Pagsasanay Pagdadala ng Iyong Sarili sa Isang Relaxed State

Pagsasanay Pagdadala ng Iyong Sarili sa Isang Relaxed State

Ang pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa napakalalim na relaxation. Tulad ng pag-aaral ng anumang uri ng bagong aktibidad, tulad ng pagsakay sa bisikleta o pagtakbo, kailangan ng ilang sandali upang sanayin ang iyong katawan at isip upang tumugon sa isang bagong paraan. Ang mga tagubiling ibinigay dito ay tutulong sa iyo na makamit ang balanse at epektibong pagtugon sa pagtatapos sa pinakamababang oras. Sa sandaling nagawa mo na ang bersyon na ito nang ilang beses, matutuklasan mo na maaari kang magpasok ng isang malalim na nakakarelaks na estado sa loob lamang ng ilang segundo sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong mga mata at pagkuha ng ilang malalim na paghinga.

Una bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na kumuha ng lima o sampung minuto upang mamahinga ang malalim, nang hindi na mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay na dapat mong gawin. Pumili ng isang tahimik na lugar at oras ng araw kapag ito ay posible. Paliitin ang anumang mahigpit na damit.

Umupo sa isang alerto, tuwid na posisyon sa isang komportableng upuan sa iyong mas mababang likod na sinusuportahan ng mabuti, malumanay ang mga kamay sa iyong lap sa iyong mga palma bukas. O, humiga sa iyong likod gamit ang isang maliit na unan sa ilalim ng iyong leeg at isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod kung kailangan para sa kaginhawahan.

Kumuha ng malalim na paghinga at huminga nang husto nang dahan-dahan, na nagpapahintulot sa iyong mga balikat na maging maluwag at nakakarelaks.

Buksan ang iyong bibig malawak. Yawn, o magpanggap na ikaw ay yawning.

Hayaan ang mga lugar sa paligid ng iyong mga mata at noo ay lundo at maluwag. Hayaan ang mga lugar sa paligid ng iyong ilong, bibig, at panga ay lundo.

Huminga nang dahan-dahan at madali.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kung ang mga ideya o damdamin ay dumating sa iyong isip sa oras na ito, magpanggap na sila ay isang telepono na nagri-ring sa malayo, marahil sa bahay ng isang kapitbahay. Kinikilala mo na "may tumatawag" ngunit hindi mo kailangang sagutin.

Kumuha ng isang malalim na paghinga, inhaling malumanay at dahan-dahan, imagining ang paghinga na pagpasok ng iyong kanang butas ng ilong. Hawakan ang hininga sa loob ng isang sandali, pagkatapos ay huminga nang husto nang dahan-dahan at kumportable, sa pag-iisip na ikaw ay lumalabas sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.

Kumuha ng isa pang malalim na paghinga, oras na ito imagining ang iyong paghinga na pagpasok ng iyong kaliwang butas ng ilong at paglabas ng iyong karapatan.

Ituro ang iyong pansin sa kung ano ang nararamdaman ng iyong hininga: paglamig, kung papasok ito sa iyong mga butas ng ilong, marahil ay malambot na palawakin ang iyong dibdib habang pinupuno nito ang iyong mga baga, at pagkatapos ay bahagyang pinainit ang iyong mga butas ng ilong habang huminga nang palabas. Maaari mong hilingin na maisalarawan ang hangin bilang pagkakaroon ng magandang, makulay na kulay habang pumapasok at lumabas sa iyong katawan.

Ulitin ang paghinga na ito hanggang sa magawa mo ang hindi bababa sa apat na buong cycle. Ang isang buong cycle ay isang paglanghap at isang pagbuga sa pamamagitan ng bawat butas ng ilong.

Sa bawat ikot ng panahon, ituon ang iyong pansin sa isang lugar ng iyong katawan:

Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga paa nakakarelaks.

Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga binti nakakarelaks

Magkaroon ng kamalayan sa iyong puki na nakakarelaks.

Magkaroon ng kamalayan sa iyong tiyan na nakakarelaks.

Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga armas at kamay na nagpapatahimik.

Magkaroon ng kamalayan ng iyong itaas na nakakarelaks na pagrerelaks

Alamin ang iyong dibdib na nakakarelaks.

Alamin ang iyong leeg at balikat na nakakarelaks.

Magkaroon ng kamalayan ng iyong ulo nakakarelaks.

Ngayon hayaan ang iyong paghinga pattern return sa normal na pag-enjoy mo ang nakakarelaks na estado na iyong nilikha.

Magsanay sa pag-eehersisyo na ito sa tuwing ang pagkakataon ay lumitaw o sa tuwing nararamdaman mo ang pangangailangan na makapagpahinga at makapagpahinga sa trabaho, sa bahay, o sa iyong paglilibang.

Kung mayroon kang tunay na kahirapan sa pagpapahinga at ang pagsasanay na ito ay hindi makatutulong sa iyo, mayroon akong ilang iba pang mga mungkahi:

1. Gawin ang isang bagay na kasiya-siya na nangangailangan ng pisikal na bigay - paglalakad, pagtakbo, o paglalaro ng buhay na buhay na musika at sayawan - - hanggang sa makaramdam ka ng pagod. Pagkatapos ay humiga at mamahinga nang malalim.

2. Maglaro ng tahimik na nakakarelaks na musika na gusto mo habang nakahiga ka at hayaang hugasan ang musika sa pamamagitan mo.

3. Makinig sa isang guided meditation tape.

4. Kumuha ng meditation, yoga, o stress reduction class.

Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang pagdadala ng iyong sarili sa isang nakakarelaks na estado ay magiging halos walang hirap. Ikaw ay malamang na makapagpahinga nang lubusan sa ilang malalim na paghinga. Tulad ng pagbuo ng anumang bagong kasanayan, maaaring nahihirapan ka muna; Gayunpaman, habang ginagawa mo, magiging mas madali ito.

Maging mabait sa iyong sarili. Huwag itulak ang iyong sarili o masusumpungan mo ang ehersisyo na mas stress kaysa nakakarelaks. Tandaan na naghahanda ka sa iyong sarili upang makinig sa iyong nalalaman.

(* Tandaan ng May-akda: Ang pagsasanay na ito ay iniambag ni Hal Bennett at lumilitaw din sa aking aklat, Ang Path ng pagbabagong-anyo.)

Artikulo Source:

Pagbubuo ng Intuition ni Shakti Gawain.Pagbubuo ng Intuition ni Shakti Gawain.

Naka-print na may pahintulot mula sa New World Library, Novato, CA, USA 94949. © 2000. www.newworldlibrary.com

Impormasyon sa / Order aklat na ito | Cassette.

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Shakti GawainSHAKTI GAWAIN ay isang internasyunal na namumunong lider sa potensyal na paggalaw ng tao. Ang kanyang maraming mga bestselling books, kabilang ang Creative Visualization, Buhay sa Liwanag, at Paglikha ng Tunay na Kasaganaan, nagbebenta ng higit sa anim na milyong mga kopya sa tatlumpung mga wika mundo. Pinamunuan niya ang mga workshop internationally at pinadali ang libu-libong mga indibidwal sa pagbubuo ng higit na balanse at pagkabuo sa kanilang buhay. Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang kanyang website sa http://www.shaktigawain.com.

Higit pang mga artikulo ni Shakti Gawain.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = relaxation; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}