Kung ang iyong mga antas ay medyo mababa, sampung minuto ng kalagitnaan ng umaga o kalagitnaan ng hapon na sikat ng araw ay makababalik sa iyo sa normal. Larawan mula sa shutterstock.com

Kung iminumungkahi ng iyong mga resulta ng pagsubok sa dugo na mababa ka sa bitamina D, hindi ka nag-iisa - halos isang-katlo ng populasyon ng Australia ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina ng sikat ng araw. Ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong kumuha ng pandagdag.

Taliwas sa ilang mga ulat, mayroong walang katibayan na ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D ay binabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng diabetes, kanser sa colon, arthritis o impeksyon, o makakatulong ang mga pandagdag na mabuhay ka nang mas mahaba.

Sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng suplemento ay nangangahulugan lamang na sinasayang mo ang iyong pera. Ngunit kung umiinom ka ng mataas na dosis, maaaring gawin mo mas pinsala kaysa sa mabuti.

Ano ang bitamina D?

Ang Vitamin D ay isang fat na natutunaw na bitamina na hindi madaling makuha sa diyeta, bukod sa mataba na isda, ultraviolet (UV) light-irradiated at mushroom *. Sa katunayan, ang isang average na diyeta ay nagbibigay lamang ng isang-anim na pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina D, o tungkol sa 110 mga internasyonal na yunit (IU).

Sa maraming mga bansa, kabilang ang Estados Unidos at Pilipinas, mayroong malawak na bitamina D fortification ng mga pagkain, kabilang ang gatas, tinapay, cereal at orange juice. Hindi ito nangyayari sa Australia.

Sa halip, ang karamihan sa nagpapalaganap na bitamina D ay nabuo sa pamamagitan ng mga epekto ng sikat ng araw at radiation ng "B" na radiation sa isang nangunguna sa kolesterol. Pagkatapos ito ay umiikot sa dugo at isinaaktibo sa atay at bato upang maging isang hormone.

Ang sinumang may mas mababa sa 50 nanomoles ng bitamina D bawat litro (nmol / L) sa pagtatapos ng taglamig o sa unang bahagi ng tagsibol ay ikinategorya bilang pagkakaroon ng mababang antas.

Bitamina D at kalusugan

Tinutulungan ng Vitamin D ang pagsipsip ng calcium mula sa gat at napakahalaga para sa malusog na mga buto at kalamnan sa parehong mga bata at matatanda. Ang mga antas ng mababang bitamina D ay nagiging sanhi ng rickets sa mga bata, at malambot (osteomalacia) o manipis na mga buto (osteoporosis) sa mga matatanda.

Ang pagpapalakas ng iyong mga antas ng bitamina D ay makakatulong na matiyak na ang iyong mga buto ay mananatiling malusog habang tumatanda ka. Larawan mula sa shutterstock.com

Ang hindi gaanong malinaw ay kung ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa iba pang mga talamak na sakit tulad ng kanser sa bituka, diabetes, sakit sa puso, sakit sa buto, impeksyon at pangkalahatang peligro na mamatay. Ito ay dahil ang mga mababang antas ng bitamina D ay maaaring maging sanhi o bunga ng sakit sa kalusugan.

Isang kamakailang pag-aaral sa Lancet Diabetes at Endocrinology ipinapakita na ang mga naunang natuklasan, na nagmula sa mga pag-aaral kung saan ang mga pasyente na may maraming iba't ibang mga sakit na talamak ay may mababang antas ng bitamina D, ay hindi pinalakas ng mas mataas na antas ng katibayan na nagreresulta mula sa mga klinikal na pagsubok gamit ang mga suplemento ng bitamina D.

Sa mga pagsubok na ito, ang mga suplemento ng bitamina D ay ibinigay upang iwasto ang mababang antas at upang mabawasan ang mga epekto ng mga sakit na ito. Ang tanging pagbubukod ay ang mga suplemento ng bitamina D na bahagyang nabawasan ang panganib na mamamatay sa matatanda.

Ang maliwanag na pagkakakonekta sa pagitan ng dalawang antas ng katibayan ay maaaring nangangahulugan na ang mga antas ng mababang bitamina D ay isang marker ng sakit sa kalusugan, ngunit hindi isang kadahilanan na sanhi para sa mga talamak na sakit na ito.

Ang solusyon sa pananaliksik

Ang mga malalaking pagsubok ng mga suplemento ng bitamina D sa mga taong may mababang antas ng bitamina D ay isinasagawa na ngayon. Ang aming pag-aaral ay batay sa Berghofer Queensland Institute of Medical Research at University of Melbourne, at susubaybayan ang mga kalahok sa loob ng sampung taon.

Ituturing namin ang 25,000 mga taong may edad mula 60 hanggang 79 na taon na may mababang antas ng bitamina D upang makita kung ang mga suplemento ng bitamina D ay mababawas ang panganib na mamamatay. Makikita rin natin kung ang mga suplemento ay nagbabawas sa panganib ng pagbuo ng mga malalang sakit tulad ng kanser sa colon, arthritis, impeksyon at diabetes, pati na rin ang pagkahulog at bali.

Ang mga pag-aaral tulad ng atin ay kailangan ding tumingin sa mga marker ng kalakip na aktibidad ng sakit.

Ang sagot

Kaya habang hinihintay namin ang bagong katibayan na ito, ano ang maaari mong gawin tungkol sa iyong mababang antas ng bitamina D?

Kung ang antas ay banayad na bumaba, pagulungin ang iyong mga manggas at madalas na lumabas sa labas ng araw - sabihin, para sa mga sampung minuto sa 10:2 o 30pm sa tag-araw, o para sa mga XNUMX minuto sa tanghali sa taglamig - maaaring makatulong.

Sa mga oras na ito, ang index ng UV ay malamang na mas mababa sa tatlo, na nagpapahiwatig ng gayong limitadong pagkakalantad ng araw ay medyo ligtas. Maaari mong suriin kung magkano ang araw na kailangan mo sa Malusog na Tulang Australia website.

Ang mga dosis ng Vitamin D na 1,000 o 2,000 international unit (IU) bawat araw ay ligtas. Larawan mula sa shutterstock.com

Pagpapalakas ng iyong mga antas ng bitamina D, na sinamahan ng isang mahusay na paggamit ng calcium sa diet na hindi bababa sa tatlong nagsisilbi bawat araw at ehersisyo ang timbang (na kasama ang matulin na paglalakad) sa loob ng 20 minuto apat na beses sa isang linggo, ay makakatulong din na matiyak na ang iyong mga buto ay mananatiling malusog habang nakukuha mo mas matanda.

Kung hindi ka makakapunta sa labas, o nasasakop mo ang iyong balat sa mga kadahilanang pangkultura, may madilim na balat, osteoporosis o mababang density ng buto (manipis na mga buto), maaaring kailanganin mong kumuha ng isang pandagdag. Ang karaniwang dosis ay 1,000 o 2,000 international unit (IU) bawat araw para sa karamihan ng mga tao.

Matapos uminom ng pang-araw-araw na suplemento ng bitamina D sa loob ng tatlong buwan, maaaring suriin ng iyong doktor kung ang mga antas ay tumaas sa itaas ng inirekumendang antas ng 50 nanomoles bawat litro (nmol / L). Ang ganitong mga dosis ay ligtas, ngunit napakalaking taunang mga dosis ay hindi inirerekomenda dahil maaari talaga dagdagan ang panganib ng talon at bali.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Peter Robert Ebeling, Propesor ng Medicine, University of Melbourne

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.