Pang-araw-araw na Pag-unawa: Pagkaing at Paglalakad Mindfully

Pang-araw-araw na Pag-unawa: Pagkaing at Paglalakad Mindfully

Ang kaisipang pagkain ay napakaganda. Umupo kami nang maganda. Alam namin ang mga taong nakaupo sa paligid namin. Alam namin ang pagkain sa aming mga plato. Ito ay isang malalim na pagsasanay.

Ang bawat sobre ng pagkain ay isang ambasador mula sa kosmos. Kapag kinuha namin ang isang piraso ng isang halaman, tinitingnan namin ito nang kalahating segundo. Talaga naming tinitingnan na talagang kilalanin ang piraso ng pagkain, ang piraso ng karot o string bean. Dapat nating malaman na ito ay isang piraso ng karot o isang string bean. Natutukoy namin ito sa aming pag-iisip: "Alam ko na ito ay isang piraso ng karot. Ito ay isang piraso ng string bean." Ito ay tumatagal lamang ng isang bahagi ng isang segundo.

Kapag naaalala natin, nakikilala natin kung ano ang pinipili natin. Kapag inilagay natin ito sa ating bibig, alam natin kung ano ang inilalagay natin sa ating bibig. Kapag chew namin ito, alam namin kung ano ang chewing namin. Ito ay napaka-simple.

Ang ilan sa atin, habang tinitingnan ang isang piraso ng karot, ay nakikita ang buong kosmos sa loob nito, nakikita ang sikat ng araw sa loob nito, makikita ang lupa dito. Ito ay nagmula sa buong kosmos para sa aming pagpapakain. Maaaring gusto mong ngumiti ito bago mo ilagay ito sa iyong bibig. Kapag kinutya mo ito, alam mo na ikaw ay ngumiti ng isang piraso ng karot.

Huwag ilagay ang anumang bagay sa iyong bibig, tulad ng iyong mga proyekto, ang iyong mga alalahanin, ang iyong takot, ilagay lamang ang karot. At kapag chew ka, ngumunguya lamang ang karot, hindi ang iyong mga proyekto o ang iyong mga ideya. Ikaw ay may kakayahang mamuhay sa kasalukuyang sandali, sa dito at sa ngayon. Ito ay simple, ngunit kailangan mo ng ilang pagsasanay upang tamasahin lamang ang piraso ng karot. Ito ay isang himala.

Madalas kong ituro ang "orange meditation" sa mga estudyante ko. Gumugugol kami ng oras na magkakasama, bawat isa ay tinatangkilik ang kahel. Ang paglalagay ng orange sa palad ng aming mga kamay, tinitingnan namin ito habang humihinga sa loob at labas, upang ang orange ay maging isang katotohanan. Kung hindi tayo narito, lubos na naroroon, ang orange ay wala rin dito. May ilang mga tao na kumain ng orange ngunit hindi talaga kumain ito. Kinain nila ang kanilang kalungkutan, takot, galit, nakaraan, at hinaharap. Hindi talaga sila naroroon, na nagkakaisa ang katawan at isip.

Kapag nagsanay ka ng nakamamanghang paghinga, naging tunay kang naroroon. Kung narito ka, buhay din dito. Ang orange ay ang ambasador ng buhay. Kapag tiningnan mo ang orange, nalaman mo na ito ay walang kabuluhan sa isang himala. Isalarawan ang kulay kahel na bulaklak, ang sikat ng araw at ulan na dumaan dito, pagkatapos ay ang maliit na berdeng prutas na lumalaki, nagiging dilaw, nagiging orange, ang acid na nagiging asukal. Nagkuha ng orange tree ang oras upang likhain ang obra maestra.

Kapag totoong narito ka, pag-iisip ng orange, paghinga at ngumingiti, ang orange ay nagiging isang himala. Ito ay sapat na upang dalhin sa iyo ng maraming kaligayahan. I-peel mo ang orange, amoy, kumuha ng isang seksyon, at ilagay ito sa iyong bibig nang may malay, lubos na kamalayan ng juice sa iyong dila. Ito ay kumakain ng kulay kahel sa pag-iisip. Ginagawang posible ang himala ng buhay. Ginagawang posible ang kagalakan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang iba pang himala ay ang Sangha, ang komunidad kung saan lahat ay nagsasanay sa parehong paraan. Ang babaeng nakaupo sa tabi ko ay nagpapatrabaho rin sa pag-iisip habang kumakain ng almusal. Napakaganda! Siya ay hinahawakan ang pagkain na may kabatiran. Nasisiyahan siya bawat sampu ng kanyang almusal, katulad ko. Kami ay kapatid na lalaki at kapatid na babae sa landas ng pagsasanay.

Paminsan-minsan tinitingnan natin ang bawat isa at ngumiti. Ito ang ngiti ng kamalayan. Pinatutunayan nito na tayo ay masaya, na tayo ay buhay. Hindi ito isang diplomatikong ngiti. Ito ay isang ngiti na ipinanganak mula sa lupa ng paliwanag, ng kaligayahan. Ang ngiti na iyon ay may kapangyarihang magpagaling. Maaari itong pagalingin mo at ng iyong kaibigan. Kapag ngumiti ka tulad nito, ang babae sa tabi mo ay ngumingiti. Bago iyon, marahil ang kanyang ngiti ay hindi ganap na hinog. Ito ay siyamnapung porsiyento na hinog.

Kung nag-aalok ka sa kanya ng iyong nakatalang ngiti, bibigyan mo siya ng enerhiya upang ngumiti ng isang daang porsyento. Kapag siya ay nakangiti, ang pagpapagaling ay nagsisimula nang maganap sa kanya. Ikaw ay napakahalaga para sa kanyang pagbabagong-anyo at pagpapagaling. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkakaroon ng mga kapatid sa pagsasanay ay napakahalaga.

Ito rin ang dahilan kung bakit hindi tayo nakikipag-usap sa almusal. Kung pinag-uusapan natin ang panahon o ang sitwasyong pampulitika sa Gitnang Silangan, hindi natin masasabi nang sapat. Kailangan namin ang katahimikan upang tamasahin ang aming sariling presensya at ang pagkakaroon ng aming mga kapatid na Dharma. Ang ganitong uri ng katahimikan ay buhay, makapangyarihan, nakapagpapalusog, at nagbabago. Hindi ito mapang-aping o malungkot. Magkasama kaming maaaring lumikha ng ganitong uri ng marangal na katahimikan. Minsan ito ay inilarawan bilang "dumadagundong katahimikan" dahil ito ay napakalakas.

Maingat na Paglalakad, Walang Sagot Kung Paano Malayo ang Distansya

Gusto kong magsalita nang kaunti ngayon tungkol sa paglalakad. Kapag lumipat ka mula sa isang lugar patungo sa isa pa, mangyaring magsanay ng maingat na paglalakad, gaano man ka maikli ang distansya.

Marahil ay ginamit mo ang isang selyo bago. Kapag tinatatakan mo ang isang selyo sa isang piraso ng papel, tinitiyak mo na ang buong selyo ay naka-print sa papel, upang kapag alisin mo ang selyo, ang larawan ay perpekto. Kapag nagsanay tayo sa paglalakad, ginagawa natin ang parehong bagay. Ang bawat hakbang na ginagawa natin ay tulad ng paglalagay ng selyo sa lupa. Ang isip ay ang tinta. Naka-print namin ang aming katigasan at kapayapaan sa lupa.

Sa ating pang-araw-araw na buhay, karaniwan ay hindi tayo lumalakad tulad nito. Naka-print namin ang aming hangos, alala, depresyon, at galit sa lupa. Ngunit dito, magkasama, ini-print namin ang aming katigasan, kapayapaan, at kalayaan sa lupa. Alam mo kung magtagumpay ka o hindi sa bawat hakbang. Dalhin ang lahat ng iyong pag-iisip sa mga soles ng iyong mga paa at maglakad. Tangkilikin ang bawat hakbang na iyong ginagawa. Hayaan ang maraming oras upang maglakad. Ang bawat hakbang ay maaaring maging kagalingan at pagbabago. Ang bawat hakbang ay maaaring makatulong sa iyo na linangin ang higit na katigasan, kagalakan, at kalayaan.

Mayroon lamang kami ng estilo ng paglalakad sa Plum Village: mapaglalang paglalakad. Kung nagkakaroon kami ng retreat o hindi, lahat ay laging naglalakad sa parehong paraan. Iyon ang dahilan kung kailan dumating ang aming mga kaibigan sa Plum Village, natural na sumali sila sa pagsasanay at sinusuportahan ng lahat ng iba pa sa kanilang paglalakad.

Ang paglalakad sa pagmumuni-muni ay isang kahanga-hangang paraan upang malaman kung paano mabuhay nang malalim sa bawat sandali ng ating pang-araw-araw na buhay. Ikaw ay mabigla upang malaman na, kapag bumalik ka sa bahay, posible na ipatupad ang pagsasanay na ito sa abalang lungsod. May mga paraan upang maisagawa ang natutunan natin sa panahon ng retreat. Kapag umalis kami sa Plum Village at pumunta sa airport o sa istasyon ng tren, ginagawa namin ang parehong paraan. Sa lahat ng dako ay Plum Village. Kapag nakasakay ako ng eroplano, lumalakad ako nang eksakto sa parehong paraan, na nagpi-print ng kapayapaan at kagalakan sa bawat hakbang.

Labinlimang taon na ang nakalilipas, pinangunahan ko ang isang pag-iingat sa isang sentro na tinatawag na Cosmos House sa Amsterdam, kung saan sinanay ng mga tao ang Tai Chi, Yoga, Zen, at iba pa. Ang aming silid sa meditasyon ay nasa itaas na palapag, at ang hagdanan ay medyo makitid, lalo na hanggang sa ikatlo at ikaapat na palapag. Ngunit mayroon akong isang estilo ng paglalakad. Hindi ako makakausap kung hindi. Naka-block ko ang mga estudyante ko sa mga hagdan para sa daan-daang tao sa likod namin. Sa ikatlong araw ng pag-urong, lahat sa Cosmos House ay natutong maglalakad tulad namin.

Natatandaan ko rin kapag nagmartsa ako para sa nuclear disarmament sa New York City sa 1982. Mayroong isang milyong Amerikano na naglalakad nang magkasama sa araw na iyon. Kami ay isang grupo ng tatlumpung tao. Isang guro ni Zen, si Richard Baker-roshi, ay nagtanong sa akin na sumali sa martsa, at sinabi ko, "Papayagan ba ako na maglakad nang payapa sa tahimik na lakad?" Sinabi niya, "Oo, siyempre." Kaya sumali ako, at nag-isip ang aming grupo, at na-block namin ang higit sa dalawang daang libong tao sa likod namin. Kakaibang sapat, tinanggap ng mga tao iyon, at pinabagal nila. Pagkatapos ay naging tahimik ang lakad ng kapayapaan.

Pakisuyong tangkilikin ang bawat hakbang na gagawin mo. Ang bawat mapag-ingat na hakbang ay hindi lamang para sa iyong kapakanan, kundi para sa kapakanan ng buong mundo. Kapag kumuha ka ng isang mapayapang hakbang, lahat ng iyong mga ninuno sa iyo ay nagsasagawa ng hakbang na iyon sa parehong oras. Naglalakad din kayo para sa inyong mga anak, maging sila ay ipinanganak o hindi pa isinilang. Huwag maliitin ang lakas, ang halaga, ng isang hakbang na kinuha sa pagkalalang. Ang isang mapag-ingat na hakbang ay maaaring makagawa ng pagpapagaling at pagbabago sa maraming henerasyon. Ipinapangako ko na gawin ang aking makakaya. Kapayapaan ang bawat hakbang. Lahat tayo ay maaaring gawin ito. Sa ikatlo o ikaapat na araw, makikita mo ang pagkakaiba.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Parallax Press, Berkeley, California.
© 2000. http://www.parallax.org

Artikulo Source:

Ang Path of Emancipation: Mga usapan mula sa Retreat ng 21-Day Mindfulness
ni Thich Nhat Hanh.

Ang Path of Emancipation ni Thich Nhat Hanh.In Ang Landas ng Pagpapalaya, Isinalin ni Thich Nhat Hanh ang tradisyon ng Buddhist sa pang-araw-araw na buhay at ginagawang may kaugnayan at pagbabago para sa ating lahat. Pag-aaral nang malalim ang Discourse sa Buong Kamalayan ng Paghinga, itinuturo niya kung paano makakatulong ang pag-iisip sa atin na mabawasan ang stress, at mabuhay nang simple, tiwala, at maligaya habang nakatira sa kasalukuyang sandali.Ang Landas ng Pagpapalaya inintercribe ang unang dalawampu't isang araw na pag-atras ni Thich Nhat Hanh sa North America noong 1998, nang higit sa apat na daang mga dalubhasa mula sa buong mundo ay sumama sa kanya upang makaranas ng pag-iisip. Ang librong ito ay sinasadya na pinapanatili ang tono at istilo ng isang pag-urong, kasama ang mga tunog ng kampanilya, break ng pagninilay, at ang mga sesyon ng tanong-at-sagot. Hindi lamang ito nagbibigay ng isang tunay na pakiramdam ng pag-atras para sa mga taong hindi nagkaroon ng pagkakataon na lumahok sa isa, ngunit pinapanatili din nito ang kahanga-hangang oras ng pagsasanay para sa mga dumalo.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito

Tungkol sa Author

Thich Nhat Hanh

Ang Thich Nhat Hanh ay isang Vietnamese Buddhist monghe, makata, at hindi napapagod na manggagawa para sa kapayapaan. Mula noong unang bahagi ng 1980s, siya ay regular na pumupunta sa North America upang magbigay ng panayam at nagbibigay ng retreats sa sining ng mapagpalang pamumuhay. Pinamunuan niya ang komunidad ng pagmumuni-muni, Plum Village, sa timog-kanlurang Pransiya. Siya ay may-akda ng higit sa 100 mga aklat sa Ingles. Para sa karagdagang impormasyon., Bisitahin ang https://plumvillage.org/

Video / Pagtatanghal: Mapagmahal na Pagsasalita at Malalim na Pakikinig kay Thich Nhat Hanh (maikling video sa pagtuturo)

(itakda ang mga subtitle sa Ingles para sa isang mas madaling karanasan sa pakikinig)

Video / Pakikipanayam: Nakipag-usap si Oprah Winfrey kay Thich Nhat Hanh (Sipi)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...