Ehersisyo sa paghinga upang madagdagan ang Iyong Pagkahalagahan at Katatagan
Imahe sa pamamagitan ng Libreng-Larawan

Karamihan sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni, yoga, at martial arts ay naghihikayat sa paghinga mula sa mas mababang tiyan, o hara. Ang pagtutuon ng pansin sa lugar na ito ay umaayon sa katawan, isip, damdamin, at espiritu, na tumutulong sa amin na makaramdam ng higit na saligan.

Ang paghinga ay magkasingkahulugan ng buhay. Kung titigil tayo sa paghinga ay tumitigil tayo sa pamumuhay, at kung huminga tayo nang maayos maaari nating dagdagan ang ating sigla at katatagan.

Ang tamang paghinga ay humahantong sa:

• mahusay na palitan ng oxygen at carbon dioxide sa lahat ng mga cell

• mas mahusay na pamamahala ng stress

• mas mahusay na lymph drainage

• pinabuting sirkulasyon

• pakiramdam ng konektado at isang pakiramdam ng kagalingan

• pakiramdam na pinagbabatayan o nakasentro

• pakiramdam na relaxed

Paghinga Exercise

Isara ang iyong mga mata at obserbahan kung paano ka huminga. Nahuhulog ba ang iyong hininga sa iyong dibdib o lumalalim ba ito sa iyong tiyan?

Practice Exercise

1. Humiga sa lupa o umupo sa isang posisyon kung saan tuwid ang iyong gulugod.


innerself subscribe graphic


2. Ganap na masiksik ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan habang lumanghap. Ituon ang pansin sa pag-igting at hawakan nang mahigpit sa walo hanggang sampung segundo. Unti-unting pakawalan ang mga kalamnan habang humihinga ka at naramdaman ang kaibahan. Subukang pakawalan at mag-relaks nang tuluyan. Ulitin dalawa hanggang tatlong beses.

3. Ganap na huminga.

4. Upang suriin kung humihinga ka sa iyong ibabang bahagi ng tiyan, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa tiyan sa ilalim ng pusod.

5. Huminga at makita kung aling kamay ang pinaka gumagalaw. Kung ang iyong paghinga ay mahusay, ang ibabang kamay ay dapat na higit na gumalaw.

Upang matiyak na naintindihan mo ang mas mababang paghinga ng tiyan:

6. Huminga nang napakabagal, napakabagal, pinapayagan ang paghinga na pumasok nang hirap sa iyong ilong. Sa parehong oras, itulak ang iyong tiyan na parang nagpapasabog ka ng lobo sa iyong tiyan. Gawin ang iyong dibdib nang kaunti hangga't maaari.

7. Matapos maunat ang iyong tiyan, palawakin ang iyong dibdib ng hangin. Pinupuno nito ang gitnang bahagi ng iyong baga. Hawakan ang hininga nang halos limang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang magsimulang huminga. Habang ginagawa mo ito, hayaan ang iyong tiyan na mahulog at magpahinga. Ulitin ito sa dalawampung hininga. Ituon ang iyong pansin sa paggalaw ng iyong tiyan habang lumanghap at humihinga.

Habang patuloy mong ginagawa ito nang regular, kakailanganin mong maglagay ng mas kaunting pagsusumikap sa pagpapalawak ng iyong tiyan - gagawin iyan ng iyong hininga para sa iyo. Makalipas ang ilang sandali, ang mas mababang paghinga sa tiyan ay magiging pangalawang kalikasan. Kung isinasagawa mo ito araw-araw habang nakahiga, magiging mas madali ang gawin ito kahit na sa pagpunta sa mga karaniwang gawain sa bahay, sa trabaho, o sa kalye.

Magkaroon ng kamalayan kapag ang iyong hininga ay nahuhuli sa iyong dibdib. Kapag nangyari ito, sinasadya i-drop ang iyong mga balikat at ilagay ang isang kamay sa iyong mas mababang tiyan, at huminga sa lugar na ito, na nagpapahintulot sa iyong tiyan na palawakin. Pagkatapos ay huminga nang palabas, na may pakiramdam ng pagpapaalam.

Artikulo Source

Tuklasin ang Shiatsu ni Catherine SuttonTuklasin ang Shiatsu
ni Catherine Sutton

Isang Aklat na Unang Hakbang sa Mas Mahusay na Kalusugan.

Impormasyon sa / Order aklat na ito

Tungkol sa Ang May-akda

Si Catherine Sutton ay nagpapatakbo ng pribadong klinika ng shiatsu sa Dublin, Ireland. Ang artikulong ito ay excerpted na may pahintulot mula sa "Discover Shiatsu" na inilathala ng Ulysses Press. Available ang mga Ulysses Press / Seastone Books sa mga tindahan ng libro sa buong US, Canada, at UK, o maaaring direktang iniutos mula sa Ulysses Press sa pagtawag sa 800-377-2542, pag-fax ng 510-601-8307, o pagsulat sa Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email Ang e-mail address ay protektado mula sa spambots. Kailangan mo enable ang JavaScript upang tingnan ito.  Ang kanilang website ay http://www.ulyssespress.com