Mayroong isang lumang istoryang Budista tungkol sa isang lalaki na nakasakay sa isang kabayo, na ginagamit upang ilarawan kung ano ang ginagawa ng karera sa atin. Isang araw, ang lalaki ay mabilis na nakasakay sa kabayo sa daan at may matinding determinasyon. Sumigaw ang isang tagapakinig sa kanya, "Saan ka pupunta?" Ang lalaki sa kabayo ay tumugon, "Hindi ko alam. Tanungin ang kabayo! "

Ang aming karera sa isip ay ang parehong bagay sa amin: ito ay tumatagal sa amin para sa isang biyahe, at hindi namin alam kung saan ito ay pagpunta.

Ang ilang mga tao ay may mga maling kuru-kuro na kailangan nila upang kalmado ang kanilang isip bago sila magsimulang meditating. Sila ay madalas na isipin na ang mga ito ay lamang ang uri ng tao na hindi maaaring umupo pa rin. Ang pagkakaroon ng kalmado na isip ay hindi isang bagay kung sino ka, kundi kung ano ang iyong ginagawa. Ito ay mabuting balita para sa iyo dahil nagbibigay ito sa iyo ng kontrol sa iyong kapayapaan at katahimikan.

Bakit Hindi Ako Magsiupo?

Kung palaging karera ang iyong isip, malamang na magapi ka sa mga aktibidad, na kung saan ay sobrang pagpapasigla ng iyong isip. Ang iyong mga pangako ay tumatagal ng bawat minuto ng iyong araw; mula sa oras mong gisingin, hanggang sa oras na ikaw ay matulog. Ang iyong isip ay hindi kailanman makakakuha ng kapahingahan, kahit na hindi ka makatulog.

Kapag tinatanong ako ng mga tao kung paano itigil ang kanilang isip mula sa karera, sinasabi ko sa kanila na magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng kanilang mga paa off ang accelerator. Karamihan sa atin ay hindi alam na ang ating pang-araw-araw na gawain ay ang pangunahing pinagmumulan ng ating pag-iisip sa isip. Sa sandaling malaman natin ang mga pinagkukunang ito, maaari tayong gumawa ng isang bagay tungkol sa mga ito.

Mayroong apat na pangunahing pinagmumulan ng pagkabalisa: (1) masyadong maraming mga pagtatalaga, (2) ingay sa background, (3) masakit na mga alaala, at (4) na nababahala. Tingnan natin ang bawat isa.

Maraming Mga Pagpapasya

Karamihan sa atin ay nais na maging produktibo, at mayroong walang sira na. Ang problema arises kapag tinitingnan namin sa masyadong maraming mga commitments na walang pagiging ganap na kamalayan ng kung paano ang mga gawaing ito makakaapekto sa aming isip. Marami sa atin ay may mga pamilya, kaya kami ay may pang-matagalang commitments sa pagbibigay para sa kanila.

Ang ilan sa atin ay kailangang magtiis sa matinding paghihirap habang lumalaki tayo, at tiyak na ayaw natin ang ating mga anak. Kaya nagsisikap kami upang bigyan ang aming mga anak ng lahat ng ginhawa ng buhay. Gayunpaman, kung wala kaming balanse sa pagitan ng aming mga pangako sa aming pamilya at personal na oras, ang aming pag-iisip ay nagiging lubhang nabalisa.

Sa isang edad ng mga mabilis na karera at multitasking, nahihirapan kaming kumilos ng oras upang magrelaks at magpapalakas sa sarili. Upang harapin ang problemang ito, makatutulong upang maingat na suriin ang aming mga pangako. Maaari naming gawin ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa ating sarili ng ilang mahihirap na katanungan:

* Mayroon ba akong personal na oras, o ang lahat ay puno ng mga pangako sa iba?

* Ang paggawa ba ng sobrang pera ay talagang nag-aambag sa kaligayahan ng aking pamilya?

* Ang aking mga ekstrakurikular na gawain ay tunay na nakatutulong sa akin na magrelaks, o sila lamang ay nalulunod ang ingay sa aking ulo?

Gusto kong magmungkahi ng isang listahan ng lahat ng iyong mga gawain at mga pangako, kabilang ang pagmumuni-muni. Tandaan na ang iyong espirituwal na pag-unlad ay mahalaga sa kaligayahan ng iyong pamilya, dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maging tunay na magagamit sa kanila, parehong sa pag-iisip at emosyonal. Pagkatapos ay bigyang unahin ang iyong mga pangako ayon sa kung gaano sila nakatutulong sa kaligayahan ng iyong pamilya at sa iyong pamilya, at bigyan ang mga hindi gaanong mahalaga upang gumawa ng oras para sa iyong mga personal na pangangailangan. Sa marami sa aming mga commitments, wala kaming pagpipilian sa maikling-run. Hindi namin maiwanan ang aming trabaho, o iwanan ang aming pamilya.

Sa sandaling nakabuo ka ng ilang sukatan ng pag-iisip sa pamamagitan ng iyong pagsasanay sa pagninilay, maaari mong simulan ang pag-iisip nang higit pang pang-matagalang at muling pagbubuo ng iyong buhay upang makuha ang iyong espirituwalidad sa isang mas mataas na antas. Iyon ay, maaari mong suriin ang iyong trabaho (o karera) at matukoy kung ito ay talagang nag-aambag sa kagalingan ng iyong pamilya.

Ingay sa likod

Ang ingay sa likuran ay isa pang bagay na nag-uudyok sa ating isipan, at marami sa mga ito ay hindi kailangan. Kadalasan kapag nagmamaneho kami sa bahay pagkatapos ng abalang araw sa trabaho, gagamitin namin ang radyo sa aming kotse upang matulungan kaming magpahinga, sa habang panahon, na iniisip pa rin ang tungkol sa trabaho o mga bagay na kailangan naming gawin sa bahay, tulad ng pag-check sa ang mga bata o paggawa ng hapunan.

Pagdating namin sa bahay, maaari naming i-on ang telebisyon habang kami ay naninirahan, hindi talagang nagbigay ng pansin sa kung ano ang nasa. Karaniwan naming ginagawa ito nang hindi sinasadya upang lunurin ang palagiang panayam sa aming isipan. Kung ano ang hindi natin napagtanto na ang ingay sa background na ito ay higit na nakakalungkot sa ating isipan, at kapag naging hindi maipagmamalaki, maaari nating ibuhos ang ating sarili ng inumin upang tulungan tayong magrelaks.

Ang ilang mga tao ay naglalaro ng radyo o telebisyon habang nagtatrabaho sila, iniisip na makakatulong ito sa kanila na magtuon. Ang dahilan kung bakit ito ay nakatulong ay na ang sobrang ingay ay pumipigil sa hindi kaayaayang mga kaisipan mula sa pagsikat sa aming malay-tao na isip, ngunit ang ingay sa background ay lumilikha lamang ng mas maraming pagtatalo.

Minsan, kami ay i-play sa radyo o telebisyon habang kami ay gumagawa ng gawaing-bahay. madalas naming magkaroon ng isang pag-ayaw sa katahimikan dahil hindi komportable saloobin ay may posibilidad na tumaas sa ibabaw. Maaari silang maging alinman masakit na mga alaala, o mga saloobin ng mga sitwasyon na nagiging sanhi sa amin stress.

Walang sinasadyang mali sa pakikinig sa radyo o panonood ng telebisyon. Kapag makisalamuha kami sa kanila, maaari nilang tulungan kaming magrelaks. Talagang masaya ako sa panonood ng telebisyon at pakikinig sa musika. Ang problema ay lumalabas kapag ginagamit namin ang mga ito bilang ingay sa background. Tandaan na ang anumang pampasigla sa ating mga pandama ay nagpapalitaw ng mga proseso ng pag-iisip, at kung sinisikap nating linangin ang isang tahimik na isip, kung gayon tiyak na hindi nila tinutulungan. Kung ano ang iminumungkahi ko ay hindi naglalaro ng radyo o telebisyon (o anumang iba pang entertainment device) kapag gumagawa ka ng ibang bagay, at ituon ang iyong pansin sa gawain sa kamay. Makakatulong ito sa iyo na manatili sa kasalukuyang sandali, at bumuo ng konsentrasyon at pag-iisip.

Sa kabilang banda, nakita ko ang mga tao na itapon ang kanilang radyo at telebisyon, ngunit hindi rin ito kaaya-aya sa pagka-isip. Tandaan na ang mga ito ay mga daluyan lamang na ginagamit namin upang kumonekta sa iba pang bahagi ng mundo, at mahirap na maging ganap na mapagpahalaga kung wala na tayo. Ang buong ideya ay gamitin ang mga tool na ito nang may malay-tao, at hindi upang masulsulan ang ating isip. Sa palagay ko ay mabigla ka kung gaano kalmado ang magiging kapag huminto ka sa paggamit ng mga aparatong entertainment bilang ingay sa background.

Masakit na Mga Memorya

Namin ang lahat ng mga alaala ng pagkawala at injustices na naging sanhi sa amin ng sakit at paghihirap. Maliban kung nakipag-ugnayan kami sa kanila, mayroon kaming isang undercurrent ng mga saloobin at damdamin na patuloy na gumagala sa aming isip. Ang aming mga ugali ay upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa masakit na mga alaala, upang hindi namin muling mabuhay ang sakit at paghihirap. Madalas nating gawin ito sa pamamagitan ng paglikha ng ilang anyo ng ingay o kaguluhan, o sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bagay sa ating katawan upang mapunas ang ating isip, tulad ng alak o iba pang mga sangkap.

Ang isa pang paraan na madalas nating panatilihing masakit ang mga alaala ay upang makisali sa mga aktibidad na nagdudulot sa atin ng maligayang kasiyahan, tulad ng pagkain, kasarian, o kahit na trabaho.

Karaniwan naming ginagawa ito kung hindi pa namin natututunan ang mga nakagagaling na paraan ng pagharap sa kahirapan o pagkapagod. Ang ginagawa natin talaga ay sinusubukan na palitan ang mga negatibong damdamin sa mga positibo. Gayunpaman, pansamantalang sumasaklaw lamang ito ng sakit. Hindi nito pinapayagan ang mga sugat.

Kung nakaranas ka ng mental o emosyonal na trauma, pagkatapos ay iminumungkahi ko ang pagkuha ng propesyonal na tulong, bilang karagdagan sa iyong pagsasanay sa pagninilay. Sa paggawa nito, ipaalala ko sa iyo ang paggamit ng mga gamot na reseta, dahil tinakpan lamang nila ang mga sintomas. Hindi nila nakikitungo sa pinagbabatayan ng problema. Siyempre, sundin ang mga direksyon ng iyong doktor, ngunit tandaan na ikaw lamang ang magtagumpay sa iyong mga problema sa pamamagitan ng pagharap sa kanila.

Karamihan sa atin ay may hindi nalutas na mga isyu sa ibang mga tao, lalo na ang mga mahal sa buhay, at kung minsan kahit sa ating sarili. Kung ang mga ito ay hindi sapat na malubha upang mangailangan ng propesyonal na tulong, pagkatapos ay ang iyong pag-iisip meditasyon pagsasanay ay dapat na magkasiya sa pakikitungo sa mga ito. Ang katotohanan ay, magkakaroon sila ng ilang oras at pagsisikap na malagpasan, ngunit sa sandaling ang mga sugat mula sa iyong nakaraan ay gumaling, hindi ka na kailanman magbibigay sa iyo ng sakit at pagdurusa. Ang mabuting balita ay magiging mas madali at mas masakit kaysa sa iyong iniisip, dahil ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni ay magbibigay sa iyo ng panloob na lakas upang malagpasan ang halos anumang kahirapan.

Tandaan na kung hindi mo haharapin ang mga sugat mula sa iyong nakaraan, mawawala mo ang kapayapaan at katahimikan na nasa kabilang panig.

Nag-aalala: Ang Greatest Ally ng Ego

Maliban kung kami ay lubos na umunlad, karamihan sa atin ay nababahala sa ilang oras o sa iba pa. Karaniwan kaming nag-aalala tungkol sa hindi pagkakaroon ng aming mga gusto at mga pangangailangan ay natutugunan. Ang ilan sa aming mga pinakamalaking alalahanin ay tungkol sa pera at pinansiyal na seguridad. Hindi mahalaga kung ano ang nag-aalala sa atin, ito ay lahat ng kontrobersyal at pinapabagal ang pag-unlad.

Dapat kong ituro na may pagkakaiba sa pagitan ng pag-aalala at pag-aalala. Sa pag-aalala, kinikilala namin ang kahalagahan ng isang isyu at ang aming pangangailangan upang matugunan ito. Sa kabilang banda, ang pag-aalala ay isang natatakot na tirahan sa kinalabasan. Halimbawa, maaaring mag-alala kami tungkol sa aming mga anak na may sapat na makakain, o maaari naming gawin ang mga kinakailangang pagkilos upang makuha ang pagkain na kailangan nila.

Ang pag-aalala ay naka-root sa pagkamakasarili dahil ang aming kaakuhan ay patuloy na naninirahan sa mga nais at nais. Bukod pa rito, kung hindi pa natin nakikita ang ating sarili sa kabila ng pisikal na anyo, mag-aalala tayo tungkol sa ating mortalidad at pagiging nag-iisa sa daigdig na ito.

Habang binubuo mo ang pag-iisip, makikita mo na ikaw ay higit pa sa pisikal na anyo, at hindi ka nag-iisa. Kapag nangyari ito, ang ego ay magsisimulang mawala, at sa gayon ay mag-aalala. Bukod pa rito, sa pamamagitan ng pagiging maingat sa pag-aalala kaagad habang nangyayari ito, maaari mong pigilan ito mula sa pagkakaroon ng momentum, na ginagawang mas madaling makitungo.

Habang ang pag-aalala ay may mga ugat sa ego, nakakakuha ito ng gasolina mula sa hindi makatotohanang pag-iisip. Madalas nating iniisip ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari kung hindi natin makuha ang gusto o kailangan natin. Gumugugol kami ng maraming oras at enerhiya sa paglikha ng mga sitwasyon sa aming isip tungkol sa kung paano masama ito ay makakakuha, at karamihan sa mga ito ay hindi makatotohanang. At kahit na sila ay makatotohanan, ang nababahala ay hindi makakatulong.

Madalas nating mag-alala kapag may masyadong maraming libreng oras sa aming mga kamay. Kapag kami ay abala, wala kaming oras na mag-alala dahil ang aming isipan ay ginagawa sa mas maraming mga produktibong bagay. Noong maaga ako sa aking espirituwal na paglalakbay, nag-aalala ako sa lahat ng oras. Isang kaibigan sa akin ang nagbigay sa akin ng matalino at simpleng solusyon: makisangkot sa pagtulong sa mga taong mas mababa kaysa sa akin. Kinuha ko ang kanyang mungkahi, at nagtrabaho ito. Hindi lamang ito pinananatili ang aking isip, ngunit nakatulong din ito sa akin na lumabas sa aking sarili at ilagay ang mga bagay sa pananaw. Biglang, ang aking mga problema ay hindi masama.

Sa araw na ito, nagboluntaryo ako sa tirahan ng mga walang-bahay sa loob ng ilang beses sa isang linggo, kaya hindi ko kailangang mag-alala tungkol sa aking mga personal na problema, at nakakuha ako ng napakalaking kagalakan at katuparan.

Inangkop may pahintulot mula sa libro
Ginagawang Simple ang Pag-iisip na Meditasyon

Artikulo Source:

Ang Pag-iisip na Meditasyon Made Simple: Ang Iyong Gabay sa Paghahanap ng Tunay na Kapayapaan sa Inner
ni Charles A. Francis.

Ibahin ang iyong buhay at relasyon sa mga hakbang sa 12 ng pagsasanay sa pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng malinaw na mga tagubilin at mga simpleng pagsasanay, makakakuha ka ng isang matibay na pundasyon ng sinaunang pagsasagawa ng oras na ito, at makuha ang mga resulta na gusto mo.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Charles A. Francis ay may master's degree sa Public Administration mula sa Syracuse University, na may pagtuon sa pamamahala at patakaran sa pangangalaga ng kalusugan. Siya ang may-akda ng Ang Pag-iisip na Meditasyon Made Simple: Ang Iyong Gabay sa Paghahanap ng Tunay na Kapayapaan sa Inner (Paradigm Press), at co-founder at direktor ng Mindfulness Meditation Institute. Nagtuturo siya ng pag-iisip sa pag-iisip sa mga indibidwal, nagpapaunlad ng mga programa sa pagsasanay para sa mga pagkakakilanlan para sa mga samahan, at pinangungunahan ang mga workshop at pag-iingat ng retreats sa pagninilay. Matuto nang higit pa sa MindfulnessMeditationInstitute.org.