Ang mga sumusunod na pagmumuni-muni ay gumagana upang buksan ang mga channel ng sistema ng enerhiya ng tao. Sinusunog nito ang mga hadlang sa daloy ng enerhiya, na nagbibigay ng isip na may napakalaking enerhiya na kailangan upang maging ganap na matulungin sa kasalukuyang sandali.

Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng halos kalahating oras upang magsanay ng tama, bagaman dapat kang mag-atubili na magnilay para sa mas matagal kung komportable ka sa paggawa nito.

Upuan ang iyong sarili nang kumportable sa isang posisyon ng cross-legged. Ang ganap na lotus ay perpekto, ngunit ang anumang posisyon ng cross-legged ay maayos, sa kondisyon na panatilihin mo ang iyong gulugod bilang tuwid hangga't maaari. Maaari mong hilingin na gumamit ng isang maliit na unan upang itaas ang iyong sarili at gawing mas madali na umupo na magtayo. Ilagay ang mga kamay sa iyong mga tuhod. Ang mga mata ay sarado, ang bibig ay sarado. Ang dulo ng iyong dila ay dapat hawakan ang iyong itaas na panlasa.

Sa ganitong posisyon, huminga nang tuluyan at madali sa pamamagitan ng ilong nang ilang minuto. Bawasan ang anumang tensyon sa iyong mga kalamnan maliban sa kung ano ang kailangan mong umupo patayo sa isang tuwid na gulugod. Hayaan ang iyong mga balikat, tiyan, at facial na mga kalamnan ay maging lundo. Hayaang tumira ang iyong isip hangga't posible habang huminga ka. Sa buong pagmumuni-muni, ang paghinga ay isang pangunahing sangkap. Hindi kinakailangang huminga nang mahaba at malalim, ngunit ang paghinga ay matatag at kahit na, bahagyang mas malalim kaysa sa isang normal, nakakarelaks na hininga. Panatilihin ang paghinga sa buong pagmumuni-muni.

Simula sa Root Chakra ...

Pagkatapos ay idirekta ang iyong pansin sa unang chakra, muladhara, sa perineyum, ang puwesto sa mismong base ng gulugod sa pagitan ng anus at ng mga maselang bahagi ng katawan. Ituro ang iyong pansin doon nang mga tatlong minuto o higit pa habang ang paghinga ay dahan-dahan at patuloy. Sa bawat paghinga, pakiramdam na parang ikaw ay humihinga sa pamamagitan ng sentro ng enerhiya. Hangga't maaari, pakiramdam ang lugar na iyon sa iyong katawan. Hayaan itong ganap na lundo upang hindi ka lumilikha ng hindi kinakailangang pag-igting.

Mula doon, ilipat ang iyong pansin sa pangalawang chakra, svadhisthana, na matatagpuan sa ibabang gulugod sa antas ng mga sex organ. Pokusin ang iyong pansin sa lugar na iyon sa loob ng tatlong minuto o kaya habang huminga nang mabagal at tuluy-tuloy. Muli, sa bawat paghinga, pakiramdam na tila ikaw ay hininga sa pamamagitan ng sentro ng enerhiya. Hangga't maaari, pakiramdam ang lugar na iyon sa iyong katawan.

(Tandaan Editor: Ang pagtuturo sa itaas, na na-highlight namin sa naka-bold, ay nalalapat din sa tatlong sumusunod na chakras.)

Ang susunod na punto ng pansin ay ang ikatlong chakra, manipura, na matatagpuan kasama ang gulugod sa lugar ng solar sistema ng mga ugat. Tumutok sa iyong pansin ... (tingnan ang mga tagubilin sa itaas)

Tumutok sa susunod sa ika-apat na chakra, anahata, na matatagpuan sa gulugod nang direkta sa tapat ng sentro ng dibdib. Tumutok sa iyong pansin ... (tingnan ang mga tagubilin sa itaas) 

Ngayon dalhin ang iyong pansin sa ikalimang chakra, visuddha, na matatagpuan sa gulugod sa kabuuan mula sa gitna ng lalamunan. Tumutok sa iyong pansin ... (tingnan ang mga tagubilin sa itaas)

Ngayon dalhin ang iyong pansin sa ikatlong mata, ang ikaanim na chakra - ajna - ang lugar sa ugat ng ilong, sa pagitan ng mga kilay. Ituro ang iyong pansin doon nang tatlong minuto o kaya habang huminga nang mabagal at tuluy-tuloy. Sa bawat hininga, pakiramdam na parang humihinga ka sa pamamagitan ng ikatlong mata, nagpapadala ng isang sinag ng enerhiya sa harap mo. Hangga't maaari, pakiramdam ang lugar na iyon sa iyong katawan.

Mula sa ikatlong mata dalhin ang iyong pansin sa chakra korona, sahasrara, sa tuktok ng ulo. Ituro ang iyong pansin doon nang tatlong minuto o kaya habang huminga nang mabagal at tuluy-tuloy. Sa bawat paghinga, pakiramdam na parang ikaw ay humihinga sa pamamagitan ng sentro ng enerhiya. Hangga't maaari, pakiramdam ang lugar na iyon sa iyong katawan, na parang ang buong tuktok ng iyong ulo ay naglalagablab na may enerhiya.

Mula sa crown chakra, dalhin ang iyong pansin sa espasyo sa paligid ng iyong katawan, ang aura. Ang aura ay isang masiglang upak na umaabot mula sa katawan sa lahat ng direksyon. Tumutok sa iyong pansin sa masiglang upak na iyon, na lumalabas sa labas ng katawan nang hindi bababa sa isang paa o higit pa. Sa bawat paghinga, pakiramdam na ang pag-aura ay nagiging lalong napokus sa enerhiya. Hangga't maaari, pakiramdam ang espasyo na nasa paligid mo.

Pag-aagawan ng Daloy ng Enerhiya

Matapos mong madala ang iyong pansin sa pamamagitan ng mga chakras at sa aura, tahimik na umupo, huminga nang mabagal at tuluy-tuloy, na nagpapahintulot sa iyong buong sistema na makilala ang daloy ng enerhiya na nagreresulta mula sa pagsasanay na ito. Hayaan ang iyong isip maging tahimik at pa rin hangga't maaari. Maghintay ng walang anuman, at huwag subukang pukawin ang anumang partikular na karanasan. Sa halip, maging tulad ng kamalayan ng iyong sandali, ng iyong katawan posture, ng hininga dumadaloy sa loob at labas, ng pakiramdam ng hangin sa paligid mo, ng mga tanawin at smells ng iyong kapaligiran. Bilang maliwanag hangga't maaari, magkaroon ng kamalayan sa lahat ng nangyayari nang walang pag-iisip sa alinman sa pag-iisip. Lahat ng ito ay phenomena; ipaalam ito at pumunta nang walang pagsisikap ng iyong sarili. Tapusin ang iyong pagsasanay sa ganitong estado ng pansin.

Kapag tapos ka na, kumuha ng isa o dalawang mahaba, malalim na paghinga. Kuskusin ang iyong mga kamay nang sama-sama, pagkatapos ay dahan-dahan na kuskusin ang mga ito sa ibabaw ng iyong mukha na waring hinuhugas mo ang iyong sarili. Mabagal buksan ang iyong mga mata at magpahinga para sa isang minuto o dalawa bago maging mas aktibo.

Ang pagmumuni-muni na ito ay nagbubukas ng sistema ng chakra, na nagbibigay ng enerhiya. Ang matatag na hininga at mahusay na nakatuon pansin ay kritikal sa tagumpay. Sa bawat chakra, panatilihin ang iyong pansin bilang nakatuon hangga't maaari. Iwasan ang naliligaw mula sa mga chakra. Kung napapansin mo ang iyong pag-iisip, alisin mo ang iyong pansin sa sentro na iyong pinagtatrabahuhan. Huwag magmadali. Maglaan ng oras upang madama ang bawat sentro nang malinaw. Sa paglipas ng panahon ay makikita mo ito lalong madaling pakiramdam ang mga spot sa katawan, at sa pakiramdam enerhiya na dumadaloy sa pamamagitan mo.

© 1994, 2011 ni Christopher S. Kilham. Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Pagpapagaling Arts Pindutin,
isang imprint ng Inner Tradisyon Intl.  www.InnerTraditions.com

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Ang Limang Tibetans: Limang Dynamic na Pagsasanay para sa Kalusugan, Enerhiya, at Personal na Kapangyarihan
ni Christopher S. Kilham.

Pinagmulan sa Himalayas, ang limang yogic exercise na kilala bilang Limang Tibetans ay tumagal lamang ng isang minimum na pang-araw-araw na oras at pagsisikap ngunit kapansin-pansing dagdagan ang pisikal na lakas, enerhiya, at suppleness pati na rin ang mental na katalinuhan. Tinatawag din ang Limang Rites ng Pagbabagong-buhay, ang regular na pagsasanay ng mga posture na ito ay nakakapagpahina sa pag-igting ng kalamnan at nervous stress, nagpapabuti sa panunaw, nagpapalakas sa cardiovascular system, himig at nagpapasigla sa chakras, at humantong sa malalim na relaxation at kagalingan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Chris Kilham ay isang mangangaso ng gamot, may-akda at tagapagturo. Ang nagtatag ng Medicine Hunter Inc., Si Chris ay nagsagawa ng nakapagpapagaling na pananaliksik sa mga bansa sa 30. Siya ang may-akda ng labing-apat na libro, nagsusulat ng mga artikulo sa mga gamot ng halaman para sa maraming mga publisher, at isang nag-aambag na kolumnista para sa FOX News Health. Si Chris at ang kanyang asawang si Zoe ay naglalakbay sa mundo sa mga ekspedisyon ng Medicine Hunter, at nagtutulungan upang itaguyod ang mga gamot ng halaman, proteksyon sa kapaligiran at pangangalaga sa kultura. Tinawag ng CNN si Chris "Ang Indiana Jones ng natural na gamot."