Bitamina S: Gaano karaming mga Sandali Araw-araw Gumastos Ka Sa Kabuuang Katahimikan?

Bitamina S: Ang Katahimikan ay Pinapatalas ang Ating Pokus
Imahe sa pamamagitan ng Jerzy Górecki 


Isinalaysay ni Marie T. Russell

Bersyon ng video sa pagtatapos ng artikulong ito

Ang katahimikan ang unang wika ng Diyos.
                                                    - Mystic ng Labing anim na siglo,
                                                 San Juan ng Krus

Lahat ng iba pa ay isang mahinang pagsasalin.
                                 - Katolikong monghe na si Thomas Keating
                              sumasalamin sa mga salita ni San Juan ng Krus


Noong 2011, isang ulat sa World Health Organization na tinawag ang polusyon sa ingay na isang modernong salot at nagtapos na "mayroong labis na katibayan na ang pagkakalantad sa ingay sa kapaligiran ay may masamang epekto sa kalusugan ng populasyon."

Patuloy naming pinupuno ang aming mga tainga ng ingay, balita sa TV at radyo, mga podcast, at, syempre, ang daming tunog na nilikha namin nang walang tigil sa aming sariling mga ulo. Pag-isipan ito: Gaano karaming mga sandali bawat araw na ginugol mo sa kabuuang katahimikan? Ang sagot ay marahil napakakaunting.

Ang nars na labing siyam na siglong British na nars at aktibista ng lipunan na si Florence Nightingale ay nagsulat minsan, "ang hindi kinakailangang ingay ay ang pinaka-malupit na kawalan ng pangangalaga na maaaring maipataw sa alinman sa maysakit o balon." Nagtalo si Nightingale na walang kinakailangang mga tunog ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, pagkawala ng tulog, at alarma para sa paggaling ng mga pasyente.

Makalipas ang mga dekada, ang pananaliksik ay nagpakita ng ingay na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at atake sa puso pati na rin ang kapansanan sa pandinig at nabawasan ang pangkalahatang kalusugan. Ang mga malalakas na ingay ay nagtataas ng mga antas ng stress sa pamamagitan ng pag-aktibo ng amygdala ng utak at sanhi ng paglabas ng stress hormone cortisol.


 Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Tulad ng labis na ingay na maaaring maging sanhi ng stress at pag-igting, natagpuan ng pananaliksik na ang katahimikan ay may kabaligtaran na epekto at naglalabas ng pag-igting sa utak at katawan.

Isang pag-aaral noong 2006, na-publish sa journal Puso, natagpuan ang dalawang minuto ng katahimikan upang maging mas nakakarelaks kaysa sa pakikinig sa nakakarelaks na musika at nabanggit na ang dalawang minuto ng katahimikan ay sanhi ng mga pagbabago sa presyon ng dugo at sirkulasyon ng dugo sa utak.

Kahit sampung minuto sa isang araw, na ginugol sa katahimikan, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong stress at mas nakatuon at malikhain.

Paano Ito Magagawa ng Katahimikan?

Ayon sa teorya ng pagpapanumbalik ng pansin, maibabalik ng utak ang may hangganang mapagkukunang nagbibigay-malay kapag nasa mga kapaligiran tayo na may mas mababang antas ng pandama na input kaysa sa dati. Sa katahimikan — halimbawa, ang katahimikan na natagpuan mo kapag naglalakad nang mag-isa sa likas na katangian — maaaring pabayaan ng utak ang pandama ng pandama nito, kung gayon.

Gamit ang mga imahe ng utak ng mga taong nakikinig sa maikling symphonies ng isang hindi nakakubli na kompositor ng ikawalong siglo, sinisiyasat ng isang pangkat ng pananaliksik mula sa Stanford University School of Medicine ang kapangyarihan sa pagitan ng musika at isip at ipinakita na ang pinakamataas na aktibidad ng utak ay naganap sa isang maikling panahon ng katahimikan sa pagitan ng musikal paggalaw-kung tila walang nangyayari. Pinangunahan nito ang mga mananaliksik na teorya na ang pakikinig sa musika ay maaaring makatulong sa utak na asahan ang mga kaganapan at magkaroon ng higit na pansin, tulad ng ipinakita ng mga tagapakinig nang tila binibigyan nila ng malapit na pansin ang mga anticipatory silences sa pagitan ng mga paggalaw ng musikal.

Sa Iba Pang Mga Salita: Ang Katahimikan ay Pinapatalas ang Ating Pokus

Ang teorya ay ang katahimikan ay bahagi talaga ng hangarin ng bawat kompositor na gabayan ang tagapakinig sa pagbibigay kahulugan sa musika sa kanyang utak. Ito ang puwang sa pagitan ng mga tala na nakakaakit ng aming buong pansin at pinapayagan ang abala na isip na makipag-usap at maging magkakasama sa puso. Nasa mga katahimikan ito kung saan ang aming pagtuon ay kabuuan.

Kung tatanungin mo ang isang musikero, kompositor, o improvisator ng jazz, sasabihin niya sa iyo na ang mga puwang sa pagitan ng mga tala ay kasinghalaga ng mga tala mismo. Ang patuloy na pag-play nang walang pag-pause sa musikal ay lumilikha ng cacophony.

Ang isa pang pakinabang ng katahimikan ay maaari nitong literal na mapalago ang utak. Noong 2013, ang journal Utak, Istraktura, at Pag-andar nai-publish na pananaliksik na inihambing ang mga epekto ng ingay sa paligid, puting ingay, mga tawag sa tuta, at katahimikan sa mga utak ng rodent. Bagaman nilalayon ng mga mananaliksik na gamitin ang katahimikan bilang isang kontrol sa pag-aaral, natagpuan nila na ang dalawang oras na katahimikan araw-araw ay humantong sa pagbuo ng mga bagong cell sa hippocampus, isang rehiyon ng utak na nauugnay sa pag-aaral, memorya, at damdamin. Habang pauna, iminungkahi ng mga natuklasan na ang katahimikan ay maaaring maging therapeutic para sa mga kondisyon tulad ng depression at Alzheimer's, na nauugnay sa pagbawas ng rate ng pagbabagong-buhay ng neuron sa hippocampus.

Iyon ang pang-agham at pisikal na mga epekto.

Ano pa ang Makakamit ng Pananahimik?

Ang paglikha ng isang regular na kasanayan ng pag-upo sa katahimikan ay nagdudulot ng malaking pakinabang sa ating kalusugan at kagalingang pangkaisipan. Napagtanto namin kung magkano ang pinag-uusapan at ganoon kaliit ang sinabi.

Ang pamilyar sa katahimikan ay naglilinang ng isang maingat na paggamit ng wika at kalinawan ng pagpapahayag. Itinuturo din sa atin ng sining ng maingat na pakikinig. Kung talagang nakikinig tayo sa sinabi at nakikinig upang maunawaan kaysa sa tumugon, ang aming mga kasanayan sa komunikasyon ay napabuti. Sinasabi namin kung ano ang ibig sabihin at ibig sabihin ng sinasabi.

Mga Paraan upang Kumuha ng Vitamin S

Ang kumpletong katahimikan sa mundong ito ay kasing bihira ng ngipin ng mga inahin. Sa katunayan, ang tanging katiyakan lamang na maranasan ito ay sa pamamagitan ng pag-upo sa isang silid ng anechoic. Ang isang silid ng anechoic ay "an-echoic," nangangahulugang ito ay hindi nag-iisip, hindi kumikibo, o walang echo. Ito ay isang silid na idinisenyo upang ganap na makuha ang kahit na ang mga pagsasalamin ng alinman sa mga tunog o electromagnetic na alon, na lumilikha ng isang silid na may kamangha-manghang dami ng ganap na kawalan. Ang ganap na katahimikan ay pinunan ng tunog ng iyong sariling katawan.

Nasaan ang pinakatahimik na silid sa buong mundo? Sa loob ng maraming taon, hanggang 2015, gaganapin ang Orfield Laboratories sa Minneapolis, Minnesota. Doon, pinag-aaralan ng mga siyentista kung ano ang reaksyon ng mga paksa sa kanilang silid ng anechoic, na kilala rin bilang pinakatahimik na silid sa buong mundo. Ang antas ng tunog sa silid, na talagang gaganapin ang Guinness World Record, ay negatibong 9 decibel (ihambing ito sa average na "tahimik" na silid na 30). Ang talaan ay hawak ngayon ng anechoic kamara ng Microsoft, na sumusukat sa isang nakakagulat na negatibong 20.35 decibel.

Ano ang karaniwang naranasan kapag ang isang tao ay nakaupo sa isang silid ng anechoic ay dalawang tunog: isang mataas na tunog at isang mababang tunog. Ang tunog na may mataas na tunog ay ang tunog ng sistema ng nerbiyos ng tao, at ang mahinang tunog ay ang dugo ng tao sa sirkulasyon at madalas ang tunog ng matinding puso. Dahil sa kakulangan ng iba pang pandama na pag-input, ang mga tunog na ito ay maaaring magbigay ng isang mas malalim na pisikal na pakiramdam ng pag-pump ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat.

Tulad ng karamihan sa atin ay malamang na hindi makaranas ng isang silid ng anechoic, maraming iba pang mga paraan upang malinang ang isang tahimik na kapaligiran.

Gumamit ng mga murang tagapagtanggol ng tainga upang makagawa ng isang lugar sa iyong bahay na tahimik upang maranasan mo ang iyong panloob na mga tunog.

Lumikha ng katahimikan sa kalikasan, kung saan nagsisilbing background sa tahimik na pagmumuni-muni ang mga birdong at banayad na dahon rustle. Umupo na nakapikit at makinig. Sa regular na pagsasanay, maaaayos mo ang kalikasan at makikilala ang isang pagbabago sa tunog ng hangin o symphony ng kalikasan at bumalik sa pagiging sensitibo na mayroon pa rin ang ating mga ninuno at mga ligaw na nilalang.

Kung ikaw ay malayo sa bahay at nais na maranasan ang tahimik na sandali upang makamit ang kapayapaan at balanse, pagsara ng iyong mga mata at paglalagay ng pokus at banayad na pansin sa paglanghap at pagbuga ng hininga o pag-uulit ng pag-iisip ng isang mantra ay mabuting paraan upang patahimikin ang kausap ng isip upang lumikha ng isang mapayapang espasyo. Upang makuha ang iyong pansin sa iyong hininga, ilagay ang iyong pagtuon sa dulo ng iyong ilong. Ramdam ang pang-amoy ng cool na hininga na pumapasok sa paglanghap, at ang mas maiinit na hininga na umalis sa pagbuga. May kamalayan na huminga ng malalim sa tiyan na nagbabalak na mabagal ang paglanghap at huminga nang palabas, bawat isa sa bilang ng walong. Sa una, kung hindi mo mapamahalaan ang walong subukan ang apat, at magsulong mula doon. Ang tunay na numero ay hindi mahalaga; ang ehersisyo ay upang mabagal ang rate ng paghinga. Kapag mas mabagal ang rate ng paghinga, gumamit ng isang mantra na may dalawang salita, tulad ng Kaya Ham (ang bigkas na "soh-hum"). Habang naglalakbay ang iyong isip mula sa So sa Ham, huminto sa pagitan ng dalawang salita at magpahinga sa katahimikan. Ito ay tumatagal ng pagsasanay ngunit maaaring magbunga ng mahusay na mga resulta, magdadala sa iyo sa isang puwang ng panloob na katahimikan na bihira kaming magkaroon ng oras upang maranasan sa aming pang-araw-araw na buhay.

(Tala ng Editor: Ayon sa Wikipedia, Ang So Ham ay isang mantra sa Hindu na nangangahulugang "Ako / Siya / Iyon". Sa pilosopong Vedic, nangangahulugan ito na kilalanin ang sarili sa sansinukob o panghuli na katotohanan.)

Higit pang Mga Paraan Upang Malinang Ang Isang Silent na Kapaligiran

Magwelga ng isang mangkok sa pag-awit, at pakinggan ang tala na namatay hanggang sa maiwan mong iniisip ang katahimikan.

Ang katahimikan ay isang kamangha-manghang tool kapag nahaharap tayo sa mga mahirap na oras sa ating buhay. Umupo sa katahimikan at payagan ang anumang mga saloobin, sensasyon, at damdamin na lumabas. Kadalasan kapag hinamon, pinapansin natin ang ating sarili sa tingiit na therapy, gamot, alkohol, pagkain, telebisyon, o iba pang mga modernong imbensyon sa pag-asang mawawala ang ating pakikibaka. Bihira ito! Kapag tumigil tayo sa pagsubok na buwagan ang aming mga damdamin sa mga makagagambalang pagkagambala at magkaroon ng lakas ng loob na umupo sa aming mga paghihirap sa katahimikan, lumikha kami ng puwang upang makipag-usap sa aming katotohanan at makahanap ng isang paraan upang makagawa ng kapayapaan sa nangyayari. Pagkatapos lamang natin mailabas ang ating mga pasanin. Ang tapang ay madalas na hindi nakaharap sa mga panlabas na panganib ngunit ang pagharap sa ating panloob na sarili at ating mga katotohanan.

Ang pag-upo sa katahimikan ay isang magandang lugar upang makahanap ng pasasalamat. Ang pasasalamat ay isa sa mga dakilang regalo at kapangyarihan ng pagkakaroon ng tao, kasama ang kapatawaran, na maaari ding matagpuan sa kapangyarihan ng katahimikan. Deepak Chopra sabi ni: "Kapag nakita mo ang iyong pasasalamat, natagpuan mo ang iyong biyaya."

Gumamit ng isa sa mga pamamaraan sa itaas upang umupo sa katahimikan minsan sa isang linggo (o higit pa!), At tingnan kung paano nagbabago ang iyong pang-unawa sa buhay. Maaari kang maranasan nang mas kaagad ang maliit na pang-araw-araw na mga kagalakan sa buhay, at kapag dumating ang mga bagyo, mas mahusay mo silang makakasalamuha.

Copyright 2020 ni Erica Longdon. Nakalaan ang lahat ng mga karapatan.
Reprinted na may pahintulot mula sa publisher,
Healing Arts Press. isang imprint ng Inner Traditions Intl.

www.InnerTraditions.com.

Artikulo Source

Vibrational Sound Healing: Dalhin ang Iyong Sonic Vitamins na may Pag-tune ng Forks, Singing Bowls, Chakra Chants, Angelic Vibrations, at Iba Pang Mga Sound Therapies
ni Erica Longdon

Vibrational Sound Healing: Dalhin ang Iyong Sonic Vitamins na may Pag-tune ng Forks, Singing Bowls, Chakra Chants, Angelic Vibrations, at Iba Pang Mga Sound Therapies ni Erica LongdonSa praktikal at naa-access na gabay na ito, ipinaliwanag ni Erica Longdon ang therapeutic at nakapagpapagaling na epekto ng tunog, dalas, at panginginig ng katawan, isip, at espiritu. Ipinapakita niya kung paano nagpapalitaw ng natural na mekanismo ng paggaling sa sarili ang katawan at nag-aalok ng isang hindi nagsasalakay na paraan upang tumagos sa bawat cell ng katawan na may mga hangarin sa pagpapagaling. Nagpapakita siya ng malawak na hanay ng mga pamamaraan sa pagpapagaling ng tunog at mga kasanayan sa panginginig ng boses. Nag-aalok ng isang natural na paraan upang gamutin ang sakit at karamdaman, binibigyan ka ng gabay na ito ng mga tool upang kumonekta sa iyong panloob na manggagamot, ibalik ang balanse at pagkakasundo, at magamit ang lakas ng panginginig para sa mabuting kalusugan.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin ditoMagagamit din bilang isang edisyon ng Papagsiklabin, at bilang isang Audiobook na isinalaysay ng may-akda.

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito.

Si Erica Longdon, may-akda ng Vibrational Sound HealingTungkol sa Author

Erica Longdon ay isang metapisiko, manunulat, host sa radyo, at manggagamot na may 30 taong karanasan sa telebisyon at radyo bilang isang manunulat ng iskrip at tagapagsalita ng boses at higit sa 20 taong karanasan bilang isang pantulong na tagapagsanay sa kalusugan. Mahusay sa pagkonekta sa mga anghel, siya ay isang Reiki master at isang kwalipikadong guro ng pagmumuni-muni at nagtatrabaho bilang isang tagapayo sa psychic na may 12Listen.com at para sa mga personal na kliyente. Bisitahin ang kanyang website sa AngelHandsHeal.co.uk/

Video / Pagtatanghal ni Erica Longdon: Ano ang sasabihin mo at ... kung ano ang naririnig mo ... ang soundtrack ... sa iyong buhay ...

Bersyon ng video ng artikulong ito:

 

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

DAILY INSPIRATION

susi na may kumpas, mga barya, at lumang mapa ng mundo
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 25, 2021
Dapat nating magkaroon ng kamalayan kung ano talaga ang hinihiling natin, may malay man o walang malay. Ang…
tuta paghawak ilong sa ibang aso
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 24, 2021
Ang galit ay isang emosyon ng tao, at lahat tayo ay nakaranas ng galit sa isang punto. Ngunit mayroong dalawang uri ng…
babaeng nakatayo sa isang patlang ng mga bulaklak na nakaangat ang mga braso sa araw
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 23, 2020
Marami sa atin ang nag-iisip ng pagmumuni-muni bilang isang bagay na makinis o seryoso ... tiyak na hindi isang bagay na gagawin namin ...

MULA SA EDITOR

Mabuti ba o Masama? At Kwalipikado ba tayo sa Hukom?
by Marie T. Russell
Ang paghatol ay may malaking bahagi sa ating buhay, kaya't hindi natin namamalayan ang karamihan sa oras na tayo ay humuhusga. Kung hindi mo inisip na may isang bagay na hindi maganda, hindi ka nito magagalit. Kung hindi mo naisip ...
InnerSelf Newsletter: Pebrero 15, 2021
by InnerSelf staff
Habang sinusulat ko ito, Araw ng mga Puso, isang araw na nauugnay sa pag-ibig ... romantikong pag-ibig. Gayunpaman, dahil romantikong pag-ibig ay sa halip limitado sa na ito, karaniwang, nalalapat lamang sa pag-ibig sa pagitan ng dalawa ...
InnerSelf Newsletter: Pebrero 8, 2021
by InnerSelf staff
Mayroong ilang mga ugali ng sangkatauhan na kapuri-puri, at, sa kabutihang palad, maaari nating bigyang diin at dagdagan ang mga kaugaliang iyon sa ating sarili. Kami ay nagbabagong mga nilalang. Hindi kami "itinakda sa bato" o natigil ...
InnerSelf Newsletter: Enero 31, 2021
by InnerSelf staff
Habang ang likuran ng taon ay nasa likuran namin, bawat araw ay nagdadala sa amin ng isang bagong pagkakataon upang magsimula muli, o upang magpatuloy sa aming "bagong" paglalakbay. Kaya sa linggong ito, dinadalhan ka namin ng mga artikulo upang suportahan ka sa iyong…
InnerSelf Newsletter: Enero 24th, 2021
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, nakatuon kami sa pagpapagaling sa sarili ... Kung ang pagpapagaling ay pang-emosyonal, pisikal o espiritwal, lahat ay konektado sa loob ng ating sariling sarili at pati na rin sa mundo sa paligid natin. Gayunpaman, para sa pagpapagaling sa…