Bitamina S: Gaano karaming mga Sandali Araw-araw Gumastos Ka Sa Kabuuang Katahimikan?

Bitamina S: Ang Katahimikan ay Pinapatalas ang Ating Pokus
Imahe sa pamamagitan ng Jerzy Górecki 


Isinalaysay ni Marie T. Russell

Bersyon ng video sa pagtatapos ng artikulong ito

Ang katahimikan ang unang wika ng Diyos.
                                                    - Mystic ng Labing anim na siglo,
                                                 San Juan ng Krus

Lahat ng iba pa ay isang mahinang pagsasalin.
                                 - Katolikong monghe na si Thomas Keating
                              sumasalamin sa mga salita ni San Juan ng Krus


Noong 2011, isang ulat sa World Health Organization na tinawag ang polusyon sa ingay na isang modernong salot at nagtapos na "mayroong labis na katibayan na ang pagkakalantad sa ingay sa kapaligiran ay may masamang epekto sa kalusugan ng populasyon."

Patuloy naming pinupuno ang aming mga tainga ng ingay, balita sa TV at radyo, mga podcast, at, syempre, ang daming tunog na nilikha namin nang walang tigil sa aming sariling mga ulo. Pag-isipan ito: Gaano karaming mga sandali bawat araw na ginugol mo sa kabuuang katahimikan? Ang sagot ay marahil napakakaunting.

Ang nars na labing siyam na siglong British na nars at aktibista ng lipunan na si Florence Nightingale ay nagsulat minsan, "ang hindi kinakailangang ingay ay ang pinaka-malupit na kawalan ng pangangalaga na maaaring maipataw sa alinman sa maysakit o balon." Nagtalo si Nightingale na walang kinakailangang mga tunog ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, pagkawala ng tulog, at alarma para sa paggaling ng mga pasyente.

Makalipas ang mga dekada, ang pananaliksik ay nagpakita ng ingay na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at atake sa puso pati na rin ang kapansanan sa pandinig at nabawasan ang pangkalahatang kalusugan. Ang mga malalakas na ingay ay nagtataas ng mga antas ng stress sa pamamagitan ng pag-aktibo ng amygdala ng utak at sanhi ng paglabas ng stress hormone cortisol.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Tulad ng labis na ingay na maaaring maging sanhi ng stress at pag-igting, natagpuan ng pananaliksik na ang katahimikan ay may kabaligtaran na epekto at naglalabas ng pag-igting sa utak at katawan.

Isang pag-aaral noong 2006, na-publish sa journal Puso, natagpuan ang dalawang minuto ng katahimikan upang maging mas nakakarelaks kaysa sa pakikinig sa nakakarelaks na musika at nabanggit na ang dalawang minuto ng katahimikan ay sanhi ng mga pagbabago sa presyon ng dugo at sirkulasyon ng dugo sa utak.

Kahit sampung minuto sa isang araw, na ginugol sa katahimikan, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong stress at mas nakatuon at malikhain.

Paano Ito Magagawa ng Katahimikan?

Ayon sa teorya ng pagpapanumbalik ng pansin, maibabalik ng utak ang may hangganang mapagkukunang nagbibigay-malay kapag nasa mga kapaligiran tayo na may mas mababang antas ng pandama na input kaysa sa dati. Sa katahimikan — halimbawa, ang katahimikan na natagpuan mo kapag naglalakad nang mag-isa sa likas na katangian — maaaring pabayaan ng utak ang pandama ng pandama nito, kung gayon.

Gamit ang mga imahe ng utak ng mga taong nakikinig sa maikling symphonies ng isang hindi nakakubli na kompositor ng ikawalong siglo, sinisiyasat ng isang pangkat ng pananaliksik mula sa Stanford University School of Medicine ang kapangyarihan sa pagitan ng musika at isip at ipinakita na ang pinakamataas na aktibidad ng utak ay naganap sa isang maikling panahon ng katahimikan sa pagitan ng musikal paggalaw-kung tila walang nangyayari. Pinangunahan nito ang mga mananaliksik na teorya na ang pakikinig sa musika ay maaaring makatulong sa utak na asahan ang mga kaganapan at magkaroon ng higit na pansin, tulad ng ipinakita ng mga tagapakinig nang tila binibigyan nila ng malapit na pansin ang mga anticipatory silences sa pagitan ng mga paggalaw ng musikal.

Sa Iba Pang Mga Salita: Ang Katahimikan ay Pinapatalas ang Ating Pokus

Ang teorya ay ang katahimikan ay bahagi talaga ng hangarin ng bawat kompositor na gabayan ang tagapakinig sa pagbibigay kahulugan sa musika sa kanyang utak. Ito ang puwang sa pagitan ng mga tala na nakakaakit ng aming buong pansin at pinapayagan ang abala na isip na makipag-usap at maging magkakasama sa puso. Nasa mga katahimikan ito kung saan ang aming pagtuon ay kabuuan.

Kung tatanungin mo ang isang musikero, kompositor, o improvisator ng jazz, sasabihin niya sa iyo na ang mga puwang sa pagitan ng mga tala ay kasinghalaga ng mga tala mismo. Ang patuloy na pag-play nang walang pag-pause sa musikal ay lumilikha ng cacophony.

Ang isa pang pakinabang ng katahimikan ay maaari nitong literal na mapalago ang utak. Noong 2013, ang journal Utak, Istraktura, at Pag-andar nai-publish na pananaliksik na inihambing ang mga epekto ng ingay sa paligid, puting ingay, mga tawag sa tuta, at katahimikan sa mga utak ng rodent. Bagaman nilalayon ng mga mananaliksik na gamitin ang katahimikan bilang isang kontrol sa pag-aaral, natagpuan nila na ang dalawang oras na katahimikan araw-araw ay humantong sa pagbuo ng mga bagong cell sa hippocampus, isang rehiyon ng utak na nauugnay sa pag-aaral, memorya, at damdamin. Habang pauna, iminungkahi ng mga natuklasan na ang katahimikan ay maaaring maging therapeutic para sa mga kondisyon tulad ng depression at Alzheimer's, na nauugnay sa pagbawas ng rate ng pagbabagong-buhay ng neuron sa hippocampus.

Iyon ang pang-agham at pisikal na mga epekto.

Ano pa ang Makakamit ng Pananahimik?

Ang paglikha ng isang regular na kasanayan ng pag-upo sa katahimikan ay nagdudulot ng malaking pakinabang sa ating kalusugan at kagalingang pangkaisipan. Napagtanto namin kung magkano ang pinag-uusapan at ganoon kaliit ang sinabi.

Ang pamilyar sa katahimikan ay naglilinang ng isang maingat na paggamit ng wika at kalinawan ng pagpapahayag. Itinuturo din sa atin ng sining ng maingat na pakikinig. Kung talagang nakikinig tayo sa sinabi at nakikinig upang maunawaan kaysa sa tumugon, ang aming mga kasanayan sa komunikasyon ay napabuti. Sinasabi namin kung ano ang ibig sabihin at ibig sabihin ng sinasabi.

Mga Paraan upang Kumuha ng Vitamin S

Ang kumpletong katahimikan sa mundong ito ay kasing bihira ng ngipin ng mga inahin. Sa katunayan, ang tanging katiyakan lamang na maranasan ito ay sa pamamagitan ng pag-upo sa isang silid ng anechoic. Ang isang silid ng anechoic ay "an-echoic," nangangahulugang ito ay hindi nag-iisip, hindi kumikibo, o walang echo. Ito ay isang silid na idinisenyo upang ganap na makuha ang kahit na ang mga pagsasalamin ng alinman sa mga tunog o electromagnetic na alon, na lumilikha ng isang silid na may kamangha-manghang dami ng ganap na kawalan. Ang ganap na katahimikan ay pinunan ng tunog ng iyong sariling katawan.

Nasaan ang pinakatahimik na silid sa buong mundo? Sa loob ng maraming taon, hanggang 2015, gaganapin ang Orfield Laboratories sa Minneapolis, Minnesota. Doon, pinag-aaralan ng mga siyentista kung ano ang reaksyon ng mga paksa sa kanilang silid ng anechoic, na kilala rin bilang pinakatahimik na silid sa buong mundo. Ang antas ng tunog sa silid, na talagang gaganapin ang Guinness World Record, ay negatibong 9 decibel (ihambing ito sa average na "tahimik" na silid na 30). Ang talaan ay hawak ngayon ng anechoic kamara ng Microsoft, na sumusukat sa isang nakakagulat na negatibong 20.35 decibel.

Ano ang karaniwang naranasan kapag ang isang tao ay nakaupo sa isang silid ng anechoic ay dalawang tunog: isang mataas na tunog at isang mababang tunog. Ang tunog na may mataas na tunog ay ang tunog ng sistema ng nerbiyos ng tao, at ang mahinang tunog ay ang dugo ng tao sa sirkulasyon at madalas ang tunog ng matinding puso. Dahil sa kakulangan ng iba pang pandama na pag-input, ang mga tunog na ito ay maaaring magbigay ng isang mas malalim na pisikal na pakiramdam ng pag-pump ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat.

Tulad ng karamihan sa atin ay malamang na hindi makaranas ng isang silid ng anechoic, maraming iba pang mga paraan upang malinang ang isang tahimik na kapaligiran.

Gumamit ng mga murang tagapagtanggol ng tainga upang makagawa ng isang lugar sa iyong bahay na tahimik upang maranasan mo ang iyong panloob na mga tunog.

Lumikha ng katahimikan sa kalikasan, kung saan nagsisilbing background sa tahimik na pagmumuni-muni ang mga birdong at banayad na dahon rustle. Umupo na nakapikit at makinig. Sa regular na pagsasanay, maaaayos mo ang kalikasan at makikilala ang isang pagbabago sa tunog ng hangin o symphony ng kalikasan at bumalik sa pagiging sensitibo na mayroon pa rin ang ating mga ninuno at mga ligaw na nilalang.

Kung ikaw ay malayo sa bahay at nais na maranasan ang tahimik na sandali upang makamit ang kapayapaan at balanse, pagsara ng iyong mga mata at paglalagay ng pokus at banayad na pansin sa paglanghap at pagbuga ng hininga o pag-uulit ng pag-iisip ng isang mantra ay mabuting paraan upang patahimikin ang kausap ng isip upang lumikha ng isang mapayapang espasyo. Upang makuha ang iyong pansin sa iyong hininga, ilagay ang iyong pagtuon sa dulo ng iyong ilong. Ramdam ang pang-amoy ng cool na hininga na pumapasok sa paglanghap, at ang mas maiinit na hininga na umalis sa pagbuga. May kamalayan na huminga ng malalim sa tiyan na nagbabalak na mabagal ang paglanghap at huminga nang palabas, bawat isa sa bilang ng walong. Sa una, kung hindi mo mapamahalaan ang walong subukan ang apat, at magsulong mula doon. Ang tunay na numero ay hindi mahalaga; ang ehersisyo ay upang mabagal ang rate ng paghinga. Kapag mas mabagal ang rate ng paghinga, gumamit ng isang mantra na may dalawang salita, tulad ng Kaya Ham (ang bigkas na "soh-hum"). Habang naglalakbay ang iyong isip mula sa So sa Ham, huminto sa pagitan ng dalawang salita at magpahinga sa katahimikan. Ito ay tumatagal ng pagsasanay ngunit maaaring magbunga ng mahusay na mga resulta, magdadala sa iyo sa isang puwang ng panloob na katahimikan na bihira kaming magkaroon ng oras upang maranasan sa aming pang-araw-araw na buhay.

(Tala ng Editor: Ayon sa Wikipedia, Ang So Ham ay isang mantra sa Hindu na nangangahulugang "Ako / Siya / Iyon". Sa pilosopong Vedic, nangangahulugan ito na kilalanin ang sarili sa sansinukob o panghuli na katotohanan.)

Higit pang Mga Paraan Upang Malinang Ang Isang Silent na Kapaligiran

Magwelga ng isang mangkok sa pag-awit, at pakinggan ang tala na namatay hanggang sa maiwan mong iniisip ang katahimikan.

Ang katahimikan ay isang kamangha-manghang tool kapag nahaharap tayo sa mga mahirap na oras sa ating buhay. Umupo sa katahimikan at payagan ang anumang mga saloobin, sensasyon, at damdamin na lumabas. Kadalasan kapag hinamon, pinapansin natin ang ating sarili sa tingiit na therapy, gamot, alkohol, pagkain, telebisyon, o iba pang mga modernong imbensyon sa pag-asang mawawala ang ating pakikibaka. Bihira ito! Kapag tumigil tayo sa pagsubok na buwagan ang aming mga damdamin sa mga makagagambalang pagkagambala at magkaroon ng lakas ng loob na umupo sa aming mga paghihirap sa katahimikan, lumikha kami ng puwang upang makipag-usap sa aming katotohanan at makahanap ng isang paraan upang makagawa ng kapayapaan sa nangyayari. Pagkatapos lamang natin mailabas ang ating mga pasanin. Ang tapang ay madalas na hindi nakaharap sa mga panlabas na panganib ngunit ang pagharap sa ating panloob na sarili at ating mga katotohanan.

Ang pag-upo sa katahimikan ay isang magandang lugar upang makahanap ng pasasalamat. Ang pasasalamat ay isa sa mga dakilang regalo at kapangyarihan ng pagkakaroon ng tao, kasama ang kapatawaran, na maaari ding matagpuan sa kapangyarihan ng katahimikan. Deepak Chopra sabi ni: "Kapag nakita mo ang iyong pasasalamat, natagpuan mo ang iyong biyaya."

Gumamit ng isa sa mga pamamaraan sa itaas upang umupo sa katahimikan minsan sa isang linggo (o higit pa!), At tingnan kung paano nagbabago ang iyong pang-unawa sa buhay. Maaari kang maranasan nang mas kaagad ang maliit na pang-araw-araw na mga kagalakan sa buhay, at kapag dumating ang mga bagyo, mas mahusay mo silang makakasalamuha.

Copyright 2020 ni Erica Longdon. Nakalaan ang lahat ng mga karapatan.
Reprinted na may pahintulot mula sa publisher,
Healing Arts Press. isang imprint ng Inner Traditions Intl.

www.InnerTraditions.com.

Artikulo Source

Vibrational Sound Healing: Dalhin ang Iyong Sonic Vitamins na may Pag-tune ng Forks, Singing Bowls, Chakra Chants, Angelic Vibrations, at Iba Pang Mga Sound Therapies
ni Erica Longdon

Vibrational Sound Healing: Dalhin ang Iyong Sonic Vitamins na may Pag-tune ng Forks, Singing Bowls, Chakra Chants, Angelic Vibrations, at Iba Pang Mga Sound Therapies ni Erica LongdonSa praktikal at naa-access na gabay na ito, ipinaliwanag ni Erica Longdon ang therapeutic at nakapagpapagaling na epekto ng tunog, dalas, at panginginig ng katawan, isip, at espiritu. Ipinapakita niya kung paano nagpapalitaw ng natural na mekanismo ng paggaling sa sarili ang katawan at nag-aalok ng isang hindi nagsasalakay na paraan upang tumagos sa bawat cell ng katawan na may mga hangarin sa pagpapagaling. Nagpapakita siya ng malawak na hanay ng mga pamamaraan sa pagpapagaling ng tunog at mga kasanayan sa panginginig ng boses. Nag-aalok ng isang natural na paraan upang gamutin ang sakit at karamdaman, binibigyan ka ng gabay na ito ng mga tool upang kumonekta sa iyong panloob na manggagamot, ibalik ang balanse at pagkakasundo, at magamit ang lakas ng panginginig para sa mabuting kalusugan.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin ditoMagagamit din bilang isang edisyon ng Papagsiklabin, at bilang isang Audiobook na isinalaysay ng may-akda.

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito.

Si Erica Longdon, may-akda ng Vibrational Sound HealingTungkol sa Author

Erica Longdon ay isang metapisiko, manunulat, host sa radyo, at manggagamot na may 30 taong karanasan sa telebisyon at radyo bilang isang manunulat ng iskrip at tagapagsalita ng boses at higit sa 20 taong karanasan bilang isang pantulong na tagapagsanay sa kalusugan. Mahusay sa pagkonekta sa mga anghel, siya ay isang Reiki master at isang kwalipikadong guro ng pagmumuni-muni at nagtatrabaho bilang isang tagapayo sa psychic na may 12Listen.com at para sa mga personal na kliyente. Bisitahin ang kanyang website sa AngelHandsHeal.co.uk/

Video / Pagtatanghal ni Erica Longdon: Ano ang sasabihin mo at ... kung ano ang naririnig mo ... ang soundtrack ... sa iyong buhay ...

Bersyon ng video ng artikulong ito:

 

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Pang-araw-araw na Inspirasyon ni Marie T. Russell

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

Linggo ng Horoscope: Hunyo 7 - 13, 2021
Horoscope Kasalukuyang Linggo: Hunyo 7 - 13, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
Ang Tanging Madaling Araw Ay Kahapon
Ang Tanging Madaling Araw Ay Kahapon
by Jason Redman
Ang mga ambus ay hindi lamang nangyayari sa labanan. Sa negosyo at buhay, ang isang pag-ambush ay isang sakuna na kaganapan na…
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno
by Vatsala Sperling
Ang mga kultura sa bawat kontinente sa buong mundo ay may isang sama-sama ng memorya ng isang oras kung kailan ang kanilang…
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
by Maryon Stewart
Maraming kababaihan ang nagpalagay na kapag ang kanilang mga sintomas ng menopos ay tumigil, sila ay nasa ligtas na lupa. Nakalulungkot, nakaharap kami ...
Pagpaplano ng Libing: Inaasahan ang Mga Posibleng Suliranin at Pagpapala
Pagpaplano ng Libing: Inaasahan ang Mga Posibleng Suliranin at Pagpapala
by Elizabeth Fournier
Bilang karagdagan sa mga emosyonal at espiritwal na aspeto ng mga libing, palaging may lohistikong at…
Pag-ikot ng 75
Pagdating sa 75: Isang Magic State of Wonder
by Barry Vissell
Ngayong buwan (Mayo 2021), kapwa kami ni Joyce ay umabot na sa 75. Noong bata pa ako, 75 taong gulang ay tila sinaunang.…
The Empty Wheelchair - Pakikipagbuno sa Kalungkutan pagkatapos ng Pagkawala ng isang Anak
The Empty Wheelchair - Pakikipagbuno sa Kalungkutan pagkatapos ng Pagkawala ng isang Anak
by Steven Gardner
Karamihan sa atin ay nakaranas ng nakapangingilabot na pakiramdam na napupunta sa paghawak ng mga personal na pag-aari ng isang…
Pagbabago ng Naibigay: Pagsasayaw sa pamamagitan ng Crack
Pagbabago ng Naibigay: Pagsasayaw sa pamamagitan ng Crack
by Joseph Chilton Pearce
Sa isang palabas sa telebisyon sa Ingles, inanyayahan ni Uri Geller ang lahat ng mga tao roon sa lupain ng telebisyon na…

MOST READ

Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
by Maryon Stewart
Maraming kababaihan ang nagpalagay na kapag ang kanilang mga sintomas ng menopos ay tumigil, sila ay nasa ligtas na lupa. Nakalulungkot, nakaharap kami ...
Bakit Mahalaga ang Komedya Sa Mga Panahon Ng Krisis
Bakit Mahalaga ang Komedya Sa Mga Panahon Ng Krisis
by Lucy Rayfield, University of Bristol
Karamihan sa atin ay nangangailangan ng isang magandang tawa sa huling 12 buwan. Ang mga paghahanap sa Netflix para sa katakutan ay nahulog ...
Mga Kaibigan: Sino ang Tutulong sa Iyo ... at Sino Ay Hindi?
Mga Kaibigan: Sino ang Tutulong sa Iyo ... at Sino Ay Hindi?
by Nanette V. Hucknall
Kung nakikipaglaban ka upang malaman ang isang bagong bagay at mayroon kang mga tao sa paligid na hindi lamang nakakatulong…
Ano ang Sanhi ng Mga Tuyong Labi, At Paano Mo Ito Mapagagamot? Talaga Bang Tumutulong ang Lip Balm?
Ano ang Sanhi ng Patuyong Labi? Ang Lip Balm ay Talagang Makatulong?
by Christian Moro, Associate Professor of Science & Medicine, Bond University
Sinusubukan ng mga tao na malaman kung paano ayusin ang mga tuyong labi sa daang siglo. Paggamit ng beeswax, langis ng oliba ...
Bakit Pa Napahuhusgahan ang mga Babae Para sa pagkakaroon ng Kaswal na Kasarian?
Bakit Pa Napahuhusgahan ang mga Babae Para sa pagkakaroon ng Kaswal na Kasarian?
by Jaimie Arona Krems, at Michael Varnum
Sa isang bagong pag-aaral, nalaman namin na ang mga kababaihan - ngunit hindi mga kalalakihan - ay patuloy na napapansin na negatibo sa pagkakaroon…
Narito Kung Magkano ang Iyong Personal na Impormasyon Ay Mahalaga Sa Mga Cybercriminal
Narito Kung Magkano ang Iyong Personal na Impormasyon Ay Mahalaga Sa Mga Cybercriminal
by Ravi Sen, Texas A&M University
Ang patutunguhan ng ninakaw na data ay nakasalalay sa kung sino ang nasa likod ng isang paglabag sa data at kung bakit nila ninakaw ang isang…
Paano Mag-isip Tulad ng Isang Virus Upang Maunawaan Kung Bakit Hindi Pa Natapos ang Pandemya
Paano Mag-isip Tulad ng Isang Virus Upang Maunawaan Kung Bakit Hindi Pa Natapos ang Pandemya
by Karen Levy, University of Washington
Sa COVID-19, ang pag-iisip tulad ng isang pathogen ay humahantong sa isang hindi maiwasang konklusyon: Pagkuha ng bakuna ...
Ano ang Isang Mainit na Paliguan O Isang Sauna Nag-aalok ng Ilang Katulad na Mga Pakinabang Sa Tumatakbo
Bakit Nag-aalok ang isang Mainit na Paliguan o isang Sauna ng Ilang Katulad na Mga Pakinabang Sa Tumatakbo
by Charles James Steward, Coventry University
Ang terminong "ehersisyo ay gamot" ay maayos na naisapubliko. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatili ...

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.