Ehersisyo sa paghinga upang madagdagan ang Iyong Pagkahalagahan at Katatagan

Ehersisyo sa paghinga upang madagdagan ang Iyong Pagkahalagahan at Katatagan
Imahe sa pamamagitan ng Libreng-Larawan

Karamihan sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni, yoga, at martial arts ay naghihikayat sa paghinga mula sa mas mababang tiyan, o hara. Ang pagtutuon ng pansin sa lugar na ito ay umaayon sa katawan, isip, damdamin, at espiritu, na tumutulong sa amin na makaramdam ng higit na saligan.

Ang paghinga ay magkasingkahulugan ng buhay. Kung titigil tayo sa paghinga ay tumitigil tayo sa pamumuhay, at kung huminga tayo nang maayos maaari nating dagdagan ang ating sigla at katatagan.

Ang tamang paghinga ay humahantong sa:

• mahusay na palitan ng oxygen at carbon dioxide sa lahat ng mga cell

• mas mahusay na pamamahala ng stress

• mas mahusay na lymph drainage

• pinabuting sirkulasyon

• pakiramdam ng konektado at isang pakiramdam ng kagalingan

• pakiramdam na pinagbabatayan o nakasentro

• pakiramdam na relaxed

Paghinga Exercise

Isara ang iyong mga mata at obserbahan kung paano ka huminga. Nahuhulog ba ang iyong hininga sa iyong dibdib o lumalalim ba ito sa iyong tiyan?

Practice Exercise

1. Magsinungaling sa lupa o umupo sa isang posisyon kung saan ang iyong gulugod ay tuwid.

2. Tangkilikin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan nang lubos habang lumamon ka. Tumutok sa pag-igting at hawakan nang masikip sa loob ng walong sampung segundo. Unti-unting hayaan ang mga kalamnan na pumunta habang huminga nang palabas at pakiramdam ang kaibahan. Subukan upang palayain at mamahinga nang lubusan. Ulitin nang dalawa hanggang tatlong beses.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


3. Exhale ganap.

4. Upang suriin kung ikaw ay humihinga sa iyong tiyan sa ibaba, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa tiyan sa ibaba ng pusod.

5. Mamutla at tingnan kung aling mga kamay ang pinakilos. Kung ang iyong paghinga ay mahusay, ang mas mababang kamay ay dapat ilipat ang pinaka.

Upang matiyak na naintindihan mo ang mas mababang paghinga ng tiyan:

6. Lumanghap nang napaka, dahan-dahan, na pinapayagan ang paghinga na pumasok nang walang kahirap-hirap sa pamamagitan ng iyong ilong. Kasabay nito, itulak ang iyong tiyan na waring pagbubuga ng isang lobo sa iyong tiyan. Ilipat ang iyong dibdib hangga't maaari.

7. Matapos mahaba ang iyong tiyan, palawakin ang iyong dibdib sa hangin. Pinupuno nito ang gitnang bahagi ng iyong mga baga. Hawakan ang hininga para sa mga limang segundo at pagkatapos ay dahan-dahan magsimulang huminga nang palabas. Habang ginagawa mo ito, hayaan ang iyong tiyan na mahulog at mamahinga. Ulitin ito para sa dalawampung breaths. Tumutok sa iyong pansin sa paggalaw ng iyong tiyan habang ikaw ay huminga at huminga nang palabas.

Habang patuloy mong ginagawa ito nang regular, kakailanganin mong maglagay ng mas kaunting pagsusumikap sa pagpapalawak ng iyong tiyan - gagawin iyan ng iyong hininga para sa iyo. Makalipas ang ilang sandali, ang mas mababang paghinga sa tiyan ay magiging pangalawang kalikasan. Kung isinasagawa mo ito araw-araw habang nakahiga, magiging mas madali ang gawin ito kahit na sa pagpunta sa mga karaniwang gawain sa bahay, sa trabaho, o sa kalye.

Magkaroon ng kamalayan kapag ang iyong hininga ay nahuhuli sa iyong dibdib. Kapag nangyari ito, sinasadya i-drop ang iyong mga balikat at ilagay ang isang kamay sa iyong mas mababang tiyan, at huminga sa lugar na ito, na nagpapahintulot sa iyong tiyan na palawakin. Pagkatapos ay huminga nang palabas, na may pakiramdam ng pagpapaalam.

Artikulo Source

Tuklasin ang Shiatsu ni Catherine SuttonTuklasin ang Shiatsu
ni Catherine Sutton

Isang Aklat na Unang Hakbang sa Mas Mahusay na Kalusugan.

Impormasyon sa / Order aklat na ito

Tungkol sa Ang May-akda

Si Catherine Sutton ay nagpapatakbo ng pribadong klinika ng shiatsu sa Dublin, Ireland. Ang artikulong ito ay excerpted na may pahintulot mula sa "Discover Shiatsu" na inilathala ng Ulysses Press. Available ang mga Ulysses Press / Seastone Books sa mga tindahan ng libro sa buong US, Canada, at UK, o maaaring direktang iniutos mula sa Ulysses Press sa pagtawag sa 800-377-2542, pag-fax ng 510-601-8307, o pagsulat sa Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email [Email protektado] Ang kanilang website ay http://www.ulyssespress.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

Ano ang Kahulugan Ng Buhay?
Ano ang Kahulugan Ng Buhay?
by John O'Rourke

MULA SA EDITOR

Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)