Pagsasanay sa Pag-iisip at Kabaitan

Pagsasanay sa Pag-iisip at Kabaitan

Ang pamumuhay sa gitna ng pagiging busy ng aming high-tech at mababang-ugnay lipunan ay tumatagal sa amin ang layo mula sa ganap na nakakaranas ng aming pang-araw-araw na buhay. Madalas kaming nakatira sa autopilot, paggawa wala nakakaranas. Maaari tayong mabilis na hukom, reaksyon, labanan, tumakas, o magretiro kapag ang mga bagay ay hindi maayos o ang gusto natin. Ang alumana ay nagbubukas hanggang ngayon, anuman ang nangyayari - sa loob at sa paligid mo, kaaya-aya o hindi kanais-nais.

Maaari itong linangin sa pamamagitan ng mga gawi na tumutulong upang patatagin ang isip. Ang sinasadyang pagbibigay pansin sa isang neutral na punto ng pagtuon ay ang pinakamadaling paraan upang patatagin ang isip, tulad ng isang anchor na humihinto sa isang bangka mula sa pag-anod na walang layon o nakakulong sa isang bagyo. Sa abiso ng isang sandali, maaari kang bumalik sa karanasan ng kasalukuyang sandali sa pamamagitan lamang ng pagdadala ng kamalayan sa isang madaling maabot na punto ng pokus.

Kasanayan sa Kabaitan: Pag-aaral na Buksan ang Iyong Puso

Maaari mong malaman upang buksan ang iyong puso at linangin ang kabutihan at mabuting pakikitungo sa iba at sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga gawi na nagpapadala ng taos-puso magandang kagustuhan sa lahat. Kapag nakuha mo ang isang maliit na oras upang gawin ang mga kasanayan na ito at linangin ang walang kondisyon na tapat na kalooban, malamang na madama mo ang isang mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan at maging mas konektado sa iba at sa mundo sa paligid mo.

Isipin mo ang isang tao na nais mong pahintulutan ang kabaitan, pagmamahal, at kabutihan. Maaaring ito ay isang taong mahal sa iyo, isang kakilala, isang taong may kahirapan sa iyo, isang estranghero, o iyong sarili. Mas madaling masimulan ng maraming tao na magsimula sa isang taong iniibig nila, at sa ibang pagkakataon ay nagpapakita ng kabaitan sa mga taong nakadarama sila ng neutral o hindi gusto. Tahimik na ulitin ang mga sumusunod na parirala (o gumamit ng mga salita na nararamdaman ng tama sa iyo) sa paraan na ang mga salita ay sumasalamin, upang madama mo ang mga ito sa iyong puso.

Nawa'y maging malaya ka mula sa pinsala.

Nawa'y maging malaya ka sa pag-aalala, takot, at galit.

Nawa'y maging masaya ka.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Maaari kang maging malusog at malakas sa pisikal.

Maaring mabuhay ka nang madali.

Ang isang Simpleng Tip upang Spark alumana

Isang madaling paraan upang matandaan kung paano maging maingat sa kurso ng isang abalang araw, o kapag ikaw ay nalulumbay, abalang-abala, nag-aalala, nagalit, o hindi komportable, ay ang STOP:

S - Stop. Ihinto lang ang iyong ginagawa.

T - Kumuha ng ilang mabagal at malalim na paghinga may kamalayan at tune in.

O - Obserbahan at mausisa paunawa iyong mga saloobin, damdamin, at sensasyon.

P - Magpatuloy sa anumang ginagawa mo, may kamalayan at kabaitan.

Pagdadala ng Pag-iisip sa Araw-araw na Buhay

Pagsasanay sa Pag-iisip at KabaitanAng mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay ay nagbibigay ng lahat ng mahusay na pagkakataon upang matuklasan ang pagiging malay. Maaari mong magsipilyo ang iyong mga ngipin, kumuha ng shower, o mag-ahit na may matalas na kalidad ng pansin at pangangalaga. Maaari kang kumain ng malay-palay - napansin ang mga amoy, panlasa, texture, at temperatura, at kung ano ang nararamdaman ng pagnguya at paglulon. Maaari kang magbayad nang higit na pansin kapag nagmamaneho ka, nakikita ang iyong mga reaksyon sa ibang mga driver at trapiko. Maaari kang magdala ng kamalayan sa mga gawain sa bahay, sa paglakad sa itaas at sa ibaba, upang ilabas ang basura.

Kapag ang isang tao ay nakikipag-usap sa iyo, makinig ng ganap at wala nang iba pa. Kumonekta sa kalikasan sa pamamagitan ng pagpunta sa labas o pagtingin sa window. Pansinin ang kulay ng langit, ang kilusan at hugis ng mga ulap, ang mga bituin, ang buwan, ang malamig na hangin o ulap sa iyong mukha, ang mga tunog ng mga hayop. Matatagpuan mo sa madaling panahon na ang pagbibigay pansin ay hindi isang gawaing-bahay. Nagagalak at nakapagpapasigla.

© 2012 ni Tim Ryan. Lahat ng Mga Karapatan,
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikulo Source (mula sa afterword ng aklat na ito):

Isang Napag-isipang Bansa ni Tim Ryan.Isang Maingat na Bansa: Kung Paano Nakakatulong ang Isang Simpleng Pagsasanay sa Kayo Bawasan ang Stress, Pagbutihin ang Pagganap, at Ibalik ang Amerikanong Espiritu ni Tim Ryan.

Click ang Narito Para sa Karagdagang Impormasyon o Mag-order ng Aklat.

Tungkol sa Author

Susan Bauer-Wu, PhD, RNSusan Bauer-Wu, PhD, RN, ay isang associate professor ng nursing at Distinguished Scholar ng Georgia Cancer Coalition sa Emory University sa Atlanta. Mula 2001 hanggang 2007, siya ay isang tagapagturo ng medisina sa Harvard Medical School at direktor ng pananaliksik na sentro sa Dana-Farber Cancer Institute sa Boston, MA. Ang kanyang pananaliksik ay nakatuon sa mga epekto ng hindi gumagaling na stress at mga benepisyo ng mga kasanayan sa pag-iisip at pakikiramay sa harap ng pagwawalang-bahala at potensyal na paglilimita sa sakit. Siya ay isang miyembro ng guro para sa mga programa ng pagsasanay sa University of Massachusetts Medical School's para sa Mindfulness at ang mga programang pang-edukasyon ng Upaya Zen Center. Pinapadali rin niya ang mga paggagamot at mga retreatment sa pagpapagaling at mga workshop at mga programa sa pagsasanay sa pagmumuni-muni para sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at mga taong may malubhang sakit at kanilang mga pamilya.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}