Dalawang bagay na kailangan mong magagawa upang magnilay

Mayroon talagang dalawang bagay na kailangan mo upang magawa upang magnilay; magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili at manatili doon para sa isang habang.

Ang formula na ito ay hindi lamang isang simpleng paraan upang magsanay ng pagmumuni-muni - ito rin ay isang susi sa buhay: maging maingat kung nasaan ka, nasaan ka man; upang maging mas at mas nakakamalay mula sandali hanggang sandali; upang maging iyong tunay na sarili, sa bawat sitwasyon, sa bawat pangyayari.

Meditasyon ay simple at praktikal. Sa isang kataka-taka na paraan, ito ay kasing karaniwan dahil ito ay nakakakuha. Maraming mga tao na subukan ito sa una ay hindi sa tingin nila ginagawa ito ng tama; ito ay simple at hindi pangkaraniwan, sa palagay nila ang pagmumuni-muni ay dapat na isang bagay na mas kumplikado o esoteriko kaysa sa kanilang ginagawa. Sapagkat ang mga tao ay madalas na nag-iisip na ginagawa nila ang kanilang pagmumuni-muni, marami ang sumuko sa paggawa nito.

Ang pagmumuni-muni ay isang Pagsasanay

Ito ay isang pagsasanay. Pagsasanay ay nagmula sa root word praxis, ibig sabihin ay "gumawa ng pagkilos." Kailangan mong gawin ang pagkilos para sa pagmumuni-muni upang gumana. Sa bawat oras na umupo ka upang magnilay ikaw ay nagtatayo ng isang espirituwal na kalamnan. Kung mas gamitin mo ito, mas matibay ang nakukuha nito. Ito ay nakakakuha ng lakas, liksi, at kakayahan sa paglipas ng panahon. Ang energetic na kagamitan na iyong itinatayo sa pamamagitan ng meditating ay ganap na magbabago kung paano gumagana ang iyong buhay.

Sa bawat oras na pagninilay mo, inilalagay mo ang isa pang layer ng kamalayan, tulad ng mga singsing sa puno ng kahoy. Tandaan: ang kamalayan na iyong ginawa - nakakamalay na sandali sa pamamagitan ng malay-tao na sandali - ay kung ano ang dadalhin mo sa iyo kapag namatay ka. Ito ay bahagi ng natipon na kaalaman ng iyong kaluluwa, karunungan ng iyong kaluluwa. Ito ang batayan ng kung ano ka, at ito ay nagiging bahagi ng continuum ng iyong walang katapusan na sarili.


innerself subscribe graphic


Tandaan: ang kailangan mo lang gawin ay magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili at manatili doon nang ilang sandali.

Paglikha ng SACRED SPACE

Sa lahat ng dako tayo ay banal. Lahat ay banal. Gayunpaman, ang ilang mga lugar ay may higit na espirituwal na wattage kaysa sa iba. Kapag marami sa atin ang nagpasiya sa maraming taon na ang isang lugar ay sagrado, ito ay nagiging puno ng mas sagradong enerhiya. Nakikita at nararamdaman namin na ang mga lugar na ito ay nagpapalabas ng kabanalan. Imagine isang katedral, halimbawa, na nilikha para sa tiyak na layunin ng pagsamba. Alam ng mga arkitekto at manlalaro na dinisenyo at binuo ito kung ano ang magiging layunin nito. Ang bawat kuko ay pinupukpok at ang bawat tile ay inilatag ng isang taong naglalayong ang simbahan ay maging banal. Pagkatapos ay idagdag ang intensyon at debosyon ng mga pari sa kanyang ulo, at lahat ng mga kasuotan, mga ritwal, at mga simbolo ng mga seremonya. Panghuli, idagdag ang kongregasyon sa lahat ng taos-pusong mga paniniwala at panalangin. Paramihin na sa lahat ng mga taon ng pagsamba sa katedral, at makikita mo kung paano ang layunin ay lumilikha ng banal na espasyo.

Kapag nagninilay tayo, sinasadya nating lumikha ng sagradong espasyo. Maaari tayong gumawa ng anumang sagradong espasyo sa pamamagitan lamang ng pagpapasya na ito ay sagrado. Sa pamamagitan ng pagdadala ng aming buong kamalayan sa lugar na iyon, pinasisigla natin ito sa ating kaluluwa, at ito ay nagiging masiglang transformed.

Kung mayroon ka ng isang bahagi ng iyong tahanan na nararamdaman lalo na mapayapa sa iyo, iyon ay isang likas na lugar upang magnilay. Ang anumang lugar kung saan ito ay kalmado at tahimik ay isang magandang lugar upang magsimula. Madalas kong binubulay-bulay ang balkonahe na tinatanaw ang skyline ng lungsod, ngunit meditated din ako sa kama, sa sopa, at kahit na sa banyo dahil iyon ang tahimik na silid sa bahay nang panahong iyon.

Makatutulong sa isang Space na may Kapayapaan

Kung mas madamdaman mo sa parehong lugar, mas malaki ang lugar na iyon na nagiging puno ng kapayapaan. Ang paglakad lamang nito o kahit pag-iisip na ito ay makapagpapatibay sa iyo ng kalidad ng kamalayan na iyong namuhunan doon. Sa pamamagitan ng pag-uulit, nagtatayo ka ng iyong sariling natatanging lugar ng kapangyarihan at kamalayan - ang iyong sariling altar.

Tandaan din ito: kahit na maaari mong bigyang kapangyarihan ang isang lugar upang bigyan ka ng isang pakiramdam ng sagrado, huwag kalimutan na ikaw ang generator ng pakiramdam na sa unang lugar, at maaari mong kunin ang pakiramdam sa iyo saan ka man pumunta. Maaari kang lumikha ng sagradong espasyo kahit saan.

SITTING

Ang unang bagay na kailangan mong gawin upang magnilay ay upang makahanap ng isang komportableng posisyon upang makasama ka upang maupo ka ng tahimik para sa isang sandali. Ito ay sapat na hamon upang harapin ang pagreklamo ng isip nang hindi na makipaglaban sa mga problema ng katawan. Kung ikaw ay hindi komportable, hindi mo magagawang umupo pa rin, at ang iyong pagmumuni-muni ay magiging isang pagmumuni-muni sa kakulangan sa ginhawa at pag-igting.

Ang paglalagay ng cross-legged ay ang pinaka-karaniwang posture para sa pagmumuni-muni, ngunit hindi mahalaga sa pagsasanay; ito ay isang komportableng posisyon para sa ilan. Ang pagmumuni-muni ay nagmula sa isang panahon kung kailan ang mga tao ay karaniwang nakaupo sa lupa, ngunit may iba pang mga dahilan upang umupo sa pamamagitan ng paa. Ang mga ito ay maaaring maging mahalaga habang lumalabas ang iyong pagsasanay, ngunit ang pangunahing layunin ng isang pustura na may kalansay ay ang maraming tao na nakakaaliw at natural.

Muli, ang mahalagang bagay ay maging komportable. Ang anumang komportableng posisyon sa pag-upo ay gagawin. Maaari kang umupo sa isang upuan, sa sopa, o laban sa headboard ng iyong kama. Maaari kang umupo sa isang park bench, sa isang kumot sa hardin, o sa isang gulong na nakabitin mula sa isang puno. Maging komportable. Kung ang iyong gulugod ay maaaring maging tuwid pati na rin, mas mabuti pa.

Kung Hindi Ka Makapagpapahinga ng Maginhawa

Sa paglipas ng mga taon, nakapagtrabaho ako sa maraming mga mag-aaral na para sa isang kadahilanan o iba pa ay hindi maaaring umupo nang kumportable, kaya ako ay nahihiga. Kahit na ito ay nagbabago ng masiglang dynamics ng kaunti, ito pa rin gumagana. Ang tanging problema ay na kami ay nakakondisyon na makatulog kapag namamalagi kami, kaya kailangan mong magtrabaho nang kaunti nang mas mahirap upang manatiling alerto. Gayunpaman, dahil ang pagiging komportable ay napakahalaga, kung nararamdaman mo na kailangan mong maghigop sa simula upang maging matahimik, pagkatapos ay humiga. Hindi mahalaga kung nakaupo ka o nakahiga - anumang oras na gagawin mo nang buo sa buong kamalayan, ikaw ay meditating. Malalim na paglalakad, nakakamalay na paghuhugas ng mga pinggan, nakakamalay na pag-awit ng isang nobya - lahat ng pagmumuni-muni.

Still, gusto ko nakaupo. Ito ay mahusay na gumagana, ito ay nag-aanyaya ng mas mababa kaguluhan, at pinatataas nito ang posibilidad na hawakan ang iyong sarili. Huwag kalimutang i-off ang telepono at gawin ang anumang iba pang kailangan mong gawin upang maiwasan ang tuluy-tuloy. Gusto mong lumikha ng mga pinakamabuting kalagayan na kondisyon para sa isang malalim at tunay na karanasan.

BAGONG

Sa sandaling natagpuan mo ang isang paraan upang umupo, pagkatapos ay simulan na magkaroon ng kamalayan ng iyong hininga. Ang paghinga ay ang tulay sa pagitan ng sarili at ng kaluluwa; ang higit na nakakonekta sa aming paghinga, mas konektado kami sa aming kaluluwa. Kapag huminto kami sa paghinga, nangangahulugan ito na sa ilang mga paraan kami ay nag-disconnect mula sa ating sarili, mula sa aming mga damdamin, mula sa aming puwersa sa buhay.

Pansinin ang iyong paghinga ngayon. Pinaghihigpitan mo ba ito sa anumang paraan? Ito ba ay lumiligid nang natural at ganap? Masakit ba ang dibdib? Nalulungkot ba ito? Ang hininga ay isang malakas na sukatan ng ating estado ng isip.

Maaari naming hawakan ang aming paghinga kapag kami ay tense o kapag kami ay concentrating, kinakabahan, o mapataob. Kung ang paghinga ay mababaw, mayroong pag-igting sa katawan. Maaari kang mabigla sa kung gaano kadalas ang paghinga ay tense - at mas masahol pa, kung gaano ka kadalas humihinga. Kapag ang hininga ay puno at malalim, ito ay isang magandang indikasyon na ikaw ay nasa pisikal, mental, at emosyonal na balanse. Panoorin ang isang sanggol na huminga, at makikita mo ang tiyan na lumalawak habang siya ay huminga at lumulubog habang siya ay naghihingalo. Siya ay ganap na nakakarelaks.

Huminga ng malalim. Pansinin kung gaano ka madali ang iyong buong pagkatao sa isang kalmado na balanse - sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng hininga.

Ang hininga ay tulad ng isang alon: malayo mula sa baybayin ng isang alon ay nagsisimula upang bumuo ng ... lumanghap ... mula sa kalaliman, isang malakas, lumalagong mga porma ng pagpapalawak at nakakakuha momentum, pagpapalawak at pagpapalawak, pagkatapos ito crests at kulot, at sa wakas . .. huminga ng gulo ... nag-crash sa baybayin, dissolving sa mga bula at spray bilang nagsisimula ito upang mag-urong para sa mahabang paglalakbay pabalik sa kailaliman ng dagat muli ... lumamon ...

Sa malalim at puno ng paghinga, ang iyong pagmumuni-muni ay nagiging buhay. Ito ay nasa pagkilos, tulad ng dagat. Ito ay walang katapusan at nagbabago. Kapag ang agos ay dumadaloy, nagbubukas ang isip, at nagpapalawak tayo. Ang hininga ay ang gabay. Ang paghinga ay patuloy na nagbibigay sa amin ng feedback: oras upang sumulong, oras upang manatili pa rin; oras upang makinig, oras upang makipag-usap; oras upang maging banayad, oras upang tumayo malakas; oras na humawak ng mabilis, oras upang palayain.

Ang hininga ay isang kumpletong pag-ikot sa sarili, pagpapanatili ng sarili at pare-pareho. Ito ang ating buhay. Binibigyang-buhay tayo nito. Ito ang unang bagay na ginagawa natin kapag lumapit tayo sa anyo; ito ang huling bagay na ginagawa namin kapag iniwan namin ito. Hindi namin kailangang subukan na huminga; awtomatiko ito. Ito ay isang dakilang misteryo at isang himala. Sumuko ito.

Ang pag-aaral na makinig sa tunog at kalidad ng paghinga ay ang pinakamahusay na guro na mayroon ka. Walang sinuman ang makakaalam kung saan ka sa iyong pagmumuni-muni. Walang sinuman ang maaaring makapagpaturo sa iyo ng mas tiyak o higit pa na intimately kaysa sa banayad na kamalayan ng hininga.

Hayaan ang hininga ang awit ng iyong buhay. Alamin ang himig na ito ay kumanta. Pinahahalagahan ang pagkakaisa nito. Alamin upang maunawaan at suportahan ang kawalan ng pagkakaisa din. Ang iyong kanta ay iyong sarili, at ito ay maganda at natatangi.

Intensyon

Sa sandaling pumili ka ng isang lugar upang magnilay at patayin ang telepono, itinatakda mo ang iyong intensyon. Ang pagmumuni-muni ay isang pagsasanay sa pagtuon, konsentrasyon, at pananatiling matatag sa iyong sarili. Ito ay isang napakalaking pagkilos ng kalooban dahil sa pangkalahatan kapag kami ay unang umupo upang magnilay lumikha kami ng isang daang mga dahilan upang makalabas ito. Nakikita natin ang ating sarili na nagtataka tungkol sa lahat ng uri ng mga bagay: Inilagay ko ba ang mga pinggan? Ibinalik ko ba ang tawag na iyan? Ang aparador na iyan ay talagang nangangailangan ng mahusay na paglilinis. Ang mga distractions ay maaaring mukhang walang katapusang.

Kinakailangan ang disiplina, o bilang isang kaibigan ko, sabi ng blissipline, upang manatiling nakatuon sa espiritu. Ang isip ay nalulugod sa mga bagay na pang-araw-araw. Ngunit ang mga pagpapala at pananaw na nakukuha natin mula sa kahit isang limang minutong araw-araw na pagsasanay ng pagmumuni-muni ay napakahalaga. Lumalawak kami sa isang banayad ngunit mahusay na paraan. May access kami na mas malaki kaysa sa ating sarili, isang malinis na kamalayan na nag-iiwan ng malalim na impression. Ang pagtataguyod ng aming intensyon at pagpapanatili nito ay ang susi na nagbubukas sa napakalawak na posibilidad na ito.

Ang panloob na mundo ay ang iyong pribadong templo, ang iyong direktang kaugnayan sa biyaya. Ang mga tao ay madalas na nahihirapang ilarawan ang larangan na ito sapagkat ito ay lampas sa mga salita - literal na metapisiko, lampas sa pisikal na karanasan. Kapag sinubukan mong ilarawan ang iyong mga karanasan ng pagmumuni-muni, ang mga ito ay alinman sa tunog labis na kaakit-akit o hindi kapani-paniwalang banayad, at alinman sa paraan na sila ay madalas na hindi nauunawaan. Ngunit hindi kinakailangan na ilagay ang mga ito sa mga salita. Hayaan ang iyong sariling pribadong pag-alam. Hindi mo kailangan ng pagpapatunay mula sa labas; ikaw lamang ang kailangang malaman kung ano ang ipinakita sa iyo ng iyong pagninilay.

Ang pagtatakda ng iyong intensiyon upang magnilay ay siguruhin ang iyong pagsasanay. Sa sandaling mayroon ka ng pundasyon na ito sa lugar, lumilikha ito ng isang masiglang tiktik na tumatawag sa iyo pabalik-balik.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Artikulo Source:

Pagbukas sa Meditasyon: Isang Magiliw, Gabay na Pamamaraang ni Diana Lang.Opening sa Meditation: A Gentle, Guided Approach
sa pamamagitan ng Diana Lang.


I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Diana Lang

Si Diana Lang ay isang espirituwal na guro at tagapayo at ang direktor / may-ari ng LifeWorks - Center for Growth sa Los Angeles, California. Siya ay nagtuturo ng pagninilay at yoga simula 1980 at nagsasagawa ng mga seminar sa Estados Unidos at internationally sa pagmumuni-muni, kamalayan ng katawan, pagbawas ng stress, at pag-unlad ng relasyon. Siya ay isang "guro ng guro" ng pagmumuni-muni at yoga, pati na rin ang personalidad ng radyo. Bisitahin ang kanyang website sa www.dianalang.com.

Manood ng isang video Tungkol sa Meditasyon (kasama si Diana Lang)