Pagninilay 101 Do's at Dont's: Simple, Mabilis, Madali

Pagninilay 101: Simple, Mabilis, Madaling Gawin at Dont's

Ako marahil ang huling tao na dapat sabihin kung paano, kailan, at kung saan magmumuni-muni. Nagtakda ako ng isang layunin ng pang-araw-araw na pagninilay kahit isang daang beses, at hindi ako nagtagumpay ng higit sa tatlong magkakasunod na araw.

Hindi ito isang bagay na hindi ginusto na magnilay. Ako, ako talaga. Ito ay isang bagay na hindi maglaan ng oras upang gawin ito. Kailangan kong gawin itong priyoridad sa aking buhay, at hanggang ngayon, wala ako. Kaya habang binabasa mo ang inaakala kong dapat mong gawin, mangyaring dalhin ito ng isang butil ng asin.

Una sa lahat, ang ilang mga bagay na dapat iwasan:

  1. Huwag subukan na pilitin ang isang bagay na magaganap. Kung pumunta ka sa isang kawalan ng ulirat at makita ang Jesus, Buddha, at Elvis, na hindi kapani-paniwala. Ngunit huwag pumunta sa iyong pagninilay umaasa ito.

  2. Huwag labis na suriin ang pagmumuni-muni. Kapag natapos na, tamasahin ang katahimikan at makakasama mo ito. Ang pagsusuri ay tumatagal ng pakiramdam.

  3. Huwag gumastos ng maraming oras na sinusubukan mong gawing walang laman ang iyong isip. Makakaranas ka ng isang tahimik ng iyong isip, ngunit ito ay mangyayari nang spontaneously kapag nakita mo ang tamang pagmumuni-muni.

  4. Huwag mag-alala tungkol sa "paggawa ng tama." Anumang pagtatangka na makinig sa iyong puso ay mas mahusay kaysa sa walang pagtatangka sa lahat.

Ngayon para sa ginagawa ng:

  1. Maghanap ng tahimik na lugar. Walang telepono, walang telebisyon, walang doorbell. Kung ang ibig sabihin nito ay kailangan kang kumuha ng unan sa banyo at ikandado ang pinto, pagkatapos ay gawin ito. Kung ang banyo ay isang abalang lugar sa iyong bahay, iminumungkahi kong pumunta ka sa iyong lokal na sementeryo. Kumuha ng bulaklak, umupo sa tabi ng isang libingan, at huwag makipag-ugnay sa sinuman. Maaari ko halos garantiya hindi ka bothered.

  2. Siguraduhing nawala ka sa banyo at nakuha ang inumin bago ka magsimula. Kung ikaw ay gutom, magkakaroon ng meryenda.

  3. Kumuha ng komportable. Alisin ang iyong sapatos, paluwagin ang iyong damit, mamahinga. Hindi ako makatulog nang hindi makatulog, kaya kailangan kong umupo. Gayunpaman, kung maaari kang manatiling gising, nakahiga ay mabuti.

  4. Isara ang iyong mga mata at mamahinga ang iyong katawan. Simula sa iyong mga paa at lumipat sa iyong ulo, tense at pagkatapos ay mamahinga ang bawat grupo ng kalamnan. Hawakan ang pag-igting at lumanghap, pagkatapos ay magrelaks habang huminga nang palabas. Sa sandaling makuha mo ang hang ng ito, hindi mo na kailangang aktwal na dumaan sa bawat hakbang. Isang hininga o dalawa at ikaw ay awtomatikong mag-relax.

  5. Tumutok sa iyong paghinga. Huminga ka sa iyong ilong, at lumabas sa iyong bibig. Hindi ako sigurado kung bakit ito ay pinakamahusay na gumagana, ngunit ginagawa nito. Siguraduhin na kumuha ka ng malalim na paghinga, pagpuno ng iyong mga baga at tiyan. Hawakan ang bawat hininga hangga't makakaya mo sa pagitan ng huminga at huminga nang palabas.

Okay, handa ka nang umalis. Maaari mong panatilihin ang iyong mga mata bukas kung ito gumagana, o isara ang mga ito kung ito ay hindi. Isinara ko ang mina at tumitig sa likod ng aking mga eyelids. Kung nakatuon ako sa itim na iyan, mapapanatili ko ang aking mga saloobin, na kung saan ay nais mong sa huli ay magawa.

Matapos ang maraming mga oras na napanood ko ang itim na dingding, nasisiyahan ako nang biglang naging three-dimensional. Isang minuto ay nakatingin ako sa isang patag na ibabaw, at sa susunod na minuto ay nasa loob ako. Parang gusto kong maglagay dito, lumipad magpakailanman, at hindi kailanman hawakan ang pisikal na bagay. Makakakita ka rin ng mga kulay. Mahusay na splotches ng mga kulay na kulay ng kulay, lumulutang mula sa likod o papalapit mula sa harap mo. Pagmasdan mo lang ang gusto mong pelikula, at manatiling nakakarelaks.

Huwag magkamali sa pag-aakala na kumpleto ang iyong pagninilay-nilay kung at kailan ka titigil sa pagkakita ng mga kulay. Kumpleto ang iyong pagninilay kapag pinili mong ihinto. Dalawampu't tatlumpung minuto ay mabuti, at malamang na magsimula kang makaramdam ng antsy noon. Ibalik lamang ang iyong kamalayan sa kung nasaan ka at tapusin ang iyong pagninilay-nilay.

Pagninilay Diskarte

Meditating 101: Simple, Quick, Easy

Maraming mga diskarte para sa pagmumuni-muni. Mas gusto mong pakinggan ang nakapapawi ng musika nang walang mga vocal. May mga tapes na magagamit na gumamit ng paulit-ulit na tono (binaural beat) na gagawin upang ilipat ang iyong mga utak na alon sa mga tiyak na estado. Ang pagtingin sa isang focal point at pag-isip lamang sa mga ito ay maaaring ilipat ang ilan sa isang meditative estado. Maaaring ito ay isang blangko na puwang sa puting pader, isang pattern sa isang karpet, o isang apoy ng kandila. Ang paulit-ulit na mantra (maikling parirala) alinman sa malakas o sa iyong isip kung minsan ay nakakatulong sa pagbawas ng mga saloobin sa labas at ingay.

May mga ginabayang meditasyon na maaaring mabili sa tape, o maaari mong gawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatala ng isa sa iyong sariling boses. Ang mga ginabayang meditasyon ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng proseso ng pagpapahinga at karaniwang ilang iba pang uri ng "eksena" na kung saan ikaw ay nagtatrabaho patungo sa isang layunin ng pagsasentro, pagbawas ng stress, pagbaba ng timbang, atbp. Subukan ang iba't ibang mga pamamaraan hanggang makita mo kung ano ang gumagana.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Pagsentro: Pagmumuni-muni sa Pagkilos

Ang pagsentro ay pagmumuni-muni sa pagkilos. . . manatili sa kalmado. Ang pagiging sentro ay nangangahulugang hindi pinahihintulutan ang iyong panloob na kapayapaan na mabura ng negatibong mga kaisipan. Kapag nakasentro ka sa isang estado ng kalinawan at balanse. Ang isang mahusay na pamamaraan ng pag-iisip ay nangangailangan lamang ng kaunting konsentrasyon, na nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang karamihan ng iyong pansin sa kahit na ano pa ang iyong ginagawa sa panahong iyon. Narito ang isang halimbawa ng isang madaling paraan ng pag-iisip:

  1. Gumawa ng ilang mabagal, malalim na paghinga.

  2. Sa bawat paghinga, isipin o sabihin ang "Huminga nang mahinahon."

  3. Sa bawat paghinga, isipin o sabihin ang "Huminga ng ngiti." (Ito ay halos imposible na huwag ngumiti kapag ginawa mo ito.)

Ang pagninilay ay isang proseso na nagpapahintulot sa akin na iwaksi ang negosyo ng pamumuhay sa pisikal. Binubura nito ang mga perang papel na nararapat bukas, ang mga pinggan na kailangang hugasan, at ang listahan sa aking desk. Ito ay nagdadala sa akin pabalik sa kung ano ang mahalaga, na kung saan ay ang aking sentro, na kung saan ay pag-ibig, na kung saan ay unites sa ating lahat. Ipinaaalaala nito sa akin kung sino ako.

Kapag palagi akong nagbubulay-bulay, mas bukas ako sa kung ano ang nangyayari nang lampas sa kung ano ang nakikita, naririnig, o nakaka-ugnay. Ito ay tulad ng ilaw na lumipat sa isang madilim na silid. Kapag nahanap mo ito at alamin kung paano at kung kailan ito gagamitin, nagiging mas malinaw ang mga bagay.

Okay, Pagninilay 101: Umupo. Mamahinga. Huminga. Tanggapin

Ayan yun. Walang inaasahan, walang mga panuntunan.

Gawin ito nang regular at hindi ka na muling magiging clueless kung ano ang gagawin kapag nakakaramdam ng labis at pagkabalisa.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Artikulo Source

Love Never Dies: Paglalakbay ng Isang Ina mula sa Pagkawala sa Pag-ibig
ni Sandy Goodman.

Love Never Dies by Sandy Goodman.Isang umaga sa 2: 45 am, isang tawag sa telepono na gumising Sandy Goodman - ang kanyang anak na 18 na taong gulang, si Jason ay na-electrocuted. Iyon ang kahila-hilakbot na gabi ay ang simula ng paglalakbay ni Sandy sa pamamagitan ng itim na butas ng walang tigil na kalungkutan hanggang sa ang kanyang puso ay nagsimulang maghanap ng mga sagot. Ang nakita niya sa paglipas ng mga taon ay hindi alam ng pag-ibig na walang pisikal na mga hangganan - iyon Pag-ibig Huwag kailanman namatay.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si SANDY GOODMAN ay ina ng tatlong anak na lalaki, kasama ang kambal na sina Jason at Josh. Namatay si Jason sa electrocution sa edad na 18. Ang kanyang kamatayan ay nagsimula kay Sandy sa isang landas ng espirituwal na paggalugad sa pamamagitan ng kanyang kalungkutan. Si Sandy ay ang tagapagtatag, pinuno ng kabanata at editor ng newsletter ng Wind River Chapter ng The Compassionate Friends kung saan siya at ang kanyang asawa na 28 taon ay nakatira sa gitnang Wyoming.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Mga Pananaw ng Mga Hayop sa Corona Virus
by Nancy Windheart
Sa post na ito, ibabahagi ko ang ilan sa mga komunikasyon at pagpapadala mula sa ilan sa mga di-taong karunungan na guro na konektado ko sa tungkol sa aming pandaigdigang sitwasyon, at sa partikular, ang ipinapako sa…
Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...