ng pagkakaiba. Unti-unti, maaari mong taasan ang oras na ito habang natututo kang mahalin ang proseso.

Mga Patnubay upang Itaguyod ang Isang Pagninilay-nilay

Narito ang mga ideya para sa pagtulong sa iyo na lumikha at magtatag ng isang bagong ugali sa pagmumuni-muni upang isama sa iyong araw:

* Pumili ng oras at gawin itong regular hangga't maaari, kaya't ito ay nagiging positibong ugali — umaga upang simulan ang iyong araw nang tama, tanghali para sa dagdag na enerhiya at pagkamalikhain, o oras ng pagtulog para sa isang pagpapatahimik na koneksyon sa Espiritu bago ka matulog. Sa simula, mahalaga na magtatag ng isang oras na pagninilay mo araw-araw upang maitaguyod at mapanatili ang ugali.

* Anumang oras ay isang magandang oras upang magnilay. Kung gumising ka sa kalagitnaan ng gabi, maaari mong pagsasanay ang mga pamamaraan na ito upang kalmado ang iyong sarili.

* Lumikha ng isang mainit, mapagmahal, komportable na lugar na tahimik at nakakarelaks. Maaari itong maging isang tumba-tumba, isang madaling upuan, o isang sopa. Masarap kung mayroon kang ilang mga paboritong larawan, bulaklak, o kandila sa paligid. Ito ang iyong sagradong puwang kung saan naaalala mo kung sino ka talaga — isang malikhaing anak na lalaki o anak na babae ng Diyos / diyosa.

* Sa tradisyon ng Kanluran, maaari kang umupo sa isang komportableng upuan upang magnilay. Siguraduhin lamang na sumusuporta ito sa iyo upang maaari kang umupo nang tuwid at makapagpahinga. Maraming mga tradisyon sa Silangan ang binibigyang diin ang isang tuwid na gulugod upang mapanatili kang maging alerto at kasalukuyan, at panatilihin ang enerhiya sa iyong katawan na dumadaloy sa iyong oras ng pagmumuni-muni.

* Kung nakaupo ka sa isang upuan, subukang panatilihin ang iyong mga paa sa lupa. Maaari mong alisin ang iyong sapatos kung nais mo. Ito ay upang mapalabas ang iyong enerhiya sa mundo at tulungan kang manatiling nakasentro.

* Kapag nagsisimula ka, kapaki-pakinabang na basahin ang isang pampasigla na pag-iisip, panalangin, o isang linya mula sa isang libro. Makakatulong ito sa iyo na pabagalin, tumuon sa positibo, at maghanda para sa tahimik na oras.

* Sa simula, magsanay para sa limang minuto at unti-unting magtayo hanggang labinlimang minuto bawat araw. Dagdagan ang oras habang ikaw ay naging mas komportable at sa loob pa rin. Magsisimula ka nang umasa sa pahinga sa iyong araw.

* Gumagana ang pagmumuni-muni kahit na ang isip ay nag-chat sa at iba pa. Ibalik ang iyong sarili sa paghinga nang paulit-ulit. Kahit na nahihirapan kang gawin ito, ang pagninilay ay magpapabuti sa iyong buhay. Ang pagmumuni-muni ay simple. Ang patuloy na pagpapakita upang magnilay ay ang mahirap na bahagi.

* Maraming mga gantimpala - isang malinaw na nakatuon sa isip at isang malusog na katawan. Sa proseso ng pagpapatahimik ng isip, kumokonekta tayo at nakahanay sa Espiritu. Binubuksan namin ang pintuan at sumugod ang Espiritu. Kapag nakakonekta tayo sa Espiritu, tayo ay maprotektahan at gagabay, at ang ating mga araw ay magiging mas magkasabay, masayang, at masaya. Sa daloy ng araw, kung napansin mong nawala ang iyong koneksyon, maaari kang makapagpahinga at muling kumonekta.

Pagbubulay-bulay na Pagninilay

Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga. Huminga sa loob at labas sa iyong ilong kung maaari, o bibig kung mayroon kang isang malamig. Sa una, mabuti na kumuha ng ilang mga malalim na paghinga at hayaan ang paghinga na may isang buntong-hininga o tunog. Pagkatapos hahanapin ang iyong hininga natural na ritmo. Tulad ng ginagawa nito, susundin ng iyong isip ang hininga habang dumadaloy ito at lumabas sa iyong katawan.

Maaari mong mapansin na ang iyong isip ay nais na gumala at magtaka. Ang una nating makaranas ay isang abala sa isipan, puno ng paulit-ulit na pag-iisip, lumilipad sa loob at labas ng ating kamalayan. Ang ilan sa atin ay may takot sa isipan na ayaw lang pabagalin.

Kung ang iyong isip ay hindi mananahimik, bigyan ito ng isang gawain na gawin tulad ng pag-uulit ng isang salitang nagpapatahimik. Halimbawa, maaari mong ulitin ang salita kapayapaan, mahalin, O kagalakan. O maaari kang umawit ng isang simpleng parirala, tulad ng "Ako ay anak ng Diyos / diyosa. Lahat ay maayos. ”O mabagal na magsabi ng isang panalangin, tulad ng Serenity Prayer:

Binigyan ako ng Diyos ng katahimikan
tanggapin ang mga bagay na hindi ko mababago,
ang lakas ng loob na baguhin ang mga bagay na magagawa ko,
at ang karunungan upang malaman ang pagkakaiba.

Maging mapagpasensya at tahimik na ibalik ang isip sa iyong paghinga at sa iyong mga salita. Sa pagsasanay, makikita mo ang iyong isip na nagpapatahimik.

Pagninilay sa Katawan

Sa pagmumuni-muni na ito ay nakatuon kami sa kung ano ang pakiramdam ng katawan at kung ano ang nangyayari sa bawat bahagi. Maaari mong gawin ito na nakaupo sa isang upuan, nakaupo sa isang kama, o humiga. Tumutok sa katawan at kung ano ang nararamdaman. Pansinin ang anumang nakakarelaks na lugar o lugar ng kakulangan sa ginhawa. Maaari kang huminga sa anumang kakulangan sa ginhawa.

Kapag kumportable ka, magsimula sa mga daliri sa paa, kumakaway sa kanila, at pagkatapos ay ilipat ang mga paa. Ilipat ang iyong pokus ng dahan-dahang pataasin ang mga binti at mapansin kung gaano kalmado o masikip ang iyong mga guya. Ilipat hanggang sa iyong mga hita, napansin ang anumang pag-igting o pagpapalaya. Pumunta sa iyong pelvic region, dahan-dahang ibalik ang iyong likod, at sa iyong mga balikat. Mayroon bang anumang higpit? Huminga sa iyong pelvic region at sa core ng iyong katawan. Kailangan mo bang ilipat ang iyong mga balikat pataas at pababa upang makapagpahinga ang mga ito? Habang gumagalaw ang hininga sa iyong tiyan, dibdib, puso, at baga, pansinin lamang ang paghinga at bitawan ang anumang pag-igting. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga braso at sa iyong mga daliri at muli. Pansinin ang iyong leeg at ulo, at ang iyong bibig, tainga, mata, at ilong.

Gayundin, maaari mong mapansin ang anumang mga sensasyon ng enerhiya o emosyon na maaaring naramdaman mo sa iyong katawan. O anumang mga kulay na maaari mong makita sa mata ng iyong isip. Ano ang pakiramdam makulay at kung ano ang hindi?

Kapag natapos ka, gumastos ng ilang sandali sa paghinga at salamat sa bawat bahagi ng katawan. Pagkatapos ng lahat, dinala ka ng iyong katawan sa ngayon sa paglalakbay na ito!

Chakra Meditation

Una, nakatuon ako sa bawat chakra, sa harap pagkatapos pabalik, at hilingin sa mga anghel ng ilaw na limasin ang anumang madilim o negatibong mga imprint, upang magpaliwanag at magdala ng enerhiya sa kanila.

Magsimula sa base ng gulugod at magtrabaho ang iyong paraan hanggang sa mga chakras:

Ang unang chakra sa pelvic region ay ang maliwanag, lupa na pulang enerhiya. Bigyan ang iyong sarili ng paliguan ng enerhiya ng lakas sa buhay. Lumalawak ang kulay sa iyong pelvis, na dumadaloy sa iyong mga binti, at pagkatapos ay pinupuno ang iyong pelvic region, ang core ng katawan, likod, balikat, at pababa sa mga braso. Pagkatapos ang lupa pula na enerhiya ay gumagalaw muli sa iyong mga balikat, pinupuno ang iyong ulo at pag-iwas sa iyong aura.

Susunod, tingnan ang pangalawa, o sacral, chakra, na may kaugnayan sa sekswalidad at pagkamalikhain, na matatagpuan sa iyong ibabang tiyan, pag-clear at pagpuno ng maliwanag na orange light.

Ang pangatlo, o kapangyarihan, chakra sa iyong solar plexus ay nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili at pinupunan ng isang maliwanag na dilaw.

Ang ika-apat, ang chakra ng puso, ay nauugnay sa pag-ibig. Tingnan itong daloy na may maputlang berde at kung minsan ay kulay rosas.

Ang ikalima, ang chakra sa lalamunan, na may kaugnayan sa komunikasyon sa iba at sa sarili, ay nagbubukas at nagpapalawak ng isang magandang asul.

Ang ikaanim, ang pangatlong mata, na nauugnay sa intuwisyon, ay indigo, isang kaibig-ibig na madilim na asul.

Ang ikapitong chakra, ang korona, ay matatagpuan sa tuktok ng ulo at isang magandang kulay ng lila. Dito ka nakakonekta sa iyong High Self at Higher Power.

Tapusin na may ilaw at pag-ibig showering mula sa itaas.

Marami kang magiging pakiramdam pagkatapos ng iyong kulay at paliguan ng chakra kung saan nilinis ka ng mga anghel. Ano ang isang perpektong paraan upang simulan ang araw. Huwag kalimutang magpasalamat sa iyong mga anghel!

© 2019 ni Joan Rose Staffen. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Weiser Books, isang
imprint of Red Wheel / Weiser LLC.

Artikulo Source

Ang Aklat ng Pendulum Healing: Pag-Chart ng Iyong Kurso sa Pagpapagaling para sa Isip, Katawan, at Espiritu
ni Joan Rose Staffen

Ang Aklat ng Pendulum Healing: Pag-Chart ng Iyong Kurso sa Pagpapagaling para sa Isip, Katawan, at Espiritu ni Joan Rose StaffenAng Aklat ng Pendulum na Pagpapagaling, na angkop para sa mga nagsisimula at magkatulad, nag-aalok ng malinaw, maigsi na mga tagubilin para sa paggamit ng mga sinaunang pamamaraan ng dowsing, isang modernong pendulum, at 30 na magkakaugnay na intuitive na mga tsart ng pagpapagaling bilang isang sistemang gabay sa espirituwal. Ang mga aralin na ibinigay ay praktikal - ang proseso ng dowsing ay nagbibigay ng kongkreto, nakikita-sa-mata-sagot na mga sagot at solusyon - at iba pang madaling-natutunan na mga pamamaraan ng pagpapagaling tulad ng komunikasyon sa angelic realm, nagpapatunay na panalangin, pagmumuni-muni, at paglilinis ng aura. kasama din. Ang malalim na sistemang ito ay nagbubukas ng isipan ng isang tao sa panloob na intuwisyon at karunungan at tinutugunan ang maraming pangunahing mga isyu sa intelektwal, emosyonal, pisikal, at espirituwal. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.)

i-click upang mag-order sa birago

Tungkol sa Author

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen ay isang manunulat, artista, at psychic manggagamot. Sa espiritwal na landas mula noong unang bahagi ng kanyang twenties, ginalugad niya ang maraming mga modalidad sa pagpapagaling kabilang ang psychic healing, yoga, pagmumuni-muni, isang Kurso sa Himala, mga punong-guro at mga dalangin sa Simbahan ng Unity, at therapy ng espirituwal na pagtugon, isang sistema ng dowsing para sa malalim na pagpapagaling. Sa kasalukuyan, nagtatrabaho siya at gumaganap sa isang sinadyang komunidad ng artista sa Santa Cruz, California, na tinawag na Tannery Arts Lofts kung saan nagbibigay siya ng mga workshop at psychic na pagpapagaling. Bisitahin siya sa www.joanrosestaffen.com.

Mga Aklat ng May-akda na ito

{amazonWS: searchindex = Mga Libro; keyword = Joan Rose Staffen ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}