Ang Pagmumuni-muni ay Madali, Kahit sino ay Magagawa Ito!

Ang Pagmumuni-muni ay Madali, Kahit sino ay Magagawa Ito!

Mahalaga ang pagpapahinga sa proseso ng pagpapagaling. Mahirap pahintulutan ang pagpapagaling energies sa daloy sa loob sa amin kung kami ay tense at takot. Sinabi ni Dr. Bernie Siegel, "Ang mga pisikal na benepisyo ng pagmumuni-muni ay mahusay na dokumentado. Mas madalas itong babaan o mag-normalize ng presyon ng dugo, pulse rate, at antas ng mga hormones ng stress sa dugo. Sa madaling salita, binabawasan nito ang pagsuot at pagkasira sa parehong katawan at isip, na tumutulong sa mga tao na mabuhay nang mas mahusay at mas mahaba. "

Ito ay tumatagal lamang ng isang sandali o dalawa, ng maraming beses sa isang araw, upang pahintulutan ang katawan na magpahinga at makapagpahinga. Sa anumang sandali, maaari mong isara ang iyong mga mata at dalhin ang dalawa o tatlong malalim na paghinga at pakawalan ang anumang pag-igting na maaaring dalhin mo. Kung mayroon kang higit na oras, umupo o humiga nang tahimik, at kausapin ang iyong katawan sa kumpletong pagpapahinga. Sabihin nang tahimik sa iyong sarili: "Ang mga daliri ng paa ay nakakarelaks, ang aking mga paa ay nagpapatahimik, ang aking mga ankle ay nagpapatuloy," at iba pa, nagtatrabaho hanggang sa iyong katawan. O, maaari kang magsimula sa iyong ulo at magtrabaho pababa.

Sa pagtatapos ng simpleng pagsasanay na ito, makikita mo ang mapayapa at kalmado ka nang sandali. Ang pag-uulit ng prosesong ito sa isang regular na batayan ay maaaring lumikha ng isang mapayapang estado sa loob mo. Ito ay isang positibo, pisikal na pagmumuni-muni na maaari mong gawin kahit saan.

Kahit sino ay maaaring magnilay, madali

Bilang isang lipunan, ginawa namin ang pagmumuni-muni sa isang bagay na mahiwaga at mahirap na makamit, ngunit ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakalumang at pinakasimpleng proseso na maaari nating gawin. Oo, maaari naming gawin ito kumplikado sa dalubhasang paghinga at ritualized mantras. Ang mga meditasyon ay mabuti para sa mga advanced na mag-aaral. Still, lahat ay maaaring magnilay ngayon; madali lang.

Ang kailangan lang nating gawin ay umupo o humiga nang tahimik, isara ang ating mga mata, at kumuha ng ilang malalim na paghinga. Ang katawan ay awtomatikong mag-relax; hindi namin kailangang gumawa ng anumang bagay upang pilitin ito. Maaari nating ulitin ang mga pagpapagaling na salita o kapayapaan o pagmamahal, o anumang bagay na makabuluhan sa atin. Maaari rin nating sabihin, "Gustung-gusto ko ang aking sarili" o "Lahat ay mabuti. Lahat ay nagtatrabaho para sa aking pinakamataas na kabutihan. Maaari nating sabihin nang tahimik, "Ano ang kailangan kong malaman?" o "handa akong matuto." Pagkatapos doon ay tahimik.

Ang mga sagot ay maaaring dumating agad o sa isang araw o dalawa. Huwag kang magmadali. Pahintulutan ang mga bagay na magbukas nang likas. Tandaan na ang kalikasan ng pag-iisip na isipin; ikaw ay hindi kailanman ganap na mapupuksa ang iyong sarili ng magara saloobin. Hayaan silang dumaloy. Maaari mong mapansin, "Oh, ngayon ako ay nag-iisip ng takot na mga kaisipan o galit na mga pag-iisip o mga saloobin sa kapahamakan o anuman." Huwag bigyan ang mga pag-iisip na kahalagahan; ipaalam lamang sa kanila na dumaan sa iyong isip tulad ng malambot na mga ulap sa isang tag-araw na kalangitan.

Sinasabi ng ilan na ang pag-aalis ng iyong mga binti at armas at pag-upo nang tuwid na may tuwid na gulugod ay magpapabuti sa kalidad ng pagmumuni-muni. Siguro kaya. Gawin ito kung maaari mo. Ang mahalaga ay ang pagbubulay sa isang regular na batayan. Ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni ay pinagsama: Kung mas madalas mong gawin ito, lalo na ang iyong katawan at isip ay tumutugon sa mga benepisyo ng pagpapahinga - at ang mas mabilis na makuha mo ang iyong mga sagot.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kung Magagawa Mo Bilang Bilang, Maaari Mo Bang Pagninilayan

Ang isa pang madaling paraan ng pagmumuni-muni ay upang mabilang lamang ang iyong mga paghinga habang nakaupo ka ng tahimik na sarado ang iyong mga mata. Bilangin ang "isa" sa paghinga, "dalawa" sa huminga nang palabas, "tatlo" na lumanghap, at iba pa, na bibilangin ang iyong paghinga mula isa hanggang sampu. Kapag huminga nang palabas sa sampung, magsimula muli sa isa. Kung ang iyong pag-iisip ay nalilito at nahanap mo ang iyong sarili na nagbibilang ng hanggang sa 18 o 30, ibalik lang ang iyong sarili sa isa. Kung nalaman mo na ikaw ay nag-aalala tungkol sa iyong doktor o sa iyong trabaho o sa iyong mga anak o tungkol sa paggawa ng isang listahan ng pamimili, dalhin lamang ang iyong sarili pabalik sa bilang ng isa.

Hindi ka maaaring magnilay nang hindi tama. Anumang panimulang punto ay perpekto para sa iyo. Maaari kang makahanap ng mga aklat na magtuturo sa iyo ng ilang mga pamamaraan. Maaari ka ring makahanap ng mga klase na magbibigay sa iyo ng karanasan ng pagbubulay-bulay sa iba. Magsimula saanman. Payagan ang pagmumuni-muni na maging isang ugali.

Start Maliit

Ang Pagmumuni-muni ay Madali, Kahit sino ay Magagawa Ito!Kung bago ka sa pagmumuni-muni, iminumungkahi ko na magsimula ka nang limang minuto sa isang pagkakataon. Ang mga taong kaagad na nagagawa ang 20 o 30 na mga minuto ay makakakuha ng nababato at laktawan ito nang buo. Limang minuto isang beses o dalawang beses sa isang araw ay isang magandang simula. Kung maaari mong gawin ito nang sabay-sabay araw-araw, ang katawan ay nagsisimula upang umasa dito. Binibigyan ka ng pagmumuni-muni ng mga maliliit na panahon ng pahinga na kapaki-pakinabang sa pagpapagaling ng iyong mga damdamin at katawan.

Nakikita mo, lahat tayo ay may napakalaking karunungan sa loob natin. Namin ang lahat ng mga sagot sa lahat ng mga tanong na dapat nating hilingin sa loob natin.

Wala kang ideya kung gaano ka marunong. Maaari mong alagaan ang iyong sarili. Mayroon kang mga sagot na kailangan mo. Kumuha ng konektado. Madarama mong mas ligtas at mas makapangyarihan.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. © 2002. http://www.hayhouse.com


Ang artikulong ito ay excerpted mula sa libro:

Maaari Mong Pagalingin ang Iyong Buhay na Kasamang Aklat
ni Louise L. Hay.

Maaari Mong Pagalingin ang Iyong Buhay na Kasamang Aklat ni Louise L. Hay.Gumamit si Louise ng mga diskarte ng pagmamahal sa sarili at positibong pag-iisip sa malawak na hanay ng mga paksa na nakakaapekto sa ating lahat sa araw-araw, kabilang ang: kalusugan, natatakot na damdamin, adiksyon, pera at kasaganaan, sekswalidad, pag-iipon, pag-ibig at pagpapalagayang-loob, trabaho, at iba pa . Tulad ng sinabi ni Louise, "Ang mga pagsasanay na ito ay magbibigay sa iyo ng bagong impormasyon tungkol sa iyong sarili na magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng mga bagong pagpipilian. Kung handa ka, maaari ka talagang lumikha ng uri ng buhay na gusto mo."

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito.

Tungkol sa Author

LOUISE L. HAY (Oktubre 8, 1926 - Agosto 30, 2017) ay isang metapisiko lektor at guro at ang pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng maraming mga libro, kabilang ang Maaari mong pagalingin ang iyong Life at Empowering Women. Ang kanyang mga gawa ay isinalin sa 26 iba't ibang wika sa mga bansa ng 35 sa buong mundo. Si Louise ang tagapagtatag at tagapangulo ng Hay House, Inc., isang kumpanya sa pag-publish na nagpapakalat ng mga libro, audios, at mga video na nagbibigay ng kontribusyon sa pagpapagaling ng planeta.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}