Paano Upang Pamahalaan ang Exam Stress

Paano Upang Pamahalaan ang Exam Stress
shutterstock

Ang isang maliit na stress sa paligid ng oras ng pagsusulit ay maaaring maging isang magandang bagay, tulad ng ito motivates sa iyo upang ilagay sa trabaho. Ngunit kung minsan ang mga antas ng stress ay maaaring mawalan ng kamay, lalo na sa pagtatapos ng isang taon ng akademiko.

Kapag naging stress ka, ang nagkakasundo na sangay ng autonomic nervous system ay makakakuha ng nakabukas. Sa una ito ay isang magandang bagay, dahil ito ay ang activation ng system na ito na release ang neurochemical adrenaline - at ito stimulates ka sa kumuha ng pagpunta at tumuon sa iyong trabaho. Ngunit ang problema ay nagsisimula kapag ang mga panahon ng stress ay naging matagal.

Kapag nangyari ito, ang nagpapatuloy na sangay ay mananatiling permanente sa, pagbuhos ng adrenaline sa katawan at pagpapanatili sa iyo ng mataas na alerto. Na nagiging sanhi ito sa iyo na mag-alala pa, makaranas ng pagkabalisa at depresyon, mawala ang pagtulog, maging malilimutin, magagalit, nalulumbay, naubos at pakiramdam ng kawalan. Maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang maghanda para sa iyong mga takdang-aralin at pagsusulit, pati na rin ang negatibong epekto sa iyong mga antas ng pagganap at pakiramdam ng kagalingan.

Ano ang kaya mong gawin?

Ang isang simple at praktikal na hakbang ay upang bumuo ng isang plano ng pagkilos sa pamamagitan ng paghahanda ng mabuti at pag-aayos ng iyong oras at workloads. Matutulungan nito ang address na "out-of-control na pakiramdam". Ang ikalawang hakbang ay upang simulan ang pag-unawa sa mga tugon ng physiological na nangyayari sa iyong katawan at subukan upang ayusin ang mga ito.

Bilang nagmumungkahi ang pangalan nito, ang awtomatikong sistemang nerbiyos ay hindi sa ilalim ng iyong direktang kontrol. Ngunit maaari kang matuto ng mga diskarte upang matulungan kang pamahalaan kung paano mo nararamdaman at mag-relaks o huminahon. Kung maaari mong gawin ito, pagkatapos ay ang ikalawang sangay ng awtomatikong sistemang nervous, ang parasympathetic branch, ay maaaring lumipat.

Gumagana ang sangay na ito sa pagsalungat sa nagkakasundo na sangay at naglalabas ng mga neurochemical sa katawan na maaaring suportahan at mapanatili ang isang kalmado - na nagpapadali sa isang nakakarelaks at nakatutok na estado. Ang pagsasanay sa pag-iisip, pamamagitan, yoga, pag-iisip na pagtigil at mga pamamaraan ng paghinga ay maaaring makatulong sa lahat upang mapanatili ang malusog at nakabukas na sistema na ito.

Ang mga diskarte sa paghinga ay nag-aalok ng isang mabilis at epektibong paraan. Madali silang matutunan at maisasagawa anumang oras, kahit saan, kahit saan - dahil ang iyong paghinga ay laging kasama mo. Ang lansihin ay upang matutong huminga nang malalim sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong hininga sa tiyan. Humihinto ito ng mababaw na paghinga na nauugnay sa stress at panicking.

Maaari mong subukan simpleng pamamaraan ng paghinga at isinasagawa ang mga ito kapag sa palagay mo ay nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa. Maaari kang magulat kung gaano kabilis mong sinimulan ang pakiramdam nang higit pa sa pagkontrol sa iyong stress at pagkabalisa.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ano ang tungkol sa pag-iisip?

Ang alumana ay isang mas advanced na pamamaraan, nakatuon sa pagiging ganap na kasalukuyan sa sandaling ito at nakakaranas ng kung ano ang pagpunta sa at sa paligid mo habang ang sandaling iyon ay lumabas. Kapag natutunan mo kung paano ito gawin, nakikita mo na nakatuon mo ang iyong pansin sa gawain sa kamay - sa kasong ito ang iyong mga takdang-aralin o pagsusulit. Tinutulungan ka rin ng alumana na magsanay ng kalmado sa isip at ng katawan sa pamamagitan ng pagpapalaya sa mga neurochemical na lumipat sa parasympathetic branch ng awtomatikong sistema ng nerbiyos.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay maaari talagang mapahusay ang iyong pagganap at pakiramdam ng kagalingan. Subukin simpleng pag-iisip meditasyon at gawin ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon upang makita kung ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Bigyang-pansin ang nararamdaman mo bago ang pagsasanay at pagkatapos mong gawin. Makakatulong ito sa iyo upang magpasiya kung ito ay isang epektibong kasangkapan para sa iyo.

Ano pa bang magagawa ko?

Ang isang tunay na positibo sa lahat ng mga pamamaraan na ito ay na itinuturo nila sa iyo upang malaman kung ano talaga ang iyong iniisip sa anumang oras. Mga saloobin ay madalas negatibong harbingers ng kabiguan at takot. Kapag nalaman mo na ito, matututunan mo na ayusin ang mga negatibong pag-iisip sa isang mas positibong paninindigan o ipaalam sa kanila daloy sa iyo sa halip na makontrol ka.

Mahalaga rin ang pagbabalanse kung paano mo ginugugol ang iyong oras. Ang pagkain ng mabuti, nakakaapekto sa pisikal na ehersisyo, ang pagkuha ng mga break mula sa pag-aaral at pagkuha ng sapat na pagtulog ay tiyakin na ang iyong mga antas ng stress ay pinananatili sa ilalim ng kontrol.

Ang pag-uusapKailangan mo ring subukan at balansehin ang iyong biyahe para sa pagganap sa iyong mga pagsusulit at takdang-aralin sa paggawa ng mga bagay na personal na makahulugan sa iyo sa iyong buhay. Mahalaga ito, tulad ng ipinakita ng pananaliksik na ito ay mahalaga sa iyong kalusugan at kagalingan. At makakatulong din ito sa iyo pakiramdam mas balanse at kalmado sa panahon ng mga pagsusulit at sa pagtakbo hanggang sa araw ng resulta.

Tungkol sa Ang May-akda

Teena Clouston, Reader sa Occupational Therapy, Balanse ng Buhay at Kaayusan, Cardiff University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Books sa pamamagitan ng ito May-akda:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Teena Clouston; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}