Upang Makarating sa Mga Epekto ng Trauma, Magsimula sa Pag-aalaga sa Sarili

Upang Makarating sa Mga Epekto ng Trauma, Magsimula sa Pag-aalaga sa Sarili

Ang mga kasanayang nabuhay at mga tradisyon sa kultura na nakaugat sa kultura ay nagpapakita ng pangako para sa pagtagumpayan ng trauma sa mga setting ng totoong buhay.

Ang karamihan ng tao sa loob ng isang munisipal na minneapolis ay sumasalamin sa US sa kanilang buong pagkakaiba-iba. Ang mga tao sa lahat ng edad, etniko, at karera — nakasuot ng pantalon na pantalon at nababagay sa negosyo, pantalon ng yoga at mga uniporme ng firefighter, hijab at baseball caps - dumadaloy sa pintuan sa isang maliwanag na umaga ng tagsibol.

Sa isang oras na ang bansa ay tila nahahati sa mga mas maliliit na kampo, ano ang nagdadala ng mga tao sa 130 mula sa iba't ibang mga lakad ng buhay nang magkasama sa isang lugar na ito? Ang sagot, lumiliko, ay kasing simple ng kumplikado - ang karanasan ng trauma, at ang paghahanap ng bawat tao para sa mga sagot sa pagtagumpayan ng malalayong epekto nito.

"Paghaluin ito nang kaunti at maghanap ng isang taong hindi katulad ng sa iyo para sa isang pag-uusap," hinihikayat ang host, si Marnita Schroedl, isang babaeng may halong lahi na may tinadtad na buhok. Maagang pumasok sa kanyang buhay si Trauma, ipinaliwanag niya, nang "binigyan ng aking Puting lola sa aking ina ang pagpipilian na ibigay ako o palayain mula sa pamilya."

Pinili ng kanyang ina ang kanyang pamilya kaysa sa kanyang anak, na, sa edad na 3, ay nanirahan sa tatlong bahay na kinakapatid. "Sa paglaon ay napapagod ako sa galit sa lahat ng oras," paliwanag niya. Bilang isang resulta, ang misyon ng kanyang buhay ay naging kumonekta at pagalingin ang mga tao sa pamamagitan ng kanyang samahan, ang Talahanayan ni Marnita.

Ang pagtitipon na ito sa loob ng simbahan ay tinawag na "Mga Tip at Mga pamamaraan para sa Pagkamuhay," at isa sa isang serye na ipinakita ng Catalyst Initiative, isang proyekto ng Minneapolis Foundation na naglalayong parangalan at mapangalagaan ang mga tunay na kasanayan sa pangangalaga sa sarili.

Ang isang mabilis na paglilibot sa lugar ay lumiliko ang mga demonstrasyon ng bodywork, art therapy, pagpapahinga, at iba pang mga paggamot na lumalampas sa karaniwang pamamaraang sa trauma. Isang senyas na naka-tape sa dingding ang nagbabasa: "Ang pag-iisip ng pag-iisip at pag-iisip ay nagpapatunay na mas matagumpay kaysa sa therapy sa grupo upang gamutin ang PTSD sa klinika ng Minneapolis Veterans Administration."


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang pagtataguyod ng mga makabagong pamamaraan ng pangangalaga sa sarili ay sentro sa layunin ng Catalyst na mapabuti ang kalusugan sa pamamagitan ng pagtugon sa mga epekto ng trauma na naka-embed sa loob ng mga tao — kahit na natapos na ang orihinal na mapagkukunan ng pinsala. Ang trauma ay maaaring magsama ng masamang karanasan sa pagkabata, pang-aapi ng lahi, sekswal at pang-aabuso sa tahanan, karahasan, kahirapan, digmaan, kasarian at diskriminasyon ng LGBTQ, at iba pang anyo ng talamak na stress.

Ang isang masamang karanasan sa pagkabata, lalo na, "ay nagdudulot ng mga pagbabago sa arkitektura ng utak na nakakaapekto sa lahat mula sa pisikal na paglaki hanggang sa pag-unlad ng emosyonal," ayon sa ulat ng Minnesota Department of Health.

"Lahat tayo ay may isang likas na kakayahan upang pagalingin," sabi ng direktor ng Catalyst na si Suzanne Koepplinger. "Ngunit upang maiintindihan iyon, dapat nating alamin muna na ang trauma ay nabubuhay sa ating isip, katawan, at espiritu. Samakatuwid, ang pagpapagaling ay dapat maganap sa ating isip, katawan at espiritu.

"Ito ay isang makapangyarihang modelo," sabi niya. "Karamihan sa mga tao ay nais na makatulong na pagalingin ang kanilang sarili, hindi lubos na umaasa sa mga gamot at ospital."

Ang bawat Breath na Kinukuha mo

Sa isang naka-pack na session ng breakout sa likod ng hall ng simbahan, inilarawan ng consultant sa kalusugan ng pangkaisipan at coach Drake Powe ang pangmatagalang epekto ng trauma bilang "umiiral na pagkapagod-ang pakiramdam na hindi mo maaaring magpatuloy. Napapagod ka ng pag-aalala at pagkabigo. "

Sinasabi niya ang kanyang sariling kuwento ng paglaki bilang isang African-American sa isang nakararami na White na kapitbahayan sa South Side ng Chicago. "Napahabol ako ng sobra. Kailangang palitan ko palagi ang aking ruta pauwi mula sa paaralan. Ako ay nasa isang palaging estado ng labanan o paglipad. Sino ang nasa paligid ko? Ano ang maaaring mangyari sa susunod? Nasaan ang paglabas ko? "

Inisip ni Powe na inilagay niya ito sa likuran niya hanggang sa nagsimula ang pag-atake ng gulat sa kanyang mga 20. Iyon ay kapag napagtanto niya kung gaano kalaking galit ang dumadaloy sa kanyang katawan. Ang pagpili sa isang interes sa pagmumuni-muni ay unang na-spark ng 1970s TV show Kung Fu, nagsimula siya ng isang kakaibang espirituwal na paglalakbay na humantong sa kanya sa Buddhism, Sufism, Christian mystics, at mga turo ng mga Hudyo.

"Mula sa lahat ng ito, nalaman ko kung paano i-frame ang mga bagay sa isang paraan na nakakaramdam ako ng kapangyarihan sa sandaling ito, na nagbibigay ng pakiramdam ng kaligtasan sa loob," sabi niya. "Alinman kang namamahala sa iyong damdamin, o sila ang namamahala sa iyo."

pagninilay-nilay
Larawan ni Carina Lofgren.

Inutusan niya ang grupo na huminga nang malalim, humawak ng bawat isa sa loob ng ilang segundo bago huminga nang may isang tiyak na "ah."

"Pusta ko hindi ka nag-iisip tungkol sa maraming iba pang mga bagay habang ginagawa mo ito," sabi ni Powe sa kanila. "Ipinapakita nito na higit pa sa iyong proseso ng pag-iisip."

Ang bawat tao ay maaaring makinabang mula sa pangangalaga sa sarili, sabi ni Powe. "Karamihan sa mga tao ay may diskarte sa pagretiro ngunit walang diskarte sa pagbawas ng stress, na pinakamahalaga sa pinakamahalaga."

Pagpapalawak ng Aming Pamamaraan sa Paggaling

Ipinakikita ng pananaliksik na iyon 80% ng ating kalusugan ay naiugnay sa mga hindi salik na kadahilanan tulad ng ating kapitbahayan, relasyon sa lipunan, mga pagkakataon sa ekonomiya, personal na pag-uugali, background ng pamilya, at estado ng kaisipan.

"Iyon ang dahilan kung bakit kailangan nating bumuo ng tibay at paggaling sa ating pang-araw-araw na buhay, hindi lamang bilang isang pang-iwas na diskarte upang maisulong ang kagalingan, kundi pati na rin ang tugon sa lumalagong kalusugan, lipunan at pang-ekonomiya sa lipunan," sabi ni Koepplinger.

Bilang karagdagan, ang pangangalaga sa sarili ay madalas na mas mura kaysa sa maginoo na mga regimen ng mga gamot, operasyon, o therapy. Ipinapahiwatig niya na kung ang Medicare, Medicaid, at iba pang malakihang mga plano sa kalusugan ay pinahintulutan ang mga paggamot na ito, na napatunayan na epektibo sa mga pag-aaral sa medisina, Maaaring makatipid ng mga Amerikano ang daan-daang bilyon-bilyong dolyar bawat taon.

Si Koepplinger ay dating director ng Minnesota Indian Women’s Center Center, kung saan nagtatag siya ng mga programa upang matulungan ang mga katutubong batang babae at kababaihan na nahuli sa pangangalakal ng seks at itinulak ang batas ng estado upang pigilan ang pang-aabuso na ito.

"Paano nahaharap ang mga tao sa kahirapan sa iba't ibang kultura," sabi niya. "Maraming mga beses, mahalagang isama ang mga pamamaraan ng pagpapagaling na may kaugnayan sa kultura sa mga tao na partikular na pinagmulan."

Sinusubaybayan ng kanyang sariling pamilya ang bahagi ng pamana nito sa mga mamamayan ng Abenaki ng New England at Quebec, bagaman ang Koepplinger ay hindi nakatala bilang isang kasapi ng tribo. Regular siyang nagtitiyaga ng trauma nang maraming taon sa isang mapang-abuso na pag-aasawa at literal na nagbabayad ng kanyang buhay sa isang lokal na proyekto sa pag-abuso sa domestic at ilang magagaling na mga opisyal ng pulisya. "Sobrang swerte ako, at nais kong ibalik ang isang bagay," sabi niya.

Natagpuan sa labas ng Galit

Ang misyon ng Catalyst Initiative ay upang ipakilala ang mas maraming mga tao sa mga makabagong pamamaraan sa pamamagitan ng pag-highlight ng panlipunan, emosyonal, kaisipan, pag-uugali, espirituwal, at kapaligiran na nakakaapekto sa ating kalusugan. "Ang Catalyst ay lumala ng pagkabigo sa pagka-antala ng pangangalaga sa kalusugan upang lubos na yakapin ang kalinisan at pag-iwas," sabi ni Gayle Ober, pangulo ng George Family Foundation, na naglunsad ng inisyatibo limang taon na ang nakalilipas. Noong nakaraang taon, ang pamamahala ng Catalyst ay lumipat sa Minneapolis Foundation.

Iba pang mga pangunahing manlalaro ng pangangalaga sa kalusugan sa paligid ng Minneapolis-St. Sinimulan na rin ni Paul na bigyang-pansin ang mga partikular na pangangailangan at mga tradisyon ng kultura ng mga walang pamayanang komunidad. Kamakailan lamang ay sumali si Catalyst sa isang pakikipagtulungan sa mga organisasyon sa kalusugang pangkaisipan sa komunidad upang ipakilala ang pag-aalaga sa sarili at may kaugnayan sa kultura na mga kasanayan sa pagpapagaling sa dalawang taon at apat na taong pampublikong mga kolehiyo sa buong estado. Ang pangangailangan para sa mga serbisyong pangkalusugan sa kaisipan sa mga kampus sa kolehiyo ay lumulubog na pambansa, kaya ang inisyatibo na ito ay tumingin sa labas ng mga maginoo na paggamot sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga seminar at pagsasanay para sa mga mag-aaral at kawani sa mga isyu tulad ng trauma at masamang karanasan sa pagkabata.

pagninilay-nilay
Larawan ni Carina Lofgren.

Bilang karagdagan, iginawad ni Catalyst ang mga gawad sa mga organisasyon ng 58 na nagsisilbi sa mga taong may kulay, mga Katutubong pamayanan, beterano, mga komunidad ng LGBTQ, kabataan at mga minutong Minnesotans. Ang mga proyekto ay mula sa isang programa pagkatapos ng paaralan ng Black church na tumutulong sa mga bata na pagalingin mula sa parehong makasaysayang at personal na trauma hanggang sa mga programa sa tatlong reserbasyon ng India na nag-aaplay ng mga katutubong pamamaraan ng pagpapagaling na umakma sa mga serbisyo sa pangangalaga sa kalusugan ng pangunahing.

Ang isa pang tatanggap ng nagbibigay ay ang NorthPoint Health & Wellness Center, isang pangunahing klinika sa pangangalaga sa hilaga na bahagi ng Minneapolis, kung saan ang 91% ng mga pasyente ay mga taong may kulay at ang 30% ay kulang sa seguro sa kalusugan.

"Kami ay nasa harap na linya," sabi ng Medical Director na si Dr. Paul Erickson, na nagpapansin na ang mga tao sa kapitbahayan ay namatay na 10 taon na mas bata kaysa sa mga nakatira sa mga mayayamang suburb ng ilang milya.

Pinapayagan ng pondo ng Catalyst na NorthPoint na sanayin ang mga miyembro ng kawani ng 40 sa pinakabagong data at pamamaraan tungkol sa mga diskarte sa kalusugan ng pangangalaga sa sarili tulad ng pagbabawas ng stress, ehersisyo, diyeta, at pag-iisip.

"Ano ang mahusay na ang mga pamamaraang ito ay hindi kinakailangang gastos ng anupaman," sabi ni Erickson. "Maaari kang maglakad, magnilay, lumabas sa isang parke, at libre ito."

Sila rin ang uri ng mga pamamaraan na nais ng Catalyst Initiative na gawing mas ma-access sa lahat, hindi lamang sa mga nakaranas ng trauma, sabi ni Koepplinger. "Ang pangangalaga sa sarili at may kaugnayan sa kagalingan sa kultura ay nangangahulugang, sa isang antas, alam kung kailan kailangan mong mag-pause, maglagay muli at mag-ingat sa iyong sarili," sabi niya. "Nais naming magawa ito ng lahat."

Tungkol sa Ang May-akda

Isinulat ni Jay Walljasper ang artikulong ito para sa OO! Magazine. Si Jay ang may-akda ng "The Great Neighborhood Book," at mga konsultasyon, nagsusulat, at nagsasalita tungkol sa paglikha ng mahalaga, pantay-pantay, mga minamahal na komunidad.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa OO! Magazine

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}