Sa US, nakakondisyon kami upang maniwala na kami ay hiwalay at ganap na independiyente sa bawat isa. Marami sa atin ang hindi nakakaranas ng ating sarili na naka-embed sa isang mas malaking pamayanan - sa halip, sa palagay natin dapat nating pakitunguhan ang ating sarili. Kapag mayroon kaming mga problema kinukuha namin ang dalawahang pananaw at pag-aakma ng kasalanan.
Masisi man natin ang ating sarili o ang iba, natukoy natin at pinaghiwalay ang lahat, pinipigilan ang aming kakayahang makita ang buong larawan. Kapag sinisisi natin ang iba para sa ating mga problema, pinalalabas natin ang ating sarili sa isang walang kapangyarihan na posisyon ng biktima o sinisisi natin ang ating sarili at nararamdaman nating hindi sapat na gumawa ng pagbabago. Hindi namin naranasan ang mga ugnayan na naka-embed sa amin, o ang maramihang mga dynamics na gumagawa ng aming mga problema o maaaring magamit upang malutas ang mga ito. Nag-iisa kami, nagsusumikap upang matugunan ang mga kathang-isip na mga imahe ng kung ano ang dapat naming magmukha at pagmamay-ari para sa isang natupad na buhay. Idagdag ang karahasan na kumalat sa telebisyon, sa mga video game, at sa mga pelikula, at mayroon kaming nakamamatay na timpla.
Paano Sukatin ang Kalidad ng Buhay ng Lipunan
Ang mga bata ay patuloy na paalala ng kagalakan ng pagiging buhay. Ang pagtingin sa isang sanggol sa gitna ng pagtuklas ay magdudulot ng isang ngiti sa sinuman. Ang pagkabata ay ang oras na puno ng mga biro at paglalaro, magic at misteryo. Naniniwala ako na ang kalidad ng buhay ng lipunan ay nasusukat ng kabutihan ng mga anak nito.
Saksi: Nagkaroon ng higit pang mga nakamamatay na pagkamatay ng mga limang hanggang dalawampu't limang taong gulang sa nakalipas na sampung taon (humigit-kumulang na 50,000) kaysa sa pagkamatay ng labanan ng US sa sampung-taong Digmaang Vietnam (47,355). Ang imahe ng isang bata na gumawa ng pagpapakamatay horrifies ang puso, ngunit sa katunayan, ito ay magkakaugnay sa mas malaking konteksto kung saan ito ay nagaganap. Sinabi sa atin ng Kalihim ng Kalusugan at Serbisyong Pangkalusugan ng Estados Unidos: "Sa ating bansa ngayon, ang pinakamalaking banta sa buhay ng mga bata at kabataan ay hindi sakit o gutom o pag-abanduna, kundi ang kahila-hilakbot na katotohanan ng karahasan." Mayroong higit pang mga pagkamatay sa mga bata sa pamamagitan ng pagpatay kaysa sa pagpapakamatay. Ang buhay ng pamilya ay hindi maganda - taun-taon, mayroong halos limang milyong mga rapes ng kasosyo at pisikal na mga pag-atake laban sa mga kababaihan sa pamamagitan ng isang matalik na kasosyo, at humigit-kumulang sa tatlong milyon na ginawa laban sa mga lalaki.
Ang karahasan na ito ay nangyayari sa aming mga pribadong mundo, nakatago ang layo mula sa isa't isa na walang pinalawak na pamilya o komunidad upang lumiko sa. Sa iba pang mga oras at iba pang mga kultura ang mga tao ay nakabukas sa kanilang mga matatanda. Sa US, higit sa isa at kalahating milyon ng aming mga matatanda ay nasa mga nursing home. Ang aming kalungkutan ay hindi naririnig; ang ating mga sugat ay hindi nakikita. Ang pinakadakilang pagbabanta sa ating kabutihan ay hindi isang kalahatian sa buhay ng terorista sa buong mundo, ngunit kung ano ang naging isa sa atin sa bawat araw. Sa katunayan nakatira kami sa isang zone ng digmaan. Kapag ang karahasan ay nakatago sa privacy ng mahigpit, kultura na ipinataw katahimikan ("ito ay wala sa aking negosyo"), ito ay ginawa hindi nakikita. Walang lugar kung saan ang puso ay maaaring kumilos at nawalan tayo ng kakayahan upang pangalagaan ang isa't isa.
Pag-aalaga: Isang Natural na Reflex ng Puso
Ang pag-aalaga ay isang natural na pinabalik sa puso. Kapag nakikita natin ang isa pang nangangailangan, sumasagot kami nang buo. Kapag nahaharap sa isang malaking kalamidad ay palaging isang pagbubuhos ng suporta. Kilalanin ang groundswell ng tugon na nangyari pagkatapos ng 9 / 11. Ang mga tao ay tumaas sa okasyon. Ang bawat tao'y nagluluto upang tulungan. Mayroong nadaramang pakiramdam sa hangin kapag nakita ng mga tao ang kanilang mga fate na nakatali magkasama. Ang lahat ay nakikita sa isang mas malaking konteksto at pettiness bumaba ang layo. Inilalagay ng mga tao ang kanilang mga alalahanin sa indibidwal Ang isang generosity ng espiritu ay pumupuno sa hangin. Lahat ay binibilang.
Sa gayong kapaligiran, ang mga tao ay nagrerelaks at nagpapaubaya. Kapag alam ng lahat na pagmamay-ari nila - kahit na ano - buoyancy ay nilikha. Ang mga tao ay hinalinhan ng pagkakaroon upang gumasta ng enerhiya upang ipagtanggol ang kanilang lugar, ang sinensiyang mangyayari, at ang isang pampasigla, pag-aalaga, at matulungin na espiritu ay nagbibigay ng tanawin. Alam ng mga tao na maaari silang umasa sa isa't isa.
Pagbubuo ng mga Komunidad Malakas sa Mapagmahal na mga Relasyon
Ang mga tao ay tunay na mga social beings. Kailangan nating pag-aari. Walang mga kundisyon kung saan tayo ay umuunlad ng higit sa pagmamahal sa pamilya at komunidad. Naniniwala ako na kapag kami ay nawalan ng aming likas na tirahan, kami ay nagtuturo.
Kung ang mga kaganapan ng Setyembre 11, 2001, ay nagturo sa amin ng anumang bagay, natutunan namin na hindi kami hiwalay at immune mula sa ibang bahagi ng mundo. Paano kung nararanasan namin dito sa US kung ano ang naganap sa Argentina, nang buksan ng mga bangko ang mga pinto at pinigilan ang mga account ng lahat? Sa kanino mo nais na mabuhay? Sino ang bumabalik sa iyo? Kung hindi namin masagot ito sa "maraming tao," kailangan nating simulan ang pagtatayo ng mga komunidad ngayon - ang mga komunidad ay pinagtibay na may hibang ng mapagmahal na mga relasyon. Ito ang paraan upang makamit ang seguridad sa sariling bayan.
Para sa amin upang gumawa ng komunidad na kailangan namin upang sirain ang katahimikan at lantaran kilalanin kung ano ang nagaganap. Wala kahit saan upang i-on, higit pang mga kabataan mamatay bawat taon kaysa sa bilang ng mga tao na nahulog sa twin tower. Kailangan nating baguhin ito. Ang buhay ng bawat isa ay nabibilang.
Ang Susi sa Kaligtasan: Pagkuha ng Oras para sa Bawat Isa
Kapag nasa isang masigasig na larangan ng karahasan, pamimilit, at kontrol, nakikita natin ang ating sarili sa isang uri ng teritoryo; kung tayo ay nasa isang kapaligiran ng pagbabahagi ng pag-aalaga tayo ay nasa isa pa. Pag-ibig at pag-aalaga ay lumikha ng mga patlang ng enerhiya na gusto nating lahat na mabuhay. Paano kung maaari tayong umasa sa isa't isa sa lahat ng oras? Kami ay tinawag upang lumikha ng komunidad, umalis sa paghihiwalay, at kumonekta sa isa't-isa sa halip na takot sa isa't isa. Ang paggawa nito ay hindi lamang i-save ang mga buhay ng mga bata, ito ay i-save ang aming sarili. Ang mga taong naninirahan sa komunidad, may matalik na relasyon, at nagsisilbi sa mas malaking buhay na mas matagal, at maaari kong idagdag, magkaroon ng mas kasiya-siya na buhay. Kailangan nating maglaan ng oras para sa bawat isa - ang ating kaligtasan ay nakasalalay dito.
Ang tanong ay nagiging - paano namin lumikha ng mga patlang ng enerhiya na iangat ang lahat ng up sa amin? Ito ay mahirap na ibinigay sa kalagayan ng mundo. Tulad ng sakit, ang aming unang reaksyon ay upang bawiin. Ang mga puso ay malambot, sensitibong organo; Nagtatago kami ng mga kalasag upang protektahan ang ating sarili. Hindi namin ibinabahagi ang aming mga kahinaan. Ang problema ay na ito ay ang pagbabahagi na ito na nagbubukas sa puso. Kapayapaan ay higit pa sa kawalan ng digmaan.
Pagpapanatili ng Paniniwala sa Sangkatauhan
Sa nakalipas na dekada, nakipagkonsulta ako sa maraming organisasyon na naghahanap upang maging multicultural at mas patas. Nakipagtulungan ako sa mga ahensya na nagbibigay ng suporta para sa mga biktima ng karahasan sa tahanan. Ito ay taos-puso na gawain na tumutugon sa isang mahusay na pangangailangan - tulad ng maaari mong isipin mula sa mga istatistika sa itaas. Ang sobrang kabalintunaan ay nakahanap ako ng higit na kawalan ng tiwala sa mga kababaihan sa arena kaysa sa anumang iba pang setting.
Sa isang samahan, nang isagawa namin ang aming unang panayam, hiniling namin sa mga tao na ilarawan ang kultura ng ahensya. Ginamit ng mga kababaihan ang mga termino tulad ng: "ang Gestapo," "ang mga tao ay nawala," o "hinahagin at niluwa." Hindi ito paglalarawan ng mga kondisyon na kinailangang labanan ng mga kababaihan, ngunit ang kanilang paglalarawan ng mga relasyon sa loob ng ahensiya. Naniniwala ako na maliban kung napakahalaga sa amin, nagsasagawa kami ng mga lakas na ibinubuhos namin sa araw-araw. Mahirap mapanatili ang isang paniniwala sa sangkatauhan kapag kinuha ang nasugatan sa labanan pagkatapos ng labanan. Ngunit ito ay eksakto kung ano ang kailangan naming matutong gawin.
Pagpapanatiling isang Buksan ang Puso kapag Nakaharap sa Inhumanidad
Ito ay isang hamon upang mapanatili ang isang bukas na puso kapag nahaharap sa hindi pagkatao. Ang pagtanggi ay nagiging sanhi sa amin upang mai-shut down, maghiwalay at patayin ang ating sarili; pinuputol namin ang aming sarili mula sa kapunuan ng pagkatao. Ang kabaligtaran ay nagtataglay ng pangako ng pagpapagaling. Ang kailangan naming gawin ay lumikha ng mga patlang ng enerhiya na nagsisindi ng tunay na mapagmahal na enerhiya. Magiging malaking tulong ang Inner Witness dahil sa malalawak na kamalayan na maaari nating i-hold ang kakayahang mag-antos at patuloy na panatilihin ang puso na bukas. Kung nakakaranas tayo ng karahasan nang direkta sa ating buhay o hindi, kailangan nating lumikha ng isang sariwang kapaligiran ng katotohanan kung saan ang ating kultura ay maaaring huminga.
Paminsan-minsan sa meditations, hinihiling sa amin na pumunta sa isang haka-haka na lugar na mapayapa at matahimik. Kadalasan ang mga tao ay nag-iisip na nasa isang magagandang natural na setting. Para sa karamihan sa atin, kapag naisip namin ang isang tahimik na lugar, walang mga tao doon. Panahon na para sa amin upang i-on ito sa paligid; lumikha ng kapayapaan sa bawat isa. Isipin ang mabangis na kapayapaan - kaya nakakaakit na ang mga tao ay kinilalang sumali sa, sa halip na hamunin ito.
Lumilikha ng Mga Sandali ng Ibinahaging Kahinaan at Pagpapahalaga sa Isa't Isa
Hindi ito tumatagal ng rocket science upang malaman kung ano ang gusto namin. Tanungin ang iyong sarili kung aling mga sandali na iyong ibinahagi sa iba ang nakapag-awit ng iyong puso. Kahit na sila ay ilang at malayo sa pagitan, kung ano ang mahalaga ay hindi kung gaano karami ang mayroon ka, o kung gaano katagal sila tumagal, ngunit upang isipin kung paano ito nadama sa oras. Ano ang totoo tungkol sa setting? Para sa akin, mayroong isang spontaneity at kagalakan kasalukuyan. May likas na likas na katangian sa aming mga pakikipag-ugnayan, isang nakabahaging kahinaan at pagpapahalaga sa isa't isa. Kapag tinitingnan natin nang malalim, matutuklasan natin kung anong uri ng kapaligiran ang naging posible, na nakatuon sa kung ano ang naganap sa pagitan ng mga tao.
Ito ang mga kapaligiran na nais naming likhain. Itinuturo nila sa amin kung paano maglala ng malakas na mga koneksyon sa web. Ang proseso mismo ay lilikha ng komunidad. Ang mga solusyon sa aming karamdaman ay hindi pribado. Tayo ay tinawag upang kumilos nang sama-sama.
Lahat tayo ay nasangkapan kung ano ang gagawin nito: puso - malalaking puso. Hindi ito kumukuha ng bagong teknolohiya, ngunit tumatagal ito ng pangako, oras, at pagtitiis. Ang gantimpala: kabuuan, tunay na relasyon sa ating sarili, sa ating mga pamilya at sa ating mga komunidad - at naka-save na buhay.
Big, Puso - Malakas na Komunidad
Ang ating iniuugnay ay ang nakukuha natin. Kailangan natin ng mga pangitain mula sa kung saan upang gumuhit - mga pangitain na nagpapatunay sa ating pangkaraniwang sangkatauhan, kung hindi man ay lilikha tayo ng parehong mga pattern. Tulad ng lahat ng gawain na may panloob na kamalayan, kailangan ng isang tao na makahanap ng mga positibong punto ng sanggunian. Maaari tayong lumikha ng mga konteksto na pumukaw sa puso. Ang isang paraan ay mag-host ng isang pagtitipon para sa mga taong nais na magbahagi ng mga kuwento tungkol sa kung ano ang mahalaga sa kanila.
Iminumungkahi ko na mag-imbita ka ng ilang mga kaibigan, pamilya, o kahit ilang pamilya mula sa kapitbahay na magkasama at magbahagi. Mahusay ang mga grupong intergenerational. Ang isang ideal na bilang ay magiging lima hanggang pitong tao, bagaman mas marami o mas kaunti ang gumagawa ng pagmultahin. Ipaliwanag na ang dahilan upang magkasama ay upang matamasa ang isa't isa, kilalanin ang bawat isa nang mas malalim, at magkaroon ng makabuluhang mga koneksyon. Para sa mga taong meditating sa iba, palawakin ang iyong pagsasanay upang isama ang pagbabahagi ng mga kuwento sa puso tulad ng inilarawan sa ibaba.
Pagbabahagi ng Mga Kuwento sa Puso at Pakikinig sa Iyong Puso
Umupo nang sama-sama - sa isang bilog ang lahat ay pantay, lahat ng mga tinig ay binibilang. Pagkatapos ay lumibot ka at magpapalit ng pagbabahagi ng mga kuwento ng mga positibong sandali sa iyong buhay. Hindi nila kailangan lalo na malalim, mga sandali lamang na nakapagpapasaya sa puso - mga maikling kuwento o mahaba. Binubuksan ng mga kuwento ang puso. Magbahagi ng mga sandali na nakangiti ng iyong puso tungkol sa iyong mga anak o iba pang mga mahal sa buhay; magbahagi ng mga kuwento tungkol sa isang tao sa iyong buhay na iyong isinasaalang-alang ang isang modelo ng tungkulin - isang taong may malaking malaking puso.
Ang mga kuwento ay may sarili nilang bilis sa kanila, kaya ang mga kwentong ito ay para sa pagbabahagi, hindi upang makuha ang punto o punchline. Ang mga kwentong ito ay nakikinig sa puso. Karaniwan lima o sampung minuto ay isang sapat na oras para sa bawat tao. Pinipili ng ilang mga lupon na hindi kailanman matakpan, maaaring mas gusto ng iba na paminsan-minsang magtanong na makakakuha ng higit pang mga detalye, higit na nakukuha ang mga kuwento ng isa pa. Halimbawa, magtanong, "Ano ba iyon?" "Ano ba ang kapaligiran?" "Ano sa palagay mo ang mga tao ay naramdaman na nagawa silang maging ganoon?" o "Anong uri ng koneksyon ang mayroon ang mga tao?"
Huwag tumugon sa mga kuwento ng iba sa iyong sariling opinyon o karanasan. Makinig - magbabad sa mga kuwento, pakiramdam ang mga ito sa iyong puso. Hayaan silang mag-hang sa hangin. Magpatotoo sa kanila. Panatilihin ang tagapagkuwento ng pansin ng pansin. Ang mga talakayan ay lumikha ng iba't ibang uri ng larangan ng enerhiya.
Maaari kang magbahagi ng mga kuwento tungkol sa pagtanggap o pag-aalok ng kabaitan, o mga kuwento ng tapang, o pagkakasundo, o pagmamahal. Gusto mo ng mga kuwento, hindi mga ulat. Sabihin ang tungkol sa mga oras na naglalarawan ng pinakamahusay sa kung ano ang ibig sabihin nito upang maging tao. Ang mga kwento ay mag-iangat sa espiritu ng lahat at bumuo ng positibong larangan. Sila ay nag-aalok din ng maraming mga kailangan pag-asa sa mga delikadong beses.
Kung ang grupo ay mas malaki, o ang mga kuwento na mas mahaba kaysa sa gabi ay maaaring hold, masira sa mas maliit na mga grupo upang ang lahat ay makakakuha ng oras upang sabihin sa kanilang buong kuwento. Pagkatapos ay bumalik bilang isang buong bilog at ibahagi ang mga nagniningning na sandali at ang pag-asa na pinasisigla nila. Ang mga tao ay madarama pagkatapos makarinig ng mga kuwentong ito. Punan ng kuwartong may maraming positibong punto ng sanggunian.
Matapos ang mga kuwento, gawin ang isang Energy Circle na kung saan ang bawat isa sa iyo ay maaaring humingi ng mga tiyak na katangian na nais mong linangin sa iyong buhay ngayon. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang simulan upang mabuhay sa mga pagbabago na nais mong gawin. Bago mo ito malalaman, ang mga pagbabagong ito ay makikita sa iyong buhay kapwa sa kung paano ka sa mundo at sa kung ano ang mangyayari sa iyo. Habang nasa Circle, tandaan na mag-channel ng enerhiya sa mga tao at lugar sa planeta na maaaring gumamit ng ilang pagpapagaling.
Paglinang ng Bagong Mga gawi ng Puso
Kapag pinalilibutan natin ang mga kwento ng mga ito, gumawa sila ng isa pang uri ng larangan ng enerhiya, na kung saan maaari nating linangin ang mga bagong gawi ng puso. Kung patuloy kang nakikipagkita sa bawat isa sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng malalim na mga bono. Ito ang mga uri ng mga pakikipag-ugnayan na nakakakuha ng sapat na lakas na magtitiwala ka na ikaw ay naroroon para sa bawat isa kapag ang pagpunta ay makakakuha ng magaspang. Ang patlang ng enerhiya na nilikha mo sa ganitong uri ng pagbabahagi ay matibay. Magiging lagay ng panahon ang mga bagyo. Iniimbitahan ang matinding tapat na komunikasyon. May puwang upang ibahagi ang aming mga kahinaan at puwang upang gumana sa pamamagitan ng kontrahan. Sa mga setting na ito maaari mong ipakita ang magkasama sa mas malaking mga tanong na aming lahat ay nakaharap.
Bilang karagdagan sa paglikha ng mga konteksto na nagtataguyod ng mga larangan ng enerhiya na nagpapatibay sa buhay, naniniwala ako na kinakailangan din itong tingnan nang mabuti at pag-isipan ang mga kaugalian sa kultura na sa amin ay maaaring binigyan ng pahintulot. Ang pagmumuni-muni sa mga code na ating tinatamasa, iyon ay ang mga halaga sa ilalim ng ating mga aksyon, ay magpapakita kung ito ay nakabase sa isang diwa ng mutwalidad. Ang mga negatibong paniniwala na hindi napapansin ay nagbubunga ng mga karanasan na hindi natin nais. Kapag sila ay dinadala sa ibabaw maaari naming gawin ang ilang mga Mental Housecleaning. At sa pagiging mapagpahalaga, maaari nating bawiin ang kanilang buhay sa pamamagitan ng simpleng hindi kumikilos sa kanila.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Sourcebooks, Inc. © 1984, 2003.
www.sourcebooks.com
Artikulo Source
Nagtatrabaho sa Loob: Mga Tool para sa Pagbabago
ni Margo Adair.
Ang klasikong libro tungkol sa praktikal na pagmumuni-muni, na-update at binago. Orihinal na na-publish noong 1984, ang Working Inside Out ay isa sa mga unang libro na nagdala ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ng kalalakihan sa mga kanluranin. Ngayon, sa kauna-unahang pagkakataon, ang klasikong libro ng pagmumuni-muni ay ipinares sa isang espesyal na nilikha na audio CD ng mga gabay na pagbubulay-bulay. Itinuturo ni Margo Adair sa mambabasa na gumamit ng mga simbolo na magagamit ang pagmumuni-muni kahit sa pinaka hindi mapakali at abalang tao.
Kasama sa aklat ang higit sa 45 mga gabay na pagmumuni-muni, isang piling numero na nilalaman sa 72 minutong audio CD.
Impormasyon sa / Order aklat na ito.
Tungkol sa Author
Margo Adair, tagapagtatag ng Tools for Change at co-director ng Mga Tool para sa Baguhin ang Institute, ay nanguna sa pagtuklas ng mga koneksyon sa pagitan ng kamalayan, politika at kabanalan. Nag-develop ng Applied Meditation, mula pa noong 1975 ay pinagtagpi niya ang pananaw sa pampulitika, sikolohikal, at espiritwal para sa personal, interpersonal, at planetaryong pagpapagaling. Siya ay kapwa may-akda ng maraming mga artikulo, kabilang ang dalawang mga polyeto: Ang Paksa sa Paksa ng Pulitika at Pagwawasak sa Mga Lumang Huwaran, Paghahabi ng Mga Bagong Tali. Ang gawaing ito ay isiniwalat na ang pagiging partikular ng naiwan sa buhay publiko sa pamamagitan ng mga hinihingi ng paglagom ay eksakto kung ano ang kinakailangan upang maibigay ang biyaya at grit upang matugunan ang mga hinihingi ng mga oras at mabawi ang makataong mga paraan ng pagiging. Pumanaw siya, napapaligiran ng mga kaibigan, noong 2010.
