Paggawa ng isang Ugali ng Pag-iisip, Isang Minuto Sa Isang Oras

Paggawa ng isang Ugali ng Pag-iisip, Isang Minuto Sa Isang Oras

Ang pag-unawa sa isang ugali ay tila nakakaabala: ang mga ugali ay mga bagay na awtomatiko naming ginagawa at may kaunting pansin, samantalang ang pag-iisip ay tungkol sa pagbibigay pansin sa kasalukuyang sandali. Gayunpaman maaari naming bumuo ng isang ugali ng pagbibigay pansin sa kasalukuyan.

Ang isang layunin ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay upang linangin ang mga gawi. Si Josh Bartok, isang Zen priest na nangunguna sa isang Sangha, o Buddhist community, sa Boston, nagsasabing ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay iyon lamang. "Ito ay hindi isang bagay ng lubos na kaligayahan o pagiging lundo," sinabi niya sa akin. "Ito ay nang literal pagsasanay, kung saan maaari kang pumunta sa isang batting cage upang maisagawa ang iyong swing. Gumagana ka sa mga madaling sitwasyon ng espesyal na oras, espesyal na lugar, espesyal na cushions. "Pagkatapos ay maaari mong ilapat ang iyong meditative na kasanayan kapag ito ay talagang binibilang - sa pang-araw-araw na pamumuhay. Ginagawang mas maingat at mahabagin ka sa pagsasanay sa mas kaunting mga sitwasyon.

Sinabi na, "Hindi ka umakyat sa okasyon. Lumubog ka sa antas ng iyong pagsasanay. " [Sa Combat, ni Dave Grossman]Kung nais mong linangin ang pag-iisip, kailangan mong mag-ensayo. Panatilihin ang pagsasanay hanggang sa maging ang ugali na bumabalik ka kapag nasa ilalim ka ng stress.

Paglinang ng ugali ng Kabaitan at alumana

Sinabi sa akin ng guro ng Budhista na si Narayan Helen Liebenson na kahit na sa mga nakababahalang sandali na itulak ang ating mga pindutan sa emosyon, ang pagtugon sa kabutihan ay maaaring maging isang ugali kung bubuti natin ito. "Sa sandaling iyon - kung saan ang pagsasanay ay dumating - naaalala natin. Metta nagiging ang aming fallback sa halip ng masamang-ay ang aming fallback o sa halip ng pagkalito pagiging aming fallback, "sinabi niya.

Ginagawa rin ang pagsasanay na mas madaling gawin ang mga pag-uugali sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga lugar ng utak na kasangkot sa gawain. Natagpuan ng koponan ng pananaliksik ni Sara Lazar sa Massachusetts General Hospital na ang isang kurso ng pagbabawas ng stress na batay sa walong linggo ay nagbunga ng masusukat na pagbabago sa utak ng utak - ang mga selula ng utak na gumagawa ng maraming trabaho sa pagproseso ng mga kaisipan at damdamin. Ang pagsasanay ay maaaring humantong sa mga pisikal na pagbabago sa mga kable ng utak, isang kababalaghan na kilala rin bilang neuroplasticity.

Pagbubuo ng isang Awtomatikong ugali ng Pagbabayad ng Atensyon

Sa kabila ng kabalintunaan ng pagbuo ng isang awtomatikong pag-uugali ng pagbibigay pansin, nakabuo ako ng ilang mga gawi sa pag-iisip. Halimbawa, nag-ensayo ako nang may malinis na paghuhugas ng sapat na oras na kapag ako ay nakatayo sa harap ng lababo sa kusina, sa palagay ko nang walang pagdikta, "Oh, pagkakataon para sa pag-iisip." At pagkatapos ay huhugasan ko ang mga pinggan nang may kaisipan, nang walang plano na gawin ito .

Kung magmaneho ako sa isang kalapit na hiking trail, baka ako ay medyo nakakagambala sa panahon ng pagmamaneho, ngunit sa sandaling mayroon akong mga bota, sa palagay ko, "Hoy, maaari kong maging mapagpahalaga," at ito ay dumating. Kaya ang pagiging sa ilang mga lokasyon ngayon ay nagpapalitaw sa ugali ko sa pag-iisip at nagising sa akin mula sa kahit na anong paggalang sa akin.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Magsanay: Paggawa ng alumana isang ugali

Upang bumuo ng isang ugali ng pag-iisip, mas mahalaga na magsanay nang madalas kaysa magpraktis ng mahabang panahon. Ang ugali ay magiging mas nakatanim kung nagninilay-nilay ka araw-araw sa loob ng limang minuto kaysa minsan sa isang linggo sa loob ng apatnapu't limang minuto.

Sa paglilinang ng magagandang gawi, maaari nating samantalahin ang katotohanan na gumagana ang sistema ng ugali sa pamamagitan ng mga nag-trigger. Dahil ang mga gawi ay na-trigger ng mga lokasyon, makakatulong ito na magkaroon ng isang espesyal na lugar para sa pagmumuni-muni. Dapat itong maging isang lugar na madalas mong ipinapasa na nagpapaalala sa iyo na regular na magnilay.

Dahil ang mga gawi ay na-trigger din sa pamamagitan ng oras ng araw, maaari itong makatulong upang magtakda ng isang espesyal na oras upang magnilay. Ang ilang minuto sa umaga o sa paligid ng tanghalian ay maaaring maging isang ugali. Maraming mga tao ang gumagamit ng trigger ng isang telepono na nagri-ring upang kumuha ng isang nakababahalang hininga.

Pagkuha ng Oras para sa Pag-iisip

Kung mayroon ka lamang ng oras para sa maiikling meditasyon sa karamihan sa mga araw, ang mas mahabang pagninilay minsan sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na palalimin ang iyong pagsasanay. Ang pagiging bahagi ng isang pangkat na nakakatugon sa regular ay isang mahusay na paraan upang isama ito sa iyong iskedyul. Kung ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni ay hindi tumira sa isang puwang sa isang lugar sa iyong gawain, malamang na magwasak ka.

Ngunit kahit na hindi mo mahanap ang oras upang magnilay, posible posible na isama ang mga kasanayan sa pag-iisip at mapagmahal na kabaitan sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari mong gawin ang mapagmahal na kabaitan sa mga katrabaho at mga taong nakikita mo sa kalye (kung sabihin mo sa kanila ang tungkol sa ito ay isa pang kuwento). Maaari kang maglakad nang may pag-iisip, nakikita ang puwang sa paligid mo, ang mga tunog at ang liwanag.

Maaari mong piliin ang mga kaganapan upang maglingkod bilang mga nag-trigger para sa impormal na kasanayan. Halimbawa, kung ang pagmamalasakit ng mapagmahal na kabaitan sa lahat ay parang mabigat, maaari mong gawin ito sa unang pagkakataon sa bawat araw na lumalakad ka sa isang taong hindi mo alam. Kung abalang-abala ang iyong mga umaga para sa malinis na paghugas ng pinggan, maaari mong isipin ang mga pinggan ng almusal sa makinang panghugas. Ngunit pagkatapos ng isang nakakarelaks na hapunan, subukang hugasan ang mga pinggan nang may kaisipan - o mga tinidor lamang.

Mga Tip sa Paglikha ng Iyong Sariling Mindfulness Group

  1. Hook up sa mga umiiral na mga liping pambansa. upang kanilang makilala ng iba pang mga tao sa iyong lugar na interesado sa bumubuo ng isang grupo.
  2. Gumamit ng isang social networking site upang ayusin. Kahit na ang Humanist Mindfulness Group ay nakakakuha ng pansin sa pamamagitan ng Facebook, nalaman namin na karamihan sa mga bagong dating ay natututo sa amin Meetup.com, na naglilista ng mga grupo at mga aktibidad sa lokalidad.
  3. Maghanap ng libre o mababang gastos na espasyo. Sa tag-araw, maaari kang magmuni-muni sa isang parke o ibang panlabas na lugar. Sa ibang pagkakataon, maaari mong makita na ang isang paaralan o organisasyon ng komunidad ay magbibigay-daan sa iyo upang matugunan sa kanilang espasyo.
  4. Subukan upang makahanap ng isang regular na oras upang matugunan, upang ang mga tao ay maaaring gumana ito sa kanilang mga iskedyul at gawin itong isang ugali.
  5. Maging malugod, ngunit maging malinaw din. Sa aming grupo tinatanggap namin ang mga bagong dating at ipaliwanag sa maikli sa kanila ang aming humanistic philosophy. Kung minsan ang mga tao na may mga supernaturalistik na paniniwala ay dumating upang suriin kami. Kami ay palakaibigan at huwag magsumikap na makipagtalo sa kanila tungkol sa kanilang mga paniniwala, ngunit sinasabi namin ang mga alituntunin ng aming grupo sa malinaw at positibong mga tuntunin.
  1. Magbigay ng mga tagubilin, ngunit huwag magsalita ng labis. Ang pagbibigay ng mga tagubilin bago simulan ang isang pagninilay ay kapaki-pakinabang bilang isang pagpapakilala para sa mga bagong tao at isang paalala para sa iba. Ngunit huwag magsalita nang labis: ang mga tao ay naroon para sa isang pagmumuni-muni, hindi isang panayam.
  2. Magsanay ng mahabagin at mapag-intindi na pananalita. Maraming sekular na grupo ang nasasaktan ng alitan at galit na pagkasira. Kahit na ang mga argumento ay maaaring magpasigla, ang mga talakayan ay dapat isagawa sa isang paraan na nagsasama ng maibiging-kabaitan at pinapanatili ang mga tao na nakakaugnay sa isa't isa.
  3. Hikayatin ang mga tao na magsalita tungkol sa kanilang mga damdamin at igalang ang kanilang mga pananalig. Huwag mag-alok ng payo maliban kung ito ay hiniling. Siguraduhin na ang lahat ay may pagkakataon na magsalita, ngunit hindi nangangailangan ng mga tao na magsalita. Ang mga sekular na grupo ay madalas na nagtatampok ng mga aralin at mataas na intelektuwal na talakayan. Ang mga ito ay maaaring maging kasiya-siya, ngunit ang buhay ay higit pa sa na. Isang grupo ng pag-iisip ay isang lugar kung saan maaaring magbukas ang mga tao tungkol sa kanilang buhay sa emosyon at makahanap ng suporta.
  4. Makihalubilo pagkatapos. Ang mga tao ay lalabas para sa mga meditasyon, ngunit patuloy silang babalik kapag nakita nila na maaari silang maugnay sa mga tao sa grupo. Ang pagpunta sa kumain pagkatapos ay nakatulong sa maraming miyembro ng aming grupo na makilala at gusto ang bawat isa.

Isang Sekular na Pagsamba

Ang pag-uusap sa pulitika sa Estados Unidos ay tila lalong nakakalason - lubos na kabaligtaran ng mapagpakumbabang pananalita. Ang isang pagkakataon para sa pagtatakda ng isang mahabagin tono ay mag-aalok ng isang invocation bago pampublikong mga pulong. Nag-aalok ako ng sumusunod bilang isang halimbawa ng walang kaugnayan sa relihiyon na pagsasabwatan:

Nasa puwang kami upang mapalawak ang pampublikong kabutihan. Mayroon kaming iba't ibang pananaw dahil bawat isa sa atin ay may iba't ibang karanasan sa buhay. Upang matulungan kaming pag-ibig - o hindi bababa sa hindi pag-alimura - ang aming mga kalaban, maglaan ng sandali upang ipatawag ang mga damdamin ng pagmamahal at kabaitan.

Iisipin nating lahat ang isang tao na talagang nakatulong sa atin sa isang punto sa ating buhay. Kapag iniisip natin ang taong ito, nararamdaman natin ang init at pasasalamat. Kung magagawa natin, tingnan natin ang taong ito sa ating imahinasyon at pagmasdan ang mga ito na may mga mata na puno ng kabaitan at pagmamahal.

Kahit na may mga mahal sa buhay, minsan ay hindi namin sumasang-ayon, ngunit nakahanap kami ng isang paraan upang maisagawa ang aming mga pagkakaiba. Dalhin natin ang parehong espiritu sa pakikitungo natin sa mga taong nakatagpo natin dito.

Tandaan din namin na hindi lahat ng tao sa aming komunidad ay naririto. Mag-isip kami ng mga interes ng mga wala at ng mga interes ng mga hindi pa ipinanganak na maaaring manirahan sa komunidad na ito sa ibang araw.

Sa wakas, tayo ay huminga at huminga, at kapag bumabangon ang galit, tandaan na huminga nang hininga bago magsalita, upang tayo ay makatuwirang mga tao na nakikibahagi sa pag-uusap.

© 2015 ni Rick Heller. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Sekular na Pagmumuni-muni: Mga 32 Practice para sa Pag-cultivate ng Inner Peace, Compassion, at Joy ni Rick Heller.Walang kaugnayan sa relihiyon Meditation: 32 Kasanayan para sa Paglinang Inner Peace, Compassion, at Joy
ni Rick Heller.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Rick HellerSi Rick Heller ay isang freelance journalist at meditation instructor. Siya ang facilitator ng Humanist Alumana Group at humantong meditations sponsored ng Humanist Komunidad sa Harvard dahil 2009. Si Rick ay nagtataglay ng isang bachelor's degree sa electrical engineering mula sa MIT, isang master's degree sa pampublikong patakaran mula sa Harvard University, at isang master's degree sa journalism mula sa Boston University. Bisitahin ang kanyang website sa www.rickheller.com

Manood ng mga video sa Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}