Ang mapayapang at nakakarelaks na isipan ay isang paunang kinakailangan sa makabuluhang pagmumuni-muni. Ang mga diskarte sa paghinga habang tinuturuan sila sa tradisyon ng Tibet ay mga millennia-old na mga pamamaraan na may mahusay na kontemporaryong apila dahil mabilis at epektibo ang pagkakasundo ng katawan at kaluluwa.

Ang paghinga ay nagdudulot ng buhay! Sa kabila ng katotohanang ipinagkaloob namin ang paghinga, mayroon pa rin itong pinakamahalagang pag-andar sa aming katawan: Ito ay nagpapanatili sa amin buhay. Kapag tinadtad mo ang iyong ilong at isara ang iyong bibig ng ilang sandali, matuklasan mo sa lalong madaling panahon kung paano nakasalalay sa paghinga mo.

Ang paraan kung saan ka huminga ay, higit pa, isang mirror ng iyong sikolohikal na estado ng isip: Kapag ikaw ay nerbiyos o nasasabik, huminga ka dali, at kapag ikaw ay mapayapa at balanseng nasa loob mo huminga nang mahinahon. Samakatuwid, maaari mong kontrolin ang iyong paghinga upang huminahon, upang maka-impluwensya sa iyong sikolohikal na kalagayan kapag ito ay kinakailangan.

Paghinga Diskarte para sa paglilinis ng Enerhiya

Ang pamamaraan ng paghinga para sa siyam na beses na pagdalisay ng enerhiya ay tumutulong sa pagdadala ng kinakailangang kapayapaan at katahimikan ng isip.

Ang parehong mga kamay ay nagpapahinga sa iyong kandungan (step one).

Dahan-dahan dalhin ang iyong kaliwang kamay hanggang sa iyong ilong habang buksan ito palma. Ngayon pindutin ang sa kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong singsing at simulan ang paghinga nang mabagal sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. Sinasadya na hawakan ang iyong hininga sa loob ng maikling panahon (ikalawang hakbang).

Habang hinahawakan mo ang iyong hininga, ibababa ang iyong kaliwang kamay at ipahinga ito sa iyong kandungan, pagkatapos ay dahan-dahang itataas ang tamang isa, muling ibubukas ang iyong palad at dalhin ito sa iyong ilong. Dalhin ang iyong tamang daliri sa daliri at gamitin ito upang isara ang iyong kanang butas ng ilong, pagkatapos ay palayasin ang iyong paghinga nang mabagal at may layunin sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong (hakbang tatlong).

Ulitin ang pagsasanay na ito ng tatlong beses.

Ngayon dahan-dahan dalhin ang iyong kanang kamay hanggang sa iyong ilong habang buksan ito palad. Pindutin ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong daliri ng daliri at simulan ang paghinga nang mabagal sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Sinasadya pagkatapos ay hawakan ang iyong paghinga para sa isang maikling panahon (hakbang apat).

Habang hinahawakan mo ang iyong hininga, ibababa ang iyong kanang kamay at ipahinga ito sa iyong kandungan, pagkatapos ay dahan-dahang itataas ang kaliwa, muling ibabalik ang iyong palad at dalhin ito sa iyong ilong. Ngayon ay dalhin mo ang iyong kaliwang singsing at gamitin ito upang isara ang iyong kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay paalisin ang iyong paghinga nang mabagal at may layunin sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong (hakbang limang).

Ulitin ang pagsasanay na ito ng tatlong beses.

Sa wakas, tumagal ng tatlong kahit na breaths bagaman parehong nostrils; hawakan nang husto ang iyong hininga at pagkatapos ay paalisin ito nang dahan-dahan at may layunin, gamit ang dalawang butas ng ilong. Ang iyong mga kamay ay dapat na nagpapahinga sa iyong mga hita (step six).

Sa sandaling nasanay ka na sa pagkakasunud-sunod na ito, gamitin ang lahat ng iyong imahinasyon hangga't maaari sa paghinga at sa labas, pati na rin kung ikaw ay humahawak ng iyong hininga.

* Habang huminga ka, isipin na nakukuha mo ang isang mahusay na halaga ng paglilinis ng enerhiya.

* Habang hawak mo ang iyong hininga, isipin na ang mga pwersa na ito ay lubusang nagpapalinis sa iyong isip pati na rin sa iyong katawan.

* Habang huminga ka, isipin kung paano ang bawat elemento na may kaugnayan sa pagsasalungat at pagsalungat ng iyong katawan o iyong isip ay pinatalsik sa iyong mabagal at tinutukoy na hininga.

Mahalagang mga Pagsasaalang-alang

Iwasan ang mabilis na paghinga; sa halip, huminga malumanay at sinasadya. Habang ikaw ay humahawak ng iyong hininga, dapat mong palaging pakinggan ang iyong panloob na boses. Huminga kapag nararamdaman mo na gusto mong gawin ito at hayaang bumalik ang hangin kung gusto mong huminga. Huwag kang maglagay ng anumang hindi kinakailangang presyon sa iyong sarili. Iangkop ang iyong paghinga sa ritmo na nababagay sa iyo.

Habang isinara mo ang iyong butas ng ilong, tandaan na itaas ang iyong siko nang bahagya, na nagbibigay-daan sa dibdib upang buksan at mapabuti ang iyong paghinga. Magbayad ng pansin sa pananatiling may ehersisyo, hindi pinapayagan ang iyong mga saloobin sa drift off. Upang gawing posible ito, sabihin sa iyong sarili ang mga sumusunod na parirala sa bawat hininga na iyong ginagawa.

* Dahan-dahan at malalim na huminga ako.

* Malumanay ang hininga ko hawak ko.

* Dahan-dahan at may layunin na huminga ako.

Ang bawat isa ay may iba't ibang pamamaraan ng paghinga nang malalim; samakatuwid, mahalaga na makinig sa panloob na tinig ng isang tao at ayusin ang pagsasanay na ito sa paghinga sa mga pangangailangan ng isa. Ang ilang mga tao ay makararanas ng pagduduwal o pagkahilo kapag ang kanilang paghinga ay masyadong mahaba o masyadong maikli, pati na rin kapag sila ay huminga nang masyadong mabagal o masyadong mabilis. Dahil dito, kumuha ng paminsan-minsang normal na hininga habang ginagawa mo ang ehersisyo.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Inner Traditions International. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Artikulo Source

Ang Pagsasagawa ng Tibetan Meditation: Pagsasanay, Visualization, at Mantras para sa Kalusugan at Kaayusan
ni Dagsay Tulku Rinpoche
(isinalin mula sa orihinal na aklat ng Aleman).

Ang mga aral ng Dagsay Tulku ay mula sa panimulang mga sesyon na idinisenyo upang lumikha ng isang oasis ng kalmado sa pang-araw-araw na buhay sa mga malalim na gawi para sa paglilinis at pagpapagaling. Nag-aalok din siya ng tradisyonal na meditations upang maghanda para sa kamatayan, ang panghuling paglipat. Totoo sa rich sensory kalikasan ng Tibet Budismo, ang mga meditations ay pinahusay na may mga tagubilin para sa nakakarelaks na masahe at isang kasamang 60 minutong CD ng mga mantras.

Impormasyon sa / Order aklat na ito

Mga Kaugnay Books

Tungkol sa Author

Ipinanganak sa Tibet village ng Tartsedo sa 1936, Dagsay Tulku Rinpoche ay natuklasan at kinikilala bilang muling pagkakatawang-tao ng nakaraang Dagsay Tulku at dinala sa sikat Chokri monasteryo sa silangang Tibet, kung saan siya ay dumating upang maglingkod bilang Chief Lama. Sa paglulunsad ng pag-uusig sa 1959, naglakbay siya patungo sa India, kung saan ipinagpatuloy niya ang kanyang mga pag-aaral at pagsasanay hanggang - sa kahilingan ng Dalai Lama - tinanggap niya ang isang post bilang espirituwal na pinuno sa isang maliit na komunidad ng mga naninirahan sa Tibet sa Switzerland. Ang Dagsay Tulku Rinpoche ay nagtuturo ng mga kurso sa meditasyon ng Budismo at gumaganap ng mga pagpapala at pagsisimula. Bilang karagdagan sa pagpapakilala sa Kanluran sa mga espirituwal na gawi ng Tibet, aktibo siyang nakibahagi sa muling pagtatayo ng Chokri monasteryo sa kanyang tinubuang-bayan.