Habang nabubuo ang kasanayan sa pag-iisip, maaari nating makita na maaari nating lapitan ang mas maraming sitwasyon sa buhay na may kabatiran. Isa sa mga pinakadakilang hamon dito ay ang tandaan upang maging maingat - tulad ng sa pormal na pagsasanay ang aming kamalayan drifts ang layo mula sa mga bagay ng pagmumuni-muni muli at muli, kaya kami ay madali upang kalimutan na magbayad ng pansin kapag nakuha namin sa swing ng aming mga buhay. Gayunpaman, tulad ng maaari naming bumalik sa hininga o katawan kapag ito ay nangyayari sa pormal na kasanayan, sa pagiging malay-tao ng buhay maaari naming kilalanin kung ano ang nangyari, ibalik ang aming pansin sa sitwasyon na nakaharap namin, at malumanay magdala ng alumana sa aming paraan ng na minsan pa.

Ang isang tool na maaari mong gamitin upang gawin ito ay ang sumusunod na mini-meditation, na magdadala sa iyo sa bawat isa sa apat na pundasyon ng alumana sa turn - katawan, isip, damdamin, at buhay. Payagan ang ilang oras para sa bawat hakbang sa pagliko (ang buong bagay ay maaaring tumagal kahit saan mula sa 30 segundo sa 5 minuto o mas matagal). Maaari itong isagawa sa iyong mesa, sa isang tren o bus, o sa isang linya ng supermarket - kahit na ito ay hindi isang magandang ideya kapag ikaw ay nagmamaneho o kung hindi man ay nangangailangan ng iyong pansin na nakatuon nang mas panlabas.

Maaari mo ring gamitin ito kapag nahaharap ka sa isang partikular na mahirap na sitwasyon, mga oras na iyon kung saan mas malamang na kami ay bumalik sa awtomatikong pilot. Makatutulong ito sa amin sa kamalayan, ang paglikha ng espasyo mula sa kung saan maaari naming piliin upang tumugon nang mas mahusay.

Unang Hakbang: Pagkabansag at Paghinga

Gumawa ng isang nakakarelaks, matuwid, marangal na pustura. Kung nakatayo o nakaupo, umunlad ang isang pakiramdam ng pagiging tiwala, kasalukuyan, at gising. Isara ang iyong mga mata, o iwanan ang mga ito, anuman ang pinakamahusay na gumagana para sa kung nasaan ka ngayon. Ilagay ang iyong pansin sa iyong paghinga. Pansinin ang pagtaas at pagbagsak ng iyong dibdib at tiyan habang ikaw ay lumanghap at huminga nang palabas. Kumonekta sa hininga habang gumagalaw ito. Pahintulutan ang iyong isip na sumakay sa hininga, gamitin ito bilang isang anchor upang maging matatag at ayusin ang iyong pansin.

Ikalawang Hakbang: Pansinin ang iyong Sensitibong Panloob

Palawakin ang iyong kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Magkaroon ng kamalayan sa iyong buong katawan - at anumang sensations na maaaring nararanasan ka ngayon. Pansinin lamang ang iyong sensasyon sa katawan sa halip na hatulan sila, sinusubukan mong i-hold ang mga ito, o itulak ang mga ito. Kung mayroong isang lugar ng mas matinding pang-amoy, marahil ay eksperimento sa paghinga sa ito sa in-hininga, at pagkakaroon ng pakiramdam ng paglambot sa out-hininga.

Ikatlong Hakbang: Pansinin ang Iyong mga Saloobin

Ngayon, ibaling ang iyong pansin sa mga kaisipan. Pansinin kung ano ang nangyayari sa iyong isipan - panoorin ang iyong mga saloobin kung papalapit sila sa kamalayan, dumaan, at mahulog. Sa halip na paglakip o paghatol ng mga kaisipan, gawin ang pagtanggap sa kanila bilang mga ito. Maging mausisa tungkol sa iyong karanasan at mabait sa iyong sarili habang sinusunod mo ito. "Aha, ito ang ginagawa ng aking isipan ngayon."

Apat na Hakbang: Pansinin ang Iyong Mga Emosyon

Ihambing mo ang iyong damdamin. Nararamdaman mo ba ang kagalakan, kalungkutan, galit, takot - o kumbinasyon ng mga ito? Paano ipinakikita ng mga damdaming ito ang iyong sarili sa iyong katawan? Saan mo pakiramdam ang mga ito? Ang mga pagbabago ba ng sensasyon, o pananatiling pareho? Pansinin ang anumang pagkahilig upang lumikha ng isang kuwento ng kaisipan sa kanilang paligid, at, hangga't maaari, bumalik sa direktang karanasan ng sensing.

Limang Hakbang: Pansinin ang Iyong Kapaligiran

Palawakin ang iyong kamalayan upang makuha sa kabuuan ng iyong karanasan, kabilang ang iyong kapaligiran. Ano ang nakikita mo, naririnig, amoy? Paano ang iyong katawan, pag-iisip, at damdamin na nakikipag-ugnayan sa iyong buhay sa sandaling ito - ang pisikal na espasyo na naroroon ka, ang mga taong malapit, anumang aktibidad na nangyayari sa paligid mo?

Hakbang Anim: Ano Susunod?

Habang lumabas ka sa mini-meditation, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinaka-mahusay na bagay para sa akin na gawin ngayon?" Subukang maging tunay at pakinggan ang tugon na nagmumula sa iyong puso. Pahintulutan ang iyong likas na karunungan upang gabayan ka, na nananatili sa nakatalagang paraan ng pagiging, hangga't maaari, habang lumilipat ka sa buong araw.

© 2012 ni Jonty Heaversedge at Ed Halliwell.
Lahat ng karapatan ay nakareserba. Naka-excerpt na may pahintulot
ng publisher,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikulo Source

Ang Maingat na Manipesto: Ang Pag-uugali at Pagtingin ng Higit Pa ay Makatutulong sa Amin na Mabagal sa Isang Stressed-Out World
ni Jonty Heaversedge at Ed Halliwell.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa May-akda

Si Dr. Jonty Heaversedge ay isang pangkalahatang manggagamot sa isang malaking pagsasanay sa South East London. Nakumpleto niya ang isang degree sa psychology at pagkatapos ay isang Masters in Mental Health Studies, at patuloy na nagtuloy sa isang partikular na interes sa sikolohikal na kalusugan at kagalingan ng kanyang mga pasyente. Si Jonty ay isang regular na nag-ambag sa telebisyon at radyo, at naging isang pamilyar na pamilyar na mukha sa BBC at BBC1. Bisitahin ang kanyang website: www.drjonty.com

Si Ed Halliwell ay isang manunulat at maingat na guro. Siya ang may-akda ng Mental Health Foundation Ulat sa Pag-iisip (2010), at regular na nagsusulat para sa The Guardian and Mindful.org sa pagmumuni-muni, Budismo, sikolohiya, at kagalingan. Siya ay isang awtorisadong instruktor ng pagmumuni-muni, at isang kasosyo sa Mindfulness Sussex. Siya rin ay isang miyembro ng guro sa Paaralan ng Buhay, na nag-aalok ng iba't-ibang mga programa at serbisyo na nababahala kung paano mabuhay nang matalino at mahusay. Bisitahin siya sa: http://edhalliwell.com/ at http://themindfulmanifesto.com