Pagkilala at Pagsasanay ng Buong puso

Pagkilala at Pagsasanay ng Buong puso
Imahe sa pamamagitan ng PIRO4D

Ang katapatan ay hindi nangangahulugang perpekto:
nangangahulugan ito ng pagyakap sa pagkawasak bilang isang mahalagang bahagi ng buhay.

- PARKER J. PALMER, aktibista at may-akda,
in Isang Nakatagong Katangian: Ang Paglalakbay patungo sa isang Hindi Nabigo na Buhay

Ang "buong pagmamahal" ay may napakagandang tunog dito.Nagsasagawa ito ng puspusang mga imahe ng walang kondisyon na suporta, pagtanggap, at pag-aalaga sa pagitan ng dalawang tao na buo ang kanilang sarili.Ang pagkakaroon ng iniwan na pagkakakonekta, hindi pagkakaunawaan, at pagiging aktibo sa likod, magkasama silang lumikha ng isang globo ng perpekto pagmamahal sa isa't isa.

Narito ang problema sa imaheng iyon. Ang konsepto ng buong puso ay katulad ng pag-ibig; isang pakiramdam na darating at pupunta. Maaari tayong magsikap na maging buong puso, at, tulad ng anumang iba pang uri ng fitness, mas gumagana ang isa, mas mahusay ang makakakuha. Gayunpaman, hindi ito lunas para sa kalagayan ng tao, na kasama ang ambivalence tungkol sa karamihan ng mga bagay (kabilang ang aming mga relasyon) at mga araw kung mas marami tayong kamalayan na pakiramdam na nasira kaysa buo. O upang gumamit ng isang quote na kamakailan-lamang na nakita ko sa isang cartoon ng isang babae sa posisyon ng yoga: "Nagninilay ako, gumagawa ako ng yoga, hardin ko at uminom ng berdeng tsaa, at gusto ko pa ring i-smack ang ilang mga tao."

Pagkilala sa buong puso

Bago natin pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang buong pusong pag-ibig, kailangan nating maunawaan kung ano ang buong puso. Habang sinusulat ko ang kabanatang ito at pinag-isipan ang kahulugan ng term na ito, isang pag-shutdown ng gobyerno ang nagugulong sa bansa, na marahil ay malinaw naman sa mga paliparan. Nakarating na ako sa labas ng aking hotel sa Washington, DC, na sumakay ng eroplano patungong Detroit. Ang taong nakatayo sa linya sa tabi ko ay pupunta rin sa paliparan, at naalala ko ang kanyang puna: "Ito ay magiging isang bangungot. Daan-daang mga tao, at walang sinuman upang suriin ang mga ito. "

Bahagyang tama siya. Mayroong isang malaking linya ng pag-check-in para sa buong paliparan na may kaunting mga kawani upang ilipat ang mga tao. Ang sama-sama ay mga pamilya mula sa India na may umaapaw na mga dala-dala at backpacks, tatlong kapatid mula sa Nigeria, at isang matikas na babae mula sa Thailand na hindi nagsasalita ng Ingles. May mga kababaihan na may mga headcarves, kalalakihan na may Afros, at negosyante sa mga demanda. Ito ay isang natutunaw na palayok para sigurado, ngunit sa halip na ang inaasahang galit na mga mukha at malakas na protesta, may iba pang nangyari noong umaga. Ang diwa ng pagiging kapaki-pakinabang ay naging palpable, at walang nagreklamo kahit na ang ilang mga flight ay na-miss o kinansela.

Sa loob ng siyamnamung minuto tumayo ako sa linya, nakita ko ang ilang mga bagay na hindi nagbukas. Isang babaeng Muslim ang nagbigay ng apricot halal candy sa isang pamilya mula sa Guatemala na may apat na bata. Ang mga tao ay nakipag-chat sa isa't isa, na nagbabahagi ng kanilang pagkabalisa tungkol sa nawawalang mga flight at nagkuwento mula sa kanilang buhay - tungkol sa kung saan sila nanggaling at kung saan sila pupunta - mas malalim at matapat kaysa sa narinig ko na nagbabahagi ng mga estranghero. Iginiit ng mga kapatid na Nigerian ang isang nakatatandang mag-asawa na humarap sa kanila at tinulungan sila sa kanilang malalaking dalhin habang ang linya ay dahan-dahang sumulong. Maraming mga tao ang nagpasalamat sa ilang kawani ng TSA sa pagpasok sa trabaho sa araw na iyon nang walang bayad. Ang Oxytocin - ang "love hormone" - ay nasa hangin, at ang diwa ng kabutihang-loob ay nasa lahat ng dako.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Iyon ay buong puso. Dahil sa pagkawasak ng buhay, mga problema nito, at imposible, nagtitipon tayo upang alagaan at suportahan ang isa't isa sa pagiging tunay at hangarin. Ikinonekta namin ang araw na iyon sa pamamagitan ng aming nakabahaging pakikibaka tungkol sa pagkagambala sa aming buhay, ang kahinaan na naramdaman namin, at ang kabaitan na ipinakita namin sa bawat isa sa gitna ng isang fiasco.

Bakit Hindi Ito Huling?

Tulad ng paglipat bilang mapagbigay na espiritu sa paliparan ay, hindi maiiwasang maging ang mga buong pusong iyon na tumigil upang pasalamatan ang hindi bayad na kawani ng seguridad ay babalik sa kanilang hiwalay na maliit na mundo at bumalik sa pagkalimot na pasalamatan ang mga tao at nagrereklamo tungkol sa mabagal na serbisyo, saan man sila maaaring . Ang buong puso ay hindi isang matatag na estado ng pagiging.

Bakit nakakaranas tayo ng mga sandali ng buong pusong pag-aalaga, kung saan ipinapakita namin ang aming pinakamahusay sa sarili sa mga paliparan o sa panahon ng mga snowstorm o pagkatapos ng mga bagyo, ngunit sa gayon ay mahuhulaan na umatras sa sarili nating mga mapaglingkod sa sarili na puno ng mga sama ng loob at pagiging aktibo? Ito ay sapagkat ang buong puso ay pagsasanay. Dapat nating piliin ito ng sinasadya at tuloy-tuloy. Kung hindi, maaabot namin para sa kung ano ang mas madali: mga reaksyon ng snap na nakaugat sa takot at mga lumang pattern ng pag-uugali.

Kung mas maraming kasanayan natin ang buong puso, mas makakilos tayo dito. Tandaan lamang na sa mga oras, maaari - at mawawala - mawala. Iyon ay bahagi ng ating karanasan sa tao.

Mga tool ng Buong Puso

Tulad ng anumang inaasahan nating pagbutihin, maging ang isip, katawan, o katapangan sa golf, may mga kasanayan na magagamit natin upang suportahan tayo habang nagtatrabaho tayo patungo sa pagiging mas buong puso. Narito ang lima sa mga pinakamahalagang kasangkapan para magamit mo sa iyong paglalakbay.

Tool #1: Pag-aari ng aming Buong Kuwento: Ang Pinakamahusay at Pinakamahirap

Sa kanyang aklat Ang Mga Regalo ng Pagkasakdal: Hayaan ang Iyong Inaakala mong Dapat Na Maging at Yakapin Kung Sino Ka, Sabi ni Dr. Brené Brown:

Ang pagmamay-ari ng aming kuwento ay maaaring maging mahirap ngunit hindi halos mahirap tulad ng paggastos ng ating buhay na tumatakbo mula rito. Ang paglalagay ng aming mga kahinaan ay mapanganib ngunit hindi halos mapanganib tulad ng pagsuko sa pag-ibig at pag-aari at kagalakan - ang mga karanasan na pinapahirap sa atin. Tanging kapag matapang tayo upang galugarin ang kadiliman ay matutuklasan natin ang walang hanggan na kapangyarihan ng ating ilaw.

Ito ang lakas ng loob na tanggapin at ibahagi ang ating buong paglalakbay sa tao, kasama ang lahat ng mga kakulangan, pagkabigo, kaguluhan, at pagtatagumpay, na lumilikha ng buong puso.

Tool #2: Manatiling Vertical sa isang Horizontal World

Nangyayari lamang ang iyong buong buhay sa sandaling ito. Ang kasalukuyang sandali ay ang buhay mismo.
Gayunpaman ang mga tao ay nabubuhay na parang ang kabaligtaran ay totoo at tinatrato ang kasalukuyang sandali
isang stepping-stone hanggang sa susunod na sandali - isang paraan upang matapos.

- ECKHART TOLLE, espiritwal na guro at may-akda ng Ang Power ng Ngayon

Tulad ng paalala sa amin ni Eckhart Tolle, ang ating buhay ay nangyayari sa isang naibigay na sandali, hindi sa nakaraan o sa hinaharap. Tinatawag ko ang kakayahang manatili sa kasalukuyang "pagiging patayo sa isang pahalang na mundo."

Upang mas maunawaan ito, isipin ang dalawang linya: isang pahalang at isang patayo. Ang pahalang na linya ay kumakatawan sa iyong buong buhay: ang simula ng linya ay ang iyong kapanganakan; ang wakas, ang iyong kamatayan. Sa pagitan ng lahat ng mga kaganapan na nagaganap sa iyong buhay pati na rin ang mga damdamin at saloobin na mayroon ka tungkol sa mga ito. Ang mga damdaming ito at kaisipan ay batay sa iyong mga interpretasyon (mga kwento na iyong isinasaysay sa iyong sarili) sa nangyari o mangyayari. Ang mga kuwento, gayunpaman, ay hindi tunay; sila lamang ang iyong mga bersyon ng mga kaganapan, na batay sa kung ano ang naramdaman mo sa anumang naibigay na sandali - sila ang kung paano mo binibigyang kahulugan ang iyong kasaysayan.

Ang linya ng patayo, sa kabilang banda, ay hindi tungkol sa nakaraan o hinaharap (o ang iyong mga interpretasyon sa kanila). Ang linya na ito ay kumakatawan sa kung ano ang nangyayari sa anumang naibigay na sandali. Ang mga espiritwal na kasanayan, pamamaraan ng pag-iisip, o kahit na isang maikling lakad ay nagpapaalala sa atin na higit pa tayo sa mga kaganapan, sugat, o drama sa ating pang-araw-araw na buhay.

Kapag ginagamit natin ang ating mga nakagawiang kasanayan upang isentro ang ating sarili sa gitna ng drama ng relasyon, halimbawa, natututo tayong huwag gawin nang personal ang mga bagay, tulad ng hindi magandang kalagayan ng ating kapareha o nabigo na balita. Mabilis naming ayusin ang aming emosyonal na mga tugon nang mabilis, na nagbibigay-daan sa higit na pakikiramay sa pagitan namin sa halip na ang sisihin at paghatol na palaging nagdadala sa amin ng isang nawala na highway sa mas maraming problema.

Kamakailan lamang, gumugol ako ng isang araw sa isang mahal na kaibigan na may kanser sa entablado 4 - nakalulungkot, naubos ang mga pagpipilian sa paggamot niya. Gayunman, nakagulat na sinabi sa akin ng kaibigan na ito na mas masaya siya ngayon kaysa sa dati, at mas nadarama niya ang higit na nakikibahagi sa kanyang buhay. Sinabi niya kapag iniisip niya ang tungkol sa nangyayari sa kanyang katawan (at ang kanyang buhay), nag-panic siya at mabilis na natatakot at nabalisa. Gayunpaman, kapag kumuha siya ng malalim, mabagal na paghinga, ipinapaalala sa kanya na narito, ngayon, siya ay buhay, at ang gulat ay umalis. Ang sandaling ito ay ang lahat ng mayroon siya, naalala niya ang kanyang sarili, at ang sandali ay karaniwang isang mahusay.

Upang mabuhay nang buong puso, dapat nating hanapin ang ating kalmado sa loob ng ating sarili, kahit na ang pagsubok sa buhay at pagkabigo ay patuloy na pagsubok sa atin. Pinapayagan nito sa amin na pamahalaan kung paano kami tumugon sa iba na may mga nag-isip na tugon sa halip na mga tuhod-tusok, emosyonal. Sa panimula, ang gawaing ito ay nakamit sa pamamagitan ng isang praktikal na kasanayan. Tumutulong ito sa amin na makita ang lahat nang magkakaiba, kahit na sa gitna ng kaguluhan at lumang mga loop.

Sa mga salita ni Nelson Mandela, "Walang katulad na bumalik sa isang lugar na nananatiling hindi nagbabago upang hanapin ang mga paraan na nagbago ka."

Tool #3: Ang Hininga at ang Sandali

Narinig nating lahat ang paniwala ng "huminga ng malalim" bago mag-reaksyon kapag nagagalit tayo, at maraming mga guro ng pag-iisip ang nagsasabi sa amin ay ang hininga namin huminga at huminga. Ito ang batayan na nakadadala sa atin sa parehong pahalang na paglalakbay ng ating panlabas na buhay at ang patayong estado ng pananatiling nakasentro sa ating panloob na buhay. Tinutulungan tayo nito na "maging sa sandali," na kung saan ay ang pinakamalalim na kahulugan ng pag-iisip.

Napag-alaman ko na kapag sinimulan ko ang aking araw na may ehersisyo sa paghinga, mas handa akong handa na matugunan ang anumang mangyari nang may kalmado at pagkakapantay-pantay, dalawang pangunahing sangkap ng buong puso. Narito ang isa sa aking mga paborito:

  1. Tumayo nang tuwid, sa iyong tuhod ay bahagyang baluktot. Yumuko sa baywang, pinahihintulutan ang iyong mga bisig na mag-hang nang malambot patungo sa sahig.
  2. Huminga nang malalim habang dahan-dahan mong igulong ang iyong katawan, ang vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Itaas ang iyong ulo.
  3. Dahan-dahang huminga habang bumalik ka sa iyong orihinal na posisyon.
  4. Dahan-dahang ibatak ang iyong buong katawan.
  5. Ulitin ang pagsasanay na ito ng tatlong beses.

Tool #4: Ang Praktis ng Kabaitan

Metta, o "maibiging-kabaitan," ay isang anyo ng pagninilay Buddhist para sa pagpapadala ng mahusay na nais sa iba, isang buong pusong pagdarasal na nagpapahayag ng walang pasubatang pag-ibig. Nagpapalawak kami metta hindi lamang sa mga nakalulugod sa atin kundi sa lahat ng nilalang, gaano man ang pakiramdam natin sa kanilang mga aksyon. Ang mga pagkakaiba-iba ng damdaming ito ay matatagpuan sa karamihan ng mga pangunahing relihiyon sa mundo, kabilang ang Kristiyanismo, Hudaismo, Hinduismo, at Islam. Saanman tinitingnan natin ang mga espirituwal na turo, naririnig natin ang kahalagahan ng pag-ibig sa isa't isa at pagtrato sa iba na nais nating tratuhin. Hindi ito nangangahulugan na ang anumang pag-uugali ay okay o ang mabuting hangganan at matuwid na galit ay walang lugar sa ating buhay. May karapatan tayo at responsibilidad na protesta ang pag-uugali na sa palagay natin ay hindi etikal o nakakasakit. Ngunit metta nagpapaalala sa atin na ang bawat kilos, pag-iisip, at tugon ay maaaring isagawa nang may kabaitan.

Matapos ang pag-atake ng 2019 sa isang moske sa Christchurch, New Zealand, kung saan limampung katao ang napatay at marami pang nasugatan, binasa ng mga miyembro ng isang sentro ng Zen sa bayan ng Nelson sa South Island ang sumusunod na panalangin sa isang alaala. Isang kaibigan ang nagpadala sa akin ng isang kopya ng panalangin, na siyang kakanyahan ng kabaitan:

Nawa pukawin natin ang pagkahabag at karunungan ni Buddha. Ang pagkakaroon ng nag-alay ng insenso, bulaklak, kandila, at pag-awit, inaalok namin ang lahat ng kabutihan at metta sa kapayapaan, kagalingan, at ligtas na daanan ng lahat ng mga buhay na kinunan sa mga kaganapan sa araw na iyon. Sa kapayapaan at kagalingan ng lahat ng nasugatan at apektado ng mga gawa na ito. Sa pagpapagaling ng mga nagpaplano at nagkasala ng lahat ng mapangwasak na mga aksyon na nasira ang mga puso at ulap na pag-iisip ay lumikha ng walang katapusang pagdurusa para sa kasalukuyan at sa hinaharap. Nawa tayong lahat, sa ating mga gawa ng katawan, pagsasalita, at isip, ay ihandog ang ating sarili sa kapayapaan.

Pansinin na ang naganap ay kasama sa dalangin para sa paggaling. Hindi mahalaga kung ano, ang pagsusumamo ay nagnanais ng kapayapaan sa lahat ng nilalang.

© 2020 ni Linda Carroll. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Sinipi na may pahintulot mula sa libro, Mga Kasanayang Pag-ibig.
Publisher: Bagong World Library, www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Mga Kasanayang Pag-ibig: Ang Susi sa Pag-unlock ng Huling, Buong pusong Pag-ibig
ni Linda Carroll

Mga Kasanayang Pag-ibig: Ang Susi sa Pag-unlock ng Huling, Buong pusong Pag-ibig ni Linda CarrollUnang libro ni Linda Carroll, Mga Pag-ibig na Pag-ikot, inilarawan nang detalyado ang limang yugto ng mga matalik na relasyon, na nagpapaliwanag ng mga pag-uugali na nauugnay sa bawat yugto at mga diskarte para sa matagumpay na pag-navigate sa kanila. Ang kasamang workbook na ito, Mga Kasanayang Pag-ibig, ay isang praktikal na gabay sa paglikha at pagpapanatili ng isang mapagmahal na relasyon. Ang mga ehersisyo, aktibidad, pagtatasa sa sarili, at iba pang mga konkretong kagamitan ay nagbibigay-daan sa mga mambabasa na maunawaan kung nasaan sila sa kanilang relasyon. Ang kanyang mahusay na sinaliksik na mga kasanayan ay tumutulong na mapanatili ang buhay sa gitna ng tila hindi maiiwasang pagkakaiba-iba, at ang tiyak, mabisang solusyon sa mga pangkaraniwang pakikibaka ng mga mag-asawa ay nagbibigay ng isang malinaw na mapa para sa pagsulong. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.)

i-click upang mag-order sa birago


Mga Aklat ng May-akda na ito

Tungkol sa Author

Linda Carroll, MSSi Linda Carroll, MS, LMFT, BCC, ay isang manunulat, therapist, pinuno sa seminar, keynote speaker, at pribadong coach sa mga mag-asawa, indibidwal, at pamilya. Ipinakita niya sa kanya ang programang "Love Cycles" sa sikat na Rancho la Puerta wellness retreat at iba pang mga lugar sa buong bansa. Nagsasalita rin siya tungkol sa mga isyu sa ugnayan sa mga programa at mga podcast ng radyo, at nagsusulat para sa maraming mga online magazine. Bisitahin ang website ng Linda sa https://lindaacarroll.com/

Video / Pakikipanayam kay Linda Carroll: "Mga Pag-ikot ng Pag-ibig: Ang Limang Mahahalagang yugto"

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...
Kapag Ang Iyong Likod Ay Laban Sa The Wall
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mahilig ako sa internet. Ngayon alam kong maraming tao ang maraming masasamang bagay na sasabihin tungkol dito, ngunit mahal ko ito. Tulad ng pagmamahal ko sa mga tao sa buhay ko - hindi sila perpekto, ngunit mahal ko pa rin sila.
InnerSelf Newsletter: Agosto 23, 2020
by InnerSelf staff
Marahil ay maaaring sumang-ayon ang lahat na nabubuhay tayo sa mga kakaibang panahon ... mga bagong karanasan, bagong mga saloobin, bagong mga hamon. Ngunit maaari tayong mahikayat sa pag-alala na ang lahat ay laging nasa pagkakamali, ...