Ang pagsasanay sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na kilalanin ang mga gawi at palitan ang mga ito ng mas bagong at mas mahusay na mga. Ito ay isang pangunahing elemento ng pag-iisip, at sa katunayan kung bakit ang pag-iisip mismo ay tinatawag na isang "kasanayan."
Tulad ng kuwento, pagkatapos ng Buddha's paliwanag, siya ay tinanong kung siya ay isang diyos. Sinagot niya na hindi siya isang diyos; sa halip, siya ay gising. Sa katunayan, ang term Buda ay nangangahulugang "Awakened One."
Ano ang ibig sabihin ng gising? Malinaw na, hindi ito nangangahulugan na ang Buddha ay natutulog at gumulong lamang mula sa kama. Sa halip, nangangahulugan ito na hindi siya nagpapatakbo sa tinatawag naming "awtomatikong piloto."
Maglakad at Mambugaw Gum
Sa maraming aspeto, siyempre, ang kakayahang gawin ang mga bagay na awtomatikong ay isang kabutihan. Isipin na kailangang magbayad ng pansin sa iyong mga paa at ang iyong panga habang naglalakad ka at nginunguyang gum. Sa isang lugar pabalik sa aming kasaysayan sa ebolusyon, ang kakayahan sa multitask ay tumulong sa aming mga ninuno na mabuhay. Nang walang nakakamalay na pag-iisip maaari naming magsagawa ng mga kilalang paggalaw tulad ng paglalakad at pagbibisikleta at mas kumplikadong mga gawain na tinatawag na mga gawi.
Ang aming nakakamalay na pansin ay isang mahalagang at limitadong mapagkukunan. Ang aming nagtatrabaho memorya - ang bahagi ng aming memorya na deal sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan sandali - ay lumilitaw na magkaroon lamang ng isang channel para sa paningin at isa para sa tunog. Gamit ang anumang partikular na kahulugan, maaari naming bigyang-pansin ang isang bagay sa isang pagkakataon. Mahirap makinig sa isang pag-uusap habang nakikinig ka sa radyo, halimbawa.
Sa kabutihang palad, ang aming mga ninuno ay nagbago ng kakayahang gumawa ng maraming bagay nang walang malay na pansin. Ginagawa ito ng sistema ng ugali ng utak. Habang nahuhulaan ang mga gantimpala, inaabot ng utak ang responsibilidad para sa mga pag-uugali na gumagawa sa kanila sa sistema ng ugali, tulad din ng mga manggagawa sa pabrika na gumagawa ng mga gawain na gawain ay maaaring mapalitan ng mga makina.
Mga gawi na binuo sa pamamagitan ng Pag-uulit
Sa unang pagkakataon na gawin namin ang isang bagay - sabihin, humimok sa isang bagong trabaho - binabayaran namin ang pansin sa takot na magkamali o mawala. Ngunit hindi kami nagbabayad ng maraming pagmamaneho sa pansin upang magtrabaho sa 249th oras. Ang tamang pagliko matapos ang Safeway ay nagiging awtomatiko.
Kung ang sistema ng ugali ay hindi gumagana nang hindi alam, at ikaw huwag sadyang piliing gampanan ang iyong mga nakagawian, ano ang pinili?
Binibigyang diin ng psychologist na si Wendy Wood na ang mga ugali ay may mga nag-uudyok. "Karamihan sa mga tao ang nag-iisip ng kanilang pag-uugali bilang isang panloob na hinihimok," sabi sa akin ni Wood. "Ginagawa namin ang mga bagay dahil nais namin." Ngunit ang mga nakagawian, aniya, ay napalitaw ng isang bagay sa labas - isang pamilyar na tao, lugar, o bagay. "Ito ay ang kapaligiran cuing pag-uugali," sabi ni Wood.
Maaari kaming pumili kung kailan aalis para sa trabaho, ngunit sa isang tipikal na pag-commute sa umaga, maaaring hindi natin napansin ang karamihan sa oras - kahit na hanggang sa may huminto sa preno sa unahan natin. "Kapag may nangyari na hindi inaasahang, babalik ka sa kamalayan," sabi niya.
Paggawa at Pagsira sa Mga ugali
Si Benjamin Franklin ay marahil ang unang may-akdang Amerikano na nagbigay ng payo sa paggawa at pagwawasak ng mga gawi. Sa kanyang autobiography, kinilala ni Franklin ang labintatlong birtud na nais niyang sanayin nang regular, na nagsisimula sa pagmo-moderate sa pagkain at pag-inom. "Nagpasiya akong bigyan ang isang mahigpit na pansin ng isang linggo sa bawat isa sa mga birtud na sunud-sunod," sumulat si Franklin. Ang mga modernong eksperto ay sumasang-ayon kay Franklin sa kahalagahan ng malapit na pansin kapag sinusubukang baguhin ang isang ugali.
Nag-aral si Wendy Wood ng mga tao habang sinisikap nilang masira ang mga gawi. Sinabi niya na ang pagiging malay-tao ng aming awtomatikong pag-uugali ay ang susi sa paglalagay ng isang ugali. Iyan ang nakapagpapaalala: ang pagkilala sa kung ano ang ginagawa natin, kasama ang nangyayari sa atin, sa kasalukuyan at sa espiritu ng kabaitan.
Ang Paghihiwalay ay Mahirap na Gawin
Hinahamon, gayunpaman, na bigyang pansin ang ginagawa namin palagi. Natuklasan ni Wood na ang mga tao ay mas malamang na bumalik sa dating gawi kapag sila ay pagod o naubos na. Katulad nito, sa kanyang 2011 book Paghahangad, ang psychologist na si Roy Baumeister ay nagmamasid na ang malay-tao na pagpapasya ay talagang nangangailangan ng malaking halaga ng glucose. Ang sistema ng ugali, pagiging awtomatiko, ay nangangailangan ng mas kaunting pagproseso ng utak at mas kaunting glucose. Samakatuwid, kapag ang aming asukal sa dugo ay mababa, hindi namin gaanong makagawa ng paghahangad at mas malamang na bumalik sa mga awtomatikong ugali.
Samakatuwid nakikita ng Wood ang kamalayan ng kamalayan hindi bilang isang bagay na maaaring mapanatili sa lahat ng oras, ngunit bilang pagbubukas ng isang maikling window ng pagkakataon na lumipat sa isang bago at mas mahusay na ugali. Natuklasan ng MIT neuros Scientist na si Ann Graybiel na ang mga bakas ng isang ugali ay tumatagal ng mahabang pagkawala. "Palaging sinasabi ng lahat na hindi mo maaaring sirain ang isang ugali," sabi sa akin ni Graybiel. "Kailangan mong palitan ito ng ibang ugali."
© 2015 ni Rick Heller. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Artikulo Source
Walang kaugnayan sa relihiyon Meditation: 32 Kasanayan para sa Paglinang Inner Peace, Compassion, at Joy
ni Rick Heller.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.
Tungkol sa Author
Si Rick Heller ay isang freelance journalist at meditation instructor. Siya ang facilitator ng Humanist Alumana Group at humantong meditations sponsored ng Humanist Komunidad sa Harvard dahil 2009. Si Rick ay nagtataglay ng isang bachelor's degree sa electrical engineering mula sa MIT, isang master's degree sa pampublikong patakaran mula sa Harvard University, at isang master's degree sa journalism mula sa Boston University. Bisitahin ang kanyang website sa www.rickheller.com
