Ang sobrang pag-iisip ay bihirang malikhaing pag-iisip. Higit pang mga karaniwang ito ay hinihimok sa pamamagitan ng labis na pananabik (o pagnanais) at pag-ayaw (o takot), at kadalasang agresibo o nagtatanggol sa likas na katangian. Ang sobrang pag-iisip ay nagmamahal sa "mga pag-atake" ng mga problema at anumang bagay o sinuman na lumilikha ng mga problema o nakatayo sa paraan ng kanilang resolusyon.

Ang ganitong uri ng pag-iisip ay kadalasang "natutulak ng problema," kritikal sa sarili, iba o buhay sa pangkalahatan, at paghatol. Palaging may mga problema. Maaari naming mahanap ang mga ito sa lahat ng dako, at ang pag-iisip isip ay abala sinusubukan upang maiwasan, anticipate o ayusin ang mga ito. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring maging isang problema sa bawat walang-sala na bagay.

Ang Labis na Pag-iisip ay Umunlad sa Paghuhukom at Pag-atake

Ang labis na pag-iisip ay lumalaki sa "nararapat," "dapat," "nararapat," "hindi" at "dapat" (halimbawa, "hindi ako dapat maging bobo / tamad / tamad," " makasarili, "" Kailangan akong magpunta sa trabaho, "" Lahat ay nakapagpapagaling, "at iba pa). Nakukuha nito ang mga lumang larawan ng sarili, ng iba o ng buhay sa pangkalahatan, at bumubuo ng isang pagkakakilanlan sa sarili na nahuhumaling sa akin, sa akin, sa akin at sa akin. Ang pagkawala ng labis na pag-iisip ay maaaring humantong sa makitid na pokus ng pag-iisip sa sarili.

Kung ang isip ng unggoy ay hindi hinuhusgahan o sinasalakay ang ating sarili o ang iba, maaari itong maging abala sa pamamagitan ng paglikha ng lahat ng uri ng mga distractions mula sa anumang pangangailangan na madama, nahaharap, pag-aari at pakikitungo. Maaari itong lumipat patungo sa pagtanggi, lalo na ng mga damdamin.

Mga Lakas at Limitasyon ng Isip na Nag-iisip

Ang pag-iisip ay umuunlad sa pag-asam at pagpaplano, pag-aaral at paghusga. Ito ang mga lakas ng pag-iisip na isip, ngunit mayroon itong mga limitasyon. Kapag nais naming makisali sa anumang bagay na simple, nararamdamang, emosyonal, masaya at sa kasalukuyang sandali, ang pag-iisip ay hindi talagang kailangan.

Tandaan, kung maaari mong, kung ano ang nararamdaman mo kapag hinahagupit mo ang iyong minamahal, isang kaibigan o iyong anak. Alalahanin ang init ng pakiramdam at ang buong katawan na karanasan ng isang mapagmahal na yakap. Kung ikaw ay hugging ang iyong minamahal o ang iyong anak at sa parehong oras na ikaw ay nag-iisip tungkol sa trabaho, maaari mong bigyan ang iyong sarili nang buo sa sensuwal at emosyonal na kasiyahan ng yakap?

Pag-iisip ng Kaisip Hindi Kinakailangan para sa Ilan na Bagay

Mayroong napakaraming simpleng kasiyahan kung saan ang pag-iisip ay hindi kinakailangan o kahit na isang hadlang. Narito ang ilang mga halimbawa:

* nanonood ng paglubog ng araw
* naglalakad sa beach
* pakikinig sa mga langgam
* Pag-play sa iyong mga anak
* nakahiga sa iyong kasintahan
* pakikipag-usap sa likas na katangian
* Tasting good food
* Tinatangkilik ang konsyerto
* Maglibang sa mga kaibigan
* malungkot
* Nagpahinga nang ilang sandali

Pag-aralan at Plano para sa Dalawampung Minuto sa isang Araw

Ang ilan sa mga pioneer sa pag-aaral ng mga tugon sa stress / relaxation, tulad nina Hans Selye at Herbert Benson, ay iminungkahi na kailangan nating isipin, pag-aralan at planuhin ang tungkol sa dalawampung minuto sa isang araw. Ang natitira sa oras na maaari lamang naming dumaloy sa aming mga karanasan, tiwala sa aming panloob na pag-alam kung paano at kailan tutugon, at tamasahin ang pagsakay.

Ngunit gaano kadalas nag-uudyok ang labis na pag-iisip kung saan ito ay hindi talagang kailangan, na nagdudulot sa atin na magwawalang-bahala o maunawaan ang ating damdamin? Gaano ka kadalas sineseryoso ang mga bagay mo? At paano natin babaguhin ang lahat ng ito?

Antidotes para sa Sobrang Pag-iisip

Narito ang ilang direktang antidotes para sa labis na pag-iisip:

* pahinga, pagpapahinga at pagmumuni-muni;
* Ang paghinga ng diaphragmatic - mas malalim kang huminga, mas madarama mo, at mas marami kang makakapagbigay ng labis na pag-iisip;
* kahalayan, paggising ng mga pandama - nakikinig sa musika o talagang tinatrato ang iyong pagkain;
* Kilusan at ehersisyo - kapag ito ay hindi masyadong layunin-oriented;
* Makipag-ugnay sa likas na katangian - paghahardin, hiking at iba pa;
* emosyonal na pagpapalagayang-loob - pagbukas ng hanggang sa iba;
* Pisikal na pagpapalagayang - na nagpapahintulot sa pagpukaw, kaguluhan at kasiyahan;
* tiwala - pag-aaral kung kailan "maghintay at makita";
* Malalim na pakikinig sa empatiya sa ibang tao, kalikasan o kahit na sa iyong sarili;
* Masaya at maglaro - lumiliit at mas malala; at * nakakatawang pag-iisip - gamitin ang iyong dalawampung minuto bawat araw nang matalino!

Katatawanan, Spontaneity, Pagkamalikhain: Kailangan ng Little Thinking

Ang anumang bagay na nagsasangkot sa pagkonekta sa iyong sarili, ang iba at kalikasan ay karaniwang nangangailangan ng maliit na pag-iisip. Ang anumang bagay na nagsasangkot ng isang "kagaanan ng pagiging," katatawanan, spontaneity o pagkamalikhain ay karaniwang nangangailangan ng maliit na pag-iisip. Ang anumang bagay na nangangailangan ng presensya ay karaniwang pinahihina ng labis na pag-iisip.

Idinagdag ni Paul ang kanyang personal na karanasan: Alam ko ang isang katotohanan na ang aking malalim, malikhaing, malalim at makabuluhang mga kaisipan at mga pananaw ay dumating kapag hindi ako nag-iisip. Kapag ako ay nasa shower, naglalakad sa likas na katangian o nagpapahinga ay kapag ang creative flow ay bubukas mismo.

Reprinted na may pahintulot ng publisher, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
isang miyembro ng Penguin Group (USA). © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

Artikulo Source

Pagmumuni-muni - Isang Gabay sa Lalim
ni Ian Gawler at Paul Bedson.

Ang pagmumuni-muni ay lalong inirerekomenda para sa pagpapahinga, para sa pagpapahusay ng mga relasyon at kagalingan, upang madagdagan ang pagganap sa sports at negosyo, para sa personal na paglago, at upang tulungan ang pagpapagaling. Ipinakikilala ang pag-iisip na nakabatay sa pagkamapagpatawa, si Ian Gawler at Paul Bedson ay nagpapaliwanag kung paano magtatayo ng isang pang-araw-araw na pagsasanay sa pagninilay. Ang mga may-akda ay nagpapakita rin kung paano maaaring gamitin ang pagmumuni-muni upang gumana sa aming mga emosyon, tulungan ang pagpapagaling, pamahalaan ang sakit, o bilang espirituwal na kasanayan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa May-akda

Si Ian Gawler ay isang pioneer sa therapeutic application ng meditation. Isa siya sa pinakamahusay na kilalang survivors ng kanser sa Australia at tagapagtaguyod ng isang malusog na pamumuhay. Ang kanyang kuwento ay nagbibigay ng pag-asa at inspirasyon sa mga tao sa buong bansa. Siya ang may-akda ng mga pinakamagandang libro Pagmumuni-muni Puro at Simple, Kapayapaan ng isip, at Maaari mong Lupigin ang Kanser. Siya ang nagtatag ng Ang Gawler Foundation ng Melbourne, Australia.

Si Paul Bedson ay isang tagapayo, psychotherapist, meditator instructor, at natural therapist. Siya ay nagtatrabaho sa larangan ng medisina ng isip / katawan nang higit sa dalawampung taon. Itinuturo niya ang mga estilo ng pag-iisip na nakabatay sa Mindfulness na bumuo ng karunungan at pakikiramay sa pamamagitan ng kamalayan ng katawan, damdamin, isip at espiritu bilang isang pinagsama-samang Sarili.

Manood ng isang video: Ano ang Magandang Buhay? (pakikipanayam kay Ian Gawler)