Ang Pag-iisip ay Maibaba ang Iyong Presyon ng Dugo

Ang Pag-iisip ay Maibaba ang Iyong Presyon ng Dugo.

Ang pag-iisip ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo, natagpuan ng isang bagong pag-aaral.

Bilang nangungunang sanhi ng pagkamatay sa parehong Estados Unidos at mundo, ang sakit sa puso ay umangkin halos 18 milyon ang buhay bawat taon, ayon sa World Health Organization.

Marami sa mga pagkamatay na ito ay dahil sa hypertension, o abnormally high blood pressure, at maiiwasan sa pamamagitan ng gamot o pagbabago sa pamumuhay tulad ng mas malusog na pagkain, pagbaba ng timbang, at regular na pag-eehersisyo — ngunit ang pagbabago sa pag-uugali ay madalas na mapaghamon. Doon ay maaaring maging kapaki-pakinabang ang pag-iisip, sabi ni Eric Louck, isang associate professor ng epidemiology, pag-uugali at pang-agham panlipunan, at gamot sa Brown University.

"Alam namin ang tungkol sa hypertension na maaari naming teoretikal na kontrolin ito sa lahat ng tao - gayunpaman sa halos kalahati ng lahat ng mga taong nasuri, wala pa ring kontrol," sabi ni Louck, nangungunang may-akda ng pag-aaral sa PLoS ONE. "Ang pag-iisip ay maaaring kumakatawan sa ibang pamamaraan sa pagtulong sa mga taong ito na ibagsak ang kanilang presyon ng dugo, sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila na maunawaan kung ano ang nangyayari sa kanilang isip at katawan."

Pinamunuan ng Louck ang Mindfulness Center sa Brown's School of Public Health, na naglalayong tulungan ang mga siyentipiko, mga tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan, at mga mamimili na mas maunawaan kung gumagana ang partikular na panghihimasok sa kaisipan, kung saan ang mga alalahanin sa kalusugan at kung saan ang mga pasyente.

Para sa pag-aaral, si Louck at isang koponan ng mga mananaliksik ay nakabuo ng isang siyam na linggong napasadya na Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP) na programa para sa mga kalahok ng 43 na may mataas na presyon ng dugo at sumunod sa kanila pagkatapos ng isang taon. Ang programa na naglalayong gumamit ng mga pamamaraan sa pag-iisip upang mapahusay ang kontrol ng atensyon, regulasyon sa damdamin, at kamalayan sa sarili ng parehong malusog at hindi malusog na gawi, sa gayon ay nababawas ang ilan sa mga kadahilanan ng peligro na nauugnay sa nakataas na presyon ng dugo — at waring gumana ito, ipinakita ang pag-aaral.

Matapos sumailalim sa pagsasanay sa pag-iisip, ang mga kalahok ay nagpakita ng mga makabuluhang pagpapabuti sa mga kasanayan sa regulasyon sa sarili at makabuluhang nabawasan ang pagbabasa ng presyon ng dugo. Ang mga kalahok na hindi sumunod sa mga patnubay ng American Heart Association para sa paggamit ng asin at alkohol at aktibidad ng pisikal ay napabuti din sa mga lugar na iyon. Ang mga positibong epekto ay naroroon pa rin sa isang taon na pag-follow-up at pinaka-binibigkas para sa mga kalahok na nagpalista sa yugto ng 2 na walang pigil na hypertension (ibig sabihin, isang systolic presyon ng dugo na katumbas o mas malaki kaysa sa 140 mmHg). Ang mga kalahok na ito ay nakaranas ng isang nangangahulugan na pagbawas ng 15.1-mmHg sa presyon ng dugo.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang programa, sabi ni Louck, sinasadyang pinagsama ang pagsasanay sa pag-iisip sa iba pang mga diskarte na ginamit upang mabawasan ang presyon ng dugo, tulad ng paghikayat sa mga kalahok na magpatuloy sa pagkuha ng inireseta na mga gamot na anti-hypertensive at turuan ang mga kalahok tungkol sa mga gawi na nag-aambag sa pagtaas ng presyon ng dugo.

"Ang mga pagsubok sa hinaharap ay maaaring magsama ng isang pag-aalis ng pag-aaral, kung saan ilalabas namin ang ilan sa edukasyon sa kalusugan, halimbawa, at makita kung ang pagsasanay sa pag-iisip ay mayroon pa ring makabuluhang epekto," sabi ni Louck. "Ito ay tiyak na isang bagay na tinitingnan namin na gawin sa pangmatagalang panahon. Ngunit ang pagsasanay sa pag-iisip ay karaniwang idinisenyo upang maisama sa pamantayan ng pangangalagang medikal. "Idinagdag niya na ang isang pag-follow-up ay kasalukuyang isinasagawa: isang randomized na pagsubok na pagsubok sa programa ng MB-BP na naglalaman ng higit sa mga kalahok ng 200.

"Inaasahan ko na ang mga proyektong ito ay hahantong sa isang paradigma shift sa mga tuntunin ng mga pagpipilian sa paggamot para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo," sabi ni Louck.

Para sa mga taong hindi nahaharap sa mga hamon sa pagpapanatili ng isang malusog na presyon ng dugo, ang pagsasanay sa MB-BP ay maaaring isang epektibong tool sa pag-iwas, idinagdag niya. Sa loob ng paunang pag-aaral na ito, higit sa 80% ng mga kalahok ay mayroong hypertension (130 systolic sa 85 diastolic o mas mataas), habang ang natirang ay nakataas ang presyon ng dugo (hindi bababa sa 120 sa 80), at ang average na kalahok ay 60 taong gulang. Ngunit sinusuportahan ng Louck ang paggamit ng mga pamamaraan sa pag-iisip para sa mga nasa lahat ng mga pangkat ng edad at antas ng presyon ng dugo.

"Ang pag-asa ay kung maaari nating simulan ang pagsasanay sa pag-iisip nang maaga sa buhay, maaari nating itaguyod ang isang tilas ng malusog na pagtanda sa buong buhay ng mga tao," sabi niya. "Iyon ay mabawasan ang kanilang mga pagkakataon na makakuha ng mataas na presyon ng dugo sa unang lugar."

Pinondohan ng National Institutes of Health ang pag-aaral.

Original Study

Tungkol sa Author

Si Eric Louck, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, ay isang associate professor ng epidemiology, pag-uugali sa agham at panlipunan, at gamot sa Brown University. Pinamunuan niya ang Mindfulness Center sa Brown's School of Public Health.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ay mamamatay nang wala sa oras bilang isang direktang ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)
Pagpapaalam kay Randy Funnel Ang Aking Pagkasuko
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Nai-update na 4-26) Hindi ko pa nagawang wasto-sumulat ng isang bagay na nais kong i-publish ito noong nakaraang buwan, Nakita mong galit ako. Gusto ko lang mag-lash out.
Pluto ng Pluto ng Serbisyo
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(na-update na 4/15/2020) Ngayon na ang lahat ay may oras upang maging malikhain, walang nagsasabi kung ano ang makikita mo upang aliwin ang iyong panloob na sarili.