Kahit maikling mga sesyon ng alumana pagninilay-25 minuto para sa tatlong magkakasunod na araw-maaaring magpakalma stress, bagong pananaliksik ay nagmumungkahi.
"Parami nang parami ang mga tao ang ulat ng mga kasanayang pagninilay para sa pagbabawas ng stress, ngunit alam namin napakakaunting tungkol sa kung magkano ang kailangan mong gawin para sa stress pagbabawas at kalusugan ng mga benepisyo," sabi ni lead may-akda J. David Creswell, iugnay ang propesor ng sikolohiya sa Carnegie Mellon University.
Para sa pag-aaral, mga mananaliksik ay nagkaroon 66 malusog na mga indibidwal na may edad 18 30 sa Edad lumahok sa isang tatlong-araw na eksperimento.
Ang ilang mga kalahok nagpunta sa pamamagitan ng isang maikling alumana programa pagninilay pagsasanay. Para 25 minuto para sa tatlong magkakasunod na araw ang mga indibidwal ay ibinigay pagsasanay upang matulungan ang mga ito sinusubaybayan ang kanilang hininga at magbayad ng pansin sa kanilang mga kasalukuyan sandali karanasan.
Ang ikalawang pangkat ng mga kalahok ay nakumpleto ang isang naitugmang tatlong araw na programa ng pagsasanay sa pag-iintindi kung saan sila ay hiniling na critically pag-aralan ang mga tula sa isang pagsisikap upang mapahusay ang mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Ng pagsunod sa mga huling aktibidad ng pagsasanay, ang lahat ng mga kalahok hiningi sa inyo na kumpletuhin stressful speech at matematika gawain sa harap ng matigas ang mukha evaluators. Ang bawat indibidwal na iniulat ng kanilang mga antas ng stress tugon sa stressful speech at matematika pagganap ng stress mga gawain, at ibinigay laway samples para sa pagsukat ng cortisol, karaniwang tinutukoy bilang ang stress hormone.
'Awtomatikong' alumana?
Ang mga kalahok na nakatanggap ng maikling pag-iisip na meditation training iniulat nabawasan ang mga pagkaunawa sa stress sa mga tungkulin sa pagsasalita at matematika, na nagpapahiwatig na ang pagbubulay sa pag-iisip ay nakapagpapalakas ng kakayahang pang-sikolohikal na stress. Higit pang mga kawili-wili, sa biological side, ang mga kalahok sa pagmumuni-muni ay nagpakita ng mas malawak na reaktibiti ng cortisol.
"Kapag una mong malaman alumana kasanayan mediation, kailangan mong cognitively trabaho at ito-lalo na sa panahon ng isang mabigat na gawain," sabi ni Creswell, humantong may-akda ng pag-aaral na inilathala sa journal Psychoneuroendocrinology. "At, ang mga aktibong pagsisikap na ito ay maaaring magresulta sa pakiramdam na mas mababa ang stress, ngunit maaaring mayroon din silang mga gastos sa physiological na may mas mataas na produksyon ng cortisol."
Sinusubukan ngayon ni Creswell at mga kasamahan ang posibilidad na ang pag-iisip ay maaaring maging mas awtomatiko at madaling gamitin sa pangmatagalang pagsasanay sa pagmumuni-muni, na maaaring magresulta sa nabawasan na reaktibo ng cortisol.
Karagdagang mga mananaliksik mula sa Carnegie Mellon at Virginia Commonwealth University ay nakibahagi sa pag-aaral, na nakatanggap ng suporta mula sa Pittsburgh Life Sciences Greenhouse Opportunity Fund.
Source: Carnegie Mellon University
Tungkol sa May-akda
Shilo Rea, Direktor ng Media Relations sa Carnegie Mellon University, kumakatawan sa Dietrich College of Humanities & Social Science, kabilang ang mga larangan ng sikolohiya, agham sa pagpapasya, ekonomiya sa pag-uugali, edukasyon at panitikan.
J. David Creswell, associate professor of psychology sa Dietrich College of Humanities and Social Sciences, ay ang nangungunang may-akda sa pag-aaral.
Inirerekumenda libro:
10 Mindful Minutes: Pagbibigay ng Ating mga Bata - At Ating Sarili - Mga Kasanayan sa Panlipunan at Emosyon upang Bawasan ang Stress at Pagkabalisa para sa Mas Malusog, Masayang Buhay
ni Goldie Hawn na may Wendy Holden.
Praktikal, napapanahon, may kaugnayan, at kagila, 10 Mindful Minutes ay Goldie Hawn ni regalo sa mga magulang na nais upang matulungan ang kanilang mga anak matuto nang mas mahusay at mabuhay nang mas maligaya. May inspirasyon ng mga rebolusyonaryo MindUp programa (na binuo sa ilalim ng tangkilik ng Hawn Foundation), ang libro ay nagbibigay ng madaling-to-hawakang mahigpit mga pananaw mula sa kasalukuyang pang-asal, sikolohikal, at neurological pag-aaral upang ipakita kung paano ang aming mga saloobin, damdamin, at pagkilos-kabilang ang aming kakayahan na focus, pamahalaan ang stress, at matuto-ay ang lahat ng exquisitely interconnected. Goldie Hawn nagtatanghal simple at praktikal na paraan upang bumuo ng alumana sa mga bata at mga magulang magkamukha, at nagbabahagi ng kanyang sariling taos-puso mga karanasan sa mga hamon at joys ng pagiging magulang.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.
