Mahalaga na makakuha ng regular na pagsasanay. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Tandaan na: mayroon lamang isang oras na mahalaga - Ngayon! Ito ang pinakamahalagang oras dahil ito ang tanging oras kung mayroon tayong kapangyarihan.

Ang sipi na ito ni Leo Tolstoy Ano ang Mga Lalaki Live at Iba pang Tale ay mahalaga karunungan at isang angkop na prompt para sa amin na kumuha ng sandaling ito upang sadyang direktang idirekta ang aming pansin sa kung ano ang aktwal na nangyayari ngayon.

Maaaring mapansin mo ang iba't ibang mga tanawin at tunog sa iyong kapaligiran. Sa loob ng iyong espasyo maaari mong malaman ang iyong katawan, posture nito at lahat ng mga sensations nito tulad ng mga nagmumula sa balat, kalamnan, organo at iba pa.

Dalhin ang sandaling ito upang i-tune sa iyong hininga, napansin ang natural na proseso ng paghinga sa loob at labas. Pansinin ang mga sensasyon at paggalaw na nauugnay sa paghinga - sa iyong mga baga, dibdib at tiyan, halimbawa.

Panatilihin ang natural na paghinga habang pinanood mo ngayon ang iyong kasalukuyang mga damdamin o ang kalidad ng iyong damdamin. Maaari mo ring mapansin ang iyong mga saloobin, tinatanggap ang mga ito bilang mga ito, sa halip na iwasto o baguhin ang mga ito.

Sa ngayon mayroon kang pagkakataon na maging. Ihinto at bigyan ang iyong sarili ng maikling pahinga. Malapit na isara ang iyong mga mata, kung naaangkop, at para sa ilang tahimik na minuto ay maging pa rin.

Sundin ang mga suhestiyon sa itaas upang lubusang tuklasin ang iyong katawan, paghinga, damdamin at kaisipan sa sandaling ito. Simulan ngayon at pagkatapos ay basahin sa kapag tapos ka na.

Magaling! Nakumpleto mo na lang ang isang maikling pag-iisip na ehersisyo. Para sa mga tumanggi sa paanyaya, mayroon pa ring oras upang bumalik at magkaroon ng karanasang iyon.

Ano ang Pag-iisip?

Ang alumana ay karaniwang tinutukoy bilang pagbabayad ng mapangahas na pansin sa isang sandali-hanggang-sandali na karanasan sa isang di-paghatol at pagtanggap na paraan.

Ang pagkaisip ay maituturing na isang likas na kakayahan ng isip ng tao. Subalit dahil karaniwan naming hinuhubog ang aming isip na gumala-gala at nakagagambala, ang pagka-isip ay dapat na nilinang sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga diskarte na malinaw na nagsusulong ng pagbibigay pansin sa sandaling ito.

Ang pagpapataas ng pag-iisip ay may ilang mga benepisyo kabilang ang pinabuting sikolohikal na kagalingan at nabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depression.

Ang mga pamamaraan sa pag-iisip ay maaaring ilapat sa pang-araw-araw na gawain. Basilievich / Flickr, CC BYAlinsunod dito, kamakailan-lamang ay naging isang dramatic na pag-aaral ng pagsasanay sa pag-iisip ng mga indibidwal na naghahangad na mapabuti ang kanilang kalusugan at kagalingan o mapabuti ang kanilang pagganap sa edukasyon, isport o mga setting ng korporasyon.

Ngunit tulad ng maaasahan bilang mga benepisyo ng alumana ay mukhang, ang pananaliksik na katibayan na sumusuporta sa kanyang pagiging epektibo ay hindi kapani-paniwala. Hindi pa namin naiintindihan kung paano talaga ito gumagana.

Isang linya ng pag-iisip ay batay sa kakayahan ng mga kasanayan upang baguhin ang utak sa mga paraan na humantong sa mas mataas na pansin at nagbibigay-malay na kakayahan. Ang mga pagbabagong ito ay lumitaw dahil ang mga pamamaraan ng pag-iisip ay nagbigay-diin sa paggamit ng mga rehiyon ng utak na responsable para sa pagkaasikaso, pagkilala at pag-uugali ng pagkontrol.

Sa pamamagitan ng pagpapalakas sa mga kakayahang ito, ang utak ay mas mahusay na magagawang kontrolin emosyon at stress. Ito rin ay nagiging mas mahusay sa mas mataas na-order na mga proseso tulad ng Ibang iba ang pag iisip, na isang elemento ng pagkamalikhain.

Sinasaliksik ng mga mananaliksik ang iba pang mga potensyal na benepisyo. Sa taong ito, halimbawa, ang aking mga kasamahan at ako nai-publish na pananaliksik sa kalidad ng buhay at emosyonal na mga benepisyo ng pagpapaunlad ng pag-iisip para sa mga nakaligtas na stroke.

Ang isang pangkaraniwang debilitating bunga ng stroke at iba pang mga kondisyon ng neurological, tulad ng multiple sclerosis, ay nakakapagod. Aking pagsusuri ng pananaliksik ay nagbibigay ng panimulang katibayan na maaaring makabawas ang mga sintomas ng pagkapagod sa mga nabubuhay na kondisyon ng neurological dahil sa mga nakakaakit na interbensyon.

Ang iba pang mga mananaliksik ay sinisiyasat ang mga benepisyo ng mga pagkukusa para sa pag-iisip talamak nakakapagod syndrome, pagkapagod na may kaugnayan sa kanser at pangangasiwa ng Malalang sakit.

Mas malawak, sinisiyasat ng pananaliksik kung paano matutulungan ang pag-iisip mga pagbabago sa pamumuhay bilang bahagi ng paggamot sa mga kondisyong medikal tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.

Pagsisimula

Bagama't ang seguridad ay itinuturing na ligtas, bago magsimula, ang mga may kasalukuyang pisikal o mental na kalagayan sa kalusugan ay dapat munang makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan. Ang mga kasanayan sa pag-iisip ay hindi dapat palitan o antalahin ang pangkaraniwang pangangalaga sa kalusugan.

Ang iba't ibang mga pamamaraan ay maaaring magamit upang linangin ang pag-iisip. Ang ilan ay may mga layunin na may paggalaw tulad ng yoga asanas o tai chi, habang ang iba ay batay sa pagninilay.

Walang nagpapahiwatig na katibayan na ang isang pamamaraan ay higit na mataas sa iba. Dapat na bigyang-diin ng pamamaraan ang pag-unlad sa pag-iisip sa isang antas na naaangkop sa karanasan at kagustuhan ng isa. Higit pa riyan, paglahok at kinalabasan ay tinutukoy ng intensyon, pagganyak, inaasahan at saloobin.

Karaniwan para sa mga tao na matuto ng isang pamamaraan sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagkumpleto ng kurso sa pag-iisip. Pagkatapos ay isama nila ang pamamaraan sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Mahalaga ang pagiging regular ng pagsasanay, kahit na ilang minuto lang bawat araw.

Tulad ng anumang kasanayan, ang pag-aaral ng pagkamapag-iisip ay maaaring nakakabigo. Para sa marami, ito ang malaking hadlang sa kanilang pagsasanay. Ang paggawa ng pagkabigo, o pag-aalinlangan, ay kadalasang nagbibigay ng paunang mahahalagang aral ng pagiging malay.

Ang isang mahusay na sinanay at nakaranas ng magtuturo ay titiyak na ang mga baguhan ay sinusuportahan nang mabuti at tumatanggap ng sapat na puna sa kanilang pag-unlad. At ang kaugnayan sa pagitan ng magtuturo at ang itinuturo ay lalong kinikilala bilang isa pang mahalagang kadahilanan sa pag-unlad.

Sa buod, ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang tungkol sa pag-iisip ay ang pagsasanay nito. Gaya ng sinabi ni Albert Einstein:  Ang pag-aaral ay karanasan. Lahat ng iba pa ay impormasyon lamang.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap
Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Tungkol sa Author

Maarten Immink ay Senior Lecturer, Human Movement sa University of South Australia. Sinusuri ng kanyang pananaliksik ang mga nagbibigay-malay at nakakaakit na mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagganap ng tao. Nagtuturo siya sa mga lugar ng pag-aaral at kontrol ng motor sa loob ng paggalaw ng tao at mga programa sa kurso sa undergraduate degree ng klinikal na ehersisyo. Siya rin ay isang accredited yoga at pagmumuni-muni guro.

Disclosure Statement: Ang Maarten A. Immink ay nakatanggap ng pananaliksik na pagpopondo mula sa National Stroke Foundation at ang mga Medical Advances Without Animals Trust.

Inirerekumenda libro:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind
ni Peter Wayne.

Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.