Paano ang Apps ng Pag-iisip na May Pagsasanay sa Pagtanggap Maaaring Bawasan ang Stress

Maaaring bawasan ng mga app sa pagninilay sa aluminyo ang tugon ng katawan sa biological stress, nagmumungkahi ang mga bagong pananaliksik.

"... ang pag-aaral na ito ay nagpapakita na posible na matuto ng mga kasanayan na nagpapabuti sa paraan ng pagtugon ng ating katawan sa stress ..."

Ang pagtanggap, o pag-aaral kung paano maging bukas at pagtanggap ng mga paraan ng mga bagay sa bawat sandali, ay partikular na mahalaga para sa nakakaapekto sa stress biology at nakikinabang mula sa mga epekto ng pagbabawas ng stress sa pagsasanay, natagpuan ng mga mananaliksik.

Ang pananaliksik ay nag-aalok ng unang pang-agham na katibayan na ang isang maikling mindfulness pagmumuni-muni mobile app na incorporates pagtanggap pagsasanay binabawasan cortisol at systolic presyon ng dugo bilang tugon sa stress.

"Alam natin na ang mga programa sa pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring makapagdulot ng stress, ngunit hindi natin nalalaman kung paano sila gumagawa," sabi ni David Creswell, isang associate professor of psychology sa Dietrich College of Humanities and Social Sciences ng Carnegie Mellon University.

"Ang pag-aaral na ito, na pinangungunahan ni Emily Lindsay sa aking lab, ay nagbibigay ng paunang katibayan na ang bahagi ng pagsasanay sa pagtanggap ay kritikal para sa pagmamaneho ng mga benepisyo sa pagbabawas ng pagkapagod ng mga programa sa pagsasanay sa pag-iisip," sabi ni Creswell.

Para sa pag-aaral, ang 144 ay nagpahayag ng mga matatanda na lumahok sa isa sa tatlong random na nakatalagang mga interbensyon batay sa smartphone: pagsasanay sa pagsubaybay sa kasalukuyang sandali na may pagtanggap, pagsasanay sa pagsubaybay sa kasalukuyang sandali lamang, o aktibong kontrol sa pagsasanay.

Ang bawat kalahok ay nakumpleto ang isang 20-minutong pang-araw-araw na aralin para sa mga araw na 14. Pagkatapos, inilagay ang mga ito sa isang nakababahalang sitwasyon habang ang kanilang mga antas ng cortisol at presyon ng dugo ay sinukat.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga kalahok sa pinagsamang monitoring and acceptance program ay nagbawas ng reaktibiti ng cortisol at systolic presyon ng dugo. Ang kanilang mga tugon sa presyon ng dugo ay humigit-kumulang sa humigit-kumulang 20 na porsiyento kaysa sa mga dalawang interbensyon na hindi kasama ang pagsasanay sa pagtanggap. Ang kanilang mga sagot sa cortisol ay higit pa sa mas mababa sa 50 porsyento.

"Hindi lamang namin maipakita na ang pagtanggap ay isang kritikal na bahagi ng pagsasanay sa pag-iisip, ngunit ipinakita namin sa unang pagkakataon na ang isang maikling, sistematikong smartphone mindfulness program ay nakakatulong upang mabawasan ang epekto ng stress sa katawan," sabi ni Lindsay, na nakatanggap ng kanyang PhD sa sikolohiya at ngayon ay isang postdoctoral research fellow sa University of Pittsburgh.

"Naranasan nating lahat ang stress sa ating buhay, ngunit ipinakikita ng pag-aaral na posible na matuto ng mga kasanayan na nagpapabuti sa paraan ng pagtugon ng ating katawan sa stress sa kasing dami ng dalawang linggo na nakatuon sa pagsasanay. Kaysa sa pakikipaglaban upang mapupuksa ang hindi kanais-nais na damdamin, ang pagtanggap at pagtanggap ng mga damdaming ito sa mga nakababahalang sandali ay susi, "sabi ni Lindsay.

Inuulat ng mga mananaliksik ang kanilang mga natuklasan sa journal Psychoneuroendocrinology.

Ang karagdagang mga mananaliksik na nag-aambag sa gawain ay mula sa Penn State at Virginia Commonwealth University.

Ang Yoga Science Foundation, ang Mind & Life Institute, at ang American Psychological Association ay nagpopondo sa pananaliksik na ito.

Source: Carnegie Mellon University

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = apps mindfulness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...
Kapag Ang Iyong Likod Ay Laban Sa The Wall
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mahilig ako sa internet. Ngayon alam kong maraming tao ang maraming masasamang bagay na sasabihin tungkol dito, ngunit mahal ko ito. Tulad ng pagmamahal ko sa mga tao sa buhay ko - hindi sila perpekto, ngunit mahal ko pa rin sila.
InnerSelf Newsletter: Agosto 23, 2020
by InnerSelf staff
Marahil ay maaaring sumang-ayon ang lahat na nabubuhay tayo sa mga kakaibang panahon ... mga bagong karanasan, bagong mga saloobin, bagong mga hamon. Ngunit maaari tayong mahikayat sa pag-alala na ang lahat ay laging nasa pagkakamali, ...
Ang mga Babae ay Tumindig: Magkita, Manginginig, at Magsagawa ng Aksyon
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tinawag ko ang artikulong ito na "Ang Babaeng Gumising: Makikita, Narinig, at Magsagawa ng Aksyon", at habang tinutukoy ko ang mga babaeng naka-highlight sa mga video sa ibaba, binabanggit ko rin ang bawat isa sa atin. At hindi lamang sa mga iyon ...