Labing-isang hadlang sa pagninilay o labing-isang maling akala?

Mga Hadlang sa Pagmumuni-muni? Eleven Misconceptions

Madali ang mga meditating na tunog. Nakaupo. Paghinga. Tumututok sa isang nakakarelaks na uri ng paraan. Kaya bakit hindi lahat ay ginagawa ito? Para sa bagay na iyon kung bakit napakaraming nagsisimula sa pagbubulay-bulay, o nagbukas ng isang libro tungkol sa paksa, ay hindi nagtatagumpay at gumagawa ng pagmumuni-muni sa isang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na buhay?

Ang sagot ay na ang ating mga panloob at panlabas na mundo ay nagtataas ng mga hadlang sa pagitan natin at pagmumuni-muni. Ang pinakadakila sa mga ito ay ang mga pag-aalinlangan tungkol sa pagmumuni-muni na itinataas ng ating mga isip at ng lipunan ng Kanluran. Mayroong ilang mga espirituwal / sikolohikal na pitfalls na meditators maaaring mahulog sa kung hindi sila na magbayad ng pansin sa kanilang mga kasanayan.

Kung walang patnubay, ang mga hadlang na ito ay maaaring tila hindi malulutas. Subalit, sa tulong ng isang maliit na patnubay, maaari silang madaling tulay. Tulad ng sinabi ng guro sa pagmumuni-muni na si Ram Dass Paglalakbay ng Awakening, "Mayroong ilang mga alituntunin - ang ilan mula sa mga dakilang Masters at iba pa mula sa mga sikologo at iba pang mga tagamasid sa labas - na makatutulong sa iyo na mapahusay ang iyong katalinuhan at panatilihin ang iyong balanse."

duda

Nagkaroon ka ng iyong unang karanasan ng pagmumuni-muni, at gumawa sila ng mga positibong resulta sa paraan ng pagpapahinga, pagbabagong-buhay, at espirituwal na pagpapalalim. Ngunit nakikita mo pa rin ang iyong sarili na labag sa ideya ng regular na pagsasanay sa pagninilay. Ang halos walang malay na pag-aatubili upang magnilay ay natural.

Ang aming mga isip at pinakamalalim na selula ay palaging pigilan ang pagbabago sa ilang paraan, maging ito ay isang paglipat sa isang bagong bayan, isang bagong bilog na panlipunan, o isang bagong trabaho. Tulad ng binabanggit ni Ram Dass, "Ang isa sa mga paboritong landas ng pagtutol ng ego ay punan kayo ng pagdududa." Ang paglaban na ito ay karaniwang tumatagal ng anyo ng mga takot o pagkabalisa na nagpapahina sa aming pangako sa pagmumuni-muni.

Marahil ay nakaranas ka ng mga pag-aalinlangan sa iyong sarili. Sa listahan sa ibaba, lagyan ng check ang anumang na pinagmumultuhan mo.

___Meditation ay masyadong madali o masyadong matigas.

___Meditation ay isang relihiyon at sumasalungat sa iyo.

Ang ibig sabihin ng ___Meditation ay pagbibigay ng mga bagay na gusto mo.

___Meditation ay tulad ng pagiging hypnotized.

___Meditation ay isang paraan ng pagtakas sa katotohanan.

Ang ibig sabihin ng ___Meditation ay shutting out ang mundo.

Ang ibig sabihin ng ___Meditation ay kailangan mong pumunta sa isang monasteryo.

___Meditation ay kakaiba.

Ang ibig sabihin ng ___Meditation ay kailangan mo ng isang guro.

Ang ___Meditation ay may tamang paraan at maling paraan.

Bakit Natatakot Kami sa Meditasyon

Ang mga pag-aalinlangan at takot na salot sa atin ay kadalasang ang mga dayami ng mga maling paniniwala na natutunan natin sa tuhod ng lipunan habang tayo ay lumaki. Ang mga negatibong alamat na ito, na laganap sa Americas at Europa, ay ang mga spawn ng kawalang-kamangha-manghang kamalayan, ang mga pang-unawa ng mga pang-unawa na nabuo sa pamamagitan ng makatuwiran, pang-iisang saloobin sa lipunan ng lipunan sa kaliwa, intuitive, at right-brain.

Ang mga ito, walang alinlangang, ang mga tunay na pag-aalala na nag-aalala sa iyo kapag iniisip mo ang tungkol sa pagbubulay-bulay. Nakikita mo ba ang iyong pag-iisip na meditasyon ay magiging napakahirap o na isang relihiyon (at samakatuwid ay may pagkakasalungatan sa inyo) o ito ba ay isang uri ng hipnosis? Kung gayon, ang pinakamahusay na anodyne ay ang katotohanan. Tulad ng sinasabi nito sa Biblia, "Ang katotohanan ay magpapalaya sa iyo."

PAGSUBOS NG PAGSUBOK

Huwag labanan ang mga alalahaning ito. Ang aming mga egos ay sapat na malusog at sapat na malakas upang protektahan kami mula sa alinman sa mga dapat na negatibong epekto ng pagmumuni-muni. Ang paglaban sa mga pagdududa ay nangangahulugang pagbibigay sa kanila ng kapangyarihan sa iyo. Tatanggapin nila ang kontrol at dalhin ang iyong pagmumuni-muni sa isang pagtigil. Sa halip, ang Ram Dass ay nagmumungkahi ng isang diskarte na nagbigay inspirasyon sa mga sumusunod na ehersisyo:

1. Umupo sa isang lugar na walang kaguluhan.

2. Tumutok sa anumang mga alinlangan o pag-aalala na maaaring mayroon ka tungkol sa pagmumuni-muni.

3. Maging ganap na bukas sa mga ito, huwag magsuri ng anumang out. Suriin ang bawat maingat - ang kahangalan ng karamihan ay iminumungkahi mismo agad.

4. Sinasalamin ng bawat isa - isipin ito bilang isang lobo na naglayag at pagkatapos ay nawala sa paningin.

Mga Hadlang sa Pagninilay: Labintatibong Maling Pagkakatuwaan ni Victor N. Davich.IKATLONG MISCONCEPTIONS

Ang pinakamahusay na tulay sa mga hadlang na ito sa pagmumuni-muni ay pinapalitan ang kamangmangan at maling kuru-kuro sa kaalaman at katotohanan.

1. Ang pagmumuni-muni ay masyadong madali o masyadong matigas.

Ang pagmumuni-muni ay mas simple kaysa sa iyong iniisip. At, paradoxically, mas mahirap kaysa sa tingin mo. Ang mga direksyon kung paano magnilay ay simple lamang. Halimbawa, ano ang maaaring maging mas malinaw kaysa sa mga tagubilin na nagpapahiwatig lamang sa iyo upang mapanood ang iyong hininga?

Subukan ito para sa iyong sarili. Ngayon na. Isara ang iyong mga mata. At para sa susunod na paglanghap at pagbuga, sundin lamang ang iyong hininga. Iyon lang.

Kung nakuha mo ang isang buong hininga, at hindi nag-iisip, mangarap ng gising, hindi mapakali, magtaka kung ano ang ano ba ang iyong ginagawa, nagawa mo na hindi ka mapaniniwalaan. Kung ikaw ay tulad ng iba sa amin, gayunpaman, malamang na ikaw ay nagkaroon ng maraming pagpunta sa na hininga. Ito ay kamangha-manghang kung gaano karaming mga saloobin ang maaari mong i-pack sa isa lamang hininga kapag kumuha ka ng oras upang aktwal na suriin ang proseso ng iyong isip.

Kahit na ang mga direksyon ay maaaring simple, kung ano ang ginagawa ng iyong isip habang sinusubukan mong sundin ang mga direksyon ay isang ganap na magkaibang bagay.

Ang pagtuon sa iyong hininga o anumang bagay ng pagmumuni-muni ay nangangailangan ng pagtitiyaga at pangako. At nangangailangan ito ng uri ng pasensya na may isang magulang para sa isang patuloy na naliligaw na anim na taong gulang na bata sa zoo.

Kapag lumayo ka mula sa bagay ng pagmumuni-muni at makita ang iyong sarili na nakakagising, tulad ng ginagawa mo sa highway, sampung milya sa kalsada, walang kabuluhan kung paano ka nakarating doon, ikaw ay bumalik sa bagay ng pagmumuni-muni. Ito ay kung ano ang pagsasanay ng pagmumuni-muni: malumanay na pagbabalik, nang walang paghatol, paulit-ulit sa bagay ng iyong pagmumuni-muni.

Ang susi sa matagumpay na kasanayan sa pagninilay ay, sa mga salita ng sikat na biyolinista na tinanong ng isang estranghero kung paano makarating sa Carnegie Hall, "pagsasanay, pagsasanay, pagsasanay."

2. Ang pagmumuni-muni ay isang relihiyon.

Maaari kang magsagawa ng anumang relihiyon o walang relihiyon, at nakukuha pa rin ang buong mga benepisyo ng pagmumuni-muni. Maaari mo ring magnilay gamit ang mga diskarte ng iyong tradisyon. Ang pagmumuni-muni ay isang pantay na pagkakataon na kasanayan; tinatrato nito ang relihiyon tulad ng paggamot sa lahat ng iba pa: nang lantaran at may kabuuang pagtanggap.

3. Kailangan kong bigyan ang mga bagay na gusto ko.

Hindi mo kailangang magbigay ng anumang bagay. Walang mga edict laban sa kape, tsokolate, Haagen-Dazs, World Professional Wrestling, MTV, o maging Beavis at Butthead.

Siyempre, maaaring natural mong makita ang iyong sarili sa pagputol sa mga bagay na maaaring hindi sa iyong sariling pinakamahusay na interes. Kung nakita mo ang iyong sarili sa iyong pagninilay sa pag-iisip sa halip na manonood ng isang Seinfeld rerun o isang laro ng football, malalaman mo na ang pagmumuni-muni ay naglalagay ng mas malalim na bahagi sa iyo sa pakikipag-ugnay sa kung ano ang pinakamainam para sa iyo.

4. Ito ay tulad ng pagiging tulog o hypnotized.

Ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pagiging gising, hindi natutulog o sa isang estado ng kawalan ng ulirat. At habang ang relaxation ay isang likas na nagaganap na hindi pangkaraniwang bagay ng pagmumuni-muni, hindi ito ang bagay o layunin ng pagsasanay. Isipin ito bilang isang kamangha-manghang by-product, o perk, tulad ng isang opisina ng sulok o nakapaloob na paradahan.

Habang sa pagmumuni-muni, maaari kang makaranas ng mga estado na mas nakakarelaks kaysa sa pagtulog o pampatulog na kawalan ng isip. Kung mangyari ito, dalhin ang iyong buong pansin sa kanila, panoorin ang mga ito, pagkatapos ay hayaan silang pumunta. Hindi mo hinahabol ang mga estado ng pag-iisip sa pagmumuni-muni; sa halip, tinatanggap mo ang kahit na ano ang iyong paraan, at pagkatapos ay ipaalam ito.

5. Sinisikap ng mga meditador na makatakas mula sa katotohanan at mga pananagutan.

Ang ilan ay naniniwala na ang pagmumuni-muni ay isang makasarili, narcissistic na pagtatangka upang maiwasan ang mga responsibilidad at totoong buhay. Wala nang higit pa mula sa katotohanan. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay maging mas maligaya sa pamamagitan ng pagbuo ng kakayahang makatakas, hindi malayo, buhay. Kapag ang iyong isip ay matalim at nakatuon, ang iyong kalidad ng buhay ay napabuti, ang iyong karanasan sa buhay ay mas mahusay, at ikaw ay natural na mas masaya.

6. Kailangan mong i-shut out ang mundo.

Ang pagmumuni-muni ay tungkol sa kabuuang paglulubog sa karanasan ng kasalukuyang sandali, parehong sa loob at sa labas. Mayroong isang popular na maling kuru-kuro na ang pagmumuni-muni ay maaari lamang maayos na gawin sa ganap na katahimikan, mas mabuti sa ibabaw ng isang bundok sa Nepal, kung saan ang meditator ay ganap na inalis mula sa mga pasyalan at tunog ng materyal na mundo. Ang mahusay na manlalalang ay tumatagal ng kanyang mundo habang hinahanap niya ito, nang walang mga salaming pang-araw, mga earplug, o mga clip ng ilong. Sa totoong mundo, ang mga alarma ng kotse ay nagngangalit, ang mga bata ay tumatawa at nag-play, ang mga eroplano ay nagtaas, ang telepono ay biglang tumawag, at ang mga kapitbahay ay naglalaro ng U-2 na mga album na masyadong malakas. Kapag nagninilay-nilay ka, nililinang mo ang iyong likas na kakayahang makitungo nang may kasanayan sa lahat ng namumukod na mga phenomena, kahit anong maaaring ito.

Ang pagmumuni-muni ay hindi tungkol sa pagsasara ng mundo. Ito ay tungkol sa pagpapaalam ito.

7. Kailangan mong pumunta sa isang monasteryo.

Ang pagpasok sa buhay ng kumbento ay hindi kinakailangan upang makuha ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni. Si Josh B., isang dating Zen monk, na ngayon ay isang ehekutibong kumpanya ng rekord na may isang mainit na bagong label, ay nagsabi, "Ang zendo ay nasa lahat ng dako." (Zendo ang Zen salita para sa bulay ng pagninilay.)

Sa tradisyon ng Zen ay may isang kasabihan: "Kung nais mo ang isang maliit na paliwanag pumunta sa bansa. Kung nais mo ng isang malaking paliwanag, pumunta sa lungsod." Nangangahulugan ito na ang mas mapanghamong sa kapaligiran, mas kailangang magturo sa iyo. Ito ay maaaring gawing New York City ang pinakamahusay na bulwagan ng pagmumuni-muni sa buong mundo.

Ang ika-walong siglong Tibetan, Shantideva, ay sumulat na ang isang espirituwal na buhay ay maaaring mabuhay kahit saan. Sinabi niya ang mga sumusunod sa kanyang klasikong teksto, Isang Patnubay sa Bodhisattva Way of Life, (isang bodhisattva ay isang tao na naghahangad na makamit ang buong paliwanag para sa kapakinabangan ng lahat ng mga nilalang):

Saan ako makakahanap ng sapat na katad?
Na kung saan upang masakop ang ibabaw ng lupa? Ngunit suot ang katad sa soles ng aking sapatos
Katumbas sa pagsakop sa lupa dito.

Gawin ang iyong mundo sa iyong monasteryo. At kabilang dito ang iyong bahay, opisina, kotse, subway, kahit na ang laundromat. Hangga't ikaw ay, anumang bagay na iyong nakatagpo ay sinadya upang mabigyan ka ng eksakto kung ano ang kailangan mong magtrabaho sa ngayon.

8. Ang pagninilay ay kakaiba.

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang hindi kakaiba, ito ay ganap na naaayon sa Amerikanong paraan ng pamumuhay.

Ang aming Pahayag ng Kasarinlan ay nagsasaad na mayroon tayong mga karapatan na hindi maiiwasan, kabilang ang "buhay, kalayaan, at pagtugis ng kaligayahan." Ang tatlong mga karapatang iyon ay ang mga layunin ng pagmumuni-muni - upang maging lubos na naroroon sa buhay, upang malaya mula sa ating nakakulong na pakiramdam ng sarili, at maging masaya. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang hindi kakaiba, lubos itong makabayan.

9. Kailangan mo ng isang guro.

Ang pag-aaral ng kasanayan ay laging mas madali kapag mayroon kang isang mahusay na guro. Sa Estados Unidos ay may isang kakulangan ng mabuti, kagalang-galang na mga guro sa pagmumuni-muni. At ang mga malaking pagkakasunud-sunod ng ilang magagandang guro dahil dito ay nagpapahirap sa pagtanggap ng pagsasanay sa isang indibidwal na batayan.

Ngunit hindi ka dapat humadlang sa iyo. Ang isang lumang kawikaan ng Budismo ay nagsabi, "Kapag ang mag-aaral ay handa, ang guro ay lilitaw." Nagaganap na iyan nang libu-libong taon.

Sa ngayon, ang aklat na ito (Ang Pinakamagandang Gabay sa Pagmumuni-muni) ay higit pa sa sapat upang makapagsimula ka sa landas ng pagmumuni-muni. At huwag mag-alala, kapag kailangan mo ang iyong guro, siya ay lilitaw.

10. May tamang paraan at maling paraan.

Walang isang paraan at walang pinakamahusay na paraan upang magnilay. Marami ang mga paraan ng pagmumuni-muni, at nagmumula sa mayaman at iba't ibang tradisyon ng relihiyon sa mundo. Sinasabi na ang Buddha lamang ang nagturo ng walumpu't apat na paraan ng pag-iisip. Kaya may malinaw na silid para sa maraming mga opinyon.

Ang ilang mga paaralan at mga guro ng pagmumuni-muni ay pinipilit na ang kanilang paraan ay ang tanging tamang paraan o sistema upang magnilay. Maging may pag-aalinlangan sa mga nagsasabi sa iyo, "Ito ang aking paraan o ang highway." Ang tunay na mga guro ng pagmumuni-muni ay sumusunod sa gitnang paraan (isang balanse sa pagitan ng isang paghahanap at isang pagsuko sa katotohanan). Sila ay karaniwang mapagparaya at tumatanggap sa mga diskarte mula sa iba pang mga disiplina.

Kung may anumang tamang paraan upang magnilay, ito ang magiging resonates sa iyo, ang isa kung saan nais mong ilapat ang iyong sarili sa disiplina at sigasig.

11. Pinipihit ka ng pagmumuni-muni mula sa natitirang buhay.

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang bagay na ginagawa mo sa isang unan o sa isang upuan para sa isang tiyak na dami ng oras at pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa. Ang iyong layunin ay dapat na gawing meditasyon ang isang patuloy na bahagi ng iyong buhay.

Dr. Andrew Weil, ang kilalang may-akda tungkol sa holistic na kalusugan, sabi niya, sa kanyang CD, walong Meditasyon para sa Pinakamainam na Kalusugan, "Sa ilang antas, ikaw ay nagbubulay-bulay sa lahat ng oras. Nakakaalam ng pagsasanay na iyon, pagpapalawak ng kamalayan na ito sa mas maraming lugar ng iyong araw-araw na pamumuhay."

Mahusay na payo. Subukan ito para sa iyong sarili. Manatiling mapagpahalaga hangga't maaari, buong araw.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Renaissance Books, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com

Artikulo Source

Ang Pinakamagandang Gabay sa Pagmumuni-muni
ni Victor N. Davich.

Ang Pinakamahusay na Gabay sa Pagmumuni-muni ni Victor N. Davich.Narinig mo ang tungkol sa pagmumuni-muni ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula? Magsimula sa aklat na ito! Ang aklat na ito ay nagsisimula-ang nagsisimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng meditation agad na mapupuntahan, at nagpapakita ng intermediate at advance na mga meditator kung paano palalimin ang kanilang pagsasanay.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito.

Tungkol sa Author

Victor N.Davich

Si Victor N. Davich ay nag-aral ng higit sa dalawampu't limang taon na may ilang mga nangunguna sa mga guro sa pagmumuni-muni sa West. Siya rin ay isang abogado sa negosyo sa negosyo, creative consultant, at producer para sa mga Paramount Pictures, Fox Broadcasting, at Universal-TV. Nagdudulot ng natatanging kumbinasyon si Victor sa pagtuturo ng pagmumuni-muni at pagbawas ng stress: isang abugado para sa mga kumpanya ng Fortune 500, siya ay isang awtoridad din sa pagmumuni-muni at may-akda ng mga sikat na libro ng pagninilay. oras Tinatawag ng magasin ang kanyang bagong, natatanging, at makabagong 8 Minute Meditation system "Ang pinaka-Amerikanong uri ng pagninilay pa."

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}