Paano Mga Pakinabang sa Pag-iisip na May Pakikinig Sa Sino ang Nasa paligid

 

Paano Mga Pakinabang sa Pag-iisip na May Pakikinig Sa Sino ang Nasa paligidPagdating sa tagumpay ng mga programang pagmumuni-muni na nakabatay sa pag-iisip, ang nagtuturo at ang pangkat ay madalas na mas makabuluhan kaysa sa uri o dami ng isinamang pagninilay.

Para sa mga taong nakadarama ng pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkalumbay, ang pagmumuni-muni ay maaaring mag-alok ng isang paraan upang makahanap ng kapayapaang pang-emosyonal. Ang mga nakabalangkas na mga programa sa pagmumuni-muni na nakabatay sa pag-iisip, kung saan ang isang may kasanayang nagtuturo ay namumuno sa regular na mga sesyon ng pangkat na nagtatampok ng pagmumuni-muni, ay napatunayan na epektibo sa pagpapabuti ng kagalingang pansibiko.

Ngunit ang tumpak na mga kadahilanan para sa bakit ang mga programang ito ay makakatulong ay hindi gaanong malinaw. Ang bagong pag-aaral ay inaasar ang magkakaibang mga therapeutic factor upang malaman.

Ang mga programa sa pagmumuni-muni na nakabatay sa pag-iisip ay madalas na gumana kasama ang palagay na pagninilay-nilay ay ang aktibong sahog, ngunit ang mas kaunting pansin ay binabayaran sa mga kadahilanan sa lipunan na likas sa mga programang ito, tulad ng pangkat at tagapagturo, sabi ng nangungunang may-akda na si Willoughby Britton, isang katulong na propesor ng psychiatry at pag-uugali ng tao sa Brown University.

"Mahalagang alamin kung gaano kalaki ang ginampanan ng mga salik sa lipunan, sapagkat ang kaalamang iyon ay nagpapaalam sa pagpapatupad ng mga paggagamot, pagsasanay ng mga nagtuturo, at higit pa," sabi ni Britton. "Kung ang mga benepisyo ng mga programa ng pagmumuni-muni ng karamihan ay sanhi ng mga ugnayan ng mga tao sa mga programa, dapat tayong magbayad ng higit na pansin sa pagbuo ng salik na iyon."

Ito ang isa sa mga unang pag-aaral na tiningnan ang kahalagahan ng mga interpersonal na relasyon sa mga programa sa pagmumuni-muni.

Mga uri ng pagmumuni-muni at kanilang mga benepisyo

Kapansin-pansin, ang mga kadahilanan sa lipunan ay hindi kung ano ang itinakdang tuklasin ni Britton at ng kanyang koponan, kabilang ang may-akda ng pag-aaral na si Brendan Cullen; ang kanilang paunang pagtuon sa pansin ay ang pagiging epektibo ng iba't ibang mga uri ng kasanayan para sa paggamot ng mga kundisyon tulad ng stress, pagkabalisa, at pagkalungkot.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Unang pangalan:E-mail:
 


Dinidirekta ni Britton ang Clinical and Affective Neuroscience Laboratory, na sinisiyasat ang psychophysiological at neurocognitive effects ng nagbibigay-malay na pagsasanay at mga interbensyon na nakabatay sa pag-iisip para sa mga karamdaman sa pagkabalisa at pagkabalisa. Gumagamit siya ng mga empirical na pamamaraan upang tuklasin ang mga tinatanggap ngunit hindi nasubukan na mga pag-angkin tungkol sa pag-iisip-at palawakin ang pang-agham na pag-unawa sa mga epekto ng pagninilay.

Pinangunahan ni Britton ang isang klinikal na pagsubok na inihambing ang mga epekto ng nakatuon na pagmumuni-muni ng pansin, bukas na pagmumuni-muni na pagmumuni-muni, at isang kumbinasyon ng dalawa ("mindcious-based cognitive therapy") sa stress, pag-aalaala, at pagkalungkot.

"Ang layunin ng pag-aaral ay tingnan ang dalawang kasanayan na isinama sa loob ng mga programang nakabatay sa pag-iisip, na ang bawat isa ay may iba't ibang mga neural underpinning at iba't ibang mga kognitibo, nakakaapekto at pang-asal na mga kahihinatnan, upang makita kung paano nila naiimpluwensyahan ang mga kinalabasan," sabi ni Britton.

Ang sagot sa orihinal na tanong sa pananaliksik, na inilathala sa PLoS ONE, Ay ang uri ng pagsasanay na mahalaga - ngunit mas mababa sa inaasahan.

"Ang ilang mga kasanayan - sa average - ay tila mas mahusay para sa ilang mga kundisyon kaysa sa iba," sabi ni Britton. “Depende ito sa estado ng sistema ng nerbiyos ng isang tao. Ang nakatuon na pansin, na kilala rin bilang isang kasanayan sa katahimikan, ay kapaki-pakinabang para sa pagkabalisa at stress at hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagkalungkot; ang bukas na pagsubaybay, na kung saan ay isang mas aktibo at pumupukaw na kasanayan, ay tila mas mabuti para sa pagkalumbay, ngunit mas masahol pa sa pagkabalisa. "

Ngunit mahalaga, ang mga pagkakaiba ay maliit, at ang pagsasama ng nakatuon na pansin at bukas na pagsubaybay ay hindi nagpakita ng isang malinaw na kalamangan sa alinman sa pagsasanay na nag-iisa. Ang lahat ng mga programa, anuman ang uri ng pagmumuni-muni, ay may malaking pakinabang. Maaaring mangahulugan ito na ang magkakaibang uri ng pagpapagitna ay higit na katumbas, o kahalili, na may iba pang nagmamaneho ng mga benepisyo ng programa ng pag-iisip.

Alam ni Britton na sa pananaliksik sa medikal at psychotherapy, ang mga kadahilanan sa lipunan tulad ng kalidad ng ugnayan sa pagitan ng pasyente at tagapagbigay ay maaaring maging isang mas malakas na tagahula ng kinalabasan kaysa sa modalidad ng paggamot. Maaari rin itong maging totoo sa mga programang nakabatay sa pag-iisip?

Pag-iisip at mga relasyon

Upang masubukan ang posibilidad na ito, inihambing ni Britton at mga kasamahan ang mga epekto ng halaga ng kasanayan sa pagmumuni-muni sa mga kadahilanan sa lipunan tulad ng mga nauugnay sa mga nagtuturo at mga kasali sa pangkat. Sinuri ng kanilang pagsusuri ang mga kontribusyon ng bawat isa tungo sa mga pagpapabuti na naranasan ng mga kalahok bilang resulta ng mga programa.

"Mayroong isang kayamanan ng sikolohikal na pagsasaliksik na ipinapakita na ang pamayanan, mga relasyon at ang alyansa sa pagitan ng therapist at client ay responsable para sa karamihan ng mga kinalabasan sa maraming iba't ibang mga uri ng therapy, "sabi ni Nicholas Canby, isang nakatatandang katulong sa pananaliksik at isang pang-limang taong mag-aaral ng PhD sa klinikal na sikolohiya sa Clark University. "Nakatuwiran na ang mga kadahilanang ito ay may mahalagang papel sa mga therapeutic na programa ng pag-iisip din."

Ang pagtatrabaho sa mga datos na nakolekta bilang bahagi ng pagsubok, na nagmula sa mga survey na pinangasiwaan dati, sa panahon, at pagkatapos ng interbensyon pati na rin ang mga husay na panayam sa mga kalahok, ang mga mananaliksik ay nag-ugnay ng mga variable tulad ng lawak na naramdaman ng isang tao na suportado ng pangkat pagpapabuti sa mga sintomas ng pagkabalisa, stress, o depression. Lumilitaw ang mga resulta sa Mga Prontera sa Psychology.

Ipinakita ng mga natuklasan na hinulaan ng mga rating ng nagtuturo ang mga pagbabago sa pagkalumbay at pagkapagod, hinulaan ng mga rating ng pangkat ang mga pagbabago sa stress at pag-iisip na naiulat sa sarili, at pormal na halaga ng pagmumuni-muni (halimbawa, paglaan ng oras upang magnilay sa isang may gabay na pagrekord) hinulaang mga pagbabago sa pagkabalisa at stress— habang ang di-pormal na pagiingat na halaga ng kasanayan ("tulad ng pagbibigay pansin sa kasalukuyang karanasan sa sandali sa buong araw," sabi ni Canby) ay hindi hinulaan ang mga pagpapabuti sa kalusugan ng emosyonal.

Ang mga kadahilanan sa lipunan ay napatunayan ang mas malakas na mga tagahula ng pagpapabuti sa depresyon, stress, at naiulat na pag-iisip ng sarili kaysa sa dami ng kasanayan sa pag-iisip na mismo. Sa mga panayam, madalas na pinag-uusapan ng mga kalahok kung paano pinapayagan ng kanilang mga pakikipag-ugnay sa nagtuturo at ang pangkat para sa bonding sa ibang mga tao, ang pagpapahayag ng damdamin, at ang pagtatanim ng pag-asa, sinabi ng mga mananaliksik.

"Ang aming mga napag-alaman ay pinapawi ang mitolohiya na ang mga kinalabasan na nakabatay sa pag-iisip ay eksklusibo na resulta ng kasanayan sa pagmumuni-muni ng pag-iisip," isinulat ng mga mananaliksik sa papel, "at iminumungkahi na ang mga karaniwang kadahilanan sa lipunan ay maaaring mag-isip ng marami sa mga epekto ng mga interbensyon na ito."

Sa isang sorpresa na paghahanap, natutunan din ng koponan na ang dami ng kasanayan sa pag-iisip ay hindi aktwal na nag-ambag sa pagtaas ng pag-iisip, o hindi hinuhusgahan at pagtanggap sa kasalukuyang sandali ng kamalayan ng mga saloobin at damdamin. Gayunpaman, ang pakikipag-bonding sa iba pang mga nagmumuni-muni sa pangkat sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga karanasan ay tila nagbago.

"Hindi namin alam kung eksakto kung bakit," sabi ni Canby, "ngunit ang aking katuturan ay ang pagiging bahagi ng isang pangkat na nagsasangkot ng pag-aaral, pakikipag-usap, at pag-iisip tungkol sa pag-iisip nang regular na maaaring gawing mas may pag-iisip ang mga tao dahil nasa isip nila ang pag-iisip. at iyon ang isang paalala na naroroon at hindi hinuhusgahan, lalo na't nakagawa sila ng isang pangako na linangin ito sa kanilang buhay sa pamamagitan ng pag-sign up para sa kurso. "

Ang mga natuklasan ay may mahalagang implikasyon para sa disenyo ng mga therapeutic na programa ng pag-iisip, lalo na ang mga inaalok sa pamamagitan ng smartphone app, na kung saan ay naging unting tanyag, sabi ni Britton.

"Ipinapakita ng data na ang mga relasyon ay maaaring maging mahalaga kaysa sa diskarteng at iminumungkahi na ang pagmumuni-muni bilang bahagi ng isang pamayanan o grupo ay magpapataas ng kagalingan. Kaya upang madagdagan ang pagiging epektibo, ang mga apps ng pagmumuni-muni o pag-iisip ay maaaring isaalang-alang ang pagpapalawak ng mga paraan na maaaring makipag-ugnay sa mga miyembro o gumagamit. "

Ang isa pang implikasyon ng pag-aaral, sinabi ni Canby, "ay ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng mas malaking benepisyo, lalo na sa panahon ng paghihiwalay na nararanasan ng maraming tao dahil sa Covid, na may isang pangkat ng suporta sa therapeutic na anumang uri sa halip na subukan na malutas ang kanilang mga pangangailangan sa kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagninilay na nag-iisa. "

Ang mga resulta mula sa mga pag-aaral na ito, habang hindi inaasahan, ay nagbigay kay Britton ng mga bagong ideya tungkol sa kung paano mapakinabangan ang mga benepisyo ng mga programa ng pag-iisip.

"Ang natutunan ko mula sa pagtatrabaho sa pareho ng mga papel na ito ay hindi ito tungkol sa kasanayan tulad ng tungkol sa laban sa pagsasanay-tao," sabi ni Britton. Siyempre, ang mga indibidwal na kagustuhan ay magkakaiba-iba, at ang iba't ibang mga kasanayan ay nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan.

"Sa huli, nasa sa nagmumuni-muni ang mag-explore at piliin kung anong kasanayan, kumbinasyon ng grupo at guro ang pinakamahusay na gumagana para sa kanila." Maaaring suportahan ng mga programang pagmumuni-muni ang paggalugad na iyon, idinagdag ni Britton, sa pamamagitan ng pag-aalok ng isang mas malawak na hanay ng mga pagpipilian.

"Bilang bahagi ng takbo ng isinapersonal na gamot, ito ay isang hakbang patungo sa isinapersonal na pag-iisip," sabi niya. "Kami ay natututo nang higit pa tungkol sa kung paano makakatulong sa mga indibidwal na co-create ang paggamot package na tumutugma sa kanilang mga pangangailangan."

Ang National Institutes of Health, ang National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health at ang Opisina ng Pag-uugali at Panlipunang Agham na Pananaliksik, ang Mind and Life Institute, at ang Brown University Contemplative Studies Initiative ay sumuporta sa gawain. Original Study

Inirerekumenda libro:

Pag-ibig Para sa Walang Dahilan: 7 Mga Hakbang sa Paglikha ng Buhay ng Walang-Kondisyon na Pag-ibig
ni Marci Shimoff.

Pag-ibig Para sa Walang Dahilan ni Marci ShimoffAng isang diskarte sa pambihirang tagumpay upang makaranas ng walang hanggang pag-ibig ng estado-ang uri ng pag-ibig na hindi nakasalalay sa ibang tao, sitwasyon, o romantikong kasosyo, at maaari mong i-access sa anumang oras at sa anumang sitwasyon. Ito ang susi sa walang hanggang kagalakan at katuparan sa buhay. Pag-ibig para sa Walang Dahilan Nagbibigay ang isang rebolusyonaryong 7-step na programa na magbubukas ng iyong puso, gumawa ka ng pang-akit para sa pag-ibig, at baguhin ang iyong buhay.

Para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito
.

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Unang pangalan:E-mail:
 

{Emailcloak = off}

Pang-araw-araw na Inspirasyon ni Marie T. Russell

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

10 Mga Dahilan Bakit Nagdusa ang Mga Lalaki
10 Mga Dahilan Bakit Nagdusa ang Mga Lalaki
by Barry Vissell
Kamakailan ko lang natapos ang pamumuno sa isang retreat ng online na lalaki. Ang bawat isa sa atin ay naging lubhang mahina at, ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…
Pumapasok Ba Kami sa Panahon ng Banal na Espiritu?
Pumapasok Ba Kami sa Panahon ng Banal na Espiritu?
by Richard Smoley
Ang mga pari ng Panahon ng Ama, na ang trabaho ay nakasentro sa sakripisyo, marahil ay wala…
Maniwala sa Iyong Genius: Bigyan ang Iyong Sariling isang Reputasyon upang Mabuhay Up!
Maniwala sa Iyong Genius: Bigyan ang Iyong Sariling isang Reputasyon upang Mabuhay Up!
by Alan Cohen
Marahil sa maagang bahagi ng buhay ay pinagtibay mo ang isang pag-iisip tungkol sa iyong sarili na tinukoy ka bilang maliit, pangit,…
Ang pagpindot ng Diwa ng Maikling sa Pormularyo: Karunungan mula sa isang Mapusok
Ang pagpindot ng Diwa ng Maikling sa Pormularyo: Karunungan mula sa isang Mapusok
by Nancy Windheart
Sa aking paglubog sa malamig na tubig, napansin ko ang katawan ng isang asul na pond na kusang lumutang sa…
Paano Magplano at Magsagawa ng isang Home Funeral
Paano Magplano at Magsagawa ng isang Home Funeral
by Elizabeth Fournier
Si Lee Webster, pangulo ng emeritus ng National Home Funeral Alliance, ay nagsulat, "Ang mga libing sa bahay ay…
Linggo ng Horoscope: Marso 29 - Abril 4, 2021
Kasalukuyang Linggo ng Horoscope: Marso 29 - Abril 4, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
Pagpapaalam na Pumunta sa Healing Journey na may Cell Level Meditation
Pagpapaalam na Pumunta sa Healing Journey na may Cell Level Meditation
by Barry Grundland, MD at Patricia Kay, MA
Ang Cell Level Meditation ay isang sasakyan para sa paghanap ng daan patungo sa "bahay." Humihinga kami sa aming mga cell,…

MOST READ

Ang Unang Panuntunan para sa Tagumpay sa Pagmumuni-muni: Huwag Pinasiyahan ng Ano ang Ginagawa ng Ilan
Ang Unang Panuntunan para sa Tagumpay sa Pagmumuni-muni: Huwag Pinasiyahan ng Ano ang Ginagawa ng Ilan
by J. Donald Walters
Gaano katagal dapat kang magnilay? Ang unang panuntunan ay, Huwag mapasiyahan sa ginagawa ng iba. Ano ang gumagana nang maayos…
Ang Kakaibang Kasaysayan Ng Ang Easter Bunny
Ang Napaka Kakaibang Kasaysayan ng Easter Bunny
by Katie Edwards, University of Sheffield
Habang kinakagat mo ang ulo ng iyong mga chocolate bunnies ngayong katapusan ng linggo, maaari kang magtaka kung paano cartoon ...
Pitong Paraan upang Makamit ang Balanse sa Spring na Ito
Pitong Paraan upang Makamit ang Balanse sa Spring na Ito
by Nancy E. Yearout
Ang tagsibol ay isang oras ng paglaki, ng mga bagong pagsisimula! Ang mga daffodil at ang tulip ay pinupuno ang kanilang ulo ...
Mga Diskarte sa Daydream na Makakatulong sa Lumikha ng Iyong Kinabukasan
Mga Diskarte sa Daydream na Makakatulong sa Lumikha ng Iyong Kinabukasan
by Serge Kahili King
Madali na bigyang-pansin ang pagde-daydream sa pamamagitan ng pagsasabi na ang kailangan mo lang gawin ay isipin ang isang bagay, ngunit…
Ipasa ang Spring, Dalhin ang Panganib Iyon, at Abutin ang Iyong Mga Walang-Hanggang Posibilidad
Ipasa ang Spring, Dalhin ang Panganib Iyon, at Abutin ang Iyong Mga Walang-Hanggang Posibilidad
by Donna Kimmelman, MS
Ito ang oras ng taon, ang Spring, na kumakatawan sa muling pagsilang at pagbabagong-buhay. Oras na ng…
Stress Walking: Isang Hakbang sa Tamang Direksyon
Spirited Walking: Isang Hakbang sa Tamang Direksyon
by Carolyn Scott Kortge
Madalas na lumapit tayo sa ehersisyo bilang isa pang gawain - marahil kahit isang pasanin. Ginagawa namin ito dahil…
Ang Bilang Zero (0) Sa Iyong Buhay na May Ilang Tulong mula sa Mga Healing Stones
Ang Bilang Zero (0) Sa Iyong Buhay na May Ilang Tulong mula sa Mga Healing Stones
by Editha Wuest at Sabine Schieferle
Sinabi ng Amerikanong dalub-agbilang na si Robert Kaplan: "Kung titingnan mo ang zero wala kang nakikita; pero tingnan mo…
Bakit Sinusubukan ng Mga Tao na Magmaneho Sa Baha ng Floodwater O Mag-iwan ng Masyadong Huli Upang Tumakas?
Bakit Sinubukan ng Mga Tao na Magmaneho Sa Baha ng Floodwater o Mag-iwan ng Masyadong Huli Upang Tumakas
by Garry Stevens et al
Sa kabila ng babala ng mapanganib na mga kundisyon sa kalsada, ang ilang mga tao ay pinatakbo ang kanilang mga sasakyan sa…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.