Hininga: Ang True Barometer ng Iyong Kalusugan

Hininga: Ang True Barometer ng Iyong Kalusugan

Ang puwersa ng buhay na nagpapadala sa pamamagitan ng iyong katawan
manifests mismo sa pamamagitan ng iyong hininga.

Ang hininga ay ang pundasyon ng lahat, at ang lahat ay nagsisimula sa paghinga. Ang hininga ay ang tunay na barometro kung saan susukatin ang iyong mga mental, pisikal, at emosyonal na kalagayan: mga antas ng pagkabalisa, kabutihan, higpit, kadalian, o stress. Ang kalidad ng iyong hininga ay nagpapahiwatig kung paano balanse at nakahanay ang iba't ibang mga sistema ng iyong katawan sa anumang oras.

Hindi kami nagbabayad ng pansin sa aktibidad na ito at awtomatiko itong ginagawa ang tungkol sa 22,000 beses sa isang araw, ngunit bilang satirical publication Ang sibuyas tama ang itinuturo sa Oktubre 2017, "Ang isang ulat na inilabas ng National Institutes of Health ay natagpuan na ang paghinga ay maaaring pahabain ang buhay ng isang tao sa pamamagitan ng ilang mga dekada ... Ang matatag na paghinga, kapag pinagsama sa mga pantay na bahagi ng exhaling, ay nagtataguyod ng malusog na pag-andar ng utak. Sa kabaligtaran, ang nawawalang kahit na isang araw ng paghinga ay maaaring mabawasan nang husto ang inaasahang buhay ng isang malusog na tao. "

Pag-aaral Upang Master iyong hininga

Kapag natututo tayo kung paano makikilala ang ating paghinga maaari nating kontrolin ang bawat sitwasyon sa buhay. Ang aming pang-araw-araw na gawain ay puno ng mga maliliit at malalaking anoy, at mga potensyal na dahilan ng pagkabalisa. Kapag nakita natin ang ating sarili sa isang "masikip na sitwasyon," ang likas na ugali ng katawan ay magpapatigas, at ang hininga ay nagiging mababaw o pinaghihigpitan. Ito ang mga minamana na tugon ng aming mekanismo ng kaligtasan: ang paglaban, paglipad, o pag-freeze instinct.

Ang solusyon para sa mga sitwasyon na katulad nito ay upang matutong gawin ang kabaligtaran: huminga nang malalim at pantay. Ang nais mong dalhin sa iyo sa buong buhay ay ang malinaw na pag-unawa na ang iyong paghinga ay ang iyong personal na domain, at walang sinuman ang maaaring pumasok sa pribadong puwang na hindi inanyayahan. Ito ang iyong kastilyo, at ang matatag na lupa kung saan maaari kang tumayo kahit gaano ka mapanganib ang isang partikular na kalagayan. Anuman ang mga negatibong sitwasyon na nakatagpo natin, maaari tayong laging magpasok, itanim ang ating sarili, at kontrolin ang ating malalim, matatag, at malaya.

Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na mantras upang dalhin sa iyong toolkit sa kaisipan at ulitin nang tahimik sa iyong sarili kapag nahaharap ka ng isang masikip na sitwasyon:

* Ang lakas ko ay nasa hininga ko.

* Kapag kinokontrol ko ang aking hininga, kinokontrol ko ang aking buhay.

* Ang oxygen ng buong mundo ay magagamit sa akin.

Ang huling ideya na ito ay lalong kapaki-pakinabang. Pagmasdan na hindi ka na kulang sa oxygen. Laging may maraming hangin sa paligid mo upang punan ang iyong mga baga sa ganap na kapasidad, kaya hindi mo nararamdaman na nawalan ng hininga o sabik para sa espasyo o kaligtasan.

Ang sumusunod ay isang simpleng ehersisyo na tutulong sa iyo na bumuo ng karunungan sa iyong paghinga.

Tandaan ng pag-iingat: Kung ikaw ay buntis, siguraduhin na ang iyong kondisyon ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga.

Exercise: Mindful Breathing

Ang bentahe ng sumusunod na hanay ay maaaring magawa ito kahit saan at anumang oras, nakatayo, nakaupo, naglalakad, o nakahiga sa sahig. Tulad ng makikita mo, maaari mo ring i-break ito sa mga maliliit na segment, at gawin ang mga bahagi nito habang nagpapatuloy ka tungkol sa iyong mga pang-araw-araw na gawain.

Kumuha ng komportable at tumutok sa iyong hininga. Tiyaking matatag, kahit, at libre.

Lumanghap ngayon sa bilang ng 5.

Huminga nang walang bilang.

Umalis muli sa bilang ng 5.

Huminga nang walang bilang.

Ulitin ang pagkakasunod-sunod na ito ng tatlong ulit.

Ngayon lumanghap nang hindi binibilang, at huminga nang palabas sa bilang ng 5.

Ulitin ang pagkakasunod-sunod na ito ng tatlong ulit.

Lumanghap ngayon sa bilang ng 10. (Tumutulong dito upang magamit ang iyong mga daliri bilang mga visual na paalala, kaya hindi ka mag-isip sa iyong sarili habang nakatuon sa iyong hininga.)

Huminga nang walang bilang.

Ulitin ang pagkakasunod-sunod na ito ng tatlong ulit.

Ngayon lumanghap nang hindi binibilang, at huminga nang palabas sa bilang ng 10.

Ulitin ang pagkakasunod-sunod na ito ng tatlong ulit.

Ngayon ay unti-unti lumanghap sa bilang ng 15, gamit ang iyong mga daliri upang subaybayan. Kung ang pagbibilang sa 15 ay nagpapatunay na masyadong mahirap, huwag mag-alala tungkol dito; ikaw ay unti-unting magtatayo nito. Sa halip ay ibibilang sa 12.

Huminga nang walang bilang.

Ulitin ang pagkakasunod-sunod na ito ng tatlong ulit.

Ngayon lumanghap nang hindi binibilang, at huminga nang palabas sa bilang ng 15 o 12. Ulitin ang pagkakasunod-sunod na ito ng tatlong ulit.

Tapusin namin ang set na ito ngayon, at maaari mong ulitin ito nang maraming beses hangga't gusto mo habang nagpapatuloy ka tungkol sa iyong mga pang-araw-araw na gawain.

Paggawa ng Iyong Hininga Isang Nakakamtan na Aktibidad

Ang malaking pakinabang ng maliit na ehersisyo na ito ay nagpapakita sa iyo na ikaw ay may kontrol sa iyong hininga. Ang katotohanan na nakaka-bilis ka ng paghinga sa paglipas ng count ng 5, at pagkatapos 10, at pagkatapos 12 o 15, ay isang malinaw na pag-sign na ginawa mo ang iyong hininga ng isang nakakamalay na aktibidad, na maaari mong pamahalaan. Hindi na ito isang bagay na nangyayari lang. Ginawa mo na ngayon ang isang sinadya na kaganapan na maaari mong subaybayan at pangalagaan sa bawat sitwasyon sa iyong buhay.

Dahil maaari mong makabisado ang iyong hininga sa nakapaloob na kapaligiran ng pagsasanay na ito, mas ginagampanan mo ang mga hanay na ito, mas magkakaroon ka ng singil sa iyong paghinga sa bawat pangyayari na iyong nakatagpo.

Kapag nakaharap ka ng isang krisis ng ilang uri na nagbabanta upang mawalan ng kontrol, maaari mong i-sentro ang iyong paghinga-dahil ito ay isang bagay na ikaw maaari kontrolin-at hayaang dalhin ka ng iyong hininga sa kaligtasan.

© 2018 ni Guy Joseph Ale. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Nai-print na may pahintulot ng Bagong Mga Pahina ng Mga Aklat,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser.

Artikulo Source

Buddha at Einstein Maglakad Sa Isang Bar: Paano Bagong Discoveries Tungkol sa isip, Katawan, at Enerhiya Maaari Tulong Palakihin ang iyong kahabaan ng buhay
ni Guy Joseph Ale

Buddha at Einstein Maglakad Sa Isang Bar: Paano Bagong Discoveries Tungkol sa isip, Katawan, at Enerhiya Maaari Tulong Palakihin ang iyong kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng Guy Joseph AleGamit ang pinakabagong mga breakthroughs sa cosmology, neuroplasticity, superstring theory, at epigenetics, Naglakad si Buddha at Einstein sa isang Bar tumutulong sa iyo na makabisado ang iyong buong sistema ng isip, katawan, at enerhiya at nagbibigay ng mga praktikal na tool upang matulungan kang mabuhay ang iyong pinakamahabang at pinakamahuhusay na buhay.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito o i-download ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale ay ang founding president ng Lifespan Seminar at vice president ng Asia Pacific Association of Psychology. Si Ale ay isang bantog na pioneer sa buong mundo sa larangan ng buhay ng tao. Dahil sa 1992, ang kanyang pangunahing pananaliksik ay ang mga pang-agham, espirituwal, asal, at evolusyonaryong aspeto ng kamalayan na maaari nating isipin kung gaano katagal tayo mabubuhay at ang mga praktikal na aplikasyon ng pananaw na ito sa pang-araw-araw na kalagayan. Natanggap ni Ale ang Eminent sa Psychological Science Award sa International Conference on Psychology 2011 "bilang pagkilala ng mga walang bayad na kontribusyon sa larangan ng buhay ng tao." Si Ale ay nakipagturo at nagsagawa ng mga workshop sa Estados Unidos, Europa, at Asya. Namatay siya sa 2018. Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = mindful breathing; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}