Ipinakikilala ang Kabaitan Bilang Isang Pang-araw-araw na Kasanayan

Ipinakikilala ang Kabaitan Bilang Isang Pang-araw-araw na Kasanayan
Imahe sa pamamagitan ng mohamed Hassan

Maging mabait sa lahat, at kung hindi ka maaaring maging mabait
pagkatapos ay hindi bababa sa huwag
makakasama
- HH Dalai Lama

Kapag nagsasagawa tayo ng Pag-iisip, makilala natin ang ating sarili; at sa partikular na makilala natin ang higit pa tungkol sa ating nakagawian na mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali. Ito ay tulad ng pag-on ng isang dimmer switch up sa isang silid. Sa isang katulad na paraan, ang Pag-iisip ay nagdaragdag ng aming panloob na kamalayan at nagsisimula itong ibunyag nang higit pa at kung ano ang nasa silid ng ating isipan.

Ang ilan sa mga bagay na nalalaman natin tungkol sa ating sarili ay hindi natin gusto, marahil na tayo ay mas makasarili, nagagalit o nababahala kaysa sa nauna nating napagtanto. Karaniwan, kapag nakakakita tayo ng isang bagay tungkol sa ating sarili na hindi natin gusto, binibigyan natin ng mahirap ang ating sarili. Ito ay kontra-produktibo, sapagkat pinapalakas lamang nito ang tinig ng ating kritiko sa sarili, samantalang mas marunong sanang linangin ang isang mabait at nakapagpapatibay na tinig sa harap ng ating mga paghihirap. Ito ay katulad ng halimbawa ng dalawang uri ng guro (o tagapagsanay ng tuta!) - isa na sumisigaw kapag nagkakamali tayo o isa na naghihikayat sa atin kapag hindi tayo nawalan ng layunin. Aling guro ang mas gusto mo?

Paggalugad ng Kabaitan

Galugarin natin ngayon ang kabaitan sa isang napaka-simple at pragmatikong paraan. Mag-isip muli sa nakaraang linggo o higit pa at alalahanin ang ilan sa mga gawa ng kabaitan na ginawa ng ibang tao para sa iyo. Hindi nila kailangang maging malaking pagkilos ng kagandahang-loob, tulad ng pagbibigay ng isang bato! Maaari silang maging maliit na gawa ng kabaitan, tulad ng isang tao na gumagawa ng isang tasa ng tsaa o isang pagkain para sa iyo, isang taong may hawak na bukas na pinto para sa iyo, o isang taong gumagawa ng paraan para sa iyo sa isang pila ng trapiko.

Ngayon isipin ang tungkol sa ilang mga gawa ng kabaitan na ginawa mo para sa iba noong nakaraang linggo o higit pa. Muli, hindi nila kailangang maging pangunahing mga gawa ng kabaitan; maaari silang maging pang-araw-araw na mga gawa ng kabaitan, tulad ng pagpapadala ng isang mabait na teksto, na nagsasabi ng isang bagay na magsaya sa isang tao o may dalang bag ng isang tao.

Minsan nahihirapan ang mga tao na alalahanin ang mga gawa ng kabaitan na ginawa nila para sa iba kung ihahambing sa mga gawa ng kabaitan na kanilang natanggap. Para bang medyo nahihiya tayong kilalanin ang ating magagandang puntos, tulad ng ating mga gawa ng kabaitan. Ito ba ang kaso para sa iyo?

Sa wakas, isipin ang tungkol sa ilang mga gawa ng kabaitan na ginawa mo para sa iyong sarili sa nakaraang linggo o higit pa. Marahil ay ginawa mo ang iyong sarili ng isang tasa ng tsaa pagkatapos ng isang abalang araw, pinatakbo ang iyong sarili ng isang mainit na paliguan o kumuha ng ilang oras sa iyong abalang iskedyul upang magsanay ng ilang Pag-iisip! Minsan napag-alaman ng mga tao na mas madali silang mabait sa iba kaysa sa kanilang sarili. Ito ba ang kaso para sa iyo?

Pagtukoy sa Kabaitan

Ngayon ay naaninag namin ang ilang mga halimbawa ng kabaitan mula sa aming sariling karanasan, tingnan natin ang isang kahulugan:

Ang kabaitan ay isang tunay na hangarin para sa kaligayahan at kagalingan ng ating sarili at sa iba.

Madalas na iniisip ng mga tao na ang kabaitan ay isang anyo ng indulgence, ngunit kung ang ginagawa natin ay pinupukaw ng pagnanais para sa kaligayahan at kagalingan ng ating sarili o sa iba pa, kung gayon paano ito mapagsasama? Maaari nating suriin ang pagkakaiba sa pagitan ng kabaitan at indulgence sa pamamagitan ng pagsusuri sa aming pagganyak.

Halimbawa, mabait o masayang ang pagkakaroon ng ikatlong baso ng alak, o isang pangalawang piraso ng cake pagkatapos ng isang nakababahalang araw? Sa maikling termino ay maaari nating masarap ang pakiramdam, ngunit ang pagkakaroon ng labis na baso ng alak o hiwa ng cake ay marahil ay nagpapatibay sa isang hindi sanay na ugali ng pagkaya sa pagkapagod at hindi malamang na maging interes sa aming pangmatagalang kaligayahan at kagalingan.

Sa puntong ito maaaring maging kapaki-pakinabang upang ipakita na ang aming mga katawan at isipan ay nagbago upang mabuhay at makabuo, hindi kinakailangang maging masaya. Ang mga ninuno ng atin na tumatakbo sa isang puno nang marinig nila ang isang kaluskos sa damo ay ang mga nalampasan at hindi kinain ng mga mandaragit, at sila ang nagpasa sa kanilang mga gen sa amin. Sa ganitong paraan tayo ay nagbago upang maging sensitibo sa mga banta.

Sa kasamaang palad, ang ugali na ito ay pinalakas sa lipunan ngayon kung saan napapaligiran tayo ng mga nagbabantang mensahe mula sa mga saklaw ng balita ng mga kahila-hilakbot na krimen, digmaan at likas na sakuna, at mula sa industriya ng advertising na nagsasabi sa amin na hindi kami sapat na mabuti hanggang sa makuha natin ang tamang kotse, bahay, hugis ng katawan , at iba pa.

Ang mga mensahe na ito ay maaaring magdulot sa amin na isipin ang maraming mga mapanganib na sitwasyon na maaaring hindi mangyari, ngunit ang utak ay nakakaranas pa rin ng mga ito bilang mga banta. Tulad ng itinuturo ni Rick Hanson sa kanyang libro Utak ni Buddha: Ang Praktikal na Neurosyon ng Kaligayahan, Pag-ibig, at Karunungan, banta sticks sa isip tulad ng Velcro at kabaitan slide sa isip tulad ng isang sutla scarf. Sa kadahilanang ito ay matalino na pigilan ang aming default na ugali ng banta sa pamamagitan ng sinasadya na pagsasanay sa ating isip upang mapansin at pahalagahan ang mga gawa ng kabaitan.

Pagtutuon ng Atensyon

Upang ilarawan ang link sa pagitan ng kung ano ang naiisip natin at kung ano ang nararamdaman natin, isaalang-alang kung ano ang mangyayari kung nakatuon lamang tayo sa mga pagkakataon kapag ang ibang mga tao ay unmabait sa amin. Malinaw na hindi namin tapusin ang pakiramdam na napakabuti. Ngunit ang kakaibang bagay ay madalas nating masidhing alaala sa ibang tao na hindi kaawa-awa o nagsasabi ng hindi kasiya-siyang bagay sa amin.

Ang Ebolusyonaryo ng Sikolohikal na Propesor Paul Gilbert ay gustung-gusto na gamitin ang halimbawa ng pagpunta sa isang shopping complex kung saan siyam na tindero ay napaka-magalang at nakakatulong, at ang isa ay bastos at offhand. Sino ang pinag-uusapan mo sa pag-uwi? Madalas nating dumidikit ang mga taong mabait at nakatuon sa hindi.

Kapaki-pakinabang na tandaan na hindi natin masisisi ito; ito ay kung paano umunlad ang ating utak. Ngunit mahalagang tandaan din na kung patuloy nating pasiglahin ang ating sistema ng banta, ito ay may epekto sa pagharang ng mga kapaki-pakinabang na alaala at positibong pattern ng utak. Ang tanong na kailangan nating itanong sa ating sarili ay: saan natin nais na lumiwanag ang pansin ng ating pansin?

Naibalik sa amin ang isa sa mga pangunahing prinsipyo sa aming pagsasanay: 'enerhiya na sumusunod na focus'. Nangangahulugan ito na ang aming enerhiya ay dumadaloy sa direksyon ng kung ano ang nakatuon sa amin, kaya kung pinapakain namin ang mga positibong saloobin at damdamin ay nasisiyahan kami, habang kung pinapakain namin ang negatibong mga saloobin at damdamin ay naramdaman nating nalulungkot. Katulad nito, kung naninirahan tayo sa hindi kasiya-siyang mga kaganapan sa nakaraan o patuloy na nag-aalala tungkol sa mga posibleng pagbabanta sa hinaharap, pagkatapos ay pinatatag natin ang setting ng banta sa ating utak, at nagtatapos ng pakiramdam nang higit pa at lalo pang nabigla at pagkabalisa. Gayunpaman, kung bigyang-pansin natin ang pag-iisip at pagkilos sa mga mabait na paraan, pinatitibay natin ang ugali na ito sa ating isip, at ipinapakita ng pananaliksik na nagreresulta ito sa higit na kaligayahan at kagalingan.

Pagtatakda ng Ating Hangarin

Sinimulan namin ang prosesong ito sa pamamagitan ng paglalagay ng aming hangarin na magsagawa ng kabaitan sa aming pormal na kasanayan sa Pag-iisip at sa aming pang-araw-araw na buhay. Pagkatapos ay nilinaw namin ang aming pag-uudyok sa pamamagitan ng pagmuni-muni kung bakit makatutulong na maranasan ang higit na kabaitan sa aming buhay, at kung paano ito makikinabang sa ating sarili at sa mga nakapaligid sa amin. Pagkatapos ay magagawa natin ang pag-eehersisyo ng kabaitan sa ibaba sa isang regular na batayan at kasanayan na makilala ang kabaitan kapag nangyari ito sa ating buhay - talagang pinapayagan ang ating sarili na maligo sa pakiramdam ng kabaitan.

Maaari tayong magsagawa ng mga random na gawa ng kabaitan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pagkakataon na nagaganap sa ating pang-araw-araw na buhay upang maging mabait. Maaari nating isagawa ang paglalakad sa paligid ng bayan na nakangiti sa mga taong pinasa natin at sa ating mga ulo na nais nilang maging masaya. Ang kabaitan ay kaakit-akit at kaya kung nginitian natin ang isang tao na may isang tunay na nais para sa kanila na maging masaya, pagkatapos ay mas malamang na ngumiti sila sa susunod na taong ipinapasa nila sa kalye.

Pagiging Aware

Kung paanong mahalaga na magsagawa ng kabaitan, gayon din mahalaga na mapansin kapag nagsasara tayo sa kabaitan. Marami sa atin ang nakakaramdam ng pagtutol sa pagbibigay o pagtanggap ng kabaitan, at sa halip ay makakaranas tayo ng damdamin tulad ng galit, kalungkutan o pagkabalisa. Ito ay perpektong normal at ito ay isang pagkakataon upang malugod at makilala ang aming mga bloke sa kabaitan.

Hindi namin kailangang ayusin ang mga bloke at resistensya na ito, o hindi natin kailangan na mag-contrive ng damdamin ng kabaitan kapag hindi sila natural na dumadaloy. Ito ay sapat lamang upang magkaroon ng kamalayan sa mga bloke na ito at hawakan ang mga ito ng isang saloobin ng pagtanggap. Ito mismo ay isang gawa ng kabaitan. Lumilikha din ito ng mga kondisyon upang mapalambot at para sa enerhiya ng kabaitan na unti-unting dumaloy sa kanilang paligid.

Mga alaala ng Pag-eehersisyo ng Kabaitan

Ang ilan sa atin ay maaari ring makita ang ating sarili na umiiyak kapag ginagawa natin ang mabait na ehersisyo. Ito ay ganap na pagmultahin at ito ay isang palatandaan na ang enerhiya ng kabaitan ay nagsisimulang dumaloy.

Gawin ang ehersisyo na ito para sa mga 15 minuto.

Umupo sa isang nakakarelaks at marangal na pustura at magsimula sa pamamagitan ng pag-isip sa iyong hangarin para sa kasanayan, halimbawa upang galugarin ang karanasan ng kabaitan. Pagkatapos ay gumastos ng isang minuto o kaya sumasalamin sa iyong pag-uudyok - kung bakit nais mong linangin ang isang mas masarap na kapaligiran sa loob ng iyong isip. Paano ito makikinabang sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo?

Ngayon isipin ang isang memorya ng kung kailan mabait sa iyo ang isang tao. Alalahanin ang detalye ng kung ano nangyari at dumaan sa iyong isip. Alalahanin kung ano ang iyong nadama kapag ang taong ito ay mabait sa iyo. Habang naaalala mo ang memorya ay pinapayagan ang iyong karanasan na magbukas sa sarili nitong paraan, napapansin lamang ang nangyayari at pag-alala na walang tama o maling paraan upang madama.

Napansin mo ba ang anumang mga saloobin tungkol sa memorya? Ano ang nadarama ng gawaing ito ng kabaitan sa iyong katawan ngayon? Payagan ang iyong sarili na maranasan ang anumang naramdaman sa loob ng ilang minuto, pamilyar sa anumang naramdaman na kabaitan o anumang pakiramdam ng paglaban.

Ngayon isipin mo ang isang memorya ng kung kailan ka naging mabait sa ibang tao. Maaaring tumagal ng ilang oras upang lumabas ang memorya. Alalahanin ang detalye ng nangyari at dumaan ito sa iyong isip. Alalahanin kung ano ang iyong nadama nang mabait ka sa taong ito. Napansin mo ba ang anumang mga saloobin tungkol sa memorya? Ano ang nadarama ng gawaing ito ng kabaitan sa iyong katawan ngayon? Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng anumang pakiramdam ng kabaitan o paglaban habang naaalala mo ang memorya na ito.

Sa wakas, isipin ang isang memorya ng kung kailan ka naging mabait sa iyong sarili. Alalahanin ang detalye ng nangyari at dumaan ito sa iyong isip. Tandaan kung ano ang iyong nadama at napansin ang anumang mga saloobin tungkol sa memorya. Ano ang nadarama ng gawaing ito ng kabaitan sa iyong katawan ngayon? Payagan ang iyong sarili na maranasan ang anumang naramdaman sa loob ng ilang minuto, pamilyar sa anumang naramdaman na kabaitan o anumang pakiramdam ng paglaban.

Upang wakasan ang kasanayan ay mawala ang mga alaala, pakiramdam ang bigat ng iyong katawan na nagpapahinga sa lupa at ang iyong paghinga ay gumagalaw sa katawan. Pansinin ang anumang mga natitirang damdamin mula sa kasanayan at malumanay na lumambot sa kanilang nararamdaman sa katawan.

Maaari mong mapansin na ang pag-isip sa mga alaala na ito ay lumilikha ng mainit-init na damdamin ng kabaitan sa loob mo, kahit na sila ay malabo na mga glimmer lamang.

Napansin ang Mga Gawa ng Kabaitan

Sa iyong pang-araw-araw na buhay, tingnan kung maaari mong mapansin ang mga gawa ng kabaitan na ginagawa para sa iyo o na ginagawa mo para sa iba, gaano man ito maliit. Tune kung ano ang nararamdaman ng mga gawaing ito sa iyong katawan.

Maglaan ng oras upang maligo ang iyong isip at katawan sa kabaitan tuwing may pagkakataon ang pagkakakitaan.

Sa sandaling maging pamilyar ka sa naramdamang kabaitan na ito, tingnan kung maaari mong dalhin ito sa iyong kasanayan sa Pag-iisip at sa iyong pang-araw-araw na buhay upang magsanay ka at mamuhay ng isang saloobin ng bukas at mabait na pag-usisa patungo sa kung ano ang lumabas sa iyong karanasan.

Magsanay para sa Linggo

Pormal na Pagsasanay

Gawin ang mga alaala ng kabaitan ehersisyo. Maaari mong gamitin ang gabay na audio mula sa MBLC app (magagamit para sa mga aparatong Android o iOS) o sa ito webpage. Sa pagtatapos ng panahon ng pagsasanay, pagnilayan ang nangyari sa loob nito at gumawa ng mga tala. Sa partikular, pansinin ang anumang partikular na mga sensasyon sa katawan na napansin mo sa panahon ng pagsasanay. Gawin ito sa bawat araw sa linggong ito. Ito ang iyong sariling personal na tala.

Impormal na Pang-araw-araw na Buhay na Pagsasanay

Maghanap ng mga pagkakataon upang gumawa ng mga random na kilos ng kabaitan. Pagkatapos ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, kapag naglalakad ka sa paligid ng bayan, ngumiti sa mga taong nakikita mo at nais nilang maging masaya sa iyong isip.

© 2017 ni Choden at Heather Regan-Addis.
Publisher: O Books, imprint of John Hunt Publishing Ltd.
Lahat ng Mga Karapatan. www.o-books.comwww.o-books.com

Artikulo Source

Pag-iisip na Batay sa Buhay na Pamumuhay: Ang isang self-help na bersyon ng popular na alumana na walong linggo, binibigyang diin ang kabaitan at pagmamahal sa sarili, kabilang ang mga ginabayang pagmumuni-muni
ni Choden at Heather Regan-Addis.

Pag-iisip na Batay sa Buhay na PamamalagiAng alumana ay isang likas na kapasidad ng pag-iisip na maaaring sanayin upang mapawi ang pagkapagod at mababang kalooban, upang mabawasan ang kapangyarihan ng pag-aalipusta at pagpuna sa sarili, at upang pukawin ang emosyonal na pagkatao at proactivity. Ang Mindfulness Based Living Course ay isang praktikal na gabay sa pag-unlad ng isang maingat na diskarte sa pamumuhay sa modernong mundo. Ang kapansin-pansing tampok nito ay isang mahabagin na diskarte sa pag-iisip na nakabatay sa maraming taon ng karanasan sa pagsasanay at paghahatid ng pagsasanay sa pag-iisip sa pamamagitan ng dalawa sa mga nangungunang eksperto nito - ang dating Buddhist monghe na Choden at Heather Regan-Addis, parehong mga direktor ng Mindfulness Association. (Magagamit din sa pormat na format)

i-click upang mag-order sa birago


Tungkol sa May-akda

Choden (aka Sean McGovern)Dating isang monghe sa tradisyon ng Karma Kagyu ng Tibetan Buddhism, si Choden (aka Sean McGovern) ay nakumpleto ang isang tatlong-taong, tatlong-buwan na retreat sa 1997 at naging isang nagsasanay na Buddhist mula noong 1985. Isinulat niya ang Pinakamabentang Pag-iintindi sa Pag-ibig kay Prof. Paul Gilbert sa 2013.

Heather Regan-AddisSinimulan ni Heather ang pagsasanay sa Mindfulness kasama si Rob Nairn sa 2004. Siya ay isang British Wheel of yoga na sanay na yoga ng yoga, ay mayroong PGDip sa Mga Kaisipan na Batay sa Pag-iisip mula sa University of Bangor, Wales at isang Masters Degree sa Studies in Mindfulness mula sa University of Aberdeen, Scotland.

Mga Kaugnay Books

Video: Choden sa pagsasanay sa pakikiramay sa sarili

Video: Heather Regan Addis sa Paglinang at Pagbabahagi ng Kaligayahan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}