Mag-ingat sa Pasan ng Busy Mind

Mag-ingat sa Pasan ng Busy Mind

Mag-isip tungkol sa iyong tahanan, nang ilang sandali. Karamihan sa atin ay marahil ay sumang-ayon na may isang perpektong halaga ng mga bagay-bagay - kasangkapan, knicknacks, dekorasyon, sining, tuwalya, damit, kaldero at pans - kapag ang lahat ng bagay na akma ng mabuti. Sa ilang mga punto, gayunpaman, kapag tumawid ka sa isang tiyak na linya, ang resulta ay kalat. May isang punto ng lumiliit na pagbabalik.

Habang ang ilang mga kalat ay maaaring hindi masama, at tiyak na mayroon tayong lahat ng ating mga antas ng pagpapahintulot, makatarungan pa rin na sabihin na sa ilang mga punto nagsisimula ito upang makagambala sa pakiramdam ng pagkakasunud-sunod, kagandahan, at organisasyon sa ating mga tahanan. Ito ay nagiging masyadong masikip at mas mahirap na makahanap ng mga bagay. Nagwakas ka sa iyong mga key, wallet, at iba pang mahahalagang bagay dahil ang lahat ay gulo. Ito ay magiging mas mahirap at mahirap upang makahanap ng mga lugar upang ilagay ang mga bagay, at mas mahirap na panatilihing malinis ang bahay. Ito ay sobrang puno.

Ito ay isang mahusay na talinghaga para sa paraan na tinatrato din natin ang ating mga isip.

Masikip isip, cluttered isip

May isang malaking pagkahilig, sa marami sa atin, upang magkaroon ng napakaraming paraan sa loob ng ating isipan, sa parehong panahon. Masyadong masikip doon. Pagkatapos ng lahat, isaalang-alang kung ano ang nangyayari sa loob ng aming mga indibidwal na ulo sa anumang naibigay na sandali.

Mayroong lahat ng mga plano tungkol sa ating hinaharap. Ano ang gagawin natin sa ating buhay? Ano ang mangyayari sa hinaharap ngayon, sa susunod na linggo, sa susunod na buwan, at sa susunod na taon? Paano natin matatanggal ang lahat ng ating gawain, kunin ang mga bata sa pagsasanay ng soccer, at kunin ang dry cleaning, bago ang limang? "Whoops, nakalimutan kong tumawag sa Bill," iniisip natin sa ating sarili; at, "Mayroon akong magkano ang nangyayari sa trabaho." Samantala, pinaplano namin ang birthday party ng aming anak na lalaki at sinusubukang matandaan kung saan namin inilalagay ang aming mga resibo bilang mga diskarte sa oras ng pagbubuwis! Kasabay nito ay iniisip namin, "Paano ako makakaligtas kapag nagretiro at mas matanda? Paano magkakasama?"

Sa aming mga isip, ito ay maaaring maging lubhang kumplikado at kasangkot. Ang aming pag-iisip ay walang habag. Daan-daang mga kaisipan at desisyon tungkol sa iba't ibang mga bagay ang lahat ay nagpapaligsahan para sa aming pansin. May salungatan sa ating mga iniisip. "Gusto kong bumili ng stereo, ngunit sinusubukan kong makatipid ng pera." Pagkatapos ay may lahat ng mga pag-iisip tungkol sa iniisip ng iba tungkol sa atin.

Masyadong Maraming Mga Bagay Upang Tandaan

Mayroon ding memorya - lahat ng mga bagay na nangyari sa amin sa nakaraan. May mga kamakailang mga alaala tulad ng argument na mayroon kami isang oras na nakalipas, pati na rin ang pangmatagalang mga alaala tulad ng kung ano ang nangyari sa amin noong kami ay mga bata. Pagkatapos ay mayroong aming mga oras-oras na iskedyul, ang aming pang-araw-araw na to-do list. Kahit na kami ay may mga sopistikadong elektronikong tagaplano, mayroon din kami ng karamihan sa mga ito sa aming mga ulo. Patuloy naming binabago ang listahang ito pati na rin ang pagsusuri kung paano namin ginagawa. Nagdagdag kami ng mga bagay, nag-check-off ng iba, at gumawa ng mga pagsasaayos. Pagkatapos ay may magandang makalumang pag-aalala. Ano ang maaaring mangyari sa amin - kung ano ang maaaring magkamali? Paano tayo maghahanda para sa pinakamasama? Magtapon ng ilang mga resentment, layunin, at fantasies, at medyo madaling magkano.

Ang nakakalito na bahagi tungkol sa pagtuklas ng isang abalang isip sa isang patuloy na batayan at pagkakaroon ng pagnanais na mapupuksa ito (o hindi bababa sa limitasyon ito) ay na, una sa lahat, tila lubos na "normal." Marahil ay laging may abala ka isip ngunit hindi kailanman itinuturing na maging problema. Dagdag dito, halos lahat ng iba pa ay naghihirap mula sa parehong problema. Ang aming mga isip ay tulad ng mga sopistikadong mga computer sa sobrang impormasyon. Sa paglaon ang aming mga wires makakuha ng crossed, na lumilikha ng isang uri ng pag-crash o madepektong paggawa! Gayunpaman, karamihan sa atin ay naging karanasang ito, na hindi natin ito binabanggit.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Pangalawa, ang pagkakaroon ng abalang isip ay hindi lamang katanggap-tanggap sa lipunan kundi sa maraming paraan, hinahangaan din ito. Naghihintay kami sa mga tao na "marami sa kanilang mga plato" at "maraming bola sa hangin." Maaari nating ipagmalaki ang katotohanan na tayo, ating sarili, ay may napakarami sa ating isipan sa anumang naibigay na sandali, at sa paanuman ay maaari nating panatilihin itong sama-sama. Walang duda tungkol dito. Mahirap na mapupuksa ang isang bagay na hinahangaan natin.

Sa wakas, ang isang abalang isip ay tila kaya kailangan. Paano tayo maaaring gumana sa ating "abala" na mundo sa ating "abalang" buhay kung ang ating pag-iisip ay hindi pa ganap na umuunlad, ang bawat oras na nakakagising?

Ang Isang Di-aktibo na Pag-iisip ay Maaaring Di-mapanlinlang na Kaisipan

Ang sobrang aktibong isip ay maaaring maging mapanlinlang. Kapag ang isang bagay ay nakakaabala sa iyo, sa ibabaw, mukhang halata na ang pinagmulan ng problema - ang salarin, kaya na magsalita - ay anuman ang iyong pansin ay nasa sandaling iyon. Ipagpalagay, halimbawa, mayroon kang isang paglaban sa iyong asawa. Sinabi niya ang isang bagay na nagagalit sa iyo, at lumilipad ka sa isang galit. Agad na tumugon ka. Nahuli ka sa drama at mas nabalisa. Sa iyong pag-aresto at pag-rehearsing ng iyong mga tugon. Kumbinsido ka na siya ang sisihin. Tama ka - at siya ay mali.

Ang tanong ay, "Gusto mo ba ay madaling mag-abala at reactive na ang iyong isip ay malinaw at kalmado?" Mahirap malaman kung para bang, ngunit tiyak na nararapat na isasaalang-alang. Tulad ng ito, ang iyong isip ay marahil umiikot sa isang dosenang iba't ibang mga direksyon. Ikaw ay tense at sa gilid bago siya ginawa ang komento na sira ang iyong. Naramdaman mo ang panggigipit, at ang iyong ulo ay puno ng mga pag-aalala na hindi lubos na nauugnay sa iyong kaugnayan sa iyong asawa. Sa pagbabalik-tanaw, madali mong makita na halos lahat ay maaaring itakda sa iyo.

Isipin ang presyur ng pamumuhay tulad nito - palaging puno ang iyong isip, patuloy na pagkalkula. Nakuha mo na ang lahat, doon mismo, sa ibabaw. Isa itong naisip pagkatapos ng isa pa, pagkatapos ng isa pa - buong araw. Tulad ng isang mental na laro ng Ping-Pong, ang iyong mga saloobin ay lumilipad pabalik-balik. Ikaw ay anumang bagay ngunit nakasentro.

Ang mga Benepisyo ng Pagkakaroon ng Mas Kaunting Pag-iisip

Maraming mga benepisyo sa pagkakaroon ng mas mababa sa iyong isip sa anumang naibigay na sandali. Ang una ay may kinalaman sa paraan ng pakiramdam mo. Tulad ng dami ng data, impormasyon, pagpaplano, alalahanin, pag-uunawa, at pag-iisip ay nabawasan, kahit na bahagyang, pakiramdam mo na tila ikaw lamang ay lumabas sa isang madilim na kuweba at sa sikat ng araw. Makikita mo ang pakiramdam ng kaluwagan, kagaanan, at kalayaan. Para sa akin, ito ay ang kaisipan na katumbas ng pagkakaroon ng isang cluttered desk - na may mga papel at mga folder na nakasalansan sa kisame - biglang nalinis at nakaayos. Madarama mo ang isang biglaang pakiramdam ng kalinawan, na parang nakikita mo ang liwanag sa dulo ng tunel; ang kagubatan sa pamamagitan ng mga puno.

Magiging mas maikli at reaktibo ka rin. Sapagkat ang iyong isip ay magiging mas tahimik, hindi mo madarama ang salpok na "tumalon" sa lahat ng nagkamali o hindi inaasahang, o i-overlay ang bawat pag-iisip tungkol sa pinakamaliit na sagabal sa iyong mga plano o mga inaasahan. Magagawa mong pumili at piliin kung aling mga saloobin ang magbibigay ng kahalagahan sa, kung alin ang dapat igalang sa iyong atensyon, at kung alin ang maglakip ng hindi gaanong kabuluhan sa, o upang i-drop lamang o i-dismiss.

Ang isa sa aking paboritong mga metapora sa paksa ng abalang isip ay mag-isip ng isang elevator na umabot sa kapasidad nito ng labing-anim na tao o £ 2,500. Hangga't ang panuntunan ay pinarangalan at ang bilang ng mga tao ay hindi lumampas sa kapasidad, ang elevator ay ligtas na nagpapatakbo sa isang mataas na antas ng kahusayan. Kahit na masikip ito sa elevator, hindi ito naka-pack, at ang mga pasahero ay medyo komportable. Ang mga mangangabayo ay patuloy na nagtutulungan sa isa't isa, lumilipat sa isa't isa kung kinakailangan.

Kung ikaw ay mag-cram ng karagdagang dalawampung tao sa elevator, gayunpaman, ang lahat ng impiyerno ay mawawala. Ang mga pasahero ay magiging nanggagalit at nerbiyoso, at ang elevator ay hindi na ligtas. Ang mga mangangabayo ay makakakuha sa paraan ng isa't isa, at ang dami ng mga pasahero ng pasahero ay mapanganib sa pinakadulo na proseso ng paglalakbay pataas at pababa sa elevator. Magkakaroon ng claustrophobia, galit, pagkalito, at kaguluhan.

Ang aming isip ay katulad ng elevator na iyon. Mayroong pinakamainam na antas ng aktibidad ng kaisipan kung saan kami ay nananatiling medyo relaxed at nagpapatakbo sa mataas na kahusayan. Napakalaki ng buhay sa atin, kahit na magkamali ang mga bagay o kapag ang mga stake ay mataas. Alam ko na kapag ang aking isip ay libre at malinaw, maaari kong panatilihing maayos ang aking pananaw. Maaari akong tumanggap ng kung ano ang maaaring makita bilang "nanggagalit balita" at dalhin ito sa mahabang hakbang. Kapag ang aking mga inaasahan ay hindi natutugunan, karaniwan kong nakikitungo dito. Higit pa rito, kapag ang "mas malaki," mas makabuluhang mga bagay na lumalabas, kadalasan ako ay maaaring mag-isip ng malinaw at responsable sa sandaling ito.

Pag-iisip ng Kapasidad sa Overload?

Gayunpaman, kapag ang aming "kapasidad sa pag-iisip" ay sobrang sobra, ang mga resulta ay maaaring maging, at kadalasan ay, nakapipinsala. Ang mga maliit na bagay ay nagsisimulang mag-abala sa amin. May sobra na upang subaybayan, at kami ay nabigo at nalilito. Sa ibabaw, ang mga maliit na bagay na ito ay maaaring hindi tila mahalaga, ngunit kumulatibo sa paglipas ng panahon, ito ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba, lalo na kapag ang mga stake ay mataas. Isipin ang kalinawan at karunungan na kinakailangan kapag nakikipagtulungan tayo sa talagang malalaking bagay. Ang isang kaibigan, halimbawa, ay nakakasakit at nangangailangan ng tulong. Kung mayroon kang "isang libong bagay sa iyong isip," gaano ka makatutulong sa iyo?

Ipagpalagay na ang iyong mga bayarin ay nakakakuha ng kontrol at ikaw ay sobrang nagpapalawak sa pananalapi. Ang kailangan mo, siyempre, ay malinaw na pag-iisip. Sa ganoong paraan, maaari mong gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos at makabuo ng isang intelligent na plano. Paano kung, sa halip, ang iyong isip ay puno ng mga alalahanin at pangkalahatang abala? Madali kang magagalit at kahit na palalain ang problema sa hindi magandang paggawa ng desisyon.

Sa tingin ko ng abala isip na ang maagang yugto ng nerbiyos, pangangati, at stress. Ito ay ang lugar ng pag-aanak para sa sobrang reaksiyon at mahihirap na desisyon. Kapag tiningnan sa ganitong paraan, ito ay nakikita bilang hindi kanais-nais, na ginagawang mas madali na maging motivated upang i-down ang lakas ng tunog at bilis ng aming pag-iisip, upang mapupuksa ang iyong sarili ng mga grips ng isang abalang isip. Ang susi sa pagpapatahimik at pagtahimik ng abalang isip ay ang pagtitiwala na, kung gagawin mo, ang lahat ay magiging okay. Kung walang laman ang iyong isip, hindi mo ito i-off. Ito ay gagana pa rin. Sa katunayan, ito ay magiging mas matalinong at mas mahusay at mas mahusay na gumagana. Magaganap ang isang matalino, matalino, at maayos na proseso ng pag-iisip, at ang naaangkop na mga kaisipan ay lalabas kapag kinakailangan. Bilang Joe Bailey at tinalakay ko sa aming aklat, Pagbawas sa Bilis ng Buhay, nakakaaliw na ipaalala sa iyong sarili na pagdating sa iyong pag-iisip, "mas madalas ay mas madalas."

Paggawa ng Space para sa Inspirasyon

Marahil ay nagkaroon ka ng karanasan sa pagkakaroon ng isang ideya o solusyon na dumating sa iyo, na parang mula sa asul. Mula sa walang pinanggalingan, mayroon kang isang pananaw; ang perpektong pag-iisip ay nagpa-pop sa iyong ulo sa eksaktong tamang panahon.

Ang pinapayo ko ay na sa halip na mga pananaw na nagaganap nang random - isang beses sa isang sandali, sa pamamagitan ng sorpresa - maaari naming malaman upang gawin itong higit pa sa isang paraan ng pamumuhay. Ang bawat isa sa atin ay may kapasidad na matutunan na magkaugnay sa buhay mula sa isang kalmado, mas matalinong pananaw. Sa halip na nakakalat at nadarama, maaari kaming gumana mula sa karunungan at pakiramdam ng kapayapaan. Ang pagtitiwala sa ating sariling likas na katalinuhan ay nag-uudyok sa prosesong ito.

Ang mga implikasyon ng pagtitiwala sa prosesong ito ay napakahalaga. Ito ay nagpapahiwatig na hindi namin kailangang subukan kaya mahirap, bawat sandali ng bawat araw. Maaari nating alisin ang pangangailangan upang mapanatili ang lahat ng bagay sa harapan ng ating mga isip sa lahat ng oras. Sa halip, maaari tayong matuto upang magtiwala na kung magrelax tayo, ang naaangkop na mga kaisipan at mga ideya ay darating sa atin sa tamang panahon. Hindi ito nangangahulugan na hindi namin binibigyang pansin ang aming mga iskedyul, panatilihing tagaplano ng isang araw, o isipin ang mga bagay sa pamamagitan ng. Wala itong kinalaman sa pagkawala ng aming "gilid." Sa katunayan, ang anumang mga gilid na mayroon kami ay lubhang pinahusay. Ang talagang ginagawa natin ay ang pag-aaral na palayain at palayain ang marami sa mga kaisipan na tumitimbang sa atin; ang sobrang mga hindi namin kailangan sa anumang naibigay na sandali. Ito ay tulad ng pagpapaalam ng isang mahigpit na kamao o pagkuha ng isang mabigat na backpack.

Kapaki-pakinabang na Diskarte: Mag-ingat sa Pasan ng Busy Mind

Ang paraan upang magsimula ay upang bayaran ang pansin ng pansin sa antas at lakas ng tunog ng aktibidad na nagaganap sa iyong isip sa anumang naibigay na sandali. Bigyang-pansin lang. Huwag hatulan kung ano ang iyong obserbahan, o maging mahirap sa iyong sarili. Habang gumugol ka ng oras sa pagmamasid sa iyong sariling pag-iisip, masusumpungan mo ang iyong sarili na nagiging mas "kasalukuyan". Pakiramdam mo ang kapayapaan na nanggagaling sa pagsasanay ng iyong atensyon na maging kung saan mo gustong maging sa anumang oras.

Ako ang may pamagat na diskarte na ito na "Mag-ingat sa Pasanin ng Busy Mind" dahil ang pagkaalam ng pasan ay kalahati ng labanan. Higit pa rito, ang lahat ng kailangan ay ang malumanay na pagbaba ng mga saloobin na hindi kinakailangan sa anumang oras. Iyon lang: pansinin mo lang sila, at hayaan silang pumunta.

Alamin na ang iyong mga saloobin ay mananatili roon, at sila ay muling magkakaroon kung kailangan nila. Halimbawa, sa pag-uusap na nabanggit ko lang, may kumpiyansa ako na kung ibagsak ko ang aking "busy ness," na nangangahulugang ang aking mga hindi kinakailangang mga saloobin, at maaari lamang tumuon sa aking kasalukuyang pag-uusap, pagkatapos kung ito ay natapos na ang memorya ay magbibigay sa akin ng kung ano ako kailangan mong gawin sa susunod. At iyon ang eksaktong nangyari.

Ang isang sandali-sa-sandali na abala isip ay isang malaking pasanin. Kung maaari mong limitahan ang pasaning ito nang bahagya, ikaw ay nagtaka nang labis sa bagong mapagkukunan ng pagkamalikhain, habang ang mga sariwang ideya at pananaw ay nagiging mas karaniwan. Habang pinagkakatiwalaan mo ang isang mas tahimik, mas kaunti ang pag-iisip, ikaw ay magtataka sa kung gaano kalmado ang iyong nararamdaman at kung gaano ang higit pang pananaw na maaari mong buuin. Pagkatapos, kapag nangyari ang mga bagay-bagay, handa ka na. Makikita mo nang eksakto kung ano ang nangyayari sa pinalawak na pananaw, nang walang pasanin ng mga dose-dosenang mas maliliit na isyu na dominado ang iyong pansin.

Sa paglipas ng panahon, ang kamalayan na ito ay maaaring maging pangalawang kalikasan, kahit normal para sa iyo. Habang binubura mo ang iyong isip sa ganitong paraan sa isang patuloy na batayan, ikaw ay gumawa ng magkano-kailangan na mental space na siyang pinagmumulan ng kapayapaan, pananaw, pagpapahinga, karunungan, at kaligayahan. Habang lumilikha ka ng puwang sa pagitan ng iyong mga saloobin, mas madali mong mapansin kapag may sobra sa iyong isipan.

Kumbinsido ako na ang sobrang aktibo, abalang isip ay isang tunay na pasanin na nakakasagabal sa ating likas na karunungan, sentido komun, at kaligayahan. Umaasa ako na habang nakikilala mo ang kapayapaan at kagalakan na nagmumula sa pagkakaroon ng kaunti sa iyong isipan, ikaw ay sumasang-ayon din.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hyperion. © 2002. www.hyperionbooks.com

Artikulo Source:

Ano ang Tungkol sa Malaking Bagay-bagay ?: Paghahanap ng Lakas at Paglilipat Ipagpatuloy Kapag ang mga Stake Sigurado Mataas
ni Richard Carlson, Ph.D.

Ano ang Tungkol sa Malaking Bagay-bagay? ni Richard Carlson, Ph.D.

May higit sa 21 milyong mga kopya sa print, Richard Carlson Pinakamabentang Huwag Habang May Buhay series ay ipinapakita mabilang mga pamilya, mga mahilig sa, at mga manggagawa kung paano hindi pawis ang maliit na bagay-bagay. Ngayon, sa kanyang nakapapawi at matalinong tono ng trademark, tumatagal si Carlson ng ibang diskarte at tinatalakay ang mas malaking isyu ng buhay, kabilang ang pagharap sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay; kung paano nakakaapekto ang diborsyo sa iyong pamilya at mga kaibigan; confronting sakit, maging sa iyong sarili o sa iba; at pamamahala ng mahirap na pinansiyal na sitwasyon. Sa mga kabanata tulad ng 'Nagba-bounce Bumalik mula sa Diborsyo,' 'Paghahanap ng Life After Death,' at 'Huwag mag-Free Nagdadalamhati,' Carlson ay nag-aalok healing pananaw at taos-pusong payo sa kung paano maghanap ng panloob na kapayapaan at lakas upang harapin ang malaking bagay-bagay.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito o bilhin ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Richard Carlson

Si RICHARD CARLSON ang may-akda ng Pinakamagandang Lalake Huwag Pawis ang Maliit na Bagay sa Trabaho; Huwag Pawisin ang Maliit na Bagay-bagay para sa mga Kabataan; at Huwag Pawis ang Maliit na Bagay-bagay para sa mga Lalaki, bukod sa maraming iba pang mga pamagat. Namatay si Richard nang hindi inaasahan sa Disyembre 13, 2006. Bisitahin ang website ng Do not Sweat sa www.dontsweat.com.

Mga Aklat ni Richard Carlson

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = richard carlson books; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}