Paano Upang Breathe sa Relaxation, Confidence, at Better Health

Paano Upang Breathe sa Relaxation, Confidence, at Better HealthImahe sa pamamagitan ng mohamed Hassan

Sa paglipas ng panahon, mapapansin natin na ang ating paraan ng paghinga
perpektong sumasalamin sa aming paraan ng pamumuhay.
- Michael Sky

Ang iyong paghinga ay nagpapakita ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung paano ka huminga nang direkta sa iyong kasiyahan at kasiyahan sa buhay. Ang mga ito ay nakakagulat na mga pahayag, gayon pa man ay maaari nating obserbahan ang kanilang katotohanan sa mga nakapaligid sa atin.

Kung huminga ka ng malalim, ikaw ay nagtutulak ng buhay at kung ano ang dapat ibigay. Kung ikaw ay isang mababaw na paghinga, marahil hindi ka tiwala at pakiramdam na ligtas.

Mababaw Breathing = Pagkabalisa, Mataas na Dugo Presyon, Nervous Disorder, at higit pa

Ininterbyu ko ang unang mga grader at, kasama ang mga guro, sinuri ang kanilang paghinga. Isang bata lamang ang humihinga nang malalim. Ang lahat ng iba pang mga first graders ay mga mababaw na paghinga sa edad na anim. Sa palagay mo, ano ang nadama nila na nagsisimula sa unang grado bilang mababaw na mga paghinga - sabik, tiwala, at ligtas, o nababalisa, nabigla, at natatakot?

Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang mababaw, ang paghinga ng dibdib ay nauugnay sa pagkabalisa, mataas na presyon ng dugo, mga karamdaman sa nerbiyos, depression, at mga sakit sa isip.

Ang Deep Breathing Quiets Mind, Binabawasan ang Presyon ng Dugo, Uplifts Attitudes, at higit pa

Ang malalim na paghinga, gamit ang dayapragm na kalamnan at tiyan, nauunawaan ang isip, binabawasan ang presyon ng dugo, nagpapataas ng mga hindi malusog na pag-uugali, at bumababa sa mga sintomas ng psychosomatic.

Hikayatin ang mga bata na huminga nang mas epektibo upang maaari silang maging

  • Panloob na malusog sa isang maruming kapaligiran
  • Emosyonal na secure at magagawang kontrolin ang kanilang mga emosyon
  • Mag-focus sa pag-iisip sa kanilang gawain sa paaralan at mga libangan
  • Buksan at pangalagaan ang kanilang saloobin patungo sa buhay

Diaphragmatic Breathing Oxygenates, Relaxes, Revitalizes, at higit pa

Ito ay sapilitan na itinuturo namin ang mga bata na mabisang paghinga para sa kanilang kalusugan at tagumpay sa buhay. Sa kabanatang ito ay binibigyang diin natin ang diaphragmatic na paghinga - ang pagkuha ng mas malalim at mas buong paghinga sa lugar ng tiyan. Ang layunin ng mas epektibong paraan ng paghinga ay ang

  • Dalhin ang karagdagang oxygen sa katawan
  • Isaaktibo ang pagtugon sa pagpapahinga
  • Mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa paghinga
  • Ipagpatibay ang enerhiya ng katawan

Ang mga breathwork at breath therapies ay sa mga susunod na milenyo ng mga bata kung ano ang pisikal na fitness ay naging sa mga bata ng nakaraang apat na dekada. Ang '60s ay nagpapaalam sa amin na kailangan namin upang ilipat at gamitin ang aming mga katawan upang maging mas mahusay. Ang susunod na dalawang dekada ay nagdulot ng isang rebolusyon sa paraan ng pag-iisip natin tungkol sa ating mga diyeta at nutrisyon. Ngunit kung ang ating mga katawan ay hindi tumatagal at gumagamit ng oxygen nang epektibo, ang ating kalusugan ay hindi kumpleto.

Dalhin ang Awareness sa iyong hininga at kontrolin ang iyong paghinga

Ang pagtuturo sa mga bata kung paano magdala ng kamalayan sa kanilang paghinga at upang makontrol ang kanilang mga pattern ng paghinga ay ang pinakamadali, pinakamababa, at pinaka-natural na epektibong paraan upang hikayatin ang pagpipigil sa sarili, pagbibigay-kapangyarihan, at isang malusog na katawan.

Gayunpaman, dahil ang paghinga ay isang di-kilalang aksyon, ang mga bata ay maaaring hindi laging naiintindihan ang mga benepisyo at ang pangangailangan ng mas malalim na paghinga.

Matututunan ng mga bata na gamitin ang hininga bilang isang tool upang ligtas na maisama ang kanilang mga damdamin at damdamin, dagdagan ang mga antas ng kasanayan, at manatiling nakatutok sa pag-iisip.

Mga Diskarte sa Paghinga: Pag-aaral upang Mamahinga

Ang mga bata ay may likas na interes sa kanilang hininga at kadalasan ay nakikipaglaro dito, na pinipigilan ito at tinutulak ito upang makita kung ano ang mangyayari. Ang pagtuturo sa mga bata na huminga sa pamamagitan ng paghinga sa kanila ay nagpapakita sa kanila kung paano mag-relaks at masiyahan sa proseso. Palagi naming gusto ang mga gawain sa paghinga upang maging masaya at maiugnay sa pagiging bukas at pag-play.

Kaya nagpapakilala sa mga diskarte sa paghinga sa isang mapaglarong kapaligiran ay naghihikayat sa mga bata na gamitin ang mga ito sa kanilang sarili at may malusog na saloobin patungo sa kanilang mga benepisyo. Ito ang sinabi ng isang grupo ng anim na taong gulang na mga bata tungkol sa kanilang mga gawain sa paghinga sa silid-aralan:

"Nicer ako."

"Mas maganda ang pakiramdam ko."

"Mas masaya ako, pero hindi ko alam kung bakit."

"Gusto ko lang ito, iyan lang."

MABUTI NA PAGKAKAISA

Epektibo ba tayo? Sa karamihan ng mga kaso, hindi! Isipin ang hininga bilang gasolina para sa aming panloob na apoy at ang mekanismo sa paghinga bilang isang karburator para sa aming engine. Para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan, nais naming panatilihin ang aming mga bahagi ng engine na malinis at ang aming mga baga ay libre sa mga pollutant. Kapag huminga kami ng mas malalim at mas malusog, hindi lamang kami kumukuha ng oxygen na kinakailangan para sa buhay, nililinis din namin ang aming mga katawan. Kapag huminga nang palabas, inilabas natin ang carbon dioxide, tension, at stress. Ipinakikita ng mga pag-aaral na higit sa 70 porsiyento ng mga toxin ng ating katawan ay inilabas sa pamamagitan ng paghinga.

Ang Jack Shields, MD, isang lymphologist mula sa Santa Barbara, California, ay nagsagawa ng pag-aaral sa mga epekto ng paghinga sa lymphatic system. Paggamit ng mga camera sa loob ng katawan, natagpuan niya na ang malalim, diaphragmatic na paghinga ay nagpapalakas sa paglilinis ng sistemang lymph sa pamamagitan ng paglikha ng vacuum effect na pumapasok sa lymph sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Pinatataas nito ang rate ng nakakalason na pag-aalis ng hanggang labinlimang beses ang normal na rate.

Sa bawat oras na huminga tayo ng sinasadya, hinihiling namin ang higit pa sa kayamanan at gantimpala na inaalok ng buhay.

Sa turn ng huling siglo, ang mga tao ay nagsalita tungkol sa "pagkuha sa hangin." Ang ideya ay pumunta sa labas, huminga nang malalim, at buksan ang mga sipi ng ilong sa mga amoy na dulot ng hangin. Sa katunayan, ang pagsasanay na ito ay may malaking benepisyo para sa katawan. Ang paghubog ng mga butas ng ilong at pagsasara ng mga mata ay dahan-dahang pinasisigla ang nervous system at pinapaginhawa ang katawan.

REFLECTIONS

Isalarawan sa iyong isip na hinila mo ang maliliit na mga bula ng enerhiya mula sa hangin sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong at sa iyong mga baga at ang daloy na ito ay nagpapalipat-lipat sa iyong katawan, nagpapalakas at nagpapasigla sa iyo.

Ang Kahalagahan ng Paghinga: Ang Oxygen ay isang Key sa Kalusugan

Paghinga sa Relaxation, Confidence, at Better HealthAng layunin ng paghinga ay hindi lamang upang ilipat ang hangin ngunit din upang ilipat ang enerhiya. Ang paghinga ay ang pangunahing paraan kung saan ang mga tao ay nag-convert ng enerhiya sa pisikal na anyo. Ang oxygen ay gumaganap ng mahalagang papel sa mga reaksyong kemikal sa loob ng katawan, mula sa pagpapalabas ng enerhiya ng cellular sa paglalagay ng ating mga organo.

Ang katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng higit sa ilang minuto ng oxygen. Ang isang patuloy na supply ay dumadaan sa mga baga halos direkta sa dugo para sa sirkulasyon. Dahil ang bawat cell ay nangangailangan ng enerhiya, ang oxygen ay ang pangunahing bahagi na nagpapalitaw ng mga reaksiyong kemikal para sa cell upang ilabas ang enerhiya. Ang carbon dioxide ay ang produkto ng basura.

Ang average na concentration ng oxygen sa dugo ay sa pagitan ng 60 at 70 porsiyento. Ang porsyento ng porsyento ng buhay na nagtutulak ay 53 porsiyento. Sa itaas na porsiyento ng 80, ang oxygen saturation sa dugo ay kumikilos bilang isang napakalaking tulong sa kalusugan, kalakasan, at kakayahan ng katawan na mag-detoxify. Ang paraan upang madagdagan ang oxygen ay huminga nang mas malalim at mas buong. Kung nais nating ibalik ang balanse at pagkakaisa, mahalaga na huminga sa pinakamabisang paraan.

Pagbabago ng Pattern ng Hininga sa pamamagitan ng Pagmamasid

Sa pamamagitan lamang ng pagmamasid kung paano tayo huminga, talagang binabago natin ang ating hininga.

Ang paghihirap ay bahagyang naiiba mula sa iba pang mga physiological function ng katawan. Bagama't ito ay isang aktibidad na namamahala sa sarili, madali nating maimpluwensyahan ito sa pamamagitan ng pagdadala ng ating kamalayan sa paghinga. Sa pamamagitan ng pag-obserba sa aming paghinga, awtomatiko naming palalimin at mabagal ang bilis nito upang makabuo ng kalmado.

Ang mga tao na huminga nang dahan-dahan at malalim ay tiwala, matatag sa emosyon, at pisikal at intelektwal na aktibo. Sa kabilang banda, ang hindi wastong mga gawi sa paghinga ay maaaring maging sanhi ng "sintomas ng puso, angina, mga sintomas ng respiratoryo, gastrointestinal na pagkabalisa, pagkabalisa, panic, depression, sakit ng ulo, pagkahilo, atake, nadagdagan ang pagkadamdam sa impeksiyon at iba pang dysfunction ng immune system, mga problema sa pagtulog. "

Kapag ang aming mga anak ay nagtatampok ng mga sintomas ng stress, pagkabalisa, takot, o paghihirap, ang paghinga ay ang unang lugar, hindi ang huling, na dapat nating hanapin ang disordered energy. Kami ay malamang na magmamasid ng mababaw na epekto sa paghinga, na nagiging sanhi ng isang mataas na dibdib, mga balikat na itinaas, at masikip na sistema ng solar at dayapragm.

Paghihiwalay sa Paghinga? Holding Your Breath?

Kung ikaw ay ipinanganak sa Estados Unidos, ang iyong unang malalim na paghinga ay marahil ay sinamahan ng matalim na sampal sa iyong likuran. Iyon ay sapat para sa marami sa atin na maging mababaw na mga paghinga mula sa simula! Ngunit kapag nakita natin ang natural na paghinga ng mga bagong panganak na bata, napapansin natin na ang kanilang mga tiyan ay banayad na bilugan at nakakarelaks at patuloy silang huminga nang walang paghinto sa pagitan ng paghinga at paghinga. Ang tinatawag na circular na paghinga ay isang napaka-malusog na paraan upang huminga.

Kung ang bilog na paghinga at sinasadya na nagtuturo sa aming paghinga ay napakabuti para sa amin, bakit hindi higit sa amin ang ginagawa ito? Bakit tayo huminga gamit ang ating mga kalamnan sa dibdib sa halip ng mas malalim, mas natural na paraan? Ang sagot ay simple, at sinusunod namin ito araw-araw.

Bilang mga bata, kadalasan ay nadaig kami ng aming mga damdamin. Natuklasan namin, bilang mga bata, na kung gagawin namin ang aming hininga at pinatigas ang aming mga diaphragms, hindi namin madama ang aming mga damdamin. Gumawa ito ng maling kahulugan ng kaligtasan at itinakda sa amin para sa isang buhay ng restricted paghinga kapag kami ay nahaharap sa matinding damdamin.

Paglipat Mula sa mga Limitadong Hininga Pattern sa Circular paghinga

Kapag binago namin ang aming sariling mga pinaghihigpitan na mga pattern ng paghinga at ginagamit ang paghinga ng bilog, nararamdaman namin ang aming mga damdamin. Ang pagtuturo sa ating mga anak sa parehong pamamaraan ay makakatulong sa kanila na maging ligtas sa kanilang mga damdamin at bigyan sila ng isang kasangkapan na maaari nilang gamitin upang kalmado ang kanilang sarili at pakiramdam ng mapayapa.

Ang ikalawang balakid sa malusog na paghinga ay ang diin ng ating kultura sa imahe ng katawan. Ang manipis na baywang syndrome na ipinataw ng kultura na ito sa parehong kasarian ay nagdudulot sa atin na hilahin ang tiyan at itulak ang dibdib. Nililimitahan nito ang paggalaw ng kalamnan ng diaphragm at nagpapataas ng paghinga ng dibdib.

Ang isa pang pangunahing hadlang sa epektibong paghinga ay stress! Sa aming abalang buhay, malamang na ihiwalay namin ang aming paghinga sa lugar ng dibdib. Kapag nangyari ito, naniniwala ang sympathetic nervous system na mayroong krisis at naghahanda sa amin para sa "labanan o paglipad." Ang paghinga ng dibdib ay lumilikha din ng talamak na pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan at dibdib at maaaring humantong sa mga paghihirap sa panunaw. Sa pamamagitan ng sinasadya na pagpapalit ng mga pattern ng paghinga, madali nating masira ang ugali na ito sa ating sariling katawan at panatiliin ang ating mga anak.

REFLECTIONS

Gumawa ng isang sandali ngayon upang obserbahan ang iyong sariling hininga pattern at pag-aralan ang iyong mga pattern na batay sa mga tanong na ito: Ba ang hininga magsimula sa tiyan at roll up sa pamamagitan ng dibdib? Patuloy kang huminga o huminto ka at nagsimula? Ikaw ba ay isang malalim na paghinga o isang mababaw na paghinga? Nagsisimula ba ang iyong hininga sa dibdib o lalamunan? Nakikita mo ba ang iyong sarili na humahawak ng iyong hininga kapag ikaw ay nagtutuon ng pansin o sa isang panahunan sitwasyon?

Chest Breathing = Pagkabalisa, Stress, Tension, Frozen Feelings

Ang average na pang-adulto at karamihan sa mga mas matatandang bata ay huminga nang hihinto at nagsisimula, karamihan mula sa dibdib sa halip na diaphragm. Ang mas batang mga bata, sa kabilang banda, ay mga natural na tiyan na pagginhawa. Samakatuwid, kapag nakita natin ang mga ito na humihinga mula sa dibdib, karaniwang ito ay isang tanda ng pag-igting o pagkabalisa. Kapag ang mga bata ay tila nagugustuhan ang buhay, ang kanilang hininga ay puno at tuluy-tuloy.

Kapag huminto kami ng paghinga nang malalim, nag-iisip kami na hindi nararamdaman ang tumataas na damdamin. Gumagana lamang kami mula sa aming mga walang malay na gawi at programming. Tumugon tayo sa ating mundo sa halip na maging balanse at tumutugon sa loob nito.

Ang pag-igting, frozen na damdamin, trauma, at emosyonal na mga reaksyon ay nagpapahiwatig sa amin na nakahiwalay mula sa daloy ng buhay. Ang malay na paghinga ay nagbabalik sa ating balanse upang maaari tayong maging tugon, pakiramdam na likido at konektado. Pagkatapos ay maaari naming itigil ang nababahala tungkol sa hinaharap at sa nakaraan at higit na nakatuon nang direkta sa pagiging naroroon sa aming pamilya.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Artikulo Source

Pag-alaga ng Regalo ng iyong Bata: Inspiradong Pagiging Magulang
ni Caron B. Goode, Ed.D.

Alagaan ang Regalo ng Inyong Bata ni Caron B. Goode, Ed.D.

Ang sinumang magulang o taong nagtatrabaho sa mga bata ay nakakaalam na ang bawat bata, kapag nurtured at hinihikayat, ay bubuo ayon sa kanyang natatanging ugali at kakayahan. Pag-alaga ng Regalo ng Iyong Anak hinihiling sa amin na makita ang mga natatanging regalo ng aming mga anak at ipinapakita sa amin kung paano namin maaaring hikayatin ang kanilang mga pangarap.

Info / Order book na ito paperback at / o i-download ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Caron B. Goode, Ed.D.

Ang pananaw ni Caron B. Goode ay nakuha mula sa kanyang labinlimang taon sa pribadong pagsasanay sa psychotherapy at tatlumpung taon ng karanasan sa larangan ng edukasyon, personal na empowerment, at therapy.

Higit pang mga Aklat sa pamamagitan ng Author na ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Caron B. Goode; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}