Paggamit ng alumana upang Masira ang Mga Bad na Pag-uugali

Paggamit ng alumana upang Masira ang Mga Bad na Pag-uugali

Ang pagsasanay sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na kilalanin ang mga gawi at palitan ang mga ito ng mas bagong at mas mahusay na mga. Ito ay isang pangunahing elemento ng pag-iisip, at sa katunayan kung bakit ang pag-iisip mismo ay tinatawag na isang "kasanayan."

Tulad ng kuwento, pagkatapos ng Buddha's paliwanag, siya ay tinanong kung siya ay isang diyos. Sinagot niya na hindi siya isang diyos; sa halip, siya ay gising. Sa katunayan, ang term Buda ay nangangahulugang "Awakened One."

Ano ang ibig sabihin ng gising? Maliwanag, hindi ito nangangahulugan na ang Buddha ay natutulog at pinalabas lamang sa kama. Sa halip, nangangahulugan ito na hindi siya tumatakbo sa kung ano ang tawag namin sa "awtomatikong piloto."

Maglakad at Mambugaw Gum

Sa maraming aspeto, siyempre, ang kakayahang gawin ang mga bagay na awtomatikong ay isang kabutihan. Isipin na kailangang magbayad ng pansin sa iyong mga paa at ang iyong panga habang naglalakad ka at nginunguyang gum. Sa isang lugar pabalik sa aming kasaysayan sa ebolusyon, ang kakayahan sa multitask ay tumulong sa aming mga ninuno na mabuhay. Nang walang nakakamalay na pag-iisip maaari naming magsagawa ng mga kilalang paggalaw tulad ng paglalakad at pagbibisikleta at mas kumplikadong mga gawain na tinatawag na mga gawi.

Ang aming nakakamalay na pansin ay isang mahalagang at limitadong mapagkukunan. Ang aming nagtatrabaho memorya - ang bahagi ng aming memorya na deal sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan sandali - ay lumilitaw na magkaroon lamang ng isang channel para sa paningin at isa para sa tunog. Gamit ang anumang partikular na kahulugan, maaari naming bigyang-pansin ang isang bagay sa isang pagkakataon. Mahirap makinig sa isang pag-uusap habang nakikinig ka sa radyo, halimbawa.

Sa kabutihang-palad, ang aming mga ninuno ay nagbago ang kakayahang gumawa ng maraming bagay nang hindi nalalaman ang pansin. Ginagawa ito ng sistema ng ugali ng utak. Tulad ng mga gantimpala ay maaaring maging predictable, ang utak kamay responsibilidad para sa mga pag-uugali na gumawa ng mga ito sa sistema ng ugali, tulad ng mga manggagawa sa pabrika na gagawin gawain ay maaaring mapalitan ng machine.

Mga gawi na binuo sa pamamagitan ng Pag-uulit

Sa unang pagkakataon na gawin namin ang isang bagay - sabihin, humimok sa isang bagong trabaho - binabayaran namin ang pansin sa takot na magkamali o mawala. Ngunit hindi kami nagbabayad ng maraming pagmamaneho sa pansin upang magtrabaho sa 249th oras. Ang tamang pagliko matapos ang Safeway ay nagiging awtomatiko.

Kung ang sistema ng ugali ay hindi gumagana nang hindi alam, at ikaw ay hindi sadyang pumili upang maisagawa ang iyong mga gawi, ano ang pinili?

Ang psychologist na si Wendy Wood ay nagbigay-diin na ang mga gawi ay nag-trigger. "Iniisip ng karamihan na ang kanilang pag-uugali ay itinutulak sa loob," sabi ni Wood sa akin. "Ginagawa namin ang mga bagay dahil gusto namin." Ngunit ang mga gawi, sabi niya, ay na-trigger ng isang panlabas na bagay - isang pamilyar na tao, lugar, o bagay. "Ito ang kapaligiran ng pag-uugali," sabi ni Wood.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Maaari naming piliin kung kailan dapat umalis para sa trabaho, ngunit sa isang tipikal na umaga magbawas, maaari naming maging walang ingat ng marami sa oras - hindi bababa sa hanggang sa isang tao slams sa preno maaga sa amin. "Kapag naganap ang isang bagay na hindi inaasahan, bumalik ka sa kamalayan," sabi niya.

Paggawa at Pagsira sa Mga ugali

Si Benjamin Franklin ay marahil ang unang Amerikanong may-akda upang magbigay ng payo sa paggawa at pagsira ng mga gawi. Sa kanyang sariling talambuhay, tinukoy ni Franklin ang labintatlong birtud na nais niyang magsanay, na nagsisimula sa pag-moderate sa pagkain at pag-inom. "Determinado akong bigyan ng mahigpit na atensyon sa isang linggo sa bawat isa sa mga virtues na sunud-sunod," writes Franklin. Ang mga modernong eksperto ay sumasang-ayon kay Franklin sa kahalagahan ng malapit na pansin kapag sinusubukang baguhin ang ugali.

Nag-aral si Wendy Wood ng mga tao habang sinisikap nilang masira ang mga gawi. Sinabi niya na ang pagiging malay-tao ng aming awtomatikong pag-uugali ay ang susi sa paglalagay ng isang ugali. Iyan ang nakapagpapaalala: ang pagkilala sa kung ano ang ginagawa natin, kasama ang nangyayari sa atin, sa kasalukuyan at sa espiritu ng kabaitan.

Ang Paghihiwalay ay Mahirap na Gawin

Gayunpaman, mahirap na bigyang-pansin ang ginagawa natin sa lahat ng oras. Natuklasan ni Wood na ang mga tao ay mas malamang na mabalik sa lumang mga gawi kapag sila ay pagod o maubos. Katulad nito, sa kanyang aklat na 2011 Paghahangad, sinasalamin ng psychologist na si Roy Baumeister na ang aktibong volition ay nangangailangan ng malaking bilang ng glucose. Ang sistema ng ugali, na awtomatikong, ay nangangailangan ng mas kaunting pagproseso ng utak at mas mababa ang asukal. Sa gayon, kapag ang aming asukal sa dugo ay mababa, hindi namin masigasig ang pagsisikap at mas malamang na bumalik sa mga awtomatikong gawi.

Samakatuwid nakikita ni Wood ang kamalayan kamalayan hindi bilang isang bagay na maaaring pinananatili sa lahat ng oras, ngunit bilang pagbubukas ng isang maikling window ng pagkakataon upang lumipat sa isang bago at mas mahusay na ugali. Ang MIT neuroscientist na si Ann Graybiel ay natagpuan na ang mga bakas ng isang ugali ay tumatagal ng isang mahabang panahon upang mawala. "Ang bawat tao'y palaging nagsasabi na hindi mo maaaring mabali ang isang ugali," sabi ni Graybiel sa akin. "Kailangan mong palitan ito ng isa pang ugali."

© 2015 ni Rick Heller. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Sekular na Pagmumuni-muni: Mga 32 Practice para sa Pag-cultivate ng Inner Peace, Compassion, at Joy ni Rick Heller.Walang kaugnayan sa relihiyon Meditation: 32 Kasanayan para sa Paglinang Inner Peace, Compassion, at Joy
ni Rick Heller.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Rick HellerSi Rick Heller ay isang freelance journalist at meditation instructor. Siya ang facilitator ng Humanist Alumana Group at humantong meditations sponsored ng Humanist Komunidad sa Harvard dahil 2009. Si Rick ay nagtataglay ng isang bachelor's degree sa electrical engineering mula sa MIT, isang master's degree sa pampublikong patakaran mula sa Harvard University, at isang master's degree sa journalism mula sa Boston University. Bisitahin ang kanyang website sa www.rickheller.com

Manood ng mga video sa Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}